Åtta år sedan min första långloppsvinst +ANNAT

Suddig bild järnet, men idag är det åtta år sedan som jag vann mitt första långlopp (blev påmind av Facebook): Maserloppet 2011, det efter en spurtstrid mot Jan Matsson. Nu är jag alltså uppe i elva segrar på långlopp, men vem håller ens räkningen på sådant?! 

Jag kom att tänka på under loppet i söndags att jag mot slutet när jag var ensam faktiskt kunde njuta av att jag med stor sannolikhet skulle vinna, trots att jag låg på i princip det jag hade. En ganska skön känsla och något jag verkligen försökte njuta av då det väldigt sällan upplevs! 

Han är söt våran älskade Alfons. 

Tog en promenad när Alfons var på dagiset, jäkligt fint med solsken en liten stund! 

Tittut!

Alfons och Simon har verkligen funnit varandra. Simon kallar Alfons för glädjespridaren. Jag tror att dom är på samma nivå dessa herrar!

Det var några bilder det. 

Idag så cyklade jag till jobbet i härliga tio minusgrader, det är faktiskt riktigt nice att cykla om man bara klär sig bra. Jag har buff och mössa på huvudet. På överkroppen endast en vinterjacka över mina vanliga kläder. Ett par långkalsonger under mina friluftsbyxor. På händerna har jag ett par tumvantar från skistart. 

Under min rast på jobbet så har jag fortsatt med att gå en promenad 3-5 kilometer, det har jag gjort på alla jobbdagar sedan jag började efter sommarlovet i slutet av augusti. En fin liten rutin som jag tänker fortsätta med. Tänker att det är bra med vardagsmotion. Dessutom så går vi till mataffären 99% av alla gånger också. Som sagt kan det vara bra med lite extra vardagsmotion när man tränar lite mindre, men jag kollade in träningsdagboken igår och noterade att jag kanske inte kommer komma så långt ifrån 600 träningstimmar i år, det är ju verkligen mer än okej!

Jag försöker att en gång i veckan fasta mellan middag och middag, så cirka 18-22 timmar i alla fall, tycker att  det är en bra grej och kommer fortsätta med det. Ibland blir det träning på fastande mage också, men isåfall endast lågintensivt eller möjligen styrka. 

Denna vecka är det en stak-, eller skidvecka. Så det blir bara skidpass, eller ja, i eftermiddag är tanken skierg-intervaller hemma. Jag har ju blivit bekväm nu...

Hörs senare!

2,15 stak på drömspår!

Mina Oakley med Prizm low light-lins gjorde sig väldigt bra idag! 

Efter det vi hade att göra hemma så drog jag och Alfons till Falun. Alfons fick umgås med Simon Andersson och jag fick möjlighet att träna, en sådan chans får man bara en gång i livet tänkte jag då och åkte upp till Lugnet!

Jag körde två varv runt elit 15 kilometers-spåret. Helvete vilken klasskillnad det är på spåren där kontra de jag vanligen åker på. Idag var första gången på länge som ett träningspass var roligt, skönt och kändes bra. Annars åker jag mest runt och är irriterad på hur dåliga spåren är och hur tungt det går. Idag gled det ju lätt, trots dåligt vallade skidor och ganska kärvt före. Tänk om man ändå hade råd och tid att ta sig till Lugnet varje dag, så mycket bättre jag hade mått och så mycket mental energi jag hade sparat!! 

Nåväl, jag ska inte hylla det till skyarna alltför mycket. Det är ändå lite för lite platt på Lugnet, och det är just den platta stakningen jag behöver förbättra. 

Jag lade in femton stycken impulser idag, fördelat på:

- 5 stycken á 15 stavtag acceleration och 15 stavtag i maxfart

- 5 stycken á 25 maximala stavtag uppför 

- 5 stycken á 18 maximala stavtag på platten/lättfört 

På mina 2,15 timmar så hann jag idag 32,55 kilometer och jag plockade hela 770 höjdmeter. Hade även en bra och lagom hög snittpuls på 127! 

Imorgon ska jag jobba igen... 

Bråda dagar

Matar lillgrabben. Det är körigt på de ”lediga” pappadagarna. Eller ja, det upplevs så för mig i alla fall, det är ”mycket” att göra och hinna med. Nu när vi ska vara på dagiset någon timme var dag och samtidigt vara med gör ju att tiden blir än mindre till annat. Men det är en tid nu i början så att han får lära känna personerna och stället där, sedan blir det inte så mycket tid där, inte till en början i alla fall. 

Under gårdagen så blev det förutom vilodag bland annat en promenad till Willys, promenad tur & retur till Skräddarbacken för en skidlektion, upptorkning av hundskit på en matta och snöskottning. Idag så ska jag försöka hinna med att träna också. Jag har varit i kontakt med en superbarnvakt i grannstaden som jag tror kommer lösa uppgiften med bravur. Så efter dagishänget väntar lunch för junior och sedan drar vi till Falun för ett träningspass. Jag skulle ha behövt gå en promenad också, så inte den sjukliga fetman åter tar övertaget. Ni hör ju, det är bråda dagar för en fattig kommunalarbetare!

