Sopslut på gymet!

Tjena!

Tränad och klar. Jag har tänkt att jag ska tillåta mig träna lite mer på känsla under de kommande veckorna fram till vecka 17, när nya träningsåret tar vid. Kanske också träna lite mindre. Som idag så var jag inte speciellt sugen på att springa till och från gymet, dessutom så hade jag lite tidspress innan Amanda började jobba. Så jag valde att ta cykeln dit och hem. Skönt var det vill jag lova!

På gymet så körde jag följande:

A) Frivändningar 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo

+ 5 x 3 @ 70 kilo

Idag blev det vanliga frivändningar, inga hang power cleans från knäna. 

_____

B) Knäböj 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo

Sedan 3 varv med: 5 Knäböj 80 kilo - 5 enbensupphopp och nedhopp på bänk- 5 chins L-sit

Kör allt i en följd, sedan vila.

_____

C) Marklyft 1x 110, 1 x 130, 1 x 140 och 1 x 150 kilo + 3 x 5 @ 125 kilo 

Bänkpress 1x80, 1x90 kilo + 1x5 @ 77,5 + 2 x 5 @ 75 kilo

Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo 

Idag valde jag att köra lite lättare än de senaste gångerna och några till repetitioner. Kommer kännas imorgon..

_____

D) 3 varv med: 12 stakövning i TRX (typ plankan och upp på händer) - 8 armhävningar + bendrag i TRX - 10 TRX-rodd - 10 stakkast med medicinboll 12 kilo

Ett lite mer uthållighets- och stabilitetsstyrkebetonat segment. Kort vila mellan varven.

_____

E) 5 varv med: 10 armhävningar med klapp - 10 kettlebellsswing 24 kilo - 10 toes to bar 

6,30 min tog detta sista segment på gymet, kör alla varven utan vila. Jobbigt järnet!

_____

När gymandet var klart och jag hade en liten stund till på mig att träna så knöt jag på mig mina Hoka Napali-skor (gymar alltid barfota) och klev på löpbandet. På löpbandet så blev det 15 minuter @ 15,1 km/h (3,58 min/km) och 1% lutning i väldigt kontrollerad intensitet. 

Fint och jobbigt pass! 

Ett glödhett Online Casino på marknaden

Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. Jag hittade sidan 666Casino som erbjuder just detta! Sidan är väldigt snygg i sin design, det är lätt att hitta det man söker och att signa upp sig till en ny medlem är hur enkelt som helst. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk at hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Aprilskämtet

Tjena!

Första april idag, men jag behöver inte hitta på något aprilskämt när jag är det största själv i mannaminne!

Fint väder ute med solsken, pappaledig och möjlighet till att hinna träna gym innan Amanda börjar jobbet. En bra dag alltså!

Bilderna ovan är från gårdagen när vi var ute på lite lek och bus. 

Nu är det slut (för i år)!

Tjena!

Nu så kan vi väl lägga skidsäsongen 2018/2019 till handlingarna, min 25:e säsong i rad... 

Idag blev det parstafett tillsammans med Rasmus Andersson som bekant. Vi körde i herrar motion för Malungs IF och vi startade samtidigt som ett stort gäng juniorer. Totalt var vi 43 lag till start och vårt lag som var sent anmälda startade sist av allihopa. Rasmus körde sträcka 1,3 och 5, medan jag körde de andra. Det blev ju som det blev på den korta och ganska smala banan, jag har ingen aning om vad vi kom totalt, eller i vår klass. Men jobbigt var det och stum blev jag. Fy satan alltså! det blev mest en stressad och hetsig åkning. Enligt pulsklockan så var sträckan typ 700 meter och det gick att bli galet stum på den sträckan också! Det kändes varken bra eller dåligt.

För att få till lite mer tid i högintensiv zon så blev det 2 x 10 minuter tröskel med Måns Sunesson och Oskar Lundqvist efteråt. Det kändes okej för att vara skate! 

En fin och bra träningshelg blev det med två race, helt perfekt. Nu får vi se hur träningen ser ut framöver, men jag kan tänka mig att det blir lite variation mellan löpning, styrka och lite SkiErg. Kanske att jag försöker mig på en sväng till Gyllbergen nästa helg, kanske.. 

Ny tävling idag!

Tjena!

På bilderna ovan ser ni hur det såg ut på gårdagens förmiddagspromenad. Alfons sov mest hela tiden, det gjorde också Boris, förutom när han pep till och ville kissa. Efter hans kisspaus så fick han gå 800 meter i koppel, för att han ska lära sig det på ett bra vis. Det går bättre och bättre måste jag säga. Han är dock fortsatt rätt så vild och bits med sina små pirayatänder så fort han kan. Men det går väl över i sinom tid tänker jag. 

