Vad tror vi om detta då?!

Det var inte så tråkigt väder jag bjöds på under måndagens och tisdagens 10 kilometer(+)-promenader! Minusgrader och sol. Jag fastade även igår, fram till middagen. Har fuskat lite med fastan på slutet och ska försöka få till det en dag i veckan från middag till middag. Vägde in på 73,0 igår innan middagen, blötfet är bara förnamnet... Skärpning nu med kosten och fortsätt tänk: ”Gör bra val!”

Det är inte bara kosten jag misskött på sistone. Min kära Benz har inte fått mycket kärlek och det är nästan med en tår i ögat jag kan konstatera det faktumet. Men igår så fick hon sig en välbehövlig behandling: tankning, byte av en parkeringslampa, tvätt, dammsugning och sen en insmorning med vax. Därefter så ställde jag in den i garaget med laddaren på batteriet. Inte undra på att jag sov gott inatt..! 

På tal om sömnen så fick jag in strax under nio timmars sömn och Apple watchen varnade inatt 15 gånger för låg puls (under 40 slag/minut i 10 minuters tid). 

Idag så cyklade jag till jobbet i 2-3 plusgrader och slask. Inte jättetrevligt direkt. Hoppas vi får nya minusgrader snart igen. Efter jobbet så blir det idag ett lite längre stakpass i hemmaterrängen. Tanken är att jag ska försöka få till någorlunda mycket mängd denna veckan (10-12 timmar), för att sedan minska ner under de kommande två inför Vasaloppet. 

Fika, vikt, återhämtning och så vidare

Under gårdagen så kom Simon Andersson och Jesper Nyström förbi för kaffe + Simons segertårta från dagen innan. Simon passade även på att mata sin kompis "Alf". Det blev ett trevligt häng. Kul att få umgås med vinnare emellanåt också. 

Förutom häng med dessa nyss nämnda så blev det en promenad på elva kilometer i det fina vädret. Jag passade på att gå lite längre då jag blivit så jävla fet igen på grund av allt ätande inför och efter helgens dubbla långlopp. Jag vet inte vad det är med mig men när jag blir lite nervös som inför tävlingar exempelvis så brukar jag äta och ibland finns det inget stopp på eländet. Har inte vågat ställa mig på vågen den senaste tiden, eller jag vägde faktiskt in på 70,9 den 3:e februari, sedan dess har väl kurvan gått spikrakt upp.. 

Under gårdagens promenad så stannade vi till på Elgiganten för att köpa ytterligare en Google Wifi-puck till mesh-nätverket hemma. Det blev bra med en puck, men jag ville ha det riktigt bra och nu verkar jag ha fått till det. Har ju tidigare varit sjukt less på det dåliga och ostabila nätverket som krånglade dagligen. 

På kvällen så tog jag en återhämtande massage också, det var välbehövligt och skönt. Jag sov också rätt bra inatt med strax över nio timmars sömn. Äntligen så "varnade" min Apple Watch för låg puls (under 40 i slag under 10 minuters tid, jag ser dessa varningar på morgonen), inatt hade jag åtta sådana varningar. Under de senaste 2-3 veckorna så har jag knappt haft något varning, så kanske har jag varit sliten, haft något skit i kroppen, eller så är det bara tillfälligheter. Kanske inte ska stirra mig blind på det, men tycker ändå att det ger någon form av fingervisning hur jag ligger till. 

Ibland på mattelektionerna på skolan så brukar läraren ge eleverna en utmaning i form av ett multiplikationstest: 

Alla börjar samtidig på given signal och man ska på kortast möjliga tid svara rätt på uppgifterna. Jag klarade alla 100 på 2,20 minuter nu senast, det ger ett snitt om 1,4 sekunder per tal, helt okej ändå. Behöver kanske inte nämna att jag var snabbast av alla, men jag gör det ändå. De enda talen som jag tycker är lite svårare och som jag måste tänka till lite extra kring är 9x5 - 9x8, av någon anledning.