Bilder från igår och vila idag

Lite fler bilder gårdagens lopp. Det var ju kul att få vinna Norrbärke Ski Marathon, men det roligaste var att känslan mot slutet äntligen var bättre och att det fanns att trycka med. Jag har ju egentligen vetat att jag ska vara skaplig i år med tanke på hur löpningen fungerat främst under hösten och sen med tanke på att jag genomfört bra träning på rullskidorna hela försäsongen. Så att det tidigare inte fungerat är väl helt enkelt små marginaler, på första loppet (Craft Ski Marathon) i Orsa så var skidorna bedrövliga, förra helgen så var jag halvsjuk med ett stukat sjölvförtroende. Denna helg så gick det som sagt äntligen bättre, skönt. Jag ska försöka kämpa på vidare och förhoppningsvis blir det än bättre framöver, för känslan igår var egentligen bara bra den sista milen under gårdagen, dessförinnan var det lite halvseg känsla.

Nu snart ska jag och Alfons till dagis för att hälsa på lite. Därefter så blir det en promenad till Willys för inhandling av måndagstacos. I eftermiddag så ska jag sen ha en skidskola uppe i Skräddarbacken. Ingen träning idag alltså. 

Seger i Norrbärke Ski Marathon 2019!

Detta var min elfte seger i ett långlopp, kul!

Som vanligt var jag osäker på form, speciellt efter den senaste tiden med lite halvkassa resultat och så vidare. 

Jag värmde upp ganska långt, länge och lugnt idag. Ville testa banan bland annat. Det var en ganska tuff bana på till stora delar ett elljusspår och det passar mig bättre än ett platt lopp har jag märkt. 

Försökte hålla mig lugn idag och låg hela tiden 2-3:a ungefär. Tyckte inte kroppen kändes speciellt bra och vi var en ganska stor grupp en bit in i loppet. Det var inte så att jag fick gå på rött, men jag tyckte inte jag hade speciellt bra tryck i stakningen. Men ju längre in i loppet det gick desto bättre kändes det. 

Med 3 varv kvar så började Robert Eriksson höja farten och vi blev då tre stycken. Jag märkte att Gustaf Niord fick slita lite så när vi var på det näst sista varvet med cirka 10 kilometer kvar så gick jag för första gången upp i spets och började mata. Då blev vi två stycken kvar. Ner emot varvningen så frågade jag Robert om han låg med billigt eller om han hade fått ta i, han sa att han hade fått tagit i, så jag blev nöjd då. Även jag hade tagit i, men det fanns lite kräm kvar. Ut på sista varvet så märkte jag att jag blev ensam och då fortsatte jag bara att mata på i ett hårt och jämnt tempo, grymt skön känsla!! 

Det var riktigt fint att få sopa hem det idag, kände att jag verkligen behövde en framgång. På skidorna så låg det idag Maplus S4-pulver  jag åkte på ett par Double poling-skidor från 2017. Det var perfekt med varvbana också, så jag slapp ha bälte och pappa kunde langa +Watt i flaska idag, king!

En film från sista varvningen:

Två timmar träning

Den unge herr Steen sträcker ut över nejderna

Äntligen har jag hittat en handske som jag inte fryser om händerna i, jag är väldigt känslig nämligen efter ett flertal förfrysningar genom åren. Denna handske är Skistarts egna och heter XC Lobster, den är riktigt skön och med storlek Medium på den så får jag plats med en tävlingshandske under. Perfekt att värma upp i vid kallare tillfällen. 

Fina spår uppe på Bjusan

Hej gänget.

Det blev totalt två timmars träning idag, fördelat på cirka 10 minuters jogg och 1,50 timmar klassisk skidåkning i lugnt gemak. Tog mig upp till Bjusan som ni ser på bilderna ovan, testade att åka över sjön och på grusvägarna ner emot Repbäcken en sväng, innan jag vände åter och tog mig upp till rundspåret omkring Hålla fäbodar, där brände jag tre varv. Åkte sedan tillbaka ner till Skräddarbacken där jag körde ett varv runt elljusspåret och joggade sedan tillbaka hem. Ett fint pass i riktigt härligt vinterväder! 

Kommande tävlingar

Tjenare!

Lördag idag och på schemat när det gäller träning så står det ett lugnt klassiskt pass på 1,30 - 2 timmar. Jag ska nämligen tävla imorgon, så då vill jag försöka bli lite pigg. Tävlingar ja, jag ska lista lite lopp som jag tänkt köra framöver:

- Norrbärke Ski Marathon Imorgon den 27:e januari. 2010 åkte jag loppet och kom 5:a, ett fint lopp vill jag minnas!

- Evertsbergsrennet den 2:a februari. Detta lopp har jag dels vunnit 2013, men även kommit både tvåa och trea på. Originalbanan är riktigt fin, med en del åkning på Vasaloppsspåret.

