Galet jobbigt pass på Skiergen

Idag besegrade jag dig Skierg-jävel!

Minns jag rätt så har jag misslyckas med det planerade upplägget (alltså tiderna) på tre SkiErg-pass i rad. Idag var tanken att det mer skulle bli ett tröskelpass där jag får lite längre tid i AIII-zonen, jo jo, det gick ju sådär med det. Nog fick jag tid i AIII-zonen allt! Det gick upp för mig under passet att jag inte stakat sedan Vasaloppet, mycket på grund av handleden som nu verkar bra, men också för att jag inte har haft några staktävlingar och för att jag vill träna annat. Jag planerade att köra samma pass som detta den 23:e januari. Alltså 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, en minuts vila, ökande hastighet och motstånd sju. Jag var lite övermodig och tänkte först att jag skulle testa med en sekund snabbare tid på alla, som tur är tog jag mitt förnuft till fånga och körde exakt samma upplägg som senast.

De två-tre första intervallerna gick väl okej, men sedan blev det alltmer jobbigt. Redan på den fjärde intervallen som var sju minuter lång så hade jag väldigt starka tankar på att avbryta. Antingen skita i det helt, eller också dra ner på farten. Men med lite hjälp av ett hyfsat bra psyke, "en minut till-" + "en intervall till-tänk" och viljan att inte misslyckas på ytterligare ett pass så tog jag mig med nöd och näppe igenom denna träning och jag tror det blev det hårdaste jag kört på bra länge! Pulsen peakade på 192, både under 3:an och 2:an, sjukt! Men så vilade jag igår också och hade innan passet ganska fräscha muskler. Trött och stum blev jag, fy satan!

Såhär var tiderna:

10 min: 1,55,7 min/500m

9 min: 1,54,7 

8 min: 1,53,7 

7 min: 1,52,8

6 min: 1,51,8

5 min: 1,50,8 

4 min: 1,49,7

3 min: 1,48,8

2 min: 1,47,5

1 min: 1,44,5

1 minuts vila mellan intervallerna, som sagt.

Porträttbilder och utdelningssäsong

Fick till två fina kort på grabbarna under gårdagen när vi var ute i det härliga vårsolskenet. 

Förutom att ta kort på killarna så var vi på en 1,5 årskoll för Alfons på BVC. Han låg exakt på kurvan för vikt, längd och huvudomfång. Alfons fick också en vaccinations-spruta mot röda hund bland annat. Efter det besöket så åkte vi hem och fick där sällskap av Simon Andersson som hängde med oss en lång stund. Trevligt var det! Jag hann på kvällskvisten med att städa en del också. Det blir lätt ganska snabbt skitigt och rörigt i hemmet med två unga vildar och två vuxna galningar. Min taktik är att ”fuska på lite” då och då med städningen, för att det inte ska bli alltför skitigt. Sen får man dunka på med en större städning lite mer sällan. 

Idag så var det helt torrt på cykelbanorna under pendlingen till jobbet, grymt skönt. Ett härligt friskt väder på strax under nollan också. Jag gillar när det blir kallt på nätterna och varmare under dagarna. Nu är det med största sannolikhet vår och vi får se hur länge det kommer vara åkbart i skidspåren. Jag får försöka nöta på så länge det går. 

Tanken idag är att jag på nytt ska bekanta mig med min skierg efter jobbet. Det kan bli kul..! Till helgen så ska jag tävla två dagar på Lilla SS faktiskt. Först 10 kilometer skate på lördagen och sedan sprintstafett skate på söndagen tillsammans med min kompis Rasmus Andersson. Skoj ändå att få tävla, så slipper jag ju träna de dagarna också! 

Nu börjar det trilla in lite utdelningar från mina aktier. Det gillas enormt. Skördetider! Tanken var först att jag skulle betala av värdepapperslånet på Avanza för alla pengarna, men nu har jag tillåtit mig själv att handla lite och på så sätt återinvestera utdelningen för att maximera ”ränta på ränta-effekten” (världens åttonde underverk enligt Albert Einstein). Men jag kommer inte handla för mer än typ 600 kronor per köp (597 för att vara exakt), det för att hålla nere courtaget till en krona. Idag trillade det in en slatt från SCA och imorgon kommer både Castellum och Axfood. Planen är att återinvestera pengarna i bolaget jag får utdelningen ifrån!

