Skateinterrvaller i goda vänners lag

Då Amanda hade förturen att träna först idag så var jag rätt så stressad inför mitt egna pass, jag vill ju gärna bli klar så fort som möjligt. När det dessutom var tre plusgrader och spöregn när jag satte mig i bilen för att åka mot Bergebo så var jag inte alltför hoppfull om ett bra pass. Men väl på skidspåret så hade det slutat regna, spåren var klart över förväntan och jag fick dessutom sällskap av Adam Larsson. Jag måste dock tillägga att jag för ovanlighetens skull inte var alltför bitter inför passet, men jag blev desto nöjdare under och efter. Det är skönt att vara ledig och generellt mindre stressigt, skräll va..?!

Det vi körde idag var följande:

- 30 minuter uppvärmning 

- 5 x 4 minuter skateintervall i tröskelintensitet, 1 minuts vila

- 30 minuter nedåkning

Jag hade rätt bra känsla, fick upp bra puls utan att bli stum, vilket jag gillar (176 i max) och farten var rätt så hög. Ett bra pass för att få flåsa på lite lätt, utan att slita speciellt mycket. Precis enligt min plan!

Spåren i Bergebo var som jag nämnde ovan riktigt bra idag. Vi körde intervallerna på konstsnöspåret (drygt 1,5 km långt), medan vi innan och efter körde runt elljusfemman som också var helt okej. Halvvägs in i passet så började solen skina, vilket inte bara gav oss en härlig vårkänsla, utan även gjorde att spåren torkade upp en aning och det mot slutet faktiskt blev rätt så isigt. 

Imorgon väntar ett lugnt och kortare distanspass. 

Nya prylar är alltid roligt!

Igår så hade jag fått hem två par nya skor från Icebug. Ett par dubbade att springa i som heter Oribi3 BUGrip. Samt ett par odubbade skor till vardags som heter Wander Michelin Wic. Sedan tidigare så har jag ett par ganska gamla dubbade löpskor, ett par Acceleritas 6 och ett par sneakers för sommaren. Alla från samma märke. Fem par nu alltså och ett x antal skor från andra märken också. Jag är inte sponsrad av något av märkena och förutom Icebug så gillar jag skarpt både Hoka One One och Inov8. Grejen är den att jag har skor från dessa tre märken av olika typ. Icebug för grepp, Hoka för grym löpkänsla + tävlingsskor för asfalt och Inov8 som en bra trailsko. Här kan ni faktiskt lita på mitt ord att jag tycker dom är grymma allihop! Storleken är 42 på alla skor också, förutom mina Hoka Tracer 2 som har en storlek mindre. 

Förutom skor så fick jag igår också hem lite kosttillskott från Helhetshälsa:

Jag har använt mig av helhetshälsas produkter i många år och jag gillar deras produkter skarpt. Mycket för att produkterna känns rena, med hög kvalitet och att dom är tillverkade i Sverige. Det är främst Helamin och Helavit jag använder mig av, mest för att jag ska få i mig alla viktiga ämnen. Både för hälsan och idrottandets skull. 

Nu väntar en promenad med barnvagnen, vi ska gå till Willys tänkte jag. Därefter väntar ett lättare intervallpass på skateskidorna. 

Gott och blandat!

Att mata Alfons är en stor del av mitt liv. Notera flaskan med +Watt, nu när det börjar närma sig långlopp så kan det vara bra med uppfyllda förråd, använder ni koden "ADAM" så erhåller ni 25% rabatt på hela sortimentet. 

Vilodag i måndags och vilodag även idag. Tänk vad jag lyxar till det. Jag tänker att det kan vara bra att få lite energi och sug. På söndag så kör jag Craft ski marathon i Grönklitt, det blir spännande att se hur kroppen svarar. Jag tycker att jag har gjort ett gediget träningsjobb och min förhoppning är att jag inte är sämre än förr i alla fall! Det blir som sagt premiär på långlopp i helgen, veckoslutet därefter blir det ett 10 kilometer långt lopp hemma i Bergebo (Bergebo ski weekend), orkar inte åka iväg på något långlopp och kommer inte satsa på långloppscupen (Skistart ski challange, som jag vann 2017). 

När det kommer till träningen framöver så kommer jag väl lägga en plan per vecka eller 14 dagar, träna på lite extra någon gång, men i det stora hela försöka träna lite mindre för att erhålla en bra form. Tänker försöka vara lyhörd och flexibel. Istället för att träna mycket så ska jag försöka träna smart och för att få bra form. Får se hur det lyckas. 

Jag måste i förbifarten nämna att jag efter tävlingen i söndags där jag blev tvåa fick en omnämning på både Sweski och Längd.se, kul!

När vi ändå är inne på länkar och så vidare så vill jag tipsa er om att ni kan testa Bookbeats hela ljudbokstjänst gratis i 14 dagar genom att klicka här och ni kan när som helst avsluta prenumerationen!

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en recension av de bästa grästrimmrarna under 100 dollar, du hittar artikeln här.

Tre timmar, 30 impulser, 51 kilometer!

