Klassiska intervaller i blöt nysnö

Inte alltför inspirerande väder idag. Fick leta länge efter den där motivationen till att träna, som jag nämnde tidigare idag...

Valet för dagen föll på klassiska intervaller uppe i Skräddarbacken, längs elljusspåret där uppe. Förhållandena var sådana att det hade snöat mer eller mindre hela dagen och temperaturen hade gått från minus tre imorse, till plus tre när jag stack iväg. Jag visste dock att spåren var dragna tidigare under dagen, via skidspår.se. 

Jag vallade på den allra kletigaste burk jag hittade och resultatet blev ändå över förväntan. Uppe i skidspåret var det stundtals blankt och stundtals torrsnö. Så ibland gick det okej lätt och ibland så tog det tvärstopp. Kommer inte delge er mina snitthastigheter på passet, men jag kan säga att jag kom upp bra i puls och fick flåsa lite i diagonalåkning. Så jag uppnådde dagens mål åtminstone. 

Jag körde 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter med 2 minuters vila. Löpning till & från spåret och så lite uppvärmning, samt nedvarvning på skidorna  Totalt 90 minuter,18,65 kilometer och 360 höjdmeter. Ett riktigt rekordföre...

Funderingar kring träning, helgen och dagen

Att bada är någonting Alfons verkligen gillar. Att han ibland skvätter ner i princip hela badrummet är ett mindre bekymmer för honom. 

Djur i allmänhet och hästar i synnerhet är något som Alfons är väldigt intresserad av och han blir väldigt glad när han ser dom. I måndags så fick han klappa en häst på dagiset och han sken upp som en sol av det. 

Från igår, påklädda och klara för dagis, samt träning. 

Ett av Alfons favoritprogram är ”Greta gris” på Netflix. Ibland kommer han med fjärrkontrollen och säger: ”Gis”. 

Många bilder på Alfons blir det. Svårt att låta bli. Jag har blivit en sådan där töntig förälder som jag tidigare avskytt, kanske för att jag inte förstod känslan av att ha barn tidigare, inte så konstigt kanske. Men jag försöker hålla mig till mitt liv och min träning så gott det går här på bloggen. 

Jag är sugen att börja träna på nu i vår, sommar och höst. Sjukt att jag ändå har den motivationen. Men det är väl bara att tacka och ta emot. Det kan vända snabbt igen. Men tanken är väl att jag ska försöka få till någon form av plan. Tänker mig att jag kanske ska träna typ 500 timmar kommande år, 1-2 vilodagar i veckan och sedan försöka fortsätta med blocken på 14 dagar där den ena veckan är stakning och den andra är mer allmän med styrka, löpning, med mera. Vi får se. Kanske jag ska göra någon form av periodisering med lite lättare veckor emellanåt också, men vi får se hur jag ska få till den biten. Det kan ju vara svårt då jag har fullt upp i livet och samtidigt vill tävla löpning under sommaren. Men det kommer nog lösa sig fint. 

Idag vaknar jag upp och blickar ut över ett nytt snöoväder genom fönstret. Iväg på cykeln mot jobbet i rejält snöfall, motvind och ett drygt fem centimeter tjockt lager med nysnö. Det var lite tungcyklat, minst sagt. Men jag tog det lugnt och metodiskt. Mest imponerande över hela den drygt fem kilometer långa cyklingen var att jag ej blev förbannad eller kränkt över utebliven plogning, ett steg i rätt riktning för en person med stundtals kort stubin. 

När det kommer till träning idag så är min plan att köra ett lite lättare intervallpass klassiskt. Men det snöar ju satan ute idag som tidigare nämnt, temperaturen ligger nu på två minusgrader, men framåt eftermiddagen så ska det vara plusgrader. Det kan bli svårvallat och det kan även vara så att jag inte har några spår att åka i. Det ger mig tre alternativ:

1. Skidor i Bergebo. Hinner dom dra spår?

2. Skidor i Skräddarbacken. Hinner dom dra spår?

3. Skierg i källaren. Håller min handled och mitt psyke?

Ytterligare frågeställningar till de två översta alternativen är ju huruvida min vallning med en kladdigare burk kommer fungera? Det ger mig dock ytterligare två alternativ på dessa, nämligen skate eller stakning. Vet jag bara att det är hyfsat nydragna spår så åker jag gärna skidor och helst klassiskt för att känna lite på diagonalen inför lördagens ”En riktig femmil” i Sörskog. Många frågor och funderingar blir det! 

Hörs sen.

