Solskenspass klassiskt

Tjena!

Dagens enda pass blev ett riktigt fint sådant. Strålande sol och några minusgrader när jag stack iväg. Löpning till och från skidspåret i Skräddarbacken, vilket blir ungefär 15 minuter och lite drygt 2,5 kilometer. På skidorna så körde jag först ett varv på elljusspåret i Skräddarbacken, sedan två varv som följer:

Hyttbro, Bjusan, ”Arvidssons väg”, rundspåret vid Halla, tillbaka ner till Elljusspåret och ett varv runt dito. 

Skidåkningen kändes rätt okej, eller egentligen bra. Förutom att jag hade lite ont i höger höftböjare, hade träningsvärk i vänster dito och ont i ett skavsår under vänster stortå sedan gårdagens stordiagonal-intervaller. Men det sjukt fina vädret och dom fina spåren vägde upp det hela rejält måste jag säga. Planen var att totalt träna 2,30, men det blev hela 2,50 (inklusive löpningen dit och hem). På den tiden hann jag med 38,1 kilometer och fick in 555 höjdmeter på kontot. Ett väldigt fint pass i mina mått mätt med andra ord. 

Denna vecka som började med två vilodagar fick ändå in fina 10,20 timmars total träningsmängd. Det är för mig en respektabel dos, speciellt såhär i tävlingssäsongen. Men jag tänker att denna veckan kanske blir lite hårdare och sen ska jag försöka köra lite mindre under nästa vecka. På så sätt hoppas jag att bli pigg till lördagens ”en riktig femmil”. Hoppas att jag har diagonalat åtminstone så pass att jag kan åka någorlunda fort på tävlingen, det vore kul!

Det är ett väldigt meck att få till träningsbilder på egen hand emellanåt, speciellt med vantar och skidutrustning. Men här får ni ju i alla fall en närbild på en gammal favorit av mina Oakleys, där jag har bytt delar mellan olika modeller. Förutom den fotokromatiska linsen som blivit främst favorit så är Prizm road som på bilden min näst främsta favorit!

3x20 minuter klassiskt

Hejsan!

För första gången på år och dagar så slog jag till med ett klassiskt intervallpass, med skidor vallade med blå burkvalla. Sjuk känsla ändå!

När jag började mitt pass strax före klockan 09 i förmiddags så var det 5-6 minusgrader och strålande sol. Jag hade förhoppningar om nydragna fina spår runt elljusfemman där tanken var att jag skulle köra mina intervaller, tyvärr var det bara konstsnöslingan på cirka 1,5 kilometer som var dragen.. Men man får väl vara glad för det lilla när det kommer till detta ställe.. Dock så var denna slinga bra, förutom lite väl skarpa kurvor utför så att man flög ur spåret, samt ett spår för nära kanterna ibland vilket gjorde att stavarna sjönk rätt ner. Men man får ju inte klaga heller, för då får man skit tillbaka. Så i det stora hela är jag väldigt tacksam över att det var fina betongspår där jag åkte!

Då det var första gången på år som jag körde dessa intervaller så ville jag se till att jag hade bra fäste, så jag hade kletat på ett centimetertjock lager, fäste, över den gamla mer kladdiga burken. Det gjorde att fästet var kanon, men glidet var som ni förstår bedrövligt. Jag hade fullt upp att ta mig förbi halvfeta gamla motionärer som åkte skate och då körde jag ändå det jag hade. Så skidorna spelar rätt stor roll i denna sport, för den som inte visste det. 

Planen med passet var ändå att få till mycket åkning med benen inför nästa veckas "En riktig femmil" så det var ett väldigt bra pass i det avseendet. Dock så har jag blivit lite sliten efter tuffa träningspass denna vecka, samt en rejäl träningsvärk sedan torsdagens gympass, så pulsen blev inte så hög som jag ville. 

