torsdag, april 04, 2019

Tankar om träning och börs


Tjena. 

Igår så blev det lite fixande och donande i trädgården. Med oss hade vi den bästa hjälpredan Alfons. Han är rolig att ha med sig och det blir bara roligare för varje dag. Dessutom lär han sig nya ord hela tiden, de två senaste är ”ost” och ”båt”. 

Det var skönt med en vilodag igår, välbehövligt. Det till trots, eller kanske på grund av det så är min ländrygg fortsatt helt paj sedan måndagens styrkepass. Troligen är det marklyften som gett mig denna himmelska ryggvärk. Det är lika illa som i fornstora dagar när jag knappt kan klä mig på morgnarna och nu knappt kan gå obehindrat. Mysigt. Trodde jag skulle ha svårt att köra skierg i tisdags, men då kände jag gudskelov ingenting. 

Planen för dagen är att köra ett kortare distanspass på den nyss nämnda skiergen och även försöka få till ett kortare TRX-pass, om ryggen tillåter. Vi tar det lite lugnare med träningen nu ett tag, kör efter känsla. Försöker få till bra intervallpass på löpbandet, något underhållande på skiergen och sedan lite styrka. Bara för att inte dega ner mig totalt. Skönt att ge mig själv lite semester, hoppas jag tillåter mig det i praktiken också bara. 

Nu till lite börs:


Ingen kan väl ha undgått att börsen gått som en raket under det första kvartalet. Nu är det väl många som ska skryta om att deras portföljer gått si eller så mycket mer än min och det får dom gärna göra. Planen med mitt sparande är större bolag som är mer ”säkra”. Jag försöker spara löpande, förutom nu när jag försöker beta av lånet hos Avanza. Enda lilla chansningen jag gjort på slutet är att skicka in en rätt stor stek i Swedbank, oroligt på kort sikt, men det kan bli en bra affär på lång sikt. Idag fick jag en rejäl utdelning både från dom och Nordea. Planen är att köpa några få aktier till i de båda bolagen och betala av lånet för resten. Fortsatt är mina tre största innehav Investor, Castellum och Industrivärden. Jag kommer inte försöka tajma genom att sälja nu framöver vid eventuella nedgångar, det tror jag är väldigt svårt. Det går heller inte att räkna med att börsen kommer gå upp såhär galet mycket framöver heller, men jag köper (när lånet är betalt) i både upp- och nedgångar. Det verkar som det råder lite ”fomo” (fear of missing out) på börserna nu, så det är bara att tacka och ta emot. Det kommer sämre tider, frågan är bara när!

Hörs senare!

onsdag, april 03, 2019

En dag hemma





Ovan är en liten inblick i hur det kan se ut på dagarna när jag är hemma och pappaledig. Igår fick jag ”hjälp” av Alfons att städa, byta sängkläder, hänga tvätten och så vidare. Han är rätt rolig och gullig när han går efter mig och försöker göra samma saker som jag. Här märker man ju verkligen att barn gör som de vuxna gör och inte som de säger. Tur att jag inte är rökare.. Det är nog illa att jag är skidåkare, det ”dåliga” beteendet kommer väl Alfons garanterat ta efter. 

Idag så har jag jobbat ihop till en välförtjänt vilodag vilket känns väldigt skönt då jag är rätt trött och sliten. Så efter jobbet väntar en lugn eftermiddag, eller lugn är väl fel ord, jag tänkte att vi skulle busa med juniorerna där hemma! 

Hörs senare! 

tisdag, april 02, 2019

10 x 4 min SkiErg


Jag hann med att träna innan Amandas jobb, så jäkla njutbart. Även om det hängde på minuten, men som gammal god tidsoptimist så var det inga bekymmer. Dock så kan jag ofta ha ganska svårt för att stressa igång intervallpass, jag vill gärna gå runt en stund med lite ångest. Men det blir ju inte bättre av det och idag hade jag ju dessutom bestämt mig för att köra ganska lugnt på djävulsmaskinen vid namn SkiErg, min (nästan) bästa vän.

Det blev fem minuters uppvärmning, motstånd 7 och en fart på strax över 2,05 min/500m. Därefter så körde jag:

10 x 4 minuter med 1 minuts vila mellan varje intervall, motstånd 7. Jag körde så att jag kom upp i tröskelpuls bara. Kroppen är rätt sliten efter sju dagars träning i rad, dödsgym igår och dålig sömn inatt. Men det blev ändå ett helt okej pass och det kändes okej i alla fall. Snittfarten på intervallerna blev 1,53,1 min/500m, så inget mördartempo idag, men fullgott i dagens skick.. Ett perfekt tröskelpass med andra ord. De första sju intervallerna gick på 1,53,5 - 1,53,7. De tre sista intervallerna var de snabbaste, med stegrande fart: 

Intervall 8: 1,53,2 min/500m, snittpuls 170
Intervall 9: 1,52,7 min/500m, snittpuls 170
Intervall 10: 1,49,6 min/500m, snittpuls 172, maxpuls 181

Jag avslutade passet med 5 minuter på motstånd 10, snittfart 1,59,9 min/500m.