- Grotfallsrundan den 3:e februari. Detta lopp går i Grängesberg, till stora delar på en golfbana, det brukar vara ett fint lopp med en fin bansträckning. Vann detta lopp 2016.

- Orsa Grönklitt Ski Marathon den 9:e februari. Ett fint lopp med fin bana och ofta gott motstånd. Lyckades bli trea förra året!

- Bergebo Ski Marathon den 10:e februari. Detta lopp är en av favoriterna faktiskt. Det brukar vara ett mycket trevligt lopp med en fin bana som bjuder på lite mer gammaldags skidåkning stundtals. Jag vann loppet förra året och har vunnit det totalt tre gånger (även 2013 och 2015). I år så får ni bjuda upp till dans, så att jag inte vinner ett fjärde år!!

Om det blir alla dessa lopp eller inte återstår att se, men jag är sugen på en helg med dubbla långlopp i alla fall, skönt att slippa träna och att då köra tävlingar istället!

Skrämt upp pulsen lite

Snabbt och effektiv andrapass idag, 30 minuter tog det hela. På den tiden så skrämde jag upp pulsen i hela 184 slag/minut (smidigt att koppla in pulsband till skiergen), det händer typ aldrig på stakning/skidor, så nog fan måste detta vara bra! Dessutom sparar jag in en massa tid, slipper bli irriterad på spåren, förhållandena, dåliga skidor, idioter i vägen och så vidare, och så vidare. 

Det jag körde idag var först en uppvärmning på fem minuter, började på motstånd 10 och sänkte sedan motståndet två knäpp per minut. Försökte hålla farten på omkring 2,00 min/500 meter. 

Sedan blev det 5 x 3 minuter, med 1 minuts vila:

Första: motstånd 10, 150 snittpuls, 1,44,7 min/500m snittfart

Andra: motstånd 8, 157 snittpuls, 1,44,6 min/500m snittfart

Tredje: motstånd 6, 161 snittpuls, 1,44,6 min/500m snittfart

Fjärde: motstånd 4, 168 snittpuls, 1,44,7 min/500m snittfart

Femte: motstånd 2, 174 snittpuls, 1,44,2 min/500m snittfart

Avslutade sedan kalaset med 5 minuter lugnt, motstånd 1 och en fart omkring 2,15 min/500m! 

Könse mig riktigt seg innan, men sedan tyckte jag kroppen svarade helt okej bra, skönt det!

Anmäld till Vasaloppet och skate-morgon

God förmiddag och trevlig fredag på er!

Igår så anmälde jag mig till mitt nionde Vasalopp, jag var redan ifjol anmäld till mitt nionde lopp, då i följd, men jag blev ju som bekant tvungen att avstå då jag fått en förmodad hjärtmuskelinflammation. Så det här med Vasalopp i följd är ju tyvärr förstört och även att klara topp-100 på alla lopp är också förstört i och med att jag blev 104:a senast, år 2017, bedrövligt dåligt. Så mitt senaste och enda Lidingölopps-resultat från nu i höstas med en 91:a plats är bättre än mitt senaste Vasalopp, mäktigt! Hoppas jag får till ett bra lopp i år, jag ska göra mitt bästa åtminstone!! 

Under morgonen idag så har jag tränat ihop med gänget på skid- och orienteringsprofilen uppe i Bergebo. Jag körde skate, totalt 1,15 timmar. Kroppen kändes precis som igår rätt så seg och trött.. Bara att gilla läget och försöka inte lägga för mycket vikt vid det!

I eftermiddag så tänkte jag bränna av ett kort intervallpass på skiergen. 

2,30 timmar klassiskt längs Falun Borlänge-spåret

Gammaldags skidåkning i pannlampans sken idag, väldigt mysigt må jag säga. 

Planen och tanken var att köra Falun Borlänge-spåret, vilket jag också gjorde. Jag utgick ifrån Bergebo och tog mig en ganska bra bit bort, förbi både Vargliden och Morbygden. Jag vände sedan efter cirka 16 kilometer och 1,20 timmar. Det var en del nysnö i spåret och bitvis ganska löst, men ändå var det ganska fint där ute i skogarna. Inte att jämföra med Gyllbergen såklart, men ändå okej. 

Jag tänkte att jag skulle köra 20-30 impulser, men jag kände direkt att kroppen inte spelade på lag idag, så det blev endast lugn åkning. Hade sjukt låg puls och var väldigt trött. Mycket på grund av träningsvärken i musklerna och framförallt benen, ibland slår den sig så att jag blir mer eller mindre lam och inte kan få någon vettig puls. Jag bestämde mig helt enkelt för att då bara ta det lugnt och göra det till ett fint återhämtningspass. Det gick bra ända fram till de sista kilometrarna inne på Igeltjärnsvägen när någon super-hurtbulle skulle stressa mig bakifrån och hetsa ikapp, höll på bli tokig, men lyckades besinna mig. 

2,30 var jag ute och snittpulsen landade på fina 98 slag per minut, då åker jag ändå på i distansintensitet. Sjukt hur kroppen kan svänga fram och tillbaka.