Här har ni siffror från passet som var 3 x 20 minuter med 5 minuters vila:

Första: 6,49 kilometer, 120 höjdmeter, 110 fallmeter, 156 snittpuls, 167 maxpuls, 19,4 km/h snittfart

Andra: 6,36 kilometer, 120 höjdmeter, 125 fallmeter, 159 snittpuls, 167 maxpuls, 19,1 km/h snittfart

Tredje: 6,33 kilometer, 125 höjdmeter, 115 fallmeter, 156 snittpuls, 169 maxpuls, 19,0 km/h snittfart

Jag startade inte på samma ställe på intervallerna, utan jag åkte vidare i ett bra distanstempo i vilan, därför går det inte riktigt att jämföra fart och tider mellan de tre dragen. Jag tycker dock att jag orkade hålla skaplig fart på allihopa, så jag tror inte att jag tappade speciellt mycket, även om mellantiderna skvallrar om det. Jag upplevde det som att det gick tyngre och tyngre, när jag var klar med passet så stod temperaturen på nollan. 

Det kändes ändå okej, jag var rädd att min ländrygg skulle krampa ihop rejält, vilket jag förr haft problem med vid klassisk åkning. Nu körde jag ju inte livet ur mig, men det gick ändå bra med just ländryggen, det var bara på den första intervallen som den krampade litegrann, därefter gick det över. Förutom det så fick jag en ny liten komplikation i form av en blodblåsa under vänster stortå, troligen på grund av skavet som uppstår mellan tå och sula när jag diagonalar.. Under passet så kändes inte min onda handled, men nu efter så gör det jävligt ont i den alltså.. Får ser hur detta artar sig, men så länge jag kan åka obehindrat och det gör ont efteråt så tänker jag att jag fortsätter så länge det går, när väl säsongen är över helt sen så får jag ta tag i det problemet då. 

En timme löp i snöstorm med barnvagn

På vägen hem i bilen så tycke jag att det var en riktigt bra idé att ta med barnvagnen och följa Amanda på hennes planerade löppass, tyckte snöovädret såg rätt mysigt ut inifrån bilkupén. Ungefär en minut in i detta löppass så insåg jag at det inte var en sådan bra idé trots allt. Snöovädret upplevdes inte allt lika mysigt springandes med den barnvagn som knappt rullade framåt i den några centimeter tjocka snömodden. Men hade vi ändå tagit oss ut så var det väl lika bra att fullfölja detta ganska eländiga träningspass som jag tillbringade i princip hela tiden md en buff uppdragen över munnen. Totalt fick vi en timme och vi hann med lite drygt 9,5 kilometer, inga monsterhastigheter som ni kanske märker, men det var jobbigt järnet med springvagnen. 

Fint med tre timmar träning idag! Jag tar en dag och ett pass i taget nu. Stundtals kämpigt med motivationen, speciellt i pissväder som detta. Men jag hankar mig framåt, snart är det vår och mer löpning, det ser jag fram emot. 

Nu tar jag helg! 

Två timmar skate

Tjena.

Just avklarat två timmar skate i århundradets tyngsta före. Det var för en gångs skull fina spår idag, men då hade ju såklart vädrets makter gjort så att det gick tyngre än någon annan gång på ett par skidor. Jag hann med fyra varv runt elljusfemman på två timmar, maxhastigheten på passet landade på 27,6 km/h enligt pulsklockan(!), på ett väldigt kuperat spår, sjukt alltså! Någon plusgrad och fin blöt snö gjorde detta möjligt.. 

Planen var att åka med en stav för att spara handleden, men dels gick det alldeles för tungt för att klara av det och dessutom tyckte jag inte att jag kände så mycket när jag testade två stavar. Nu efteråt gör det dock ont, smartskaft. 

I eftermiddag kan det bli ett till pass, då löpning, om jag orkar. 

