Dagens träning

Godkväll.

Det jag tränade idag var följande:

- Löpning till gymet i 4,30-fart, totalt 12,30 minuter. 

- Löpband: 10 minuter rakt av i följande fart och lutning: 

0 - 2,5 min @ 15% och 9 km/h 

2,5 - 5 min @ 10% och 11 km/h

5 - 7,5 min @ 5% och 15 km/h

7,5 - 10 min @ 0,5% och 18 km/h

Snittpuls 171

- 4 minuter vila

- Skierg: 5 minuter, motstånd 8, 1,45,6 min/500 meter. 

Snittpuls 176, maxpuls 187

- Jogg hem i 6,00-fart, totalt 15 minuter. 

Kändes varken bra eller dåligt. Det sitter mest i huvudet just nu, ett stort tvivel på den egna förmågan bara! 

Skierg monterad och i valet & kvalet

Hej kamrater. Som ni ser på bilden ovan så är nu skiergen monterad och klar i källaren. Det blev toppen det där, jag hoppas på många fina stunder tillsammans..

Trots att jag hade svårt (som vanligt) att somna inatt så hade jag turen att få sova ut en del imorse och fick på så vis in tio timmars sömn. Det var såklart välbehövligt. 

Nu sitter jag är i valet och kvalet huruvida jag ska göra med träning och tävling. Har inte riktigt bestämt mig än hur jag känner eller hur det blir. Jäklar alltså. Inte lätt när jag så gärna vill och sen inte är helt säker hur kroppen är. Svårt, egentligen borde jag vila och egentligen hade jag sagt det till andra i samma sits, men jag känner mig ju frisk också, så fan.. Ska jag tävla imorgon så måste jag i alla fall ner på gymet för att testa av kroppen på ett väldigt lätt intervall-pass på löpband och skierg, bara för att få ett svar. Annars är det ingen idé alls. 

Jag återkommer senare för att berätta hur allt blev och blir!

Testat av kroppen en sväng

Goder afton.

Jag tog en gå/jogg till Skräddarbacken med min skidutrustning, åkte en sväng med de klassiska skidorna och sprang sedan tillbaka hem igen. Skrapade ihop 1,30 timmar total träning och tog jag tog det väldigt försiktigt. Får se hur kroppen svarar imorgon på detta, håller det så har jag ett pass att beta av, om inte så vilar jag!

Hörs!

Toppar och dalar!

Alfons gillar sitt bollhav som han fått av farmor och farfar. Det gör dessvärre även Boss, så det har försvunnit en och annan boll, eller dom har blivit slarvsylta skulle man kunna säga... 

Hej hej.

Hur har ni det? Hoppas allt är bra med er. Vi försöker kämpa på trots att det är cirkus i regeringsbildandet och där det tråkigt nog för mig är så att de enda tre partier jag tycker är vettiga är de som inte verkar få något att säga till om...

Status

Under gårdagen så tog vi det ganska lugnt hela familjen. Vi städade lite i hemmet, skottade av snö och tog en promenad med barnvagn samt hund. I största möjliga mån så försökte jag kurera mig efter konstens alla regler. Tog några extra vitaminer och mineraler från Helhetshälsa, samt drack mycket vatten. Det här med att vara sjuk är ju något jag i största möjliga mån inte bara försöker undvika, utan också har slutat med. Så det var väl inte alltför överraskande när jag vaknade upp imorse i sängen bredvid Alfons, eller "glädjespridaren" som Simon Andersson kallar honom för och inte hade varken halsont eller andra symptom. Så ska en sjukdom tas! Men då jag under gårdagen fortfarande var rätt så risig i magen så väljer jag att inte gå till jobbet varken idag eller imorgon, för säkerhets skull och med hänsyn till kollegor och elever, ifall jag hade någon släng av magsjuka. 

Min tanke idag är att faktiskt prova på att träna lite lätt på skidorna kring lunchtid ungefär, för att se om kroppen känner sig okej och redo för träning. Förhoppningsvis så kan jag åka Moraloppet på lördag, men känner jag mig minsta osäker så skippar jag det givetvis. 

