Grubblar och funderar. Nästa långlopp blir Moraloppet!

Jag fixade med disken i köket just och när jag gick ut i hallen för att kolla var Alfons tagit vägen så fann jag honom sittandes såhär. Ganska rolig position må jag säga

Det var svårt att somna inatt. Jag låg länge i mina grubblerier, funderade, analyserade, tänkte, tvivlade. Är jag såhär jävla dålig nu alltså!? Mina två senaste långlopp hart slutat i katastrof: Bessemmerloppet i februari när jag bröt efter hjärtrusning och så igår där jag kom 45:a(!). Jag minns en enda gång när jag haft en brutalt dålig placering i ett långlopp och det var Orsa Grönklitt Ski Marathon typ 2005-2006 någon gång, då kom jag på 35:e plats (cirka) och jag minns att jag med nöd och näppe hängt med i 2-3 kilometer efter att ha legat på max. Därefter var jag rejält akterseglad, då troligen för att jag var ovan vid långlopp. Sedan har jag ju tränat mer och mer inriktat på långlopp men ändå har jag så oerhört svårt att hänga med. Jag vet ju att jag är rätt stark och har bra kapacitet på 10-15 kilometer långa lopp, dessutom är jag bra när det kommer till uthållighet. Men långlopp på skidor just nu går ju bara klappkasst. 

Min träning har ju fungerat helt enligt plan, jag har varit mycket mer seriös de senaste 2-3 åren än i mina tidigare senior-år och jag har verkligen tränat för att försöka bli bättre på långlopp. I år dessutom så har det känts som om jag höjt med rent kapacitetsmässigt med flera goda löpresultat som kvitto på den saken, bland annat med 1,57,40 på Lidingöloppet och med ett nytt personligt rekord på Hackmora Bergslopp efter 16 år!! Dessutom så tycker jag att jag har känt mig starkare i det mesta, både rent styrkemässigt på gymet, men också kapacitetsmässigt. Men ändå blir det såhär dåligt. 

Tänkte att jag inte skulle älta eländet från igår, men det är inte så lätt att låta bli. Jag vill dock tro att det inte är något fel på min kropp, utan att det var skidornas fel denna gång. Jag har haft sämre skidor vid tillfällen förr, då har jag ju faktiskt kunna hänga med folk som kommit ikapp och som passerat. Igår var det i det närmsta omöjligt för mig, trots att jag verkligen försökte. När jag också åkte bra för en vecka sedan, visserligen på tio kilometer, men ändå, så borde det inte vara något fel på mig. Men vem vet. 

Nåväl. Jag har varit nere, less, bitter och gjort dåliga lopp förr. Jag har även gjort bättre lopp därefter igen, så än borde det inte vara kört. Jag kommer inte ge upp i alla fall. 

Nästa långlopp blir Moraloppet den 19:e januari. Ett fint lopp som följer halvvasa-sträckningen. Start i Oxberg, bort längs med sjöarna där, ut på Vasaloppsspåret vid vägundergången i Vasslan och sedan Vasaloppsspåret till Hemus. Ett perfekt tillfälle att träna på Vasaloppsspåret tänker jag. Dessutom så brukar det alltid vara bra preparering på det spåret, så man behöver inte fundera speciellt mycket. Detta loppet är faktiskt ett av mina favoriter!

Nu ska jag gå en promenad, ner till Willys för att inhandla måndagsttacos bland annat. Därefter så ska jag köra styrka på gymet, idag blir det lite lättare med tanke på tävlingen igår. Men jag tänker ändå att jag hellre kör två bra träningsdagar idag och imorgon när jag är ledig, för att sedan vila på onsdag när jag börjar jobbet igen. Förutom allt detta så ska jag fortsätta med att försöka göra bra val i vardagen när det kommer till allting från kost till träning. Kämpa Adam och kämpa alla andra!

Ajdå.

Jag tror jag kom någonstans mellan 30 och 40. Jag körde det jag hade hela vägen och klarade ett av dagens mål: att inte psyka ur! Så långt allt positivt, men det slutar där, tyvärr. 

