10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Hoppas inte Alfons blir lika tokig som jag...

God afton.

Inspirerad av Anders Aukland så körde jag idag ett premiärpass på min nya Skierg! Jävlar vad smidigt och grymt med en egen stakmaskin, att jag inte fattat det tidigare alltså. Nu saknas "bara" ett löpband så har jag det mesta jag behöver för att få till riktigt fina økter, vem ska ordna ett löpband åt mig då?!

Jag värme upp i fem minuter, sedan brände jag av dagens finpass, en minuts vila mellan alla intervallerna och motstånd 7 på alla:

10 minuter: 1,55,2 min/500m, 141 snittpuls, 151 maxpuls

9 minuter: 1,54,5 min/500m, 150 snittpuls, 155 maxpuls

8 minuter: 1,53,6 min/500m, 155 snittpuls, 161 maxpuls

7 minuter: 1,52,7 min/500m, 161 snittpuls, 167 maxpuls

6 minuter: 1,51,6 min/500m, 165 snittpuls, 171 maxpuls

5 minuter: 1,50,7 min/500m, 167 snittpuls, 174 maxpuls

4 minuter: 1,49,6 min/500m, 168 snittpuls, 176 maxpuls

3 minuter: 1,48,5 min/500m, 168 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter: 1,46,7 min/500m, 165 snittpuls, 177 maxpuls

1 minut: 1,42,0 min/500m, 159 snittpuls, 174 maxpuls

Ett riktigt bra, jobbigt, "kul" och förhoppningsvis givande träningspass, helt klart! Något låg puls och lite trötta muskler på grund av gymet i måndags, annars känns kroppen helt okej, skönt!

Här har ni "bevisbilder":

Efter Skierg-passet som totalt tog 1,15 så körde jag en kvart med TRX-band, som underhåll för bålstyrkan. Imorgon väntar ett lugnt distanspass med impulser i Bergebo.

Tillbaka på jobbet

Ibland när mamma går på toaletten så händer det att Alfons blir stående eller sittande utanför dörren, ibland knackandes också. Det är inte lätt att vara mammig. 

Efter förra veckans sjukdom och sjukskrivning så blev det inklusive helger och pappaledighet ett jobbuppehåll på elva dagar(!). Nu är jag åter i tjänsten och jag fick en krispig cykling hit imorse i elva minusgrader!

Tanken är att jag idag ska köra premiärpasset på min nya Skierg hemma, bara jag fortsatt känner mig tillräckligt kry i eftermiddag. 

Piggare, nolledet och Alfons

Tjenare!

Idag vaknade jag upp med en mycket bättre känsla i näsan och bihålorna. Jag sköljde näsan 4-5 gånger med en halvliter per näsborre och gång igår, så förhoppningsvis gjorde det resultat. Hade ont i pannan/ansiktet när jag böjde mig fram igår, men idag känns det mycket bättre! Vilar ändå idag och låter kroppen återhämta sig. Jag har en fin träningsvärk i de flesta musklerna från gårdagens styrkepass. 

Jag noterade att jag klarade elitledet till Vasaloppet efter lördagens Moraloppet. Att jag ens tvivlade på att jag inte skulle klara det tyder ju på att mitt psyke inte alltid är det starkaste. Jag tror inte att det är mer än fem långlopp sedan år 2010 som jag har misslyckats med att klara ”nollan”. Men är man psykskalle så är man.. 

Igår så var vi på Alfons dagis några timmar och även idag. Vi kommer vara där med honom några gånger nu så han får bekanta sig med miljöerna och så vidare. Sedan kanske han blir där 1-2 gånger i veckan högst, vi tar det försiktigt och känner av hur allt fungerar. 

Alfons har just fått lunch och nu ska vi ta oss en liten promenad. Vi hörs!

Låna pengar

Hej kära bloggläsare.

Något som ligger mig varmt om hjärtat är ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på sin privatekonomi. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de  för mig mest fördelaktiga sakerna när det kommer till ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader också. 

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade "peer to peer"-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål at kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna!