Idag ska jag åter bege mig mot Falun för att tävla i Lilla SS, denna gång i sprintstafett skate tillsammans med Rasmus Andersson. Det blir skoj! Dock blir det nog inte så mycket tävlingstid är jag rädd, så jag får väl köra någon avslutande tröskel efter tävling, för att få in lite mer högintensivt. 11,36 ska vi starta enligt den preliminära startlistan. 

Hörs senare!

Seger Lilla SS 2019

Vi börjar med bilder och en film från dagen:

Efter morgonens promenad där solen stundtals sken och temperaturen stod stabilt på tolv plusgrader så tyckte jag att det var en bra idé att klippa av armar och ben på en gammal tävlingsdräkt. Det var det väl fortfarande kan jag tycka, dock inte att tävla i den i 4-5 plusgrader och spöregn. Men dum som jag är så tog jag inte med mig någon lång dräkt dit, så jag fick vackert stå mitt kast. Efter en cirka timmeslång uppvärmning som höll på att få mig att missa starten så kom jag iväg med IFK Moras Gabriel Strid. Planen innan var att jag skulle försöka hänga med honom och om det kändes bra försöka mata på lite mer på andra varvet (vi körde 2 x 5 kilometer). Planen sket sig direkt och jag gick upp i spets, tycker att jag körde kontrollerat och hårt.  In mot varvningen så får jag en lucka på Gabriel och jag ser att Måns Sunesson som startade 30 sekunder före mig hade åkt fel i varvningsspåret och tappat rejält på det. Jag lyckas gå förbi både honom och den en minuter före mig startande Emil Johansson i backarna på andra varvet (Emil lyckas dock komma ikapp mig igen och slå mig i spurten). På toppen av andra varvet så ser jag att Gabriel är nära mig bakom, men inte alltför nära och jag lyckas mata på det jag har ända in i mål. Jag har inte sett några resultat, men jag är ganska säker på att jag vann dagens race.  Det kändes ändå helt okej idag och trots att det var riktigt blött så var ändå spåren förhållandevis lättrörda och hårda. Lite skillnad mot de spår jag brukar träna i...  Enligt min nya Polar-klocka så var loppet idag 8,92 kilometer, jag såg på Måns Sunessons Strava att han hade 9,52. 600 meters felmarginal är fan inte okej och nu ska Polar få ett riktigt gnälligt mail kan jag lova!! Övriga siffror från racet enligt klockan är: 24,46 minuter 181 snittpuls 187 maxpuls 200 höjdmeter Fin genomkörare!
Edit 19.58. Resultatlista finns nu här: https://idrottonline.se/FaluIKSkidklubb-Skidor/globalassets/falu-ik-skidklubb---skidor-lilla-skidspelen-2019/dokument/resultat_lor.pdf

Lilla SS i eftermiddag

DJ-Alfons och hans far 

Tjena alla helgglada!

Idag så står det Lilla SS på schemat, 10 kilometer skate alltså. Mest för att det är skönt att slippa träna. Dessa övergångsperioder mellan snö - barmark och vice versa är inte alltid så roliga. Eller att gå på snö kan väl ibland vara trevligt, men nu är det kämpigare tycker jag, men det har jag ju varit inne på tidigare. Jag har ju löpningen och nu även en SkiErg som jag förväntar att ska rädda mig ett antal gånger under kommande säsong(er). 

Det är sen start idag, klockan 15,35 sticker jag iväg, svårt med mat och så vidare när det är sen start. Men det är ju inte VM idag heller, så det är väl inte hela världen. Jag vill främst få ett bra träningspass och tävling är ju bästa träning säger dom. 

Nu på förmiddagen så ska jag ta med mig grabbarna Alfons och Boris (nu med smeknamnen Borkan och Boran, det senare kan dock låta som något annat, så det är ju inte så bra som man först kan tro..) ut på en liten promenad. Vi ska handla russin till Alfons och ett vadderat kuvert till min gamla pulsklocka som jag ÄNTLIGEN sålt. 

Vi hörs lite senare då kamrater!

Inte många skidpass kvar nu + PollenOptimal

Tjena!

Idag blev det sista skidpasset med skidprofilen, nästa vecka väntar det löpning. 

För min del så blev det totalt två timmar klassiskt med mina skinsskidor. Idag hade jag varken fäste eller glid, en perfekt kombination.. Jag åkte mest runt och tog det lugnt för att försöka få lite blodgenomströmning i kroppen. Märkte att jag var lite seg och sliten från de två senaste träningspassen. Hoppas på att vara piggare imorgon när jag ska tävla Lilla SS. 