Bookbeat

Jag lyssnade klart på Petter Northug - Min historia på bara någon dag och jag måste säga att boken var bra. Men Anton Körberg var väl sådär i sin uppläsning, eller egentligen var inte själva uppläsningen något fel, men uttalen på vissa namn var under all kritik.. Blir du sugen att lyssna på boken, eller någon annan bok från Bookbeats-sortiment så kan du registrera dig via denna länk och få 14 dagars gratis lyssning. Du kan sedan avregistrera dig när du vill, utan kostnad. 

Youtube

Jag har börjat gilla Youtube mer och mer. När jag har tid att slå ihjäl så händer det mer och mer ofta att jag kollar in liten där för spännande videoklipp. Ofta är det gamla skid-, cykel-, eller löplopp. Men det kan även vara en och annan vlogg. Idag så hittade jag dock ett klipp från helgens ski classic-lopp, "Kaiser Maximilian Lauf". Perfekt för mig som inte har några TV-kanaler eller som vägrar att betala för tjänsten. Tyvärr så fattades de sista 9-10 kilometrarna från herrarnas lopp, men men. Här har ni det:

  

Ett annat stort intresse är ju musik och på Youtube finns ju riktigt mäktiga DJ-set från bland annat Tomorrowland. Min största favorit bland DJ:s är utan tvekan Eric Pryds, han har räddat upp många intervallpass inomhus på löpband för mig, här är ett mäktigt från förra årets festival i Belgien:

Det hade ju varit mäktigt att starta en vlogg också, men än har jag inte riktigt tiden eller orken till att dra igång ett sådant projekt. Jag har dock en Youtube-kanal där det ibland kan komma upp någon simpel film, den kan ni ju prenumerera på, ni hittar den här. 
Skierg Idag så hoppas och tror jag att min Skierg kommer hem. Det ska bli mig ett sant nöje att sätta ihop den och få i ordning träningsrummet nere. Nu så har vi några lätta kettlebells och ett TRX-band, men framöver kanske det kan växa till sig så att vi får ett bra träningsrum. Jag skulle gärna vilja ha ett löpband, men det kostar ju bra med pengar det också.. Nåväl, en sak i taget.  Nu så ska jag ut och gå en sväng i det fina vintervädret som råder, fem minusgrader och lätt snöfall! En sista uppmaning till både mig själv och andra är att försöka bli bättre på att uppskatta det man har och försöka leva i nuet så gott det går. Ta hand om er så hörs vi senare!

Från ett helvete till ett annat.

Jag var kass i magen under hela dagen igår, kunde tvinga i mig lite smått på kvällen i form av havregryn, blåbär och kvarg. Inatt så fick jag skönt nog en väldigt bra sömn, men vad hjälper det när jag vaknar upp och har:

ONT I HALSEN 

Helvetes jävla skit. Allt är åt helvete just nu. Redan när jag kunde träna så blev jag ju bara sämre och sämre på långlopp. Hur fan ska det bli nu då?! Vasaloppet är nog bara att lägga ner, står ju ändå bara i Led 1 och har inte visat mig värdig det ens!

Nej usch, just nu är jag galet less. Men vad ska jag göra då, går ju tyvärr inte att göra annat än att acceptera läget. Jag lär ju inte bli bättre av ett svart och negativt sinne i alla fall. Men jag kan inte låta bli att irritera mig på att elever på skolan går och hostar, säkert därför jag blir sjuk, att inte föräldrarna kan hålla sjuka barn hemma!! Men samtidigt har ju jag slutat att bli sjuk, så jag förstår inte vad detta kommer ifrån.. 

Jag vet dock att folk har det värre än vad jag har det, så egentligen har jag väl inte mandat till att klaga. Men det är ju lättare sagt än gjort det. Lördagens Moraloppet hänger nog väldigt löst nu. Har varit väldigt nöjd av att inte vara sjuk på lång tid då jag tänkt att det ska bli så jobbigt och tufft att komma igång igen. Redan innan var jag ju ljusår efter, trots att jag försöker göra allting så bra som möjligt, nu lär jag ju vara ljusår upphöjt i tio efter, så frågan är om det ens är någon idé att ens försöka träna annat än för husbehovets skull?!

Hoppas ni har det bättre än jag i alla fall!