Bästa vännerna

Dom blir mer och mer kompisar Alfons och Boris. Väldigt kul att se måste jag säga! Dom busar, leker och härjar omkring här hemma. Båda har dock lite lätt för att bli hårdhänta med varandra, så det gäller att hålla uppsikt ständigt. Boris har galet vassa tänder och vill gärna bitas med dom, något som både Alfons och vi andra fått erfara några gånger. 

Förutom att passa på dessa två sköningar så att dom inte bråkar så gäller det också att vara beredd att  ganska frekvent springa ut med Boris så han få göra ifrån sig sina behov utomhus. Gör han det så gäller det att berömma honom och ge han godis, så han lär sig att bli rumsren. När dessa spektakel utspelar sig så brukar Alfons titta ut genom balkongdörren, peka och säga ”kiss”. Gulligt måste jag säga! 

Idag så ska jag ta en vilodag när det kommer till träning. Det ska bli skönt att få vara hemma med grabbarna bara. Enda uppgiften för dagen är en 1,5 årskoll för Alfons på BVC. 

Vi hörs!

Hemstädning

Tjenare bloggvänner!

Jag kom att tänka på det här med städning och hemhjälp häromdagen när jag för vilken gång i ordningen bara den veckan dammsög golvet. Speciellt nu för oss som har både en liten mini-man på 1,5 år och även en hundvalp på två månader så blir det väldigt skitigt, väldigt snabbt. Det är ett rejält springande överallt i huset för dessa busar, lägg då också till att vi springer in och ut med valpen säkert 10-20 gånger per dag, för att han ska lära sig att bli rumsren. Detta gör golvet allt annat än rent och nystädat. 

Fick jag välja på att ha hemstäd hos oss, från exempelvis företaget Hemmiljö som bland annat sysslar med hemstädning i Stockholm  så skulle jag vilja ha städning en gång i veckan. Hellre det än en större städning mer sällan. Min taktik vid städning i hemmet är nämligen att städa lite mindre noggrant, lite mer ofta. För att underhållsstäda liksom. Tycker det fungerar bra för det mesta, sen får man slå till med en större städning emellanåt!

För ett antal år sedan så jobbade jag själv på ett städföretag, där lärde jag mig faktiskt mycket om just städning och dessutom så lärd jag mig att putsa fönster. Det är jag väldigt tacksam över!

Hur gör ni och hur vill ni ha?

Årets hittills längsta löptur

God kväll!

För en tid sedan så kom jag hem efter min löpning. Det blev ett fint och härligt pass längs Bjusanvägen. Löpningen är faktiskt rätt rolig och jag gillar det verkligen, skönt! Jag sprang upp förbi Bjusan till toppen av Muskboberget, vände sedan tillbaka till Bjusan igen och tog mig även uppför den andra grusvägen till vändplanen i närheten av Halla fäbodar. Målet för dagen var att springa under fem minuter per kilometer och det lyckades. Jag fick in 18,66 kilometer på mina 90 minuter jag var ute, således det längsta passet löpning detta år. Benen känns rätt okej och jag tror kroppen är redo för att springa hyfsat fort, i mina mått mätt åtminstone.

Vägen var väldigt fin, stundtals isbeklädd och förhållandevis torr där det var barmark. Jag sprang för säkerhets skull i mina Icebug, vilket var bra längre upp emot Muskboberget där det var mer is. 

Nu ska jag laga middag!

Grabbmorgon

Medan Amanda sov så hade vi en tidig mysmorgon, grabbarna emellan. Inte helt fel det. Dessutom tillåts jag ju vara chef för en stund då också, eller åtminstone så försöker jag intala mig det. Den egentliga chefen i gänget är nog någon av de små förmågorna som jag  omger mig med på bilden ovan. 

Idag så är jag ju som vanligt pappaledig, vilket jag är på måndagar och tisdagar, för den som missat det. Det är skönt och härligt, även om det många gånger kan vara stressigare än att jobba. Men variationen mellan pappaledighet två dagar och jobb tre dagar i veckan är faktiskt rätt skön. Även om jag helst hade varit ledig jämt så att jag kunde få till en träning precis som jag vill, men det fungerar inte riktigt så har jag märkt. 

