Det syns kanske inte på bilden ovan, men jag dunkade in 10 timmar och 3 minuter sömn inatt. Inte så lite välbehövligt!! Jag gick till sängs strax före klockan 21 igår och vaknade endast en gång klockan 23,24 med en sprängande huvudvärk. Huvudvärken berodde på att jag gjort en rejäl nässköljning med tredubbel sats mot vanligt, jag hade nämligen lite onödigt mycket snor i näsan igår. Huvudet kändes sprängfullt och det värkte ut i öronen till och med. Kanske lite för mycket sköljning för att vara optimalt. Nåväl, jag tog en Ipren, tryckutjämnade genom att blåsa i näsan och lyckades sedan somna om. När jag vaknade klockan 07,30 så kändes det bra igen, skönt!
Nu strax så åker jag och Alfons till Falun. Alfons får vara hos mina föräldrar medan jag ska träna, kolla på tävlingen ”Kopparskidan” på Lugnet och fixa lite med skidor inför morgondagens tävling. En fullspäckad dag helt enkelt. Amanda får vara hemma och greja lite i huset med renovering i källaren. Fullt ställ som vanligt!
Det är väl ändå rätt fint i Bergebo, det måste jag erkänna. Fin kupering dessutom runt elljusfemman. Dock så har det gått bedrövligt tungt de senaste dagarna, men det beror väl på nysnön som kommit ner och kan ej skyllas på någon person, tyvärr. Efter jobbet så klev jag i träningskläderna återigen och drog upp till Bergebo för att beta av dagens andra skatepass. Sjuka scener, minst sagt. Denna gång blev det 75 minuter och 17,7 kilometer. Skönt att få lite skidmil i kroppen, även om jag är galet trött just nu på grund av en oerhört dålig sömn i natt. Jag har så svårt att somna ibland, mycket grubblerier och sådant som hör livet till. Nåväl, det går upp och det går ner, så är det med allt. Bara att gilla läget utan att bli alltför bitter och less.
Klockan 07,30 var jag på Bergebo skidstadion imorse och öppnade skidspåren. Av någon anledning var allt elljus släckt, men det fungerade bra ändå att åka tack vare snön som lyste upp.
Jag hann med att åka en stund innan eleverna från skid- och orienteringsprofilen kom och en liten kortis efter. Totalt fick jag ihop 1,25 timmar skate i det ganska tunga föret. Jag snurrade runt på elljusfemman (som idag var släckt), det ser ut som om vi ska tävla den banan på söndag, det blir fint!
Efter skidåkningen så gick jag in i skolgymet en stund bara för att köra väldigt lite och underhållande:
Marklyft: 3 x 70 + 1 x 110 + 3 x 150 kilo
Bänkpress: 3 x 70 + 3 x 90 kilo
Lutande rodd: 3 x 75 kilo
Nu ska jag jobba och i eftermiddag blir det ett till lugnt pass skate.
Inte ens mina Leki-stavar kunde rädda upp min dåliga känsla idag, då är det illa..
Bra sömn på sistone med över åtta timmar, vilodag igår, bra kost och okej känsla i kroppen. Allt det till trots så gick det bedrövligt idag. Jag körde stakintervaller med impulser mellan, vilket jag ska komma in på strax. Det gick så bedrövligt tungt i spåret idag så att det i det närmsta högg utför.. Det ska ju alltid vara min otur att i princip varje gång jag ska köra intervaller eller liknande så ska det vara ett riktigt jävla pissföre för att få lite snabbare fart. Idag var det en bedrövlig nysnö som gjorde det tungt, dessutom ett par inte alltför nyvallade skateskidor som verkligen sög fast i spåret. Inte bra för mitt redan sargade självförtroende och mitt psyke som är svagare än en treårings..