Jag hängde med täten uppför första backen, sedan försvann dom, trots att jag låg kloss i rygg. Resten av loppet blev en plåga och en mental kamp att inte balla ur. Under hela loppet blev jag passerad av folk och jag kunde inte hänga med någon av dom. Det var lite hopplöst där ett tag, men som sagt försökte jag verkligen köra hela loppet det som fanns. Mot slutet av tävlingen så sjönk pulsen till typ 140-150, jag blev även hungrig (fet som jag är), trots att jag tyckte jag körde så fort jag kunde. Bestämde mig med någon kilometer kvar att jag skulle försöka få upp pulsen till över 170 igen och jag lyckades med både det och att plocka två-tre personer!! Jippie. 

Jag körde på ganska hårda kallföres skateskidor idag. Troligen med fel struktur och ett fel val av skidor. Förhoppningsvis är jag inte så här dålig.. Men vad vet man. Jag är rätt osäker på min förmåga när det kommer till långlopp. Men jag har varit i denna sits förr, jag har tränat hårt i många år och jag ska åka bättre än såhär. Nu vänder vi skutan! Hade i alla fall folk runt om mig på loppet och åskådare som bevittnade hur bedrövligt glid jag hade. Alltid något. 

Solen lär ju gå upp imorgon igen och jag tror att Alfons blir lika glad att se mig när jag kommer hem igen!

Mot Grönklitt och Craft Ski Marathon

Tjena folkens. 

Idag är det långloppspremiär. Både för säsongen och året. Spännande! Det brukar vara ett gediget elitfält på Craft Ski Marathon, troligen även idag, har inte kollat. Tänker att jag försöker fokusera på mig själv och på min prestation idag. Målet får bli att känna att jag fått ut det jag har ur kroppen och att jag inte får något ”tävlings-tourettes-utbrott”. Starten går klockan 11,00 och jag har startnummer 10!

Skate/stak/skate/stak/skate/stak

Tjo!

Idag har jag avverkat ett ganska annorlunda skidpass. Jag har ju tänkt mig fortsätta med upplägget där jag ena veckan kör stakveckor och andra veckan normalveckor. Men jag tänker att nu i säsong så kan det bli för tufft att endast staka i stakveckorna, så det kommer snarare bli skidveckor och normalveckor. Vad gäller upplägget på skidveckor kanske ni förstår, vid normalveckor så tänker jag försöka få in ett styrkepass och kanske löpbandsintervaller. Det där kommer ge sig med tiden. Åter till upplägget på dagens pass:

Planen var först att åka skate precis som igår, men jag ändrade mig och körde en blandning mellan skate och stakning där jag växlade åksätt varje kvart. Började med skate och avslutade med stakning. Jag höll till i Bergebo och det föll sig så väl ut att nästan all skate kunde jag åka på den kuperade elljusfemman och stakningen på den betydligt mer flacka Igeltjärnsvägen. Det är fortsatt åkbart på de flesta ställen, men jag tror inte spåren klarar så många fler "plus tre graders-dagar" i följd.. Pissväder. 

Då det väntar långlopp (Craft Ski Marathon) imorgon så hade jag sportdryck i vätskebältet, en tradition jag brukar försöka hålla vid liv. Jag fick just ett SMS från arrangörerna inför morgondagens lopp om att dom blir tvungna att ändra banan lite på grund av blidvädret som varit. Hoppas vi slipper den där myren som brukar ha lite sisådär stavfäste. 

Skateinterrvaller i goda vänners lag

Då Amanda hade förturen att träna först idag så var jag rätt så stressad inför mitt egna pass, jag vill ju gärna bli klar så fort som möjligt. När det dessutom var tre plusgrader och spöregn när jag satte mig i bilen för att åka mot Bergebo så var jag inte alltför hoppfull om ett bra pass. Men väl på skidspåret så hade det slutat regna, spåren var klart över förväntan och jag fick dessutom sällskap av Adam Larsson. Jag måste dock tillägga att jag för ovanlighetens skull inte var alltför bitter inför passet, men jag blev desto nöjdare under och efter. Det är skönt att vara ledig och generellt mindre stressigt, skräll va..?!

Det vi körde idag var följande:

- 30 minuter uppvärmning 

- 5 x 4 minuter skateintervall i tröskelintensitet, 1 minuts vila

- 30 minuter nedåkning

Jag hade rätt bra känsla, fick upp bra puls utan att bli stum, vilket jag gillar (176 i max) och farten var rätt så hög. Ett bra pass för att få flåsa på lite lätt, utan att slita speciellt mycket. Precis enligt min plan!