Nu ska jag och Alfons bege oss ut på en ny promenad i solskenet!

Teknik i skidbacken

Teknik och digitala hjälpmedel blir alltmer vanligt i skidbacken. Ett exempel är världens första digitala skidinstruktör, Carv 2.0. Den fungerar genom att använda en insats som passar i alla skidpjäxor, som samlar data från 48 tryckkänsliga kuddar och nio rörelsesensorer. Dessa data matas till en liten ansluten box sitter på baksidan av stövlarna, innan de vidarebefordras via Bluetooth till Carv App på din telefon. Den fungerar för närvarande bara med Apples operativsystem, med det planeras för att släppa den till Android i slutet av 2019.

Carv mäter din hastighet, acceleration och hur du svänger och balanserar på skidorna hela 300 gånger i sekunden. Tack vare en komplex uppsättning algoritmer omvandlas dessa data till en lättläst grafisk visning på telefonens skärm, såväl som verbal återkoppling i hörlurarna. Du kan välja mellan 16 röster för att höra instruktionerna, och det tar tre åk för Carv att få tillräckligt med data för att bedöma din skidnivå och bygga en profil för att lära känna dig och hur du åker. Det finns 20 nivåer, allt från en total nybörjare upp till en kvalificerad skidlärare på högsta nivå. Programmet är utformat för att göra det enkelt för dig att börja, så många hamnar till en början på en lite lägre nivå än vad de själva tror att de är på. Det ska inte vara avskräckande.

After ski och underhållning

Det är inte bara i backen vi har användning för ny teknik. Många tycker att skidsemestern inte är komplett utan en riktigt bra after ski, och många skidorter har nästan blivit riktiga centraler för underhållning. Det finns bland annat barer, restauranger, bio och casinon, men många gånger är man för trött för att gå ut och roa sig när man har åkt hela dagen. Ibland är det helt enkelt bara skönare att stanna inne en kväll. Om man ändå vill spela kan man spela Roulette på https://www.mrgreen.com/sv/roulette oavsett var i världen man är. Så länge man har en mobiltelefon eller en dator, så har man tillgång till i stort sett all den underhållning som finns på after ski. Det finns hundratals olika spelautomater, så de flesta hittar ett tema de gillar. Det kan faktiskt vara riktigt skönt att ha en hemmakväll efter en dag i backen, så att man orkar ge sig ut och åka igen dagen efter.

En annan bra sak med appen Carv är att den också ger dig en skid-IQ-poäng för att ange hur bra du åkte en viss körning - 100 är genomsnittet. I slutet av varje åk får man feedback och tips på hur man kan förbättra sitt nästa åk. I träningsläget ger appen dig snabb återkoppling. Baserat på tidigare körningar rekommenderar Carv ett av fyra områden du bör fokusera på. I stället för att få standardiserade instruktioner, ger appen en anpassad personlig feedback med coaching som anpassar sig till mönster i din skidåkning och nivå. Det planeras också för utveckling av röststyrning i appen. Är Carv slutet för skidinstruktörer och lärare? Absolut inte. Om man inte vet någonting om hur man åker skidor är den inte lämplig. Man bör i alla fall kunna åka ner i en grön eller blå backe för att få ut så mycket möjligt av appen.

Ekonomi

Hej kära bloggläsare.

Något som ligger mig varmt om hjärtat är ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på sin privatekonomi. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de  för mig mest fördelaktiga sakerna när det kommer till ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader också. 

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade "peer to peer"-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna!

En ytterligare del i ekonomi som kanske inte är lika rolig är lån. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Att ta ett privatlån ska man dock endast göra om man verkligen måste tycker jag, det finns bra ställen på nätet där man enkelt jämför lån upp till 600 000 kr kostnadsfritt! Här kan man ju då själv se till att göra det bästa möjliga valet som man har, för at på så sätt få en bättre koll på sin ekonomi helt enkelt.