Ytterligare ett magiskt pass! (Framförallt väder- och sällskapsmässigt)

Återigen så bjöds vi på ett strålande väder här uppe i Dalom. Det är inte bara att det är ett fantastiskt härligt solsken som gör det hela så härligt, utan när temperaturen går från cirka tio minus tidigt på morgonen, till cirka nollan mitt på dagen så möjliggör ju det även att man kan åka på blå burkvalla! Ganska fantastiskt att kunna göra det på natursnö i mitten av mars. Planen var först att åka skate, men då det var kallsnö så valde jag att åka klassiskt, det gäller att passa på när möjligheten ges. 

Jag började dagen med att lämna Alfons på sin inskolning på dagiset, frågade om det var okej ifall jag tog en tur på skidorna, vilket det var och gav mig direkt iväg till Skräddarbacken för att köra dagens träningspass. Precis när jag kommit iväg så ringde min träningskompis Elis Weslien och frågade om han kunde haka på. Vi möttes upp där på elljusspåret och tog sedan en fin tur upp förbi Bjusan, samt rundspåret där uppe. Spåren var nästan helt perfekta, på sina ställen har det dock blåste i lite barr, vilket gjorde at det högg emellanåt, men annars var det kanon. 

På de två timmarna vi var ute så hann vi med 27,3 kilometer och 415 höjdmeter. Hoppas nu att detta väder håller i sig, åtminstone till imorgon, så att jag efter jobbet kan köra intervaller klassiskt. Går inte det så får jag väl åka skate eller staka. Troligen skate för att spara min handled som fortsatt gör ont i det vardagliga, men som funkar bra när jag åker. 

Resten av dagen så blir det lek med Alfons och kanske en liten promenad i solskenet.

Vi hörs! 

Jakt

Tjenare bloggvänner.

I vårt avlånga land så finns det ju en del skog. I all den skogen så finns det periodvis något som är väldigt populärt nämligen jakt. När det kommer till jakt så finns det ju en uppsjö av saker att tänka på, vilket känns tryggt för oss andra som gillar att vara i skogen. Det är ju inte bara reglar och annat som måste uppföljas. Nej det finns ju precis som inom alla områden en hem värld med prylar och annat för att göra upplevelsen bättre. På PNjakt.se så finns i princip allt du behöver till din jakt.  

En viktig sak när du är på jakt är just klädseln, har du rätt jaktkläder så ökar givetvis chanserna till en lyckad jakt, så med bra kamouflage har du en mycket större chans att fälla det djuret du jagar. Innan du har tagit dig ut på jakt så kan det vara smart att öva, vad passar inte då bättre än att gå på en skjutbana och träna med ett luftgevär, eller en luftpistol?! Avslutningsvis och kanske en av de allra viktigaste punkterna är förvaringen av ditt vapen, här krävs det ett bra vapenskåp, för din och andras trygghet!

Det var några rader om jakt det! Kanske något man skulle testa på i framtiden?!

Kämpar på

Har fått en sjukare knöl som ni ser på den övre delen av den röda cirkeln. Det är dock inte där jag har ont, utan det värker på motsatt sida. Att åka skidor känns knappt, men att göra saker i vardagen såsom tvätt, städning, disk och annat gör att det värker rejält. Kan låta som en dålig ursäkt men här hemma jobbar vi inte efter patriarkala strukturer, utan vi hjälps åt på ett jämställt sätt med hushållsarbetet. Så då är det jobbigt när den satans handleden ska värka vid dessa tillfällen 

Amanda lyckades fånga Alfons på bild häromdagen när han gör denna min som vi kallar för ”tokminen”. Eller egentligen är inte detta den riktiga tokminen, utan en utvecklad variant av originalet, då han också andas ganska häftigt genom näsan. Hur den ser ut har jag dock ingen bild på.. 

Idag är det åter måndag, solsken och några minusgrader. Jag kan lätt leva med det i några veckor till, inte att det är måndag då, utan vädret. 

Planen för denna dag är att vi ska till Alfons dagis en sväng. De senaste gångerna har vi lämnat honom ensam där, medan vi varit ute på promenad. Det för att Alfons ska lära sig att vara där utan oss och det har gått väldigt bra. Både kul och lite läskigt för oss föräldrar. Men det är väl bara att acceptera faktum att han växer, tror nog alla föräldrar kan känna samma sak. 

Förutom dagiset så ska vi givetvis ta en liten promenad till Willys för att handla inför kvällens tacomiddag. Förutom det så har vi inget planerat, vilket är skönt, dessutom är det vilodag också. Ni behöver dock inte oroa er för att vi inte ska få dagen att gå, det finns alltid saker att göra, roliga såsom måsten. 

Vi hörs!

Solskenspass klassiskt

Tjena!