Spåren i Bergebo var som jag nämnde ovan riktigt bra idag. Vi körde intervallerna på konstsnöspåret (drygt 1,5 km långt), medan vi innan och efter körde runt elljusfemman som också var helt okej. Halvvägs in i passet så började solen skina, vilket inte bara gav oss en härlig vårkänsla, utan även gjorde att spåren torkade upp en aning och det mot slutet faktiskt blev rätt så isigt. 

Imorgon väntar ett lugnt och kortare distanspass. 

Nya prylar är alltid roligt!

Igår så hade jag fått hem två par nya skor från Icebug. Ett par dubbade att springa i som heter Oribi3 BUGrip. Samt ett par odubbade skor till vardags som heter Wander Michelin Wic. Sedan tidigare så har jag ett par ganska gamla dubbade löpskor, ett par Acceleritas 6 och ett par sneakers för sommaren. Alla från samma märke. Fem par nu alltså och ett x antal skor från andra märken också. Jag är inte sponsrad av något av märkena och förutom Icebug så gillar jag skarpt både Hoka One One och Inov8. Grejen är den att jag har skor från dessa tre märken av olika typ. Icebug för grepp, Hoka för grym löpkänsla + tävlingsskor för asfalt och Inov8 som en bra trailsko. Här kan ni faktiskt lita på mitt ord att jag tycker dom är grymma allihop! Storleken är 42 på alla skor också, förutom mina Hoka Tracer 2 som har en storlek mindre. 

Förutom skor så fick jag igår också hem lite kosttillskott från Helhetshälsa:

Jag har använt mig av helhetshälsas produkter i många år och jag gillar deras produkter skarpt. Mycket för att produkterna känns rena, med hög kvalitet och att dom är tillverkade i Sverige. Det är främst Helamin och Helavit jag använder mig av, mest för att jag ska få i mig alla viktiga ämnen. Både för hälsan och idrottandets skull. 

Nu väntar en promenad med barnvagnen, vi ska gå till Willys tänkte jag. Därefter väntar ett lättare intervallpass på skateskidorna. 

Gott och blandat!

Att mata Alfons är en stor del av mitt liv. Notera flaskan med +Watt, nu när det börjar närma sig långlopp så kan det vara bra med uppfyllda förråd, använder ni koden "ADAM" så erhåller ni 25% rabatt på hela sortimentet. 

Vilodag i måndags och vilodag även idag. Tänk vad jag lyxar till det. Jag tänker att det kan vara bra att få lite energi och sug. På söndag så kör jag Craft ski marathon i Grönklitt, det blir spännande att se hur kroppen svarar. Jag tycker att jag har gjort ett gediget träningsjobb och min förhoppning är att jag inte är sämre än förr i alla fall! Det blir som sagt premiär på långlopp i helgen, veckoslutet därefter blir det ett 10 kilometer långt lopp hemma i Bergebo (Bergebo ski weekend), orkar inte åka iväg på något långlopp och kommer inte satsa på långloppscupen (Skistart ski challange, som jag vann 2017). 

När det kommer till träningen framöver så kommer jag väl lägga en plan per vecka eller 14 dagar, träna på lite extra någon gång, men i det stora hela försöka träna lite mindre för att erhålla en bra form. Tänker försöka vara lyhörd och flexibel. Istället för att träna mycket så ska jag försöka träna smart och för att få bra form. Får se hur det lyckas. 

Jag måste i förbifarten nämna att jag efter tävlingen i söndags där jag blev tvåa fick en omnämning på både Sweski och Längd.se, kul!

När vi ändå är inne på länkar och så vidare så vill jag tipsa er om att ni kan testa Bookbeats hela ljudbokstjänst gratis i 14 dagar genom att klicka här och ni kan när som helst avsluta prenumerationen!

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en recension av de bästa grästrimmrarna under 100 dollar, du hittar artikeln här.

Tre timmar, 30 impulser, 51 kilometer!

Fick jag lov att välja endast en Oakley-lins så skull jag utan tvekan välja den fotokromatiska som jag har på bilden ovan. Den går från helt klar till väldigt mörk. Den fungerar i både molnigt väder och i solsken!

