Seger i Norrbärke Ski Marathon 2019!

Detta var min elfte seger i ett långlopp, kul!

Som vanligt var jag osäker på form, speciellt efter den senaste tiden med lite halvkassa resultat och så vidare. 

Jag värmde upp ganska långt, länge och lugnt idag. Ville testa banan bland annat. Det var en ganska tuff bana på till stora delar ett elljusspår och det passar mig bättre än ett platt lopp har jag märkt. 

Försökte hålla mig lugn idag och låg hela tiden 2-3:a ungefär. Tyckte inte kroppen kändes speciellt bra och vi var en ganska stor grupp en bit in i loppet. Det var inte så att jag fick gå på rött, men jag tyckte inte jag hade speciellt bra tryck i stakningen. Men ju längre in i loppet det gick desto bättre kändes det. 

Med 3 varv kvar så började Robert Eriksson höja farten och vi blev då tre stycken. Jag märkte att Gustaf Niord fick slita lite så när vi var på det näst sista varvet med cirka 10 kilometer kvar så gick jag för första gången upp i spets och började mata. Då blev vi två stycken kvar. Ner emot varvningen så frågade jag Robert om han låg med billigt eller om han hade fått ta i, han sa att han hade fått tagit i, så jag blev nöjd då. Även jag hade tagit i, men det fanns lite kräm kvar. Ut på sista varvet så märkte jag att jag blev ensam och då fortsatte jag bara att mata på i ett hårt och jämnt tempo, grymt skön känsla!! 

Det var riktigt fint att få sopa hem det idag, kände att jag verkligen behövde en framgång. På skidorna så låg det idag Maplus S4-pulver  jag åkte på ett par Double poling-skidor från 2017. Det var perfekt med varvbana också, så jag slapp ha bälte och pappa kunde langa +Watt i flaska idag, king!

En film från sista varvningen:

Två timmar träning

Den unge herr Steen sträcker ut över nejderna

Äntligen har jag hittat en handske som jag inte fryser om händerna i, jag är väldigt känslig nämligen efter ett flertal förfrysningar genom åren. Denna handske är Skistarts egna och heter XC Lobster, den är riktigt skön och med storlek Medium på den så får jag plats med en tävlingshandske under. Perfekt att värma upp i vid kallare tillfällen. 

Fina spår uppe på Bjusan

Hej gänget.

Det blev totalt två timmars träning idag, fördelat på cirka 10 minuters jogg och 1,50 timmar klassisk skidåkning i lugnt gemak. Tog mig upp till Bjusan som ni ser på bilderna ovan, testade att åka över sjön och på grusvägarna ner emot Repbäcken en sväng, innan jag vände åter och tog mig upp till rundspåret omkring Hålla fäbodar, där brände jag tre varv. Åkte sedan tillbaka ner till Skräddarbacken där jag körde ett varv runt elljusspåret och joggade sedan tillbaka hem. Ett fint pass i riktigt härligt vinterväder! 

Kommande tävlingar

Tjenare!

Lördag idag och på schemat när det gäller träning så står det ett lugnt klassiskt pass på 1,30 - 2 timmar. Jag ska nämligen tävla imorgon, så då vill jag försöka bli lite pigg. Tävlingar ja, jag ska lista lite lopp som jag tänkt köra framöver:

- Norrbärke Ski Marathon Imorgon den 27:e januari. 2010 åkte jag loppet och kom 5:a, ett fint lopp vill jag minnas!

- Evertsbergsrennet den 2:a februari. Detta lopp har jag dels vunnit 2013, men även kommit både tvåa och trea på. Originalbanan är riktigt fin, med en del åkning på Vasaloppsspåret.

- Grotfallsrundan den 3:e februari. Detta lopp går i Grängesberg, till stora delar på en golfbana, det brukar vara ett fint lopp med en fin bansträckning. Vann detta lopp 2016.

- Orsa Grönklitt Ski Marathon den 9:e februari. Ett fint lopp med fin bana och ofta gott motstånd. Lyckades bli trea förra året!

- Bergebo Ski Marathon den 10:e februari. Detta lopp är en av favoriterna faktiskt. Det brukar vara ett mycket trevligt lopp med en fin bana som bjuder på lite mer gammaldags skidåkning stundtals. Jag vann loppet förra året och har vunnit det totalt tre gånger (även 2013 och 2015). I år så får ni bjuda upp till dans, så att jag inte vinner ett fjärde år!!

Om det blir alla dessa lopp eller inte återstår att se, men jag är sugen på en helg med dubbla långlopp i alla fall, skönt att slippa träna och att då köra tävlingar istället!