Dagens enda pass blev ett riktigt fint sådant. Strålande sol och några minusgrader när jag stack iväg. Löpning till och från skidspåret i Skräddarbacken, vilket blir ungefär 15 minuter och lite drygt 2,5 kilometer. På skidorna så körde jag först ett varv på elljusspåret i Skräddarbacken, sedan två varv som följer:

Hyttbro, Bjusan, ”Arvidssons väg”, rundspåret vid Halla, tillbaka ner till Elljusspåret och ett varv runt dito. 

Skidåkningen kändes rätt okej, eller egentligen bra. Förutom att jag hade lite ont i höger höftböjare, hade träningsvärk i vänster dito och ont i ett skavsår under vänster stortå sedan gårdagens stordiagonal-intervaller. Men det sjukt fina vädret och dom fina spåren vägde upp det hela rejält måste jag säga. Planen var att totalt träna 2,30, men det blev hela 2,50 (inklusive löpningen dit och hem). På den tiden hann jag med 38,1 kilometer och fick in 555 höjdmeter på kontot. Ett väldigt fint pass i mina mått mätt med andra ord. 

Denna vecka som började med två vilodagar fick ändå in fina 10,20 timmars total träningsmängd. Det är för mig en respektabel dos, speciellt såhär i tävlingssäsongen. Men jag tänker att denna veckan kanske blir lite hårdare och sen ska jag försöka köra lite mindre under nästa vecka. På så sätt hoppas jag att bli pigg till lördagens ”en riktig femmil”. Hoppas att jag har diagonalat åtminstone så pass att jag kan åka någorlunda fort på tävlingen, det vore kul!

Det är ett väldigt meck att få till träningsbilder på egen hand emellanåt, speciellt med vantar och skidutrustning. Men här får ni ju i alla fall en närbild på en gammal favorit av mina Oakleys, där jag har bytt delar mellan olika modeller. Förutom den fotokromatiska linsen som blivit främst favorit så är Prizm road som på bilden min näst främsta favorit!

3x20 minuter klassiskt

Hejsan!

För första gången på år och dagar så slog jag till med ett klassiskt intervallpass, med skidor vallade med blå burkvalla. Sjuk känsla ändå!

När jag började mitt pass strax före klockan 09 i förmiddags så var det 5-6 minusgrader och strålande sol. Jag hade förhoppningar om nydragna fina spår runt elljusfemman där tanken var att jag skulle köra mina intervaller, tyvärr var det bara konstsnöslingan på cirka 1,5 kilometer som var dragen.. Men man får väl vara glad för det lilla när det kommer till detta ställe.. Dock så var denna slinga bra, förutom lite väl skarpa kurvor utför så att man flög ur spåret, samt ett spår för nära kanterna ibland vilket gjorde att stavarna sjönk rätt ner. Men man får ju inte klaga heller, för då får man skit tillbaka. Så i det stora hela är jag väldigt tacksam över att det var fina betongspår där jag åkte!

Då det var första gången på år som jag körde dessa intervaller så ville jag se till att jag hade bra fäste, så jag hade kletat på ett centimetertjock lager, fäste, över den gamla mer kladdiga burken. Det gjorde att fästet var kanon, men glidet var som ni förstår bedrövligt. Jag hade fullt upp att ta mig förbi halvfeta gamla motionärer som åkte skate och då körde jag ändå det jag hade. Så skidorna spelar rätt stor roll i denna sport, för den som inte visste det. 

Planen med passet var ändå att få till mycket åkning med benen inför nästa veckas "En riktig femmil" så det var ett väldigt bra pass i det avseendet. Dock så har jag blivit lite sliten efter tuffa träningspass denna vecka, samt en rejäl träningsvärk sedan torsdagens gympass, så pulsen blev inte så hög som jag ville. 

Här har ni siffror från passet som var 3 x 20 minuter med 5 minuters vila:

Första: 6,49 kilometer, 120 höjdmeter, 110 fallmeter, 156 snittpuls, 167 maxpuls, 19,4 km/h snittfart

Andra: 6,36 kilometer, 120 höjdmeter, 125 fallmeter, 159 snittpuls, 167 maxpuls, 19,1 km/h snittfart

Tredje: 6,33 kilometer, 125 höjdmeter, 115 fallmeter, 156 snittpuls, 169 maxpuls, 19,0 km/h snittfart

Jag startade inte på samma ställe på intervallerna, utan jag åkte vidare i ett bra distanstempo i vilan, därför går det inte riktigt att jämföra fart och tider mellan de tre dragen. Jag tycker dock att jag orkade hålla skaplig fart på allihopa, så jag tror inte att jag tappade speciellt mycket, även om mellantiderna skvallrar om det. Jag upplevde det som att det gick tyngre och tyngre, när jag var klar med passet så stod temperaturen på nollan. 