Tjena.

För andra dagen i rad så åkte jag skidor i Bergebo. Det har ju varit lite sisådär med vädret under de senaste dagarna, med plusgrader, minusgrader och galna vindbyar. Så spåren var väl inte optimala, men helt okej för stakning. Bitvis var det i det närmsta blåis, medan det på andra ställen var ganska tungfört och där det fanns spår så var det så mycket skräp i dom att det ej var möjligt att åka där. För ovana skidåkare så skulle jag nog bara rekommendera att åka på själva Igeltjärnsvägen. 

Jag hade med mig Adam Larsson idag, kul med sällskap. Dock så hann vi bara åka tillsammans i cirka 30 minuter, därefter så skulle jag lägga in mitt första block med tio impulser. Vi missförstod och tappade bort varandra där, sedan såg vi inte skymten av oss fören det återstod fem minuter. Konstigt, men sant. Jag höll till på Igeltjärnsvägen, samt ner till Vargliden två gånger under hela passet, ändå lyckades vi missa varandra. Sjukt.

På varje timme så lade jag in ett block med tio impulser. Det blev alltså totalt 30 stycken impulser, alltså en maxinsats, eller en spurt. På block ett + tre så körde jag 18 stavtag per impuls (cirka 10 sekunder) och på block två så körde jag 25 stavtag (cirka 15 sekunder) per impuls. Jag tar en mellantid och kör sedan en spurt varannan minut, oavsett terräng. Mellan maxinsatserna kör jag på i vanlig distansfart. Tror dessa upplägg och pass är väldigt bra, givande och nödvändiga. 

Totalt blev passet 51,3 kilometer, tre timmar och med 710 höjdmeter. Fint pass helt klart!

Stakintervallat in det nya året

Idag var jag lite wild and crazy och körde med mina Oakley Flight Jacket, brukar helst bara köra Radar EV när det är intervall- eller tävlingsdags

Det blev intervaller idag ändå. Jag velade ju länge mellan tre timmar distans och intervall, men då det drog ut på tiden så pass mycket så valde jag att köra stakintervaller istället. Imorgon blir det då istället tre timmar distans med impulser. 

Förhållandena i Bergebo var rätt fina idag, även om dom nog inte dragit spår där på många dagar. Det var isigt och väldigt hårt, men det fungerade bra till att staka intervaller. Jag höll mest till på Igeltjärnsvägen idag, för att simulera långloppsterräng. Kroppen svarade helt okej. Jag körde en variant på en av mina favoritintervaller:

- 10 minuter

2 minuter vila

- 8 minuter

2 minuter vila

- 6 minuter

2 minuter vila

- 4 minuter

2 minuter vila

- 2 minuter 

1 minut vila

- 1 minut

1 minut vila

- 4 x 30"-30"

1,5 minut vila

- 7 x 40"-20"

Totalt 40 minuter i intervalltid alltså, perfekt start på det nya året!

2k19

Under gårdagskvällen så blev Alfons ledsen vid två tillfällen när vi lagt honom, så vi fick ta upp och trösta stackaren. 

Amanda hade som vanligt gjort en väldigt god efterrätt, som jag åt upp halva själv av.. Denna gång var det cheesecake med smulor av bounty i. Inte så äckligt.. 

Till förrätt åt vi hummer och till varmrätt blev det oxfilé. 

Det blev en trevlig kväll igår, även om vi nu mer aldrig är uppe frivilligt till över tolvslaget. Nu har det blivit en del god mat och en del ätande över jul och nyår, det får man acceptera bara. Men nu väntar det en period med mer restriktiv kosthållning igen, inte något överdrivet, men ta bort socker och sådan skit. 

Jag sov med Alfons inatt, det i kombination med sen läggning, något glas vin och en pigg Alfons tidigt gjorde att jag endast fick 5,45 timmars sömn inatt. Jag känner mig dock rätt så pigg i alla fall. Nu inväntar jag och Alfons att Amanda ska vakna också. Sedan väntar det träning, har dock inte bestämd vad det blir idag än, det står mellan stakintervaller och tre timmar distans. 

Notera det blåa spännbandet på golvet. Det måste vi låsa fast kylskåpsdörren med, så att Alfons inte öppnar kylen hela tiden.