Spy-VM

5-6 timmars sömn de senaste tre nätterna, inte kunnat somna. Inatt hade jag dessutom först en rejält svullen mage (ja, mer än vanligt). Först blev det 4-5 vändor på toaletten med ganska rinnigt avfall, så att säga. På den sjätte vändan så tog jag med mig en hink från städskrubben i farten till toan, då blev det dubbla utblås en stund. Lyckades somna en vända någongång mellan typ två och fyra, innan det åter var dags att fylla hinken. Jävla piss alltså. Hade möjlighet att sova till efter klockan 09, men jag kunde inte. Nu mår jag okej, men är lite trött såklart. Vet inte om spyorna beror på magsjuka eller maten. Det återstår att se, dock så är det bland det värsta jag vet. Då jag jobbar i skolvärlden så blir det nu två dagar hemma från jobbet i alla fall. 

Fan att jag ska ha en sådan otur jämt, inte nog med att jag är Sveriges sämsta längdskidåkare som satsar på långlopp, jag får aldrig visa vad jag kan heller. 

Nåväl, det finns andra saker här i livet som är viktigare. Det går ju upp och det går ner, så är det med allt. Bara att flyta med och göra det bästa av situationen. 

Northug - Min historia, träningstänk och beställt en Skierg!

Från en av gårdagens två saxbackar, detta är toppen av "Elofsson-backen". Jag hade enligt uppgift en "klockren saxning". Länk till artikel på Sweski hittar ni här!

Foto: Johan Bjernhed Nordahl

Hej och glad måndag!

Idag så tar jag vilodag, en av veckans två faktiskt. Jag ska även lyxa till det med en massage om ett tag. Då jag är anställd av Borlänge kommun så får vi i år 1600 kronor i friskvårdsbidrag, inte illa, så då passar jag på att nyttja det. Perfekt att få lite återhämtande massage i mina ganska trötta muskler. Jag har faktiskt en rejäl träningsvärk i höftböjarna från den klassiska åkningen i förrgår, så kan det gå när man åker klassiskt så sällan. Förr fick jag aldrig träningsvärk av att åka diagonalt, men i takt med att det blev mindre och mindre så fick jag först träningsvärk efter intervallpass och nu mer efter alla pass. Så kan det vara. 

Jag tänkte ju försöka bli lite mer i form nu. Men jag funderade en del på det där under gårdagen. Form är mycket mentalt också, även om det såklart är en del fysiskt. Vilar jag helt i några dagar så blir jag väl pigg, men det krävs ändå något pass för att komma igång, annars blir jag seg. Men den stora svårigheten för mig när det kommer till att dra ner på träningen och försöka bli i form är att jag tänker så mycket på det, omedvetet. Jag tänker att nu drar jag ner på träningen, så nu måste formen komma. Jag får en större press på mig och det kan låsa sig, så många gånger därför funkar det bra när jag har tränat hårdare, då har jag liksom inte någon press på mig själv om att lyckas. Detta gäller till en viss grad såklart, har jag slitna muskler/träningsvärk så brukar jag ofta ha svårt att prestera. Framöver kommer jag försöka laborera lite och bolla med olika idéer för att komma i slag. Men tanken är ju att dra ner lite på framförallt intensiteten och kanske lägga i två vilodagar någon vecka ibland. Det ska nog gå bra, det har ju funkat förr i alla fall. 

Igår så upptäckte jag att Petter Northugs bok "Min historia" finns på BookBeat! Grymt. Har redan lyssnat igenom halva boken. Registrera er via denna länk så får ni Bookbeat gratis i 14 dagar och kan sedan avregistrera er utan kostnad ifall ni inte vill fortsätta med tjänsten!

Avslutningsvis så vill jag bara berätta att igår så gjorde jag äntligen slag i saken och beställde en Skierg från Skistart! Fan, det är lika bra tänker jag. Jag kommer ju inte få mer tid till att träna och det kan vara jävligt smidigt att ha en hemma i källaren. Hoppas den passar bara, enligt måtten så ska den vara 216 centimeter hög och jag mätte höjden i taket i källaren till 218 centimeter... Spännande. 

Säsongens första seger!

Foto: Torbjörn Sunesson

Resultat för loppet hittar ni här.