Löpning och ett fint gympass

Det blev ingen bild från träningen idag, så ni får hålla tillgodo på en trött bild på undertecknad

För det första så sprang jag till och från gymet, idag i 4,17- samt 4,09-tempo. Det är inte billigt jag tar mig fram i dessa farter just nu. Men snömodd, icebug-skor och lite för lite löpning den senaste tiden gör ju sitt till. Jag försöker ändå springa på så att jag håller mig under 4,30 min/km, för att det ska bli lite påfrestning för benen och för att jag snabbare ska komma igång med löpningen i vår. Men det kostar på och stundtals är det både AII och AIII. Fint det!

På gymet så körde jag det jag kunde för handleden, vissa saker gjorde lite ont, men jag försökte hålla mig till saker som inte värkte för mycket. Såhär körde jag:

- Komplexfemman 2 x 6 @ 20 kilo

A) Hang power clean (frivändningar från knäna): 

Uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo

Huvudvikt: 5 x 3 @ 60 kilo

B) Knäböj 

Uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo 

Tre varv med: 5 knäböj @ 80 kilo - 5 enbens-upphopp och nedhopp per ben på bänk - 5 chins L-sit

C) Marklyft 3 x 3 @ 145 kilo

Bänkpress 3 x 3 @ 80 kilo

Lutande rodd 3 x 3 @ 60 kilo

D) 3 varv: 

12 Trx-"stakövning" 

8 Armhävningar + bendrag i TRX

10 TRX-rodd

10 Ball slam (stakkast med medicinboll), 8 kilo

10 Bakvänd stakövning med hantlar (halv knäböj - bicepscurl - axelpress), 6 kilo

Det fick räcka för idag och jag kommer nog ha en fin träningsvärk under de kommande dagarna. Imorgon komme jag vila handleden genom att skejta med en stav!

Cykel i snöstorm och paj handled

Han växer och växer den här lilla mannen. Nu på slutet så vill han gärna sköta matandet själv också. Han har mycket vilja och envishet den grabben. Inte konstigt med tanke på hans föräldrar. Undra hur det ska bli i framtiden. Spännande. 

Idag har jag cyklat till jobbet, i en minusgrad och full snöstorm. Tråkigt nog var det helt oplogat, så sista halvan av vägen cyklade jag på bilvägen, eftersom att jag stod i det närmsta helt still på cykelbanan. Kämpigt. 

Min handled värker som ett as i vardagen och idag är planen att springa till gymet, samt att köra någon form av styrketräning. Jag tänker att jag testar mig fram lite och kör det som fungerar. Behöver aktivera musklerna lite efter ett långt uppehåll utan gym. Får se hur det går och vad jag kan köra för övningar. Sen är ju förhoppningen att få till några skidpass under resten av veckan, men den klassiska skidåkningen verkade ju fungera bra igår i alla fall. Skulle det inte fungera med två stavar så får jag väl använda en stav, eller hitta på alternativa träningsmetoder tills handleden är bra. Jag är inte alltför oroad eller bedrövad ifall jag inte kan åka skidor på ett tag. Det löser sig. 

Vu hörs senare!

102% av maxpuls

Maxpuls-selfie med ryssfrilla, 10 sekunder innan denna så hade jag 198 i puls. Jag som den senaste tiden räknat med 194-195 som min maxpuls.. 

Kamrater! 

Det gick över förväntan att åka skidor faktiskt. Jag trodde inte det, speciellt med tanke på att handleden gör svinont så fort jag rör den. Men jag kunde utan problem åka lugnt klassiskt, skönt det!  Det är ganska coolt ändå att det gått från vår till vinter med kallsnö ige.  

Efter jobbet så bestämde jag mig för att skippa skiergen och bestämde mig för att köra löpbandsintervaller istället. Jag sprang till och från gymet som uppvärmning/nedvarvning. På gymet så var tanken att det skulle bli ett kortare pass som var hårt men inte alltför hårt. Jag misslyckades med den sista biten en aning. 