Jag kom som högst upp i 164 i puls och då körde jag det som fanns för dagen i kroppen. Sinnessjukt bedrövligt. Jag verkligen hatar när jag inte kommer upp i puls. Det mest troliga förutom att jag är lite sliten och less att behöva träna på eftermiddagar är att det var så tungfört. Jag vet att jag brukar ha svårt att komma upp i puls på rullskidor också om det rullar tyngre än normalt på grund av exempelvis regn, vind eller så. Det blir liksom inte så mycket påfrestning på syreupptaget, hjärta och lungor, utan mer någon seg styrketräning. Det kan kanske vara bra det också i viss mån, men jag behöver ju reta syreupptaget också känner jag! Nu är det som att åka med en handbroms i, jag får det inte att stämma för fem öre.. Nåja, jag ska inte deppa ihop helt (eller jo, det har jag nästan gjort efter bedrövelsen i söndags och nu detta). Jag försöker hålla mig till min plan och släppa upp igen till nästa vecka. Dock vet jag inte om jag klarar av ett dåligt långloppsresultat till, då kanske det är över för gott och jag ställer om till att träna efter husbehov och välmående. Samt kanske tävlar saker som är roligt, löpning och liknande.
Dagens intervaller höll jag till på konstsnön i Bergebo, snitthastigheten låg mellan 17,3 och 18,1, jag skäms, mycket tack vare dessa jävla sörlänningar som ska hetsa kring snitthastigheten och aldrig tycks möta motstånd kring väder, vind och andra fördärvande situationer. Såhär körde jag i alla fall:
- 2 impulser i backe á 25 stavtag
- 20 minuter tröskel
- 6 impulser i backe á 25 stavtag
- 15 minuter tröskel
- 5 impulser i backe á 25 stavtag
- 10 minuter tröskel
- 4 impulser i backe á 25 stavtag
- 5 minuter tröskel
- 3 impulser i backe á 25 stavtag
50 minuter tröskelintensitet i en puls och hastighet som knappt motsvarar uppvärmning, samt 20 impulser totalt.
Hela detta spektakel till träningspass höll på i 1,45 timmar. Jag blev trött i musklerna i alla fall och kanske, kanske så kan jag få någon slags form framöver om det kanske kan glida lite lättare i spåret och att jag får bli lite mer pigg. Eller så är det helt enkelt över på grund av att jag är en svag och värdelös jävel som inte ens får bli kallad skidåkare. Det återstår att se inom en snar framtid.
Ibland när Amanda jobbar så brukar Alfons smygkika på henne, han vill väl se så att hon sköter sig. Det är kul att se hur mycket mer han börjar förstå med det mesta egentligen, jag blir verkligen imponerad hur snabbt han lär sig.
I och med det här lärandet och att Alfons växer så det knakar innebär ju även förändring. Med förändring så menar jag ju att det inom en tid framöver blir dags för dagis eller liknande för Alfons. Vi har ju stått i kö och blivit erbjudna vanliga dagis på mindre trevliga ställen såsom Jakobsgårdarna och Tjärna Ängar. Det vägrar vi.
Igår så fick vi dock ett samtal om ett ställe i Alderbäcken där dom har ett mer ”dagmamma-liknande” ställe med mycket djur och natur i sin verksamhet. Det verkar väldigt bra och vi kommer nog låta Alfons vara där. Dock så vill vi ju helst vänta ända till augusti med det, men då kanske vår plats försvinner. Så vi får se hur vi gör, kanske låter honom vara där några timmar i veckan till en början. När det kommer till mig så känner ju jag att det kommer bli än mer stressigt i vardagen och mindre tid till träning.. Men som med allt annat så brukar det ju gå bra när man väl är inne i det. Jag har ju även märkt att jag bara blir sämre i det jag tränar på, så det kanske bara är bra.
Sen har jag ju åter kval och funderingar kring vad jag ska göra i höst. Det är ju ett alternativ att jobba kvar också, men det ger ju så lite ekonomiskt.. Annars är det ju att försöka satsa på den egna firma med skidskolor och annat, att plugga högskola eller yrkeshögskola och det sista alternativet är väl att ha tur och hitta ett ekonomijobb av något slag. Nåväl, den som lever får se. Men jag måste ju försöka ta tag i det där. Jag blir ju också lite orolig när jag har ett så lågavlönat jobb inför att Alfons blir äldre och får dyrare hobbies, än så länge går det ju bra med låga utgifter..