Är jag slut och dålig igen, eller bara sliten?!

Foton: Orsa SK

Foto: Team Simon Andersson 

Sömn

Har väl så sakta börjat vakna till liv. Jag fick dock ett häftigt uppvaknande redan klockan 05,58 av att Alfons började gallskrika. Jag tog upp honom till mig i sängen och han var otröstlig under ett gäng minuter. Vet inte om det berodde på att han drömt eller om han hade ont någonstans. Till slut gick det dock över. Han har varit lite hängig under de senaste dagarna också, så han kanske har något virus eller så. På tal om häftigt uppvaknande så vaknade jag upp igår morse klockan 05 av tre stycken bestämda knackningar i sängen vid huvudhöjd. Väldigt mysko och jag blev faktiskt rätt rädd där ett tag. Vad det var kan jag än inte svara på. Kanske ett spöke? Kanske Boss som visade att han är med oss? 

Jag har i alla fall fått sovit kring eller över åtta timmar de senaste sju nätterna och det har varit väldigt välbehövligt! Hoppas på en fortsättning där. 

Konstig idé

Jag fick just en konstig idé som bara dök upp i skallen. Tänk om det skulle arrangeras en ny form av skidtävlingar,där tävlingsidén är att alla startar samtidigt, uppgiften är att med synkroniserade GPS:er eller liknande åka minst 42 kilometer på snabbast möjliga tid och sedan återvända till målet. Man får välja vilka banor man vill och åka dom hur många varv man vill. Undrar om det hade varit något? Undrar om man hade åkt i klungor, eller valt att åka ensam? Sjuk tanke hur som helst, lite som skidorientering, men ändå inte. Hade kanske varit svårt att kontrollera hela arrangemanget också och ännu svårare för publiken att hålla koll. Men det hade kanske kunnat bli en väldigt speciell TV-underhållning?!

Status

Jag är inte helt sänkt i kroppen, men inte pigg heller. Tanken är att jag ska vila två dagar nu, för att få tillbaka lite ork inför söndagens Bessemmerloppet och därefter Vasaloppet. Jag kommer nu successivt att försöka dra ner på träningen inför Vasan, för att på så sätt få lite överskott. Får se om det fungerar, men att träna något speciellt nu är nog för sent, det gäller att försöka få till en bra dagsform bara. 

Efter Vasaloppet får vi se vad det blir. Om det blir något mer skidlopp i år eller inte. Kanske, kanske inte. Vintern brukar ju ”dö” en aning efter Vasaloppet. Jag kommer nog träna lite mer på känn då under en längre tid och träna det jag är sugen på. Det känns så nu i alla fall, det kan ju ändras. 

Just nu är jag lite småless över gårdagens dåliga känsla i kroppen och även en aning orolig över att jag inte tycker mig ha något riktigt tryck i kroppen. Jag ska på massage senare idag, det ser jag fram emot!

Ja ja, skidåkning är ju inte hela livet! Det finns ju annat:

Två supertröttingar

Tvåa Bergebo Ski Marathon 2019

Adam Steen 2:a, Simon Andersson 1:a och Jonatan Steen 3:a. 

Jag måste väl börja med att erkänna att jag till stora delar på loppet var ganska less idag. Det går inte att rå på vädrets makter såklart och föret idag var bedrövligt till stora delar på grund av just den senaste tidens väldigt pissiga väder. Att sen staka i tre plus med bitvis totalt bottenlösa spår gjorde det hela ganska svårt och att gå med fäste var nog en klar fördel idag. 

När starten gick så matade jag på rätt hårt och ville med det få mig en fin genomkörare. Ganska snabbt så blev det vi tre och ganska snabbt därefter så tappade jag trugan på de stavar jag fixat iordning med lite större trugor  ridå. Tur dock att vi var nära stadion då och jag kunde få nya stavar direkt nästan. 