Såhär körde jag:

5 minuter @ 15% - 9,5 km/h, 176 snittpuls

2 minuter vila 

5 minuter @ 11% - 11,5 km/h, 181 snittpuls

2,5 minuter vila

5 minuter @ 5% - 15,5 km/h, 186 snittpuls

3 minuter vila 

5 minuter @ 1% - 18,5 km/h, 189 snittpuls 

Ja, den första intervallen var förhållandevis komfortabel, förutom den sista minuten. Sedan blev det riktigt jobbigt! På den andra intervallen så tänkte jag redan halvvägs att jag skulle dela upp den på hälften, eller 3 + 2 minuter, men med lite övertalning tog jag mig igenom den och belönade mig själv med lite längre vila till den tredje. Även på intervall tre så var jag sjukt sugen på att dela upp även den då jag var sjukt trött redan halvvägs, men åter så lyckades jag hålla mig kvar i fem minuter. På den sista intervallen så hade jag redan innan ställt in mig på att det inte skulle gå att klara den utan att dela upp den och jag slet som ett djur redan efter 45-60 sekunder. Halvvägs in i den sista så var jag så oerhört stum och trött att jag tänkte: 30 sekunder till, sen kör jag en avslutande två minuter lång intervall. Därefter tänkte jag så två gånger till och vips så var det ”bara” en minut kvar. Otroligt nog så var den sista minuten minst ansträngande i denna intervall. 

Efter den fjärde och sista intervallen så var jag helt färdig. Jag vet att jag ofta överdriver saker, men idag så var det till 100% sanning den första gången någonsin som jag kände att jag höll på spy efter intervallerna, kräkan var upp i halsen och vände. Mysigt!

Tänk vad lite vila, samt ett löpband kan göra med pulsen, orken och benen! Jag sprang i mina Hoka Napali  en mycket bra sko. 

Idag var det första gången som jag använde sportprofilen ”Löpning på löpband” på klockan. Den ska känna av via armen hur fort och långt jag springer. Det funkade väl skapligt, det är ju svårt för den att veta om det är uppför eller inte, så jag antar att det funkar bättre ju flackare lutning man har. 

Lite bitter

Tjena!

Idag är jag lite less och bitter. Det är friluftsdag för skolan idag och från början var tanken att jag som vanligt skulle vara med min elev och åka slalom i Romme med resten av klassen. Men precis innan sportlovet så hade någon kommit på att det var smartare om jag hängde med en helt annan klass upp till Gyllbergen på längdskidor istället. Utan att ens fråga mig om det. Så trots att jag mailade rektorn och sa att jag inte alls ville vara där på längdskidorna så blev jag ändå tvungen till det. Ganska less över det beslutet kan jag lova. Jag har aldrig annars gnällt på själva jobbet, men nu blev jag faktiskt besviken. Typiskt att jag ska bli ”straffad” bara för att jag håller på med längdskidor. Det är ju ett väldigt vanligt missförstånd att folk tror att längdskidor är det bästa jag vet, bara för att jag tävlar i det.. 

Så nu ska jag väl strax bege mig upp till Gyllbergen för att vara skidlärare hela dagen i kylan. Som ni ser på bilden ovan så har jag även installerat ett handledsskydd på min högra handled. Värken i den har eskalerat sedan Vasaloppet, nu är den väldigt öm så fort jag rör den och jag har även fått senknarr.. Så egentligen borde jag inte ens åka längdskidor idag, men det känns som en dålig bortförklaring om jag skulle komma dragandes med den nu.. 

Tanken med denna dags träning var att köra ett väldigt kort skierg-pass. Men jag törs inte för handleden, så det kan eventuellt bli löpband eller vila. 

Vasaloppsbakis?!