Det är mycket att tänka på och jag tror nog att alla människor har sina dilemman. Jag vill dock fortsätta träna och försöka åka fort på skidor. Dessutom så vill jag fortsätta med min andra hobbie: sparande och aktier. Nu har ju börsen gått som en raket de senaste dagarna, lite skrämmande det med. Men jag fortsätter med min taktik att köpa och behålla. På lång sikt kommer börsen gå upp.
I eftermiddag efter jobbet väntar stakintervaller och impulser. Hoppas min kropp är redo!
Det kom bra nog med snö igår, säkert över en decimeter. Det som var lite jobbigt var att det då var plusgrader och att snön blev galet tung. Trots att jag hade dubbade icebugs på fötterna så gled jag, tack vare att det under den nya snön låg ett istäcke. Jag löste det hela genom att ta fyrhjulingen med plog och körde bort snön. Alfons satt framför mig, han var varken glad eller ledsen, satt bara helt tyst. Något förvånande.
Idag så var det helt fantastiskt fint att cykla till jobbet, tre minusgrader och ett härligt vitt snölandskap. Ska det envisas med att vara vinter en gång om året så kan det lika gärna vara såhär fint. Nu är jag i alla fall åter i jobbet igen efter ett välbehövligt jullov.
Jag vilar från träning idag och kommer gå på det imorgon igen. Planen är intervaller då, jag försöker få till en tuffare vecka idag då det bara är ett kortare lopp i Bergebo till helgen. Är rätt sliten idag sedan de senaste passen, men nästa långlopp blir först Moraloppet den 19:e januari, så jag kan tillåtas vara lite sliten nu. Sedan blir det som tidigare nämnt att träna efter känsla och våga släppa upp träningen lite mer. Jag måste ju också försöka ta mig till noll-ledet, står ju i led ett på Vasaloppet.. Så dåligt som långloppen gått på slutet så är jag ju knappt värdig en plats där ens..
Idag har jag betat av en lustfylld timme med hård träning på gymet på två riktiga kingmaskiner: Löpband och Skierg. Jag vet, det kanske var lite övermodigt att köra såhär hårt med tanke på att jag "tävlade" i söndags och körde gym igår. Men jag passar på när jag är ledig och dessutom inte har någon viktig tävling i helgen, tänker att jag försöker få lite mer/tuffare träning denna veckan.
Jag sprang till och från gymet (Actic Maserhallen) i sub 4,30 min/km-tempo, totalt strax över fem kilometer. Fin uppvärmning och nedvarvning, något hårdare än AI. På gymet så körde jag såhär:
6,30 min vila (toabesök, förberedelse av skierg, osv)
Skierg:
15 min skierg @ 1,56,3 min/500m, 166 snittpuls, 172 maxpuls
Jag kände väldigt tidigt att jag inte kunde ta i mer på Skiergen idag, mest på grund av trötta muskler från gårdagens gym, slet mig ändå igenom 15 minuter, innan jag gav upp. Startade på motstånd 7 och avslutade på motstånd 1. Anders Auklands ord angående löpband, något i stil med: "Høiest mulig puls, minst mulig stiv" ekade i huvudet, så jag bestämde mig för att skippa den andra kvarten på Skiergen och gå tillbaka till löpbandet där det faktiskt kändes rätt bra, trots ömma ben. Tänker att det kan vara bra att få driva lite puls och dessutom så kände jag att Skiergen med dagens trötta överkropp gav mig nästan noll.
Ett stabilt och bra pass, totalt 60 minuter AIII. Nöjd att jag gick på känsla och skippade Skiergen och känslan på löpbandet var rätt god. Jag hade ju en väldig bra känsla kring löpningen i höstas, nu har jag varit mer osäker på formen, men kunde ändå klara höstens hastighet och lutning på bandet, det var skönt!