Ett kort och väldigt effektivt pass. Jäklar vad nöjd jag är att jag har en SkiErg i hemmet. Imorgon är det vilodag dessutom, drömmen!

Mysiga dagar


Boris har blivit mer och mer trygg i hemmiljön. Nu springer han omkring och leker på gräsmattan när han får vara ute. Kul att se! 





Efter frukost igår så blev Alfons så pass trött att han somnade i mitt knä, mysigt. Det händer inte ofta!

Tjena gänget. 

Idag så är jag som vanligt hemma med Alfons. Men Amanda slutar ganska tidigt idag, så jag tänkte att jag skulle träna då och isåfall få en vilodag imorgon efter jobbet. Mycket skönare det tycker jag. Kroppen är galet mörbultad sedan gårdagens gympass och jag har en fruktansvärd värk i ländryggen.. Hoppas det släpper under dagen, förhoppningsvis kan jag träna mitt planerade SkiErg-pass ändå idag. Planen är bara att köra lite lättare och inte ta ut mig fullständigt som senast

Det var en liten uppdatering det, nu ska jag återgå till att försöka ta hand om de två vildarna här hemma!

måndag, april 01, 2019

Sopslut på gymet!



Tjena!

Tränad och klar. Jag har tänkt att jag ska tillåta mig träna lite mer på känsla under de kommande veckorna fram till vecka 17, när nya träningsåret tar vid. Kanske också träna lite mindre. Som idag så var jag inte speciellt sugen på att springa till och från gymet, dessutom så hade jag lite tidspress innan Amanda började jobba. Så jag valde att ta cykeln dit och hem. Skönt var det vill jag lova!

På gymet så körde jag följande:

A) Frivändningar 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo
+ 5 x 3 @ 70 kilo

Idag blev det vanliga frivändningar, inga hang power cleans från knäna. 
_____

B) Knäböj 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo

Sedan 3 varv med: 5 Knäböj 80 kilo - 5 enbensupphopp och nedhopp på bänk- 5 chins L-sit

Kör allt i en följd, sedan vila.
_____

C) Marklyft 1x 110, 1 x 130, 1 x 140 och 1 x 150 kilo + 3 x 5 @ 125 kilo 

Bänkpress 1x80, 1x90 kilo + 1x5 @ 77,5 + 2 x 5 @ 75 kilo

Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo 

Idag valde jag att köra lite lättare än de senaste gångerna och några till repetitioner. Kommer kännas imorgon..
_____

D) 3 varv med: 12 stakövning i TRX (typ plankan och upp på händer) - 8 armhävningar + bendrag i TRX - 10 TRX-rodd - 10 stakkast med medicinboll 12 kilo

Ett lite mer uthållighets- och stabilitetsstyrkebetonat segment. Kort vila mellan varven.
_____

E) 5 varv med: 10 armhävningar med klapp - 10 kettlebellsswing 24 kilo - 10 toes to bar 

6,30 min tog detta sista segment på gymet, kör alla varven utan vila. Jobbigt järnet!
_____

När gymandet var klart och jag hade en liten stund till på mig att träna så knöt jag på mig mina Hoka Napali-skor (gymar alltid barfota) och klev på löpbandet. På löpbandet så blev det 15 minuter @ 15,1 km/h (3,58 min/km) och 1% lutning i väldigt kontrollerad intensitet. 

Fint och jobbigt pass! 

Ett glödhett Online Casino på marknaden



Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. Jag hittade sidan 666Casino som erbjuder just detta! Sidan är väldigt snygg i sin design, det är lätt att hitta det man söker och att signa upp sig till en ny medlem är hur enkelt som helst. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk at hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Aprilskämtet




Tjena!

Första april idag, men jag behöver inte hitta på något aprilskämt när jag är det största själv i mannaminne!

Fint väder ute med solsken, pappaledig och möjlighet till att hinna träna gym innan Amanda börjar jobbet. En bra dag alltså!

Bilderna ovan är från gårdagen när vi var ute på lite lek och bus. 

söndag, mars 31, 2019

Nu är det slut (för i år)!


Tjena!

