Två timmar skidor med Amanda!

Amanda med en Radar EV-båge och jag med den något mer galna Wind Jacket 2.0-brillan

Fina mysiga spår ovanför Bjusan

På slutet av passet så fick vi sånär se solen också

Hej!

Jag fick med mig ett trevligt träningssällskap i form av Amanda idag! Vi joggade upp till skidspåren vid Skräddarbacken, sedan så åkte vi båda två klassiskt i nästan två timmar och sedan joggade vi hemåt igen. Det blev ett lugnt, skönt och återhämtande pass för min del, riktigt kul att vi kunde få till det tillsammans må jag säga. Jag blev imponerad av att hon orkade så pass bra som hon gjorde, det blir garanterat fler pass, i alla fall om jag får bestämma... 

Orsa Grönklitt Ski Marathon + Bergebo Ski Marathon till helgen

Känslan när jag tittar ut idag är en riktig ”Barnen i Bullerbyn-vinter”, fullt snöande pågår, snön yr förbi fönstret, det har snöat hela natten och temperaturen ligger nu på nio minusgrader. Mysigt faktiskt!

Mitt resesällskap från gårdagen. Håkan Tunander vänster i bild känner jag igen från min tid som friidrottare, han var längdhoppare då. Johan Öhrn till höger i bild känner jag igen via Strava faktiskt. Kul att vi kunde sammanstråla och åka gemensamt upp till Evertsberg. Snacket i bilen under de totala cirka fyra timmarna var nog för en person ointresserad av skidåkning och träning väldigt nördigt. Jag tycker det är kul att prata träning, skidor och så vidare med folk i olika startled av Vasaloppet. Jag tror man kan lära sig mycket av varandra ändå faktiskt! I mångt och mycket märkte jag också att vi till stora delar tänker rätt lika, då främst kring tävlingen, med nervositet, oro, material och så vidare. 

Idag så känner jag mig helt okej i kroppen faktiskt, skönt. Tanken är ändå att köra ett klassiskt pass någon gång under dagen, mest för att få skölja ur kroppen lite och att få nyttja den fina dagen. Nästa vecka så kommer jag att försöka träna lite lättare med två stycken nyckelpass: styrka och ett lättare skierg-pass. Planen är nämligen att köra dubbla långlopp:

Lördag: Orsa Grönklitt Ski Marathon - ett väldigt fint lopp som kan ha varit ett av de första långloppen jag åkt. Minns en gång kanske 2009(?) där jag vände mig om och tittade bak på det enorma startfältet och nästan fick svindel av känslan! Banorna brukar ofta vara fina här med bra preparering och ganska Vasaloppslik terräng. Kan rekommendera detta lopp både för upplevelsens skull och för bra träning samt seedning inför Vasaloppet. 

Söndag: Bergebo Ski Marathon - detta lopp har varit ett av mina favoritlopp länge. Enda sedan 2010 när jag kom tvåa. Den dagen var det kanonfina spår och solsken. Sedan dess har jag gillat loppet. Banan här brukar vara lite mer småkuperad och går i en terräng som mer liknar gammaldags skidåkning. Kan även rekommendera detta loppet som är en aning mindre än loppet i Orsa. 

Nu väntar det en dag där vi ska fixa måsten i hemmet såsom tvätt, disk, städning, snöskottning och så vidare. Skönt att vara hemma och göra saker i lugn och ro utan stress. 

Förresten, kajakkillen som var så stark igår och kom tvåa heter: Emil Svensson. Kajakteamet Bohus är verkligen ett starkt gäng och jag ska även erkänna att det känns surt att få stryk av folk som har andra huvudidrotter än just skidåkning. Men så är det väl, är man elittränad i en konditionssport så kan man hävda sig bra i andra konditionssporter med lite specialträning. Skidåkare brukar ju kunna vara starka i exempelvis löpning och cykel. 

Seger i Evertsbergsrennet 2019!

Hej kamrater. 

Det gick vägen idag igen faktiskt! Sopade hem både spurtpriset och segern, det får jag vara nöjd med! 