Fick jag lov att välja endast en Oakley-lins så skull jag utan tvekan välja den fotokromatiska som jag har på bilden ovan. Den går från helt klar till väldigt mörk. Den fungerar i både molnigt väder och i solsken!

Tjena.

För andra dagen i rad så åkte jag skidor i Bergebo. Det har ju varit lite sisådär med vädret under de senaste dagarna, med plusgrader, minusgrader och galna vindbyar. Så spåren var väl inte optimala, men helt okej för stakning. Bitvis var det i det närmsta blåis, medan det på andra ställen var ganska tungfört och där det fanns spår så var det så mycket skräp i dom att det ej var möjligt att åka där. För ovana skidåkare så skulle jag nog bara rekommendera att åka på själva Igeltjärnsvägen. 

Jag hade med mig Adam Larsson idag, kul med sällskap. Dock så hann vi bara åka tillsammans i cirka 30 minuter, därefter så skulle jag lägga in mitt första block med tio impulser. Vi missförstod och tappade bort varandra där, sedan såg vi inte skymten av oss fören det återstod fem minuter. Konstigt, men sant. Jag höll till på Igeltjärnsvägen, samt ner till Vargliden två gånger under hela passet, ändå lyckades vi missa varandra. Sjukt.

På varje timme så lade jag in ett block med tio impulser. Det blev alltså totalt 30 stycken impulser, alltså en maxinsats, eller en spurt. På block ett + tre så körde jag 18 stavtag per impuls (cirka 10 sekunder) och på block två så körde jag 25 stavtag (cirka 15 sekunder) per impuls. Jag tar en mellantid och kör sedan en spurt varannan minut, oavsett terräng. Mellan maxinsatserna kör jag på i vanlig distansfart. Tror dessa upplägg och pass är väldigt bra, givande och nödvändiga. 

Totalt blev passet 51,3 kilometer, tre timmar och med 710 höjdmeter. Fint pass helt klart!

Stakintervallat in det nya året

Idag var jag lite wild and crazy och körde med mina Oakley Flight Jacket, brukar helst bara köra Radar EV när det är intervall- eller tävlingsdags

Det blev intervaller idag ändå. Jag velade ju länge mellan tre timmar distans och intervall, men då det drog ut på tiden så pass mycket så valde jag att köra stakintervaller istället. Imorgon blir det då istället tre timmar distans med impulser. 

Förhållandena i Bergebo var rätt fina idag, även om dom nog inte dragit spår där på många dagar. Det var isigt och väldigt hårt, men det fungerade bra till att staka intervaller. Jag höll mest till på Igeltjärnsvägen idag, för att simulera långloppsterräng. Kroppen svarade helt okej. Jag körde en variant på en av mina favoritintervaller:

- 10 minuter

2 minuter vila

- 8 minuter

2 minuter vila

- 6 minuter

2 minuter vila

- 4 minuter

2 minuter vila

- 2 minuter 

1 minut vila

- 1 minut

1 minut vila

- 4 x 30"-30"

1,5 minut vila

- 7 x 40"-20"

Totalt 40 minuter i intervalltid alltså, perfekt start på det nya året!

2k19

Under gårdagskvällen så blev Alfons ledsen vid två tillfällen när vi lagt honom, så vi fick ta upp och trösta stackaren. 

Amanda hade som vanligt gjort en väldigt god efterrätt, som jag åt upp halva själv av.. Denna gång var det cheesecake med smulor av bounty i. Inte så äckligt.. 

Till förrätt åt vi hummer och till varmrätt blev det oxfilé. 

Det blev en trevlig kväll igår, även om vi nu mer aldrig är uppe frivilligt till över tolvslaget. Nu har det blivit en del god mat och en del ätande över jul och nyår, det får man acceptera bara. Men nu väntar det en period med mer restriktiv kosthållning igen, inte något överdrivet, men ta bort socker och sådan skit. 

Jag sov med Alfons inatt, det i kombination med sen läggning, något glas vin och en pigg Alfons tidigt gjorde att jag endast fick 5,45 timmars sömn inatt. Jag känner mig dock rätt så pigg i alla fall. Nu inväntar jag och Alfons att Amanda ska vakna också. Sedan väntar det träning, har dock inte bestämd vad det blir idag än, det står mellan stakintervaller och tre timmar distans. 

Notera det blåa spännbandet på golvet. Det måste vi låsa fast kylskåpsdörren med, så att Alfons inte öppnar kylen hela tiden. 

Sista dagen, hemmapappa och vila

Imorgon går Alfons in på sitt tredje levnadsår, trots att han då bara blir 16 månader

Efter att jag kommit hem från tävlingen igår så bjöd Amanda först på pannkakor till oss alla, sedan så tog vi en promenad först till överskottsbolaget där jag tänkte passa på att köpa lite smällare. Ni vet sådana där smala, ganska korta rör som smäller en gång lite mindre först och sedan strax därefter smäller ganska rejält. På min tid hette dom "Thunder King". Dom kostade 19 kronor för sex stycken där, vilket kändes överkomligt. Tyvärr var dom slutsålda. Alldeles bredvid såldes likadana för 49 kronor, men då tog snålheten över och jag skippade projektet. Istället så gick vi till Plättbacken (Paradisbacken) för att åka lite bob med Alfons. Jag tror att vi tycker det är roligare än honom än..