Efter intervallerna så gick jag till TRX-banden och körde en annan variant på underhållsstyrka. Jag var inspirerad av en film jag såg på Johan Olssons Instagram och körde såhär:
På filmen syns mina repetitioner från fyra, ned till ett. Jag startade dock styrkan från 10 repetitioner på raka bendrag, bendrag vänster, bendrag höger och armhävningar. Totalt 55 repetitioner per övning då, sved fint efter ett tag! När jag höll på köra som mest så kom det en tant fram till mig och sa: "Men du, vad tränar du för något?! Jag har aldrig sett någon köra sådär hårt!" Det var ju lite roligt faktiskt, kul att någon blir imponerad!
Han är ganska söt och ser så oskyldig ut denna lilla telefonist. Men skenet bedrar kan jag lova. Mina bilnycklar är borta sedan gårdagen och jag har vänt upp och ner på huset utan lycka. Jag misstänker att det är personen på bilden ovan som har förlagt dom på något mindre smart ställe. Nycklarna har legat på en plats som Alfons numer har börjat nå upp till, vilket inte är så smart av mig. Jag kan ju heller inte bli arg på honom, givetvis. Men få saker stör mig så mycket som att leta efter något borttappat. Då ska ni veta att jag stör mig på ganska mycket och ganska lätt, men just att leta efter något som jag inte hittar ligger nog i topp. Mitt psyke blir helt låst och jag kan bara fokusera på det jag letar efter. Egentligen så klarar jag knappt av att träna eller börja jobba imorgon om inte nyckeln hittas, på den nivån är det. Jag hoppas den kommer fram, annars vet jag inte hur man gör. Vet du?
Nu till något mer positivt: Jag har använt mig av en eltandborste i ganska många års tid. Tycker det är överlägset mot att borsta för hand. Tidigare använde jag mig av en från Oral-B och den har ju funkat rätt bra, trots att det inte var någon premium-modell. Den har dock börjat tackla av på slutet och kräver nu laddning varannan dag ungefär. Förstå då vilken lycka när jag igår fick hem ett paket med en, tadaaa:
Ny eltandborste från Philips, denna modell heter Sonicare Protective Clean 4300. Jag har hunnit testa den några gånger och det är en helt ny känsla. Det durrar och vibrerar på ett sätt som jag är rätt ovan vid, men det känns inte dåligt på något sätt. Ganska coolt faktiskt. Det finns en radda olika modeller från Philips och du hittar mer information här.
Idag är sista dagen ledig och Amanda är på gymet för att träna nu, sedan är det min tur att köra ett intervallpass inomhus, bra planering där då det är en decimeter nysnö ute nu!
Nu har jag lagt ett nytt styrkepass till handlingarna. Jag har tänkt göra som så att jag kommer träna en del på känsla framöver, framförallt kring styrketräningen. Som idag, dagen efter tävling så valde jag at köra lite lättare rent viktmässigt. Den andra träningen kommer väl också bli efter känsla, men med lite mer planering bakom. Tanken är att jag kommer försöka utvärdera hela tiden vad det är för bitar jag tror mig behöva träna på och sedan försöka genomföra det.
Det gympass jag körde idag började och avslutades med löpning i Icebug-skor, totalt 5,3 kilometer och 23 minuter. På gymet så blev det följande:
- Uppvärmningsövningar: Komplexfemman två varv, sex reps per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet
A) Hang Power Clean (frivändningar med start från knäna), uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo.
Sedan 10 x 2 stycken med start varje minut.
B) Uppvärmning knäböj: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo.
Sedan tre varv med start var tredje minut av: 6 djupa knäböj 60 kilo - 6 enbenshopp upp och ner på bänk - 6 chins L-sit.
C) Marklyft 3 x 5 @ 120 kilo, Bänkpress 3 x 5 @ 75 kilo, Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo.
D) Tre varv med: 10 TRX-rodd, 10 ball slam (stakkast med medicinboll) 8 kilo, 10 bicepscurl-axelpress (omvänd stakrörelse) 8 kilo. Start var tredje minut.