Det kändes ändå okej, jag var rädd att min ländrygg skulle krampa ihop rejält, vilket jag förr haft problem med vid klassisk åkning. Nu körde jag ju inte livet ur mig, men det gick ändå bra med just ländryggen, det var bara på den första intervallen som den krampade litegrann, därefter gick det över. Förutom det så fick jag en ny liten komplikation i form av en blodblåsa under vänster stortå, troligen på grund av skavet som uppstår mellan tå och sula när jag diagonalar.. Under passet så kändes inte min onda handled, men nu efter så gör det jävligt ont i den alltså.. Får ser hur detta artar sig, men så länge jag kan åka obehindrat och det gör ont efteråt så tänker jag att jag fortsätter så länge det går, när väl säsongen är över helt sen så får jag ta tag i det problemet då. 

En timme löp i snöstorm med barnvagn

På vägen hem i bilen så tycke jag att det var en riktigt bra idé att ta med barnvagnen och följa Amanda på hennes planerade löppass, tyckte snöovädret såg rätt mysigt ut inifrån bilkupén. Ungefär en minut in i detta löppass så insåg jag at det inte var en sådan bra idé trots allt. Snöovädret upplevdes inte allt lika mysigt springandes med den barnvagn som knappt rullade framåt i den några centimeter tjocka snömodden. Men hade vi ändå tagit oss ut så var det väl lika bra att fullfölja detta ganska eländiga träningspass som jag tillbringade i princip hela tiden md en buff uppdragen över munnen. Totalt fick vi en timme och vi hann med lite drygt 9,5 kilometer, inga monsterhastigheter som ni kanske märker, men det var jobbigt järnet med springvagnen. 

Fint med tre timmar träning idag! Jag tar en dag och ett pass i taget nu. Stundtals kämpigt med motivationen, speciellt i pissväder som detta. Men jag hankar mig framåt, snart är det vår och mer löpning, det ser jag fram emot. 

Nu tar jag helg! 

Två timmar skate

Tjena.

Just avklarat två timmar skate i århundradets tyngsta före. Det var för en gångs skull fina spår idag, men då hade ju såklart vädrets makter gjort så att det gick tyngre än någon annan gång på ett par skidor. Jag hann med fyra varv runt elljusfemman på två timmar, maxhastigheten på passet landade på 27,6 km/h enligt pulsklockan(!), på ett väldigt kuperat spår, sjukt alltså! Någon plusgrad och fin blöt snö gjorde detta möjligt.. 

Planen var att åka med en stav för att spara handleden, men dels gick det alldeles för tungt för att klara av det och dessutom tyckte jag inte att jag kände så mycket när jag testade två stavar. Nu efteråt gör det dock ont, smartskaft. 

I eftermiddag kan det bli ett till pass, då löpning, om jag orkar. 

Löpning och ett fint gympass

Det blev ingen bild från träningen idag, så ni får hålla tillgodo på en trött bild på undertecknad

För det första så sprang jag till och från gymet, idag i 4,17- samt 4,09-tempo. Det är inte billigt jag tar mig fram i dessa farter just nu. Men snömodd, icebug-skor och lite för lite löpning den senaste tiden gör ju sitt till. Jag försöker ändå springa på så att jag håller mig under 4,30 min/km, för att det ska bli lite påfrestning för benen och för att jag snabbare ska komma igång med löpningen i vår. Men det kostar på och stundtals är det både AII och AIII. Fint det!

På gymet så körde jag det jag kunde för handleden, vissa saker gjorde lite ont, men jag försökte hålla mig till saker som inte värkte för mycket. Såhär körde jag:

- Komplexfemman 2 x 6 @ 20 kilo

A) Hang power clean (frivändningar från knäna): 

Uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo

Huvudvikt: 5 x 3 @ 60 kilo

B) Knäböj 

Uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo 

Tre varv med: 5 knäböj @ 80 kilo - 5 enbens-upphopp och nedhopp per ben på bänk - 5 chins L-sit

C) Marklyft 3 x 3 @ 145 kilo

Bänkpress 3 x 3 @ 80 kilo

Lutande rodd 3 x 3 @ 60 kilo

D) 3 varv: 

12 Trx-"stakövning" 

8 Armhävningar + bendrag i TRX

10 TRX-rodd

10 Ball slam (stakkast med medicinboll), 8 kilo

10 Bakvänd stakövning med hantlar (halv knäböj - bicepscurl - axelpress), 6 kilo

Det fick räcka för idag och jag kommer nog ha en fin träningsvärk under de kommande dagarna. Imorgon komme jag vila handleden genom att skejta med en stav!