Idag har jag lyckats få till säsongens första seger, skönt! Jag tyckte att det kändes rätt så bra också, eller rätt så stabilt i alla fall, kunde plåga mig bra och tyckte jag återhämtad mig okej ändå. Det ska sägas att banan i Bergebo är förhållandevis tuff. Det var en världscup på dessa spår i början av 2000-talet, så den är ganska fin. Kanske inte helt optimal för att staka på och kanske inte helt optimalt före idag att staka heller. Men jag tränar ju för just stakning och långlopp, så det blir ju väldigt bra träning!  Två backar var dock så branta att det blev "fiskebein" (saxning), det kan vara ganska svårt att saxa med blanka skidor, men går man bara med ett väldigt brett "V" och ser till att bara saxa där det är brant så brukar det gå bra. För er som är osäkra så kan det ju vara bra att prova på träning, jag brukar tänka att jag får glida bakåt med skidorna, men absolut inte framåt, då blir det skate.

Jag åkte på ett par lite äldre double poling-skidor idag och jag tror dom gick helt okej i alla fall, kunde inte riktigt jämföra med någon.  Som sagt så var det en okej känsla i kroppen, trots att jag kört en något hårdare vecka träningsmässigt med 12,20 timmar, varav 2,20 av dessa timmar var i AIII-intensitet eller högre.  

Tycker att jag håller en rätt skaplig klass på traditionella lopp och är ganska säker på min förmåga här. Jag kan gå ut i en fart och sedan kriga mig igenom loppet. Det är svårare med långlopp, men jag tror att det har satt sig på huvudet sedan förra veckans miserabla insats i Craft Ski Marathon, skidorna var bedrövliga där och jag tror att jag kan skylla det mesta på dom. Förhoppningsvis går det bättre på lördagens Moraloppet! Planen är att träna lite mindre och försöka hitta lite form. 

Siffrorna från loppet: 28,32 minuter, 9,96 kilometer, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 20,9 km/h snittfart och 245 höjdmeter. Tack för ett fint arrangemang av Domnarvets GOIF och kul att Alfons var på plats också!

Foton: Amanda Persson

Puls-, fart- och höjdkurvor från loppet

Bergeboloppet idag

Han är rolig med sina upptåg Alfons. Idag så fann jag honom såhär i soffan! Han är överallt och pillar på allting. Fortsatt är min bilnyckel borta också.. Bara att hålla stenhårt i den andra jag har kvar.. 

Idag så ska jag tävla tio kilometer (2x5 km runt elljusspåret) i Bergebo. Tror tävlingen heter Bergeboloppet, men det är en del i Bergebo Ski Weekend i alla fall. Jag startar klockan 13,05,30. Planen med loppet är att få ett bra träningspass efter denna för mig ganska hårda träningsvecka. Därefter väntar det veckor där jag åter ska försöka mig på att komma i form, något som kan vara nog så svårt. Jag tycker det är svårt att hitta en lämplig nivå på träningen, tränar jag för lite så blir jag seg och tränar jag för mycket så blir jag ju trött, såklart. Men många gånger kan jag tycka att jag kan hålla en ganska bra och stabil form med mycket träning i ryggen. Dock så inbillar jag ju mig att mindre träning ska vara formdrivande. Bara att kämpa vidare och försöka träna det jag tror på! 

Hörs senare!

Tre timmar klassiskt

Jag tror att det var första gången på tre år som jag ställde mig på en klassiskt vallad skida idag. Skins-skidor i all ära, men en skida vallad för rådande före är ju faktiskt klart mycket roligare att åka på. Idag var det någon minusgrad och perfekt med en violett burk. Under passets gång hade jag inte många släpp alltså, fantastiskt! 

Nere på Lugnet så träffade jag många legender, bland annat blogg-kollegan Viktor Brännmark och så fick jag hälsa på min favorit-vloggare Jens Burman, mäktigt! 

Träningspasset jag körde var ett lugnt pass på tre timmar, där hann jag bland annat med att köra två varv på det fina femtonkilometersspåret. Totalt skrapade jag ihop 41 kilometer och 920 höjdmeter, inte illa!

Imorgon väntar som tidigare nämnt tävling i Bergebo.