E) Fem varv utan vila med: 10 kettlebellsswing 24 kilo, 10 armhävningar med klapp, 10 toes to bar. Tog precis åtta minuter att genomföra de fem varven.
Hängde ni inte med så är det bara att fråga. Det blev rätt jobbigt och kändes rätt givande.
Imorgon blir det ett nytt löpbands- och skiergpass.
Det har under en längre tid inte funnits någon riktigt association mellan nätcasino och skidåkning. Andra kombinationer såsom fotboll och casino fick sin gemensamma nämnare tidigt i och med Jack Vegas spelet Fotbollsfeber, som är en väldigt populär slot från Svenska Spel. Men nu har nätcasinot PAF slagit slag i saken och skapat en fantastisk slot för alla oss som älskar längdskidåkning och casino. Sloten handlar om en av skidvärldens bästa ”fighter”, den om hundradelen.
Wassberg VS Mieto
För alla unga som inte känner till denna, nästintill episka duell, så utspelade den sig i Lake Placid 1980 under OS, i jaktstarten för herrar. Juha Mieto har sedan tidigare gått i mål och tagit en stabil ledning. Eftersom det är jaktstart så har Sveriges jämtländska bulldog startat senare och jagar nu den finska ledarens fantastiska tid. Väl nära mållinjen slänger Wassberg ut skidan för att korsa mållinjen snabbare, och det gjorde han helt rätt i. Med så lite som en hundradel vinner Wassberg OS och har därmed slagit det finska lejonet. Denna fantastiska duell har PAF nätcasino använt som underlag för deras exklusiva spel, Wassberg VS Mieto. Spelet kan bara spelas på PAF och inte på något annat casino.
Hur fungerar sloten på detta nätcasino?
Många av dagens spel på nätcasinon är krångliga. Rättare sagt, det kan vara jobbigt att ta reda på hur vinster delas ut eller när bonusspel blir aktiverade. Vad gäller denna slots så handlar det i grund och botten om att få så många identiska symboler som möjligt, dock skall de börja från och med första ”hjulet”. Det finns totalt nio stycken vinstlinjer vilket är rätt vanligt när det kommer till hur PAF gör slotar. Dock har spelstudion som gjort detta spel verkligen lyckats med de symboler som finns med i spelet. Den sämsta symbolen, sett till värdet, är vedkubben med yxan. Efter det fortsätter det med en hel del olika symboler såsom en julgran, tomten, en supporter med halsduk och blåbärssoppa, en hund, en björn och en snöflinga. Det finns så klart två symboler som utlöser bonusspelet, och den ena är Wassberg och den andra Mieto.
Annan kuriosa kring spelet.
En av casinosveriges största kritiker hyllar även denna slot för den fantastiska musik som erbjuds, där de beskriver att det var länge sedan de stötte på en slot som hade så passade musik och ljud. Det är bara att hålla med om fenomenaliteten kring att få muzak-musiken att funka tillsammans med ett klart fejkat publikljud. FANTASTISKT!
Andra klassiker som skulle bli spel.
I och med att PAF vågade göra en slot baserat på skidåkning så startar direkt hjärnan att fundera på vilka andra klassiker som skulle kunna bli spel. Vi har ju såklart kampen mellan Anja Pärsson och Kostelic som skulle funka fint, trots att det är alpint. Det var ju en klassisk duell i sista åket. Om vi fortsätter i det alpina spåret har vi även Stenmark mot Mahre som var en klassisk kamp som utspelades på 80-talet. För att komma tillbaka till skidåkning i spår, rakt fram, så har vi även Ekholm mot Wilhelm. Det intressanta är huruvida någon skulle ha problem att synas i ett spel för nätcasino.
Om man skulle gå ifrån skidåkning så finns det en massa klassisk dueller som skulle kunna bli bra spel. De två bästa, borde vara Borg mot McEnroe samt Fotbolls-vm 1994. Det känns som att både dessa ”dueller” har massor av spänning i sig samt att det är hyfsat enkelt att hitta symboler som skulle passa. Vi får se vilket nätcasino som snappar upp detta.