En ytterligare del i ekonomi som kanske inte är lika rolig är lån. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Att ta ett privatlån ska man dock endast göra om man verkligen måste tycker jag!

Gymat, bl.a: personligt rekord i marklyft och 95 i bänkpress!

Styrketräningen är ju tänkt att bli lite på känn nu i vinter under säsongen. Men jag tänker att jag försöker underhålla den allmänna maxstyrkan via basövningarna och även TRX-övningar. Däremellan blir det lite olika övningar som jag tror är bra för min skidåkning och för att hålla kroppen stark. 

Jag är ju lite snorig, så idag var planen att inte köra för hårt med flåset, utan mer lite tyngre lyft och även skippa löpningen dit & hem. Imorgon är planen att vila så att jag kanske kan bli kvitt snuvan, jag har även en dag till på mig att vila om jag skulle vilja, eller att jag känner att det behövs. Så förhoppningsvis blir det bättre nu inom någon dag. Jag sköljer näsan flera gånger per dag med salt och en liten skvätt bikarbonat i. Tidigare använde jag en nässkölj, men nu har jag även testat med en vanlig vattenflaska med kork, det fungerar kanon. 

Istället för att springa till gymet så blev det lugn cykling på pendlingshojen dit. På gymet så drog jag av detta:

- Två varv av komplexfemman, sex repetitioner per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet.

A) Hang power clean (frivändningar från knäna): 10 x 30 kilo - 6 x 40 kilo - 4 x 50 kilo. 

Sedan 5 x 3 @ 60 kilo, start varannan minut

B) Knäböj: 10 x 50 kilo - 6 x 60 kilo - 4 x 70 kilo. 

Sedan tre varv av: 5 knäböj @ 90 kilo - 5 upphopp/nedhopp per ben, upp på bänk - 6 chins L-sit. Start var tredje minut.  

C) Marklyft: 3 x 145 kilo - 2 x 150 kilo - 1 x 157,5 kilo (personligt rekord!!)

Bänkpress: 3 x 85 kilo - 2 x 90 kilo - 1 x 95 kilo (personligt rekord är 100 kilo)

Lutande rodd: 3 x 70 kilo - 2 x 75 kilo - 1 x 80 kilo

D) Tre varv av: 12 stakövning i TRX-band (plankanposition, gå bak, gå fram och upp på händer) - 8 bendrag + armhävning i TRX - 10 TRX-rodd - 10 ball slam, 12 kilo (stakkast med medicinboll)

E) 5 x 3 minuter, 1 minut vila med rullande på följande övningar: 6 armhävningar - 8 kettlebellsswing - 12 bendrag på medicinboll med händerna på marken (typ den högsta positionen i armhävning). Ganska exakt tre varv per tre minuter.

Det blev ett jäkligt bra pass det där. Försökte hålla igen och inte köra för hårt rent pulsmässigt. Jag kände mig rätt stark i kroppen i alla fall, det var skönt!

Inskolning för Alfons bland annat

Hej kära vänner. 

Idag så ska jag och sötröven på bilden ovan åka till hans dagis för att vara där en liten sväng. Tanken är att vi i väldigt små och försiktiga steg kommer vara där någon timme emellanåt, för att vänja honom och oss vid det. Inte fören i augusti är tanken att han ska vara där mer ”på riktigt”. Spännande tider väntar och jäklar vad fort allt gått.. Nu håller vi på försöka göra oss i ordning inför att åka dit. Mycket att tänka på såhär första dagen, eller egentligen inte, vi ska ju bara dit och hälsa på. 

Jag satt nyss på toan medan Alfons sprang omkring naken i huset, rätt vad det är så kommer han springande med sin egna bajskorv i handen och vill ge mig den. Det händer saker här kan jag lova er...!

Kroppen känns inte mer sjuk idag i alla fall och planen med träningen är styrka. Tanken är att jag skippar löpning dit och hem, tar cykeln istället och skippar även saker på gymet som höjer flåset. Är nog säkrast så och sedan kommer jag nog vila imorgon. Förhoppningsvis känner jag mig piggare sen. Mina sjukdomssymptom är täpt näsa och ytterst lite krasslig i bröstet. Absolut inte halsont eller feber, då tränar jag aldrig!! 