Nu så kan vi väl lägga skidsäsongen 2018/2019 till handlingarna, min 25:e säsong i rad... 

Idag blev det parstafett tillsammans med Rasmus Andersson som bekant. Vi körde i herrar motion för Malungs IF och vi startade samtidigt som ett stort gäng juniorer. Totalt var vi 43 lag till start och vårt lag som var sent anmälda startade sist av allihopa. Rasmus körde sträcka 1,3 och 5, medan jag körde de andra. Det blev ju som det blev på den korta och ganska smala banan, jag har ingen aning om vad vi kom totalt, eller i vår klass. Men jobbigt var det och stum blev jag. Fy satan alltså! det blev mest en stressad och hetsig åkning. Enligt pulsklockan så var sträckan typ 700 meter och det gick att bli galet stum på den sträckan också! Det kändes varken bra eller dåligt.

För att få till lite mer tid i högintensiv zon så blev det 2 x 10 minuter tröskel med Måns Sunesson och Oskar Lundqvist efteråt. Det kändes okej för att vara skate! 

En fin och bra träningshelg blev det med två race, helt perfekt. Nu får vi se hur träningen ser ut framöver, men jag kan tänka mig att det blir lite variation mellan löpning, styrka och lite SkiErg. Kanske att jag försöker mig på en sväng till Gyllbergen nästa helg, kanske.. 

Ny tävling idag!




Tjena!

På bilderna ovan ser ni hur det såg ut på gårdagens förmiddagspromenad. Alfons sov mest hela tiden, det gjorde också Boris, förutom när han pep till och ville kissa. Efter hans kisspaus så fick han gå 800 meter i koppel, för att han ska lära sig det på ett bra vis. Det går bättre och bättre måste jag säga. Han är dock fortsatt rätt så vild och bits med sina små pirayatänder så fort han kan. Men det går väl över i sinom tid tänker jag. 

Idag ska jag åter bege mig mot Falun för att tävla i Lilla SS, denna gång i sprintstafett skate tillsammans med Rasmus Andersson. Det blir skoj! Dock blir det nog inte så mycket tävlingstid är jag rädd, så jag får väl köra någon avslutande tröskel efter tävling, för att få in lite mer högintensivt. 11,36 ska vi starta enligt den preliminära startlistan. 

Hörs senare!

lördag, mars 30, 2019

Seger Lilla SS 2019

Vi börjar med bilder och en film från dagen:





Efter morgonens promenad där solen stundtals sken och temperaturen stod stabilt på tolv plusgrader så tyckte jag att det var en bra idé att klippa av armar och ben på en gammal tävlingsdräkt. Det var det väl fortfarande kan jag tycka, dock inte att tävla i den i 4-5 plusgrader och spöregn. Men dum som jag är så tog jag inte med mig någon lång dräkt dit, så jag fick vackert stå mitt kast.
Efter en cirka timmeslång uppvärmning som höll på att få mig att missa starten så kom jag iväg med IFK Moras Gabriel Strid. Planen innan var att jag skulle försöka hänga med honom och om det kändes bra försöka mata på lite mer på andra varvet (vi körde 2 x 5 kilometer). Planen sket sig direkt och jag gick upp i spets, tycker att jag körde kontrollerat och hårt. 
In mot varvningen så får jag en lucka på Gabriel och jag ser att Måns Sunesson som startade 30 sekunder före mig hade åkt fel i varvningsspåret och tappat rejält på det. Jag lyckas gå förbi både honom och den en minuter före mig startande Emil Johansson i backarna på andra varvet (Emil lyckas dock komma ikapp mig igen och slå mig i spurten). På toppen av andra varvet så ser jag att Gabriel är nära mig bakom, men inte alltför nära och jag lyckas mata på det jag har ända in i mål. Jag har inte sett några resultat, men jag är ganska säker på att jag vann dagens race. 
Det kändes ändå helt okej idag och trots att det var riktigt blött så var ändå spåren förhållandevis lättrörda och hårda. Lite skillnad mot de spår jag brukar träna i... 
Enligt min nya Polar-klocka så var loppet idag 8,92 kilometer, jag såg på Måns Sunessons Strava att han hade 9,52. 600 meters felmarginal är fan inte okej och nu ska Polar få ett riktigt gnälligt mail kan jag lova!! Övriga siffror från racet enligt klockan är:
24,46 minuter
181 snittpuls
187 maxpuls
200 höjdmeter
Fin genomkörare!

Edit 19.58. Resultatlista finns nu här: https://idrottonline.se/FaluIKSkidklubb-Skidor/globalassets/falu-ik-skidklubb---skidor-lilla-skidspelen-2019/dokument/resultat_lor.pdf