Det var en väldig sällskapsresa länge i loppet. Jag låg länge på 3-4:e plats typ. Tog det lugnt och försökte hålla mig i skinnet. Efter cirka 18 kilometer så börjar en fin stigning på lite drygt 100 höjdmeter upp till spurtpriset efter 22 kilometer. Från att ha varit ett ganska samlat och pratigt fält så blev det plötsligt ganska tyst när jag gick upp i spets och börjande grilla lite. Jag fick med mig en stark kanotist som jag glömt namnet på, men han utmanade inte till spurtpriset, strax därefter så kom Michael Boberg ikapp och vi tre fick ett bra samarbete tillsammans. 

Vi turades om att dra bra och jag tyckte vi höll en jämn och ganska hög fart. Dock så var det en del snöande och mycket nysnö i spåren, så vi i front kanske hade det lite tyngre än de bakom. 

Med cirka 11-12 kilometer släppte Boberg och någon kilometer efter så släppte den slutliga tvåan (förlåt att jag glömde namnet). Den här starka killen släppte någon sekund och låg sedan länge på ett kort avstånd om uppskattningsvis 10-15 sekunder. Jag körde på ett ett högt och jämnt tempo på precis under det jag hade i förhållandevis kontrollerad intensitet. Hade jag behövt så skulle jag troligen kunna gå lite hårdare in mot mål. Men kroppen svarade ganska okej och det kändes rätt bra. Jag tänkte där på slutet av loppet att jag skulle kämpa för vår kära Boss och jag tillägnar segern honom! 

Åkte på ett par Fischer double poling idag och dom tycker jag gick riktigt fint!

Siffror från min nya polar Vantage V-klocka:

Klassiskt i Bergebo

Hej mina vänner. 

Jag har just tränat med gänget på skid- och orienteringsprofilen här på skolan. För min del blev det klassiskt med nyvallade skidor. Jag brände av tre varv runt den fina femkilometersslingan och ett varv runt 1,5 kilometern. Idag måste jag ge spårpersonalen väldigt beröm, det var toppenfina spår. Nästintill nydraget med pistmaskin, kul!! När dessutom skidorna gick lite lättare nu när jag vallat dom med både nytt fäste och glid så var upplevelsen betydligt mycket bättre! 

Totalt fick jag ihop 75 minuter fin och lugn klassisk åkning. Nu väntar jobb och sedan förberedelser inför morgondagens race!

Hörs!

Träna för att orka

Jag tränade när jag kom hem idag, kände att jag behövde det. Rensa tankarna i lugn och ro. Det känns fel att säga att det kändes bra, både mentalt och fysiskt. Men det har gått i vågor idag, stundtals har jag varit väldigt ledsen och gått ifrån på jobbet in på toan för att få vara ifred. Stundtals har det känts okej. Jag har inte sagt något på jobbet, vill inte vara någon till last, jag fungerar lite så, är kanske lite inbunden för det mesta. 

Träningen blev i alla fall löpning till och från spåret i Skräddarbacken och så stakning i 90 minuter runt elljusspåret två varv, samt upp till rundslingan omkring Halla fäbodar, där körde jag fyra varv. Totalt 1,45 timmar och 25,2 kilometer. Ett fint pass med mycket känslor inblandat. Tankar på livet, funderingar på döden. Oundvikligt, men jobbigt. 

Nu har vi försökt truga i oss mat. Ingen av oss är speciellt hungriga. Vi kollar gamla bilder på Boss och har tänt ett ljus för honom här på bordet. 

Vi kommer sakna dig så mycket kära Boss. Det gör redan ont i mig.. 

Boss är i himmelen nu.

Det gick inte att rädda Boss... Han hade ätit något som fastnat inne i magen/tarmen på honom, så dom blev tvinga att avliva honom. Vi är förkrossade och ledsna givetvis. Jag trodde inte att det var så allvarligt så jag följde inte ens med in till veterinären... Usch och fy vad dum jag känner mig nu.. 

Alfons var så snäll och skulle pussa honom där. Sen när dom skulle gå därifrån utan hunden så tog Alfons kopplet och sa ”hunden”... 

Jag kommer minnas alla fina stunder med Boss, löpturer i skogen på 2-4 timmar, hur glad du var i oss allihopa, hur sugen du var på all mat och hur vänlig du var. Jag har aldrig träffat en finare och snällare hund än dig Boss. Tills vi ses igen. Tack för allt ❤️

Boss är sjuk, med mera

Våra två älsklingar. 