Inatt så hade jag åter svårt att somna, men då jag hade en natt i eget rum och inget att gå upp till så fick jag sova ända till klockan nio. Det gjorde att jag ändå kunde klocka in på 8,40 timmars sömn. Dock så har min puls enligt min Apple Watch varit några slag högre de senaste två veckorna ungefär, säg att jag tidigare legat på ett snitt av cirka 42-44, nu har snittet på slutet varit 46-50 ungefär. Om det stämmer eller är något att lägga vikt vid vet jag inte. Men tanken har ju varit att ta det lite lugnare med träningen nu framöver när långloppen börjar. Kanske kan det påverka. 

Sista dagen på året idag och själv så går jag imorgon in på mitt 35:e levnadsår. Veteran järnet nu. Nåja, det är bara att göra det bästa av situationen och inte hänga upp sig på mycket på saker man inte kan påverka. Men visst funderar jag mycket på ålder och så vidare, en oro jag har är att jag blivit så gammal att jag inte kan göra mig själv rättvis i skidspåren på grund av den detaljen. Ni hur ju vilka ständiga orosmoln jag har att handskas med i vardagen i min ganska komplicerade tävlings-tourettes-hjärna..

Idag så ska jag vila och det ska bli riktigt skönt. Planen är att städa här i huset, skotta snö då den vräker ner och ta en promenad. Till kvällen så får vi två bekanta hit som vi ska äta middag, allvarligare än så blir det inte och imorgon så ska jag träna igen. Perfekt!

Tvåa Matsboloppet

Det där gick ju bra faktiskt!

Startade ju med Rikard Tynell och lät honom dra till en början. Vi hade ett bra samarbete i halva loppet ungefär, där vi drog halva varvet vardera. I den enda riktiga backen så fick jag en liten lucka på det tredje varvet av fem. Tyckte att kroppen kändes bra, tekniken kändes okej och skidorna var bra. Ska jag vara helt ärlig så känner jag mig ganska trygg i min förmåga på dessa lopp kring 10-15 kilometer. Är mer osäker på långloppen, men det är väl bara hjärnspöken igen, som med allt annat.. Med tanke på all träning genom åren och hur många långlopp jag åkt så borde inte uthålligheten vara min svaga punkt. 

Tror att jag har en bra plan framöver nu, tanken är att dra ner lite på träningen och våga ge mig chansen att komma i form. Sen kanske jag tränar till lite en gång i mitten av säsongen, för att kunna orka hela säsongen ut. Det ska nog bli bra!

Tränat varje dag denna veckan, så nästa vecka ska jag belöna mig med två vilodagar!

Mot Hedemora och Matsboloppet

God morgon!

Nu bär det av till Hedemora för att staka tävlingen Matsboloppet. Enligt tävlingsledningen är loppet 10,5 kilometer långt. Jag har ett svagt minne av att jag tävlat där tidigare vid i all fall två tillfällen, men jag kommer inte ihåg alls hur det ser ut där. Spännande, det är inte ofta jag tävlar på ”nya” platser. Jag startar klockan 10,32,30, tillsammans med mig startar Ritard Timnell. 

Det är minus tre grader ute och regnet står som spön i backen, sjuka scener! 

En timme klassiskt + två skidskolor

Med bra syn så kan ni se Adam Larsson långt där framme längs Igeltjärnsvägen i Bergbo

Det var faktiskt rätt så fina förhållanden i Bergebo idag må jag säga. Jag var ganska orolig innan att det skulle vara dåligt, men både konst- och natursnö var bra, skoj! 

Igår så premiärade jag ju på skateintervaller och idag så blev det premiär med klassisk åkning. Tidigare i säsongen har jag antingen stakat, eller åkt skate. Jag körde som vanligt på mina Fischer twin skin när det kommer till klassisk åkning ned fäste men skinsen under har börjat bli slitna, så  dom borde bytas ut. Dock så har jag inte varit nöjd med dom speciellt många gånger tyvärr, bara i blöta fören har dom varit riktigt bra och då menar jag fästet. Jag tror nämligen att mina skidor är lite för hårda, men jag ska testa med att byta ut fällen till en annan variant och se om dom går bättre då. Glidet är väl sisådär, men det är inte så noga, jag vill ha bra fäste när jag väl kör med fäste. 

Jag åkte en timme väldigt lugn tillsammans med Adam Larsson. Vi hann med att åka Igeltjärnsvägen tur och retur, med start + avslutning runt elljusfemman och även ner till Medväga och tillbaka. 

Efter träningen så hade jag två stycken olika skidskolor efter varandra. Skönt att beta av lite "att göra", kul att lära ut och perfekt under en dag som idag med mindre träning. Imorgon väntar Matsboloppet i Hedemora, 10 kilometer stakning!