Hittade denna bild på mig på "Visma Ski Classics facebooksida". Bilden är från passeringen i Hökberg med 19 kilometer kvar i söndagens Vasalopp, jag tror ni kan se hur jävla färdig jag är. Ni kan bespara mig lustiga kommentarer om att jag åker skate, det är en kurva och utan spår.

Hej vänner.

Jag myntade begreppet "Vasaloppsbakis" för något år sedan. Det innebär dels att kroppen är totalt ledbruten i dagar, men också att jag brukar vara helt osugen på att träna. I år så är det inte alls farligt faktiskt. Det enda jag kände igår var en lätt träningsvärk i magen, en väldigt öm höger handled/underarm och något rosslig i bröstet (brukar nästan alltid bli det efter just Vasaloppet). Annars var jag både pigg, fräsch och inte det minsta hungrig eller energi-tom. Dessutom har jag redan börjat fundera på träning i veckan och kommande tävlingar. Det beror väl på att jag åkte så sakta i söndags kanske, det slet liksom inte. Tanken är dock att jag kör lite efter känsla, vilar även idag och sen inte kör för hårt resten av veckan. Måste försöka få till ett klassiskt intervallpass också, då jag nästa helg ska köra "En riktig femmil" i Sörskog, jag har inte kört klassiska intervaller på säkert 3-4 år, kan bli spännande.. 

Under gårdagen så var vi på dagis några timmar jag och Alfons. Det är kul att se hur han interagerar med andra barn och hur han utvecklas. Tiden går ju väldigt fort, som bekant. Efter en lunch för Alfons på dagiset så åkte vi hem och stack direkt ut på en promenad så att Alfons fick sova, samt så att jag fick gå en tio kilometer lång promenad för att bränna bort lite överflöd. Jag åt sex kokta ägg till frukost, svart kaffe till lunch och sedan måndagstacos™ till middag, inte alltför mycket med tanke på fem timmar tävling dagen innan, men jag var inte hungrig helt enkelt. Förutom promenad och handling så passade vi också på att skotta av gården. Det ska ju komma en del snö nu under kommande veckor enligt prognoserna, jäkla knepigt väder alltså. Förra veckan var det rejält vårväder med närmare tio plusgrader och nu är det åter vinter. Bara att gilla läget.

Idag väntar det några timmar på dagiset igen, skoj! Förutom det så är det väl en ganska lik dag som igår, alltså: promenad, handling och snöskottning. Ska även passa på att mysa lite i soffan med Alfons och kolla på tecknad film. 

Några bilder på lillgrabben för den som är intresserad:

Undrar om jag eller Alfons är mest stolt?

Alfons gillar sin nya pall, han gillar även att borsta tänderna.

Kul med snö.

Ansys simulering

Troligen har dessa Fischer-skidor gått igenom produktsimulationer inan de kommit ut till kund. Vad det är? Läs under.

Hej kära bloggvänner!

Jag tänkte skriva ett litet inlägg om ett företag som heter EDR Medeso och dom sysslar med något så coolt som Ansys simulering, det är produktsimulationer. Alltså ett företag som får exempelvis ritningar till någon produkt, det kan vara allt ifrån bilar, chassin, skidor, fastigheter, eller nästan vad som helst. Dom tar då fram en simulation med hjälp av ritningarna och på så vis får dom reda på ifall produkten håller i verkligheten. Väldigt smart kan jag tycka och jag har aldrig tidigare tänkt på att det går till såhär. Jag har tänkt att företaget gör ritningar och direkt därefter tillverkas "prylen". Såhär när jag nu blivit lite mer insatt så inser jag ju hur viktigt detta är för i princip all tillverkning.

Dom sysslar även med BIM. Det handlar om att tillverka och använda sig av digitala modeller  av  byggnadsverk i byggandet av vårt samhälle. Dess modeller som är digitala kallas för "Byggnadsinformationsmodeller" och arbetssättet kallas  för Byggnadsinformationsmodellering. Båda begreppen förkortas till: BIM.