Efter några kilometer i en fin stigning så ökar Simon farten, jag släpper några retliga metrar som sedan växer och tids nog ger jag upp. Eller gav upp gjorde jag kanske inte, gav upp jakten kanske. Jag tyckte kroppen var seg, låg puls och jag var lätt uppgiven och less. Trist med en sådan pissig känsla. Men förhoppningsvis var det på grund av loppet igår och även på grund av det dåliga föret som rådde. Stundtals sjönk stavarna en meter ner och jag stod mer eller mindre helt still vid flertalet tillfällen. 

På slutet av första varvet fick jag sällskap av min bror igen och jag drog runt honom hela loppet sedan. Mot slutet så lyckades jag dock få en lucka och kunde gå i mål som ganska less tvåa. Simon var klart starkast idag och jag hade inte förväntat mig att slå honom, men jag hade gärna kunnat få ta ut mig mer och känna att kroppen svarar. Men så kan det vara ibland. Lite trist att vara ljusår efter, inte sett resultat, men skulle uppskatta det till att vi var tio minuter efter. Ska jag vara helt ärlig så kändes det inte helt bra igår heller.. Nu ska jag ta en tvådagars vila och sen hoppas på bättre kropp! Förmodligen så sitter det väl som vanligt bara i huvudet. 

Tredjeplats Orsa Grönklitt Ski Marathon 2019

För andra året i rad så lyckades jag bli trea på Orsa Grönklitt Ski Marathon. Det får jag vara nöjd med! 

Jag testade två likvärdiga Fischer Double Poling-skidor och värmde sedan upp i cirka 30 minuter för att få komma igång. Kände mig loj och seg inför. Men jag tror mycket handlar om att jag blir nervös när det är kingar som Oscar Persson och Jens Eriksson med. Blir liksom kraftlös på grund av det.. Avdelningen saker att jobba med. 

I starten gick det så inåt helvete fort och jag släppte täten med några sekunder ett tag. Lyckades med nöd och näppe att ansluta efter 2-3 kilometer ute på vägarna. Jag låg på det jag hade uppskattningsvis de första 7-8 kilometerna innan jag tycker att det lugnade ner sig lite. Vi blev snabbt en klunga på sju personer. Efter cirka 15 kilometer så tyckte jag att det började kännas lite bättre och i stigningarna inför varvningen så drog jag faktiskt. Men säg den lycka som varar, in efter varvningen så satte Oscar Persson plattan i mattan och jag fick tyvärr släppa honom, Jens och Gabriel Höjlind. 

Jag var skapligt pigg ändå ut på andra varvet och fick till ett bra samarbete med Daniel Södersten. Vi kom ikapp Gabriel och två killar bakom anslöt (Michael Boberg och Jonathan Engström). Vi låg då alltså på platserna 3-7. Samarbetet var helt okej i gruppen och farten var skaplig. Jag kämpade med att hålla bra tankar i skallen, att jag skulle klara tredjeplatsen och att avslutningen skulle passa mig bra. Det fungerade rätt så bra ändå tycker jag. 

Med 3-4 kilometer kvar så gick jag upp i spets i vår grupp och ökade farten. Den enda som orkade hänga med var ”superhängåkaren” Daniel Södersten, han är jäkligt stark alltså! Jag matade på ett tag, vände mig  sedan om och utbrast: ”Du är då fan helt omöjlig att bli av med du!”. Jag lät honom dra då en stund och två andra höll på ansluta bakom. Men jag kände mig skapligt stark, med hyfsad koll. In i de sista tuffa backarna på elljusspåret med 1,5-2 kilometer kvar så stämplade jag det jag hade och intalade mig själv att jag skulle köra 100 stavtag max. Vände mig om på toppen och såg att det var lugnt bakåt, skön känsla järnet!