Skrämt upp pulsen lite

Snabbt och effektiv andrapass idag, 30 minuter tog det hela. På den tiden så skrämde jag upp pulsen i hela 184 slag/minut (smidigt att koppla in pulsband till skiergen), det händer typ aldrig på stakning/skidor, så nog fan måste detta vara bra! Dessutom sparar jag in en massa tid, slipper bli irriterad på spåren, förhållandena, dåliga skidor, idioter i vägen och så vidare, och så vidare. 

Det jag körde idag var först en uppvärmning på fem minuter, började på motstånd 10 och sänkte sedan motståndet två knäpp per minut. Försökte hålla farten på omkring 2,00 min/500 meter. 

Sedan blev det 5 x 3 minuter, med 1 minuts vila:

Första: motstånd 10, 150 snittpuls, 1,44,7 min/500m snittfart

Andra: motstånd 8, 157 snittpuls, 1,44,6 min/500m snittfart

Tredje: motstånd 6, 161 snittpuls, 1,44,6 min/500m snittfart

Fjärde: motstånd 4, 168 snittpuls, 1,44,7 min/500m snittfart

Femte: motstånd 2, 174 snittpuls, 1,44,2 min/500m snittfart

Avslutade sedan kalaset med 5 minuter lugnt, motstånd 1 och en fart omkring 2,15 min/500m! 

Könse mig riktigt seg innan, men sedan tyckte jag kroppen svarade helt okej bra, skönt det!

Anmäld till Vasaloppet och skate-morgon

God förmiddag och trevlig fredag på er!

Igår så anmälde jag mig till mitt nionde Vasalopp, jag var redan ifjol anmäld till mitt nionde lopp, då i följd, men jag blev ju som bekant tvungen att avstå då jag fått en förmodad hjärtmuskelinflammation. Så det här med Vasalopp i följd är ju tyvärr förstört och även att klara topp-100 på alla lopp är också förstört i och med att jag blev 104:a senast, år 2017, bedrövligt dåligt. Så mitt senaste och enda Lidingölopps-resultat från nu i höstas med en 91:a plats är bättre än mitt senaste Vasalopp, mäktigt! Hoppas jag får till ett bra lopp i år, jag ska göra mitt bästa åtminstone!! 

Under morgonen idag så har jag tränat ihop med gänget på skid- och orienteringsprofilen uppe i Bergebo. Jag körde skate, totalt 1,15 timmar. Kroppen kändes precis som igår rätt så seg och trött.. Bara att gilla läget och försöka inte lägga för mycket vikt vid det!

I eftermiddag så tänkte jag bränna av ett kort intervallpass på skiergen. 

2,30 timmar klassiskt längs Falun Borlänge-spåret

Gammaldags skidåkning i pannlampans sken idag, väldigt mysigt må jag säga. 

Planen och tanken var att köra Falun Borlänge-spåret, vilket jag också gjorde. Jag utgick ifrån Bergebo och tog mig en ganska bra bit bort, förbi både Vargliden och Morbygden. Jag vände sedan efter cirka 16 kilometer och 1,20 timmar. Det var en del nysnö i spåret och bitvis ganska löst, men ändå var det ganska fint där ute i skogarna. Inte att jämföra med Gyllbergen såklart, men ändå okej. 

Jag tänkte att jag skulle köra 20-30 impulser, men jag kände direkt att kroppen inte spelade på lag idag, så det blev endast lugn åkning. Hade sjukt låg puls och var väldigt trött. Mycket på grund av träningsvärken i musklerna och framförallt benen, ibland slår den sig så att jag blir mer eller mindre lam och inte kan få någon vettig puls. Jag bestämde mig helt enkelt för att då bara ta det lugnt och göra det till ett fint återhämtningspass. Det gick bra ända fram till de sista kilometrarna inne på Igeltjärnsvägen när någon super-hurtbulle skulle stressa mig bakifrån och hetsa ikapp, höll på bli tokig, men lyckades besinna mig. 

2,30 var jag ute och snittpulsen landade på fina 98 slag per minut, då åker jag ändå på i distansintensitet. Sjukt hur kroppen kan svänga fram och tillbaka. 

Bil och bekvämlighet

Det blir lite bilder på favoriterna, så är det bara. 

Idag så tog jag bil till jobbet, inte av bekvämlighetsskäl eller lathet. Eller kanske av bekvämlighetsskäl ändå, jag ska nämligen åka skidor direkt efter jobbet så det passar sig bäst av den anledningen för att spara tid. Skönt på ett sätt, men det känns ändå lite fel på ett annat sätt. Nåväl, det handlar ju om att försöka spara lite tid i vardagen när det är möjligt. 