På dagens agenda så står det följande: handling, besikta bilen och löpning. En fin mix av göromål!

Hörs senare kamrater. 

Riktigt fint pass (återigen) i Gyllbergen!

Förväntningarna inför dagerns pass i Gyllbergen var att det skulle gå väldig tungt, men att jag skulle bjudas på solsken samt bra fäste på skinsskidorna. Uttfallet blev inte riktigt så, då det var väldigt hårda spår. De hårda spåren gjorde dock att stavfästet var kanon, samt att skidorna gled bra, så jag var sjukt nöjd ändå! Under passets gång så försökte jag ständigt tänka på min "nya" teknik i stakningen där jag försöker minska ner vinkeln mellan under- och överarm, få fram stavarna mer nere vid trugorna, sätta ner stavarna mer vertikalt och på så sätt komma upp högre i höften. Det för att få en bättre tyngd och kraft över stavarna. Tyckte att det kändes rätt bra i alla fall, sen om det är det eller inte är en annan sak, eller om det ens ä'r något annorlunda mot hur jag åkt förut. Får försöka filma och jobba med tekniken i sommar.

Såhär var rutten idag i alla fall, för den med koll på Gyllbergen:

Bland annat var jag ner till Stockgropen och ännu lite längre bort där jag åkte runt en fin slinga som jag inte minns vad den heter. Trots att det var odragna och stundtals dåliga klassiska spår så var ändå förhållandena magiska där uppe idag, mycket tack vare att det gick lätt och att stavfästet var grymt. Ju längre in i passet jag kom desto tyngre gick det dock när solen värmde upp snön.

Jag skramlade ihop 2,35 timmar, 40,9 kilometer och 540 höjdmeter. Riktigt nice alltså! På sina ställen var det lite blöthål, men än så länge går det bra att åka runt dom, men det kan gå fort om det fortsätter vara varmt och soligt. I skogarna kring Gyllbergen så finns det många fina fågelarter att kolla på också, vilket känns mycket trevligt!

Lite bilder och sådär

Hur söta är inte dessa kamrater?! Sitter i cykelvagnen tillsammans. Igår så kom vi även på att vi kunde ha Boris, eller "Borken" som vi också kallar honom för i den vanliga springvagnen, längst ner i facket under Alfons:

Funkade galant! Det blev till och med så att Boris försökte lägga sig där själv då han ville sova. Jag som varit orolig att jag inte skulle kunna fortsätta nu med mina promenader när vi har fått hem Boris blev lyckligt överraskad. Hunden har kommit in fint här hemma hos oss, han blir mer mysig och trygg för varje dag. Här hade Alfons någon form av dansuppvisning, med Boris springande runt benen:

Kul killar det där. Dom kommer ha mycket roligt tillsammans om jag får gissa på det!

Här ska båda in i Boris hundkoja 

Alfons är rolig när han uppmärksammar så mycket av det vi gör. Han tog Amandas pulsband och visste exakt hur han skulle ha det, gulligt

Boris har börjat söka sig till oss nu när han är trött och vill ligga nära, mysigt!

Nu strax så ska jag ta den nytvättade Benzen och bege mig av upp till Gyllbergen för att både skita ner bilen och för att åka lite skidor. Idag har jag faktiskt ett sug efter att få åka lite, skönt! Jag anmälde mig också till kommande helgs Lilla SS igår, lika bra det tänker jag!

Gått en hård kamp i skidspåret mot både yttre och inre omständigheter!

Tjenare.