Snön har försvunnit väldigt snabbt här i Bergebo och jag tror inte det kommer vara åkbart många dagar till. Nu kunde jag dock åka både Igeltjärnsvägen och ner till Vargliden, men det var mycket is på sina ställen. När snön är borta så blir det nog någon vecka med lite övergångsträning kan jag tänka mig, där jag försöker både återhämta mig lite och komma igång med löpningen på ett bra sätt. Vi får se hur länge jag väntar med rullskidor, förhoppningsvis ganska länge..! 

Igår fick jag hem ett paket från min samarbetspartner Helhetshälsa  Jag gillar deras produkter och jag inbillar mig att dom fått mig att hålla mig friskare. På översta bilden ser ni de tillskott jag använder, tar dock inte alla varje dag. På den nedre bilden ser ni deras nya produkt ”PollenOptimal”!

24,4 kilometer gå/lunka/löp

Goder afton.

Så har jag åter lagt ett träningspass till handlingarna. Som jag hintade om i morse så blev det löpning. Då Amanda skulle iväg på ett ärende efter mitt jobb så blev det löpning med barnvagn första halvan och den andra utan.

Den första dryga timmen sprangs på enbart asfalt, bort till Lindan och sedan ett varv runt Skräddarbacken. Ungefär. På den andra timmen när jag sprang ensam så tog jag mot upp till Bjusan och en bit till, innan jag vände hemåt samma väg. För att försöka spara benen en aning så sprang jag i ett par Hoka Clifton-skor idag. Tur var nog det, för jag var rätt sliten i benen och vaderna mot slutet, skorna till trots. 

Det blev återigen det längsta löppasset för året, jag klockade in exakt två timmar och 24,4 kilometer! 

Nu ska jag ta rakningen till en ny nivå! +ANNAT

Godmorgon kamrater.

Detta är inget av mina suspekta köpinlägg som jag ibland kan svänga mig med, kommer inte ens nämna något varumärke. I måndags så surfade jag av en anledning in på olika sidor med säkerhetshyvlar. Jag läste guider för raktvålar, rakborsar, raktekniker och så vidare. Anledningen till det är att både min elev har berättat att hans pappa börjat med en sådan rakhyvel, men också att jag tycker mig minnas att jag läst om att dessa ska vara bra mycket bättre än de flerbladshistorier som de flesta av oss använder. Så jag kollade upp lite i måndags och beställde hem ett startkit för att raka mig med säkerhetshyvel. Dock så ångrade jag mig genast då jag fick backning på besiktningen av Benzen senare samma dag (katastrof) och blev tvungen att beställa hem lite bildelar såsom: sommardäck, bromsskivor, spindelled, bromsbelägg och bromsrör. Det går hårt åt för mitt sparande nu.. Men jag tänker att det är lika bra att ha kvar Benzen, jag gillar den och jag får inget för den vid en försäljning heller. Åter till rakandet. 

När hela hushållet hade lagt sig tidigt igår kväll så tog jag mitt rakkit och gick in i badrummet för att utföra min nya ritual kring rakning. Jag var väldig nervös innan, mest för att skära mig, men också för att det skulle vara svårt och inte ens fungera. Men jag hade läst flera bra guider hur man får upp ett bra skum av raktvålen samt rakborsten (det ska tydligen vara grävlingshår i borsten för bästa resultat) och även läst att man ska raka sig i skäggstrånas riktning. Tycker att jag fick till en skaplig teknik direkt och huden blev len som en barnrumpa, mäktigt! Enligt de flesta så ska man med denna metod slippa rakfinnar och inåtväxta hårstrån som man lätt får med flerbladshyvlarna. Dessutom så är dessa rakblad betydligt mycket billigare, ett sådant blad kostar typ 2-5 kronor styck och ska dessutom hålla längre än de med flera blad. Nu är jag riktigt taggad till att fortsätta med denna rakning och att lära mig dess ädla konst!

Jag är ganska mör i kroppen idag efter gårdagens galna skiergpass. Men det är en skön trötthet som jag gillar. Jag har under de senaste nätterna sovit ganska dåligt, men inatt så fick jag in nästan åtta timmars sömn och känner mig något piggare. Planen för denna enkla torsdag är: cykla till jobbet, jobba, promenera på rasten, cykla hem och sedan springa två timmar. Tanken var först att åka skidor, men fan, jag orkar inte åka iväg idag till ett skidspår och harva runt i sorbeten. Så löpning passar bättre och är något jag är mer sugen på för dagen. 

En timme efter att vi lagt Alfons igår så började han tokskrika, så vi tog upp honom och försökte trösta efter bästa förmåga. Efter en stund så kom det några pruttar och sedan blev han lugn, stackaren.