Det är ju som bekant lite körigt, så är det väl för alla personer och familjer mer eller mindre. Men med jobb, en liten son, träning för oss båda och även en hund så blir det ibland väldigt stressigt. Så den senaste tiden har vi varit lite små-irriterande på vår käre hund ”Boss”. Speciellt när han är ganska så sugen på mat ständigt och ska nästan hänga över tallriken när vi äter. Men under de senaste dagarna har han varit sjuk och dålig, han har spytt och skitit inne flera gånger. Troligen har han ätit upp något klädesplagg, typ en strumpa eller så. Han har gjort det förut också och då blev han tvingen att opereras.. Varför han gör så vet vi inte, dessutom är stackaren ganska allergisk och har en väldig klåda.. Tråkigt nog är det först när han blir såhär dålig som man uppskattar hur mycket han betyder för oss. Nu får vi bara hoppas att vi kan få honom pigg och kry igen. Jag hoppas på det i all fall! Alltid ska det vara något..

Jag hade ganska svårt att somna inatt, haft det några nätter nu. Det går ju i vågor det där, så jag får försöka att inte lägga för mycket vikt vid det, sådant brukar vända. Har då alltid gjort det förr. En sak som störde mitt insomnande var ett skavsår som spruckit på grund av våldsamt ”Skiergande”:

Det dunkade och sved oerhört inatt. Det fanns vissa lägen som jag kunde hålla handen i som gjorde att det blev bättre, men så fort jag rörde mig så sved det till. I-landsproblem de luxe.

Morgonens cykling till jobbet bjöd på krispiga 13 minusgrader, en skön start på dagen som gör att man vaknar till på bästa sätt. Kroppen känns ganska pigg idag, även om det faktiskt var första gången som jag känner mig lite öm i musklerna sedan gårdagens tuffa Skierg-pass. Det är främst i bröstmuskulaturen(!)  och övre delen av ryggen, fint! 

I eftermiddag så väntar det ett lugnare distanspass stakning, det blir med största sannolikhet i Skräddarbacken på ”hemmabanorna”!

Hörs senare.

Mycket bra pass på "Ergen"!

Suddiga bilder-koncernen AB var förbi på passet idag och knäppte av några skott

Godkväll kamrater!

Efter dagens insats i arbetsvärlden så var det dags att ge kroppen en omgång också. SkiErg-intervaller stod på schemat och ångesten smög sig på när jag sakta klev nedför trappen till källaren.  

Efter en uppvärmning på fem minuter kring 2,00-fart/500m så körde jag följande upplägg på dagens intervallpass (motstånd 7 på alla intervaller):

- 6 minuter 10"-20", 172 snittpuls, 180 maxpuls(!) (18 stavtag per 10 sekundersintervall, och lätt eller inget drag i vilan)

3 minuter vila

- 10 minuter @ 1,50,8 min/500m, 169 snittpuls, 174 maxpuls

2 minuter vila

- 8 minuter @ 1,48,7 min/500m, 173 snittpuls, 178 maxpuls

2 minuter vila

- 6 minuter @ 1,46,6 min/500m, 178 snittpuls, 183 maxpuls

2 minuter vila

- 4 minuter @ 1,44,6 min/500m, 180 snittpuls, 187 maxpuls

2 minuter vila

- 2 minuter @ 1,42,3 min/500m, 175 snittpuls, 186 maxpuls

2 minuter vila

- 1 minut @ 1,38,3 min/500m, 169 snittpuls, 184 maxpuls

1 minut vila

- 4 x 30"- 30" @ 1,38,1 min/500m i snitt på intervallerna, 175 snittpuls, 182 maxpuls på hela blocket 

2 minuter vila

- 6 x 40" - 20" @ 1,43,1 min/500 i snitt på intervallerna, 174 snittpuls, 187 maxpuls på hela blocket

Avslutade med lite drygt fem minuter på sub 2,15 min/500m-fart.