I morse gick jag upp kring klockan 06,30 när Alfons väckte mig. Därefter gick jag och våndades hela morgonen inför dagens träningspass. Jag såg nämligen att temperaturen tidigt låg på 4-5 plusgrader och att solen sken. I bilen på väg mot Bergebo så var jag nära att vända hemåt flera gånger, inte alls sugen på att träna. Vet inte vad det är med mig alltså, men jag har det lite kämpigt att ta mig ut på och även att genomföra träningspass nu. Kanske ska jag bara bita ihop och "rida ut stormen". Eller så får jag väl köra pass där jag bara kör efter känsla och smyger in lite högre fart här och där. Vi får se. Tanken har slagit mig att kanske tävla Lilla SS nästa helg, 10 kilometer skate och eventuellt Grönklittsjakten 6-7 april också. Men vi får se, velar kring det också. Drygt att åka iväg på tävlingar, men samtidigt skönt att ha något mål att träna emot. Lär väl bestämma mig under de kommande dagarna. 

Det är inte bara de inre omständigheterna såsom trött knopp & kropp som jag slåss emot. Det tycks ständigt också vara de yttre omständigheterna som ska gå mig emot. Idag var det inte bara ett riktigt syltföre i spåren, det bjöds också på en utomjordisk motvind! I vissa vindbyar var jag rädd att de omkringliggande husen skulle blåsa sönder. Det enda jag inte var orolig att skulle blåsa iväg var mina skidor som låg i spåret, dom sög och gick så tungt att de hade legat kvar där även efter ett världskrig.

För att jag skulle klara av att ens genomföra dagens pass så bestämde jag mig innan för att dela upp det mellan klassiskt och skate. Jag värmde upp en kvart klassiskt och sedan en kvart skate. Sedan var tanken att köra 6 x 10 minuter tröskel, varannan klassiskt och varannan skate. Med lugn och metodisk åkning, utan att stressa alltför mycket, mer för att få ventilera hjärta & lungor. Det blev något längre, typ 10-11 minuter per intervall. På de klassiska intervallerna körde jag en variant där jag körde hela konstsnöspåret ett varv (inklusive hela stadion) + ett kortare varv är jag direkt efter viadukten svängde vänster. På skateintervallerna körde jag två var på konstsnöspåret minus stadion. 

Mina klassiska skidor gick rejält tungt då jag åkte med skinsskidorna. Skateskidorna gick "bara" tungt. Efter uppvärmingen så klädde jag av mig så mycket jag tordes och satte sedan igång med intervallerna. Det blev som jag nämnt 6 x cirka 10-11 minuter. Det gick tyngre och tyngre passet igenom, både för att det blev blötare i spåren såklart, men också för att skidorna blev allt mer skitiga. 

Upplägget blev att jag först körde en klassisk intervall, slog av precis innan jag kom tillbaka till skateutrustningen, bytte skidor och stavar, drack en skvätt och körde sedan en skateintervall. Vilan mellan varje intervall blev en minut. Snittfarten på de klassiska intervallerna låg på strax över, eller strax under 15 km/h och på skateintervallerna hade jag 17,2 - 17,5 km/h. Inga världsmästarhastigheter idag direkt. Men pulsen låg i alla fall en bra bit över 160 på de tuffare partierna och jag maxade pulsen på 171 idag. Bra kämpat hur som helst! 

Imorgon blir det en ny strid mot både de yttre och inte omständigheterna!  

Alfons-säkrat hemmet

Hejsan. 

Tiden går fort, det märker vi inte minst på hur snabbt Alfons växer. I takt med att han växer så det knakar så lär han sig givetvis en massa nya saker, det är ju bra och roligt för det mesta. Dock kan nya saker innebära fara för oss och honom själv. Med fara så är det bland annat kökslådor och andra saker som måste säkras med hjälp av diverse barnsäkra lås och låsmekanismer. Vi hittade en bra sida som säljer det mesta som behövs för att barnsäkra hemmet, sidan heter: https://www.homesafety.se och jag kan verkligen rekommendera den!

Vi klickade hem ett antal lådspärrar därifrån som vi sedan monterade i köket på lådorna där. Vi sparade den övre raden, där når han inte, men på övriga lådor monterade vi spärrar och det var inte alls svårt. Som ni kan se på bilden ovan är det dock en som blivit ganska förbannad på att någon har jävlats och satt dit ett "lås". Vi vuxna spelar dumma och låtsas som om det regnar..

Förutom lådspärrar så finns det mesta på sidan för att säkra hemmet. Bland annat har dom en smart grej som dom kallar för "safetyguide" där du lätt kan se rum för rum vad du bör tänka på.