Finaste träningsturen på väldigt länge!

Jag fick äran att hänga med Måns Sunesson på en guidad tur i Gyllbergen idag och vi kunde inte ha mer tur med vädret! Temperaturen låg på cirka 10-15 minusgrader, inte ett moln på himlen och nästan alla spår uppdragna, kanonfint! Vi var ute i tre timmar, åkte 39,8 kilometer och klättrade 555 meter. Av de nästan fyra milen så var det inte många ställen som vi åkte på samma ställe, lite skillnad mot att snurra på ett konstsnöspår. Naturen är dessutom galet fin i Gyllbergen, så jag rekommenderar verkligen en tur dit. 

Att åka med fäste och som idag med endast swix blå extra är ju något jag nu efter de senaste klassiska passen märkt att jag verkligen saknat, jäklar vad härligt det är att diagonala i kallföre. Stakningen är passé nu, det är diagonalåkning som gäller, hör ni det alla stakjävlar?! 

Kroppen känns lite mörbultad sedan gårdagen, men det var ändå inga problem att träna. Är dock fortsatt snuvig och egentligen på gränsen till att få träna, så vi får se hur detta utvecklar sig.. 

10 year challenge och Gyllbergen

Har noterat att folk gör en sådan där ”10 years challenge” på sociala medier, så jag ville väl inte vara sämre och hittade en gammal bild på Facebook från 2009. Redan där var jag smällfet och det blir bara värre och värre. Skärpning. 

Nu ska jag bege mig mot Gyllbergen för att åka skidor med Måns Sunesson, det blir nog fint!

Ett steg åt rätt håll

Efter mycket om och men så stod jag på startlinjen i Oxberg klockan 11,00 idag. Var osäker både fysiskt och psykiskt på allting. Starten gick och jag låg på repet direkt. Lyckades hamna i någon form av grupp i svansen på de första och inne på Vasaloppsspåret så kom jag till slut ikapp andragruppen i alla fall. Låg igruppen  stundtals med nöd och näppe och ibland så kändes det ändå okej. Tyckte att jag jobbade mig in i loppet och det var väl en okej insats, men inte mer. 

I andragruppen så slogs vi om platserna 4-12, jag hade inte så mycket att slåss om på slutet så jag fick stryk av de flesta motionärerna i gruppen och blev nia, men jag är väl den största motionären själv, så jag får väl vara glad att jag ens klarade att gå med dom.. 

Får se om det blir bättre framöver, eller om jag är så här jävla dålig. Troligen är jag väl en riktig sopa bara, så det är väl bara att vänja sig vid det. Får försöka skärpa till mig med det psykiska och även med kosten nu, då jag är riktigt fet igen. 

Jag tycker inte att det svarar i kroppen riktigt, men jag har ju varit sjuk, jag har varit jävligt osäker på start till och med idag och dessutom så är jag sjukt täpt i näsan. Får se hur allt känns framöver nu med motivation, träning, psyke och hälsan.

Dagens träning

Godkväll.

Det jag tränade idag var följande:

- Löpning till gymet i 4,30-fart, totalt 12,30 minuter. 

- Löpband: 10 minuter rakt av i följande fart och lutning: 

0 - 2,5 min @ 15% och 9 km/h 

2,5 - 5 min @ 10% och 11 km/h

5 - 7,5 min @ 5% och 15 km/h

7,5 - 10 min @ 0,5% och 18 km/h

Snittpuls 171

- 4 minuter vila

- Skierg: 5 minuter, motstånd 8, 1,45,6 min/500 meter. 

Snittpuls 176, maxpuls 187

- Jogg hem i 6,00-fart, totalt 15 minuter. 

Kändes varken bra eller dåligt. Det sitter mest i huvudet just nu, ett stort tvivel på den egna förmågan bara!