Ett pass ganska likt detta som jag körde i slutet av november, då på den gamla maskinen som troligen ger lite sämre tider. Men idag kändes det mycket bättre faktiskt och jag tyckte att jag kunde plåga mig bra också! Tiderna idag behöver jag väl förhoppningsvis inte skämmas alltför mycket över väl?! 

Total träningstid landade på 75 minuter, varav 45 minuter intervalltid.

Bevisbilder för den som tvivlar:

Geoteknik

Hejsan mina kära läsare!

Det är ju kanske inte alltför ofta man stannar upp och funderar hur allting fungerar, samt hur allt är uppbyggt. I skogen som på bilden ovan så är det väl moder natur som format landskapet till vad det är idag, kanske bitvis till hjälp av människan, beroende på hur orörd natur det är. Men i städerna så ser det ju lite annat ut, eller egentligen på de flesta ställen där människor bor. 

Ett företag som sysslar med samhällsplanering och samhällsbyggnad är Iterio, det dom sysslar med kallas vid ett annat ord för geoteknik. Det är ett gäng olika konsulter som tillsammans hjälper sina kunder med projektledning, projekteringsledning och datasamordning. Dom har specialister inom teknik som jobbar med hela spektrat inom geoteknik, miljö och trafik.  

Är du intresserad av detta så ska du absolut kolla in deras sida. Bland deras mer kända kunder så hittar vi bland annat trafikverket, så dom har ju ganska bra koll på läget vill jag lova!

Går vi in lite mer på begreppet geoteknik så är det en fråga om något som måste tas hänsyn till vid byggen, så att det liksom går hand i hand med den omkringliggande naturen. Så att inte varken naturen eller de nya byggena blir förstörda. Experterna på firman gör uträkningar och ser till så att allting fungerar efter bästa sätt, inte bara för bygget, utan också för omkringliggande saker.

Åtta år sedan min första långloppsvinst +ANNAT

Suddig bild järnet, men idag är det åtta år sedan som jag vann mitt första långlopp (blev påmind av Facebook): Maserloppet 2011, det efter en spurtstrid mot Jan Matsson. Nu är jag alltså uppe i elva segrar på långlopp, men vem håller ens räkningen på sådant?! 

Jag kom att tänka på under loppet i söndags att jag mot slutet när jag var ensam faktiskt kunde njuta av att jag med stor sannolikhet skulle vinna, trots att jag låg på i princip det jag hade. En ganska skön känsla och något jag verkligen försökte njuta av då det väldigt sällan upplevs! 

Han är söt våran älskade Alfons. 

Tog en promenad när Alfons var på dagiset, jäkligt fint med solsken en liten stund! 

Tittut!

Alfons och Simon har verkligen funnit varandra. Simon kallar Alfons för glädjespridaren. Jag tror att dom är på samma nivå dessa herrar!

Det var några bilder det. 

Idag så cyklade jag till jobbet i härliga tio minusgrader, det är faktiskt riktigt nice att cykla om man bara klär sig bra. Jag har buff och mössa på huvudet. På överkroppen endast en vinterjacka över mina vanliga kläder. Ett par långkalsonger under mina friluftsbyxor. På händerna har jag ett par tumvantar från skistart. 

Under min rast på jobbet så har jag fortsatt med att gå en promenad 3-5 kilometer, det har jag gjort på alla jobbdagar sedan jag började efter sommarlovet i slutet av augusti. En fin liten rutin som jag tänker fortsätta med. Tänker att det är bra med vardagsmotion. Dessutom så går vi till mataffären 99% av alla gånger också. Som sagt kan det vara bra med lite extra vardagsmotion när man tränar lite mindre, men jag kollade in träningsdagboken igår och noterade att jag kanske inte kommer komma så långt ifrån 600 träningstimmar i år, det är ju verkligen mer än okej!

Jag försöker att en gång i veckan fasta mellan middag och middag, så cirka 18-22 timmar i alla fall, tycker att  det är en bra grej och kommer fortsätta med det. Ibland blir det träning på fastande mage också, men isåfall endast lågintensivt eller möjligen styrka. 

Denna vecka är det en stak-, eller skidvecka. Så det blir bara skidpass, eller ja, i eftermiddag är tanken skierg-intervaller hemma. Jag har ju blivit bekväm nu...

Hörs senare!