Enda skavankerna från gårdagen är lite blåsor på händerna från skierg-handtagen. Förutom det så tycker jag faktiskt att de gröna original-handtagen är bra. I början tyckte jag att jag blev stum/svullen/trött i underarmarna, men det kände jag inte av igår. Skönt att bara kunna släppa handtagen, till skillnad från att ha riktiga skidremmar, ifall man kör intervaller med kort vila. 

Planen med dagen är att jobba klart och sedan så ska jag bege mig upp till Bergebo för ett nytt pass klassiskt faktiskt. Inbakat i passet så blir det ett gäng stakimpulser tänkte jag!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Hoppas inte Alfons blir lika tokig som jag...

God afton.

Inspirerad av Anders Aukland så körde jag idag ett premiärpass på min nya Skierg! Jävlar vad smidigt och grymt med en egen stakmaskin, att jag inte fattat det tidigare alltså. Nu saknas "bara" ett löpband så har jag det mesta jag behöver för att få till riktigt fina økter, vem ska ordna ett löpband åt mig då?!

Jag värme upp i fem minuter, sedan brände jag av dagens finpass, en minuts vila mellan alla intervallerna och motstånd 7 på alla:

10 minuter: 1,55,2 min/500m, 141 snittpuls, 151 maxpuls

9 minuter: 1,54,5 min/500m, 150 snittpuls, 155 maxpuls

8 minuter: 1,53,6 min/500m, 155 snittpuls, 161 maxpuls

7 minuter: 1,52,7 min/500m, 161 snittpuls, 167 maxpuls

6 minuter: 1,51,6 min/500m, 165 snittpuls, 171 maxpuls

5 minuter: 1,50,7 min/500m, 167 snittpuls, 174 maxpuls

4 minuter: 1,49,6 min/500m, 168 snittpuls, 176 maxpuls

3 minuter: 1,48,5 min/500m, 168 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter: 1,46,7 min/500m, 165 snittpuls, 177 maxpuls

1 minut: 1,42,0 min/500m, 159 snittpuls, 174 maxpuls

Ett riktigt bra, jobbigt, "kul" och förhoppningsvis givande träningspass, helt klart! Något låg puls och lite trötta muskler på grund av gymet i måndags, annars känns kroppen helt okej, skönt!

Här har ni "bevisbilder":

Efter Skierg-passet som totalt tog 1,15 så körde jag en kvart med TRX-band, som underhåll för bålstyrkan. Imorgon väntar ett lugnt distanspass med impulser i Bergebo.

Tillbaka på jobbet

Ibland när mamma går på toaletten så händer det att Alfons blir stående eller sittande utanför dörren, ibland knackandes också. Det är inte lätt att vara mammig. 

Efter förra veckans sjukdom och sjukskrivning så blev det inklusive helger och pappaledighet ett jobbuppehåll på elva dagar(!). Nu är jag åter i tjänsten och jag fick en krispig cykling hit imorse i elva minusgrader!

Tanken är att jag idag ska köra premiärpasset på min nya Skierg hemma, bara jag fortsatt känner mig tillräckligt kry i eftermiddag. 

Piggare, nolledet och Alfons

Tjenare!

Idag vaknade jag upp med en mycket bättre känsla i näsan och bihålorna. Jag sköljde näsan 4-5 gånger med en halvliter per näsborre och gång igår, så förhoppningsvis gjorde det resultat. Hade ont i pannan/ansiktet när jag böjde mig fram igår, men idag känns det mycket bättre! Vilar ändå idag och låter kroppen återhämta sig. Jag har en fin träningsvärk i de flesta musklerna från gårdagens styrkepass. 

Jag noterade att jag klarade elitledet till Vasaloppet efter lördagens Moraloppet. Att jag ens tvivlade på att jag inte skulle klara det tyder ju på att mitt psyke inte alltid är det starkaste. Jag tror inte att det är mer än fem långlopp sedan år 2010 som jag har misslyckats med att klara ”nollan”. Men är man psykskalle så är man.. 

Igår så var vi på Alfons dagis några timmar och även idag. Vi kommer vara där med honom några gånger nu så han får bekanta sig med miljöerna och så vidare. Sedan kanske han blir där 1-2 gånger i veckan högst, vi tar det försiktigt och känner av hur allt fungerar. 

Alfons har just fått lunch och nu ska vi ta oss en liten promenad. Vi hörs!