Nöjd ändå med tredjeplatsen, lite synd att jag inte orkade gå med de två starkaste, men så är det ibland. Kroppen svarade i alla fall bättre mot slutet och det är jag glad över! 

Nu ska jag försöka återhämta mig inför morgondagen.

75 minuter på tvåans växel

God förmiddag. 

Det var inte direkt någon fröjd att åka skidor idag. Det har snöat rejält inatt och lägg där till en temperatur omkring nollan. Jag tror inte det var så långt ifrån en decimeter nysnö som kommit och visst att det är bra med snö när man vill åka skidor, men nu får det väl ändå räcka?!

Under träningen så åkte jag till 90% på tvåans växel, uppför som utför. Snitthastigheten landade på 10 km/h, mäktiga siffror! Nåja, det blev ett avklarat pass enligt planen åtminstone och det får ju vara bra så. 

Trevlig fredag på er!

150 minuter klassiskt

Tack Måns (Sunesson) för att du räddade upp mitt humör på dagen pass. Jag mötte träningskamraten efter nästan en timmes skidåkning. Jag var halvt less där i början av passet, mest på grund av att jag hade ganska rejält mycket felvallade skidor med en blå burk i nollgradigt före, så jag får väl skylla mig själv antar jag. Men kombinationen av gott sällskap och en något fallande temperatur gjorde att passet blev mer angenämt ju längre passet gick. 

Vi passade på att testa banan inför söndagens Bergebo Ski Marathon, och som jag tolkade det hela så är det i princip den 20-21 kilometer långa originalbanan som vi ska åka. Det är en väldigt fin bana och fin sträckning. Dock så var det bitvis väldigt löst och i det närmsta obefintligt stavfäste. Nu väntar det lite halvtråkigt väder de kommande dagarna med plusgrader, nederbörd och annat tråkigt.. Jag passade på att sätta på ett par väldigt stora trugor från KV+ på ett par gamla exelstavar jag hade hemma. Orkade inte värma av den där skruvsaken längst ner på mina Leki-stavar och Lekis största truga är dessvärre inte tillräckligt stor. Att valla med fäste och använda benen är inte att tänka på! Vi får se hur jag gör på söndag med stavar och trugor. Jag fick ett bra svar från tävlingsledaren angående spårpatrullens plan: "dom ska köra storparten av banan med vår mindre pistmaskin. Mera packning/spårning imorgon. Som prognosen låter kommer de sedan att tvingas avvakta "så rätt som möjligt" tidpunkt vid övergångar mellan plus/minus/plus-grader." Det låter i alla fall rätt så lovande tycker jag! Men jag har ju en tävling i Orsa Grönklitt på Lördag att försöka prestera bra på först, fokus på den först och sedan Bergebo. 

Det blev 2,30 timmar, 32,5 kilometer och 510 höjdmeter. Ett okej pass i mängden, inte lika fint som senast jag och Måns tränade ihop dock, men alla dagar kan inte vara magiska, de flesta dagar är just dagar i mängden. 

Lite länkar och annat

Hej min trogna skara följare. 

Försöker slicka såren från gårdagens misslyckande på skiergen. Bara att blicka vidare, värre saker har ju hänt och jag uppfyllde ju ändå målen med att bli trött. När det kommer till skierg, polar och H10 (pulsband) så har jag haft problem med att få pulsen synlig på både klockan och skiergen. Igår så hittade jag dock en lösning och det var att acceptera synlighet från flera. Jag gjorde det från mobilen och för att hitta exakt hur man gör så kolla på denna länk. Efter det så fungerade det för mig! Kul med siffror och statistik. 

Jag kan dela med mig av två ytterligare länkar där ni kan få se bilder på coola skidprylar:

- https://www.flickr.com/photos/skinord/

- https://skinord.wixsite.com/nerd

Idag så ska jag köra ett lugnt klassiskt pass efter jobbet uppe i Bergebo. 

Hörs efter det!