Tre timmar, 30 impulser, 51 kilometer!

Fick jag lov att välja endast en Oakley-lins så skull jag utan tvekan välja den fotokromatiska som jag har på bilden ovan. Den går från helt klar till väldigt mörk. Den fungerar i både molnigt väder och i solsken!

Tjena.

För andra dagen i rad så åkte jag skidor i Bergebo. Det har ju varit lite sisådär med vädret under de senaste dagarna, med plusgrader, minusgrader och galna vindbyar. Så spåren var väl inte optimala, men helt okej för stakning. Bitvis var det i det närmsta blåis, medan det på andra ställen var ganska tungfört och där det fanns spår så var det så mycket skräp i dom att det ej var möjligt att åka där. För ovana skidåkare så skulle jag nog bara rekommendera att åka på själva Igeltjärnsvägen. 

Jag hade med mig Adam Larsson idag, kul med sällskap. Dock så hann vi bara åka tillsammans i cirka 30 minuter, därefter så skulle jag lägga in mitt första block med tio impulser. Vi missförstod och tappade bort varandra där, sedan såg vi inte skymten av oss fören det återstod fem minuter. Konstigt, men sant. Jag höll till på Igeltjärnsvägen, samt ner till Vargliden två gånger under hela passet, ändå lyckades vi missa varandra. Sjukt.

På varje timme så lade jag in ett block med tio impulser. Det blev alltså totalt 30 stycken impulser, alltså en maxinsats, eller en spurt. På block ett + tre så körde jag 18 stavtag per impuls (cirka 10 sekunder) och på block två så körde jag 25 stavtag (cirka 15 sekunder) per impuls. Jag tar en mellantid och kör sedan en spurt varannan minut, oavsett terräng. Mellan maxinsatserna kör jag på i vanlig distansfart. Tror dessa upplägg och pass är väldigt bra, givande och nödvändiga. 

Totalt blev passet 51,3 kilometer, tre timmar och med 710 höjdmeter. Fint pass helt klart!

Stakintervallat in det nya året

Idag var jag lite wild and crazy och körde med mina Oakley Flight Jacket, brukar helst bara köra Radar EV när det är intervall- eller tävlingsdags

Det blev intervaller idag ändå. Jag velade ju länge mellan tre timmar distans och intervall, men då det drog ut på tiden så pass mycket så valde jag att köra stakintervaller istället. Imorgon blir det då istället tre timmar distans med impulser. 

Förhållandena i Bergebo var rätt fina idag, även om dom nog inte dragit spår där på många dagar. Det var isigt och väldigt hårt, men det fungerade bra till att staka intervaller. Jag höll mest till på Igeltjärnsvägen idag, för att simulera långloppsterräng. Kroppen svarade helt okej. Jag körde en variant på en av mina favoritintervaller:

- 10 minuter

2 minuter vila

- 8 minuter

2 minuter vila

- 6 minuter

2 minuter vila

- 4 minuter

2 minuter vila

- 2 minuter 

1 minut vila

- 1 minut

1 minut vila

- 4 x 30"-30"

1,5 minut vila

- 7 x 40"-20"

Totalt 40 minuter i intervalltid alltså, perfekt start på det nya året!

2k19

Under gårdagskvällen så blev Alfons ledsen vid två tillfällen när vi lagt honom, så vi fick ta upp och trösta stackaren. 

Amanda hade som vanligt gjort en väldigt god efterrätt, som jag åt upp halva själv av.. Denna gång var det cheesecake med smulor av bounty i. Inte så äckligt.. 

Till förrätt åt vi hummer och till varmrätt blev det oxfilé. 

Det blev en trevlig kväll igår, även om vi nu mer aldrig är uppe frivilligt till över tolvslaget. Nu har det blivit en del god mat och en del ätande över jul och nyår, det får man acceptera bara. Men nu väntar det en period med mer restriktiv kosthållning igen, inte något överdrivet, men ta bort socker och sådan skit. 

Jag sov med Alfons inatt, det i kombination med sen läggning, något glas vin och en pigg Alfons tidigt gjorde att jag endast fick 5,45 timmars sömn inatt. Jag känner mig dock rätt så pigg i alla fall. Nu inväntar jag och Alfons att Amanda ska vakna också. Sedan väntar det träning, har dock inte bestämd vad det blir idag än, det står mellan stakintervaller och tre timmar distans. 

Notera det blåa spännbandet på golvet. Det måste vi låsa fast kylskåpsdörren med, så att Alfons inte öppnar kylen hela tiden. 

Sista dagen, hemmapappa och vila

Imorgon går Alfons in på sitt tredje levnadsår, trots att han då bara blir 16 månader

Efter att jag kommit hem från tävlingen igår så bjöd Amanda först på pannkakor till oss alla, sedan så tog vi en promenad först till överskottsbolaget där jag tänkte passa på att köpa lite smällare. Ni vet sådana där smala, ganska korta rör som smäller en gång lite mindre först och sedan strax därefter smäller ganska rejält. På min tid hette dom "Thunder King". Dom kostade 19 kronor för sex stycken där, vilket kändes överkomligt. Tyvärr var dom slutsålda. Alldeles bredvid såldes likadana för 49 kronor, men då tog snålheten över och jag skippade projektet. Istället så gick vi till Plättbacken (Paradisbacken) för att åka lite bob med Alfons. Jag tror att vi tycker det är roligare än honom än..

Inatt så hade jag åter svårt att somna, men då jag hade en natt i eget rum och inget att gå upp till så fick jag sova ända till klockan nio. Det gjorde att jag ändå kunde klocka in på 8,40 timmars sömn. Dock så har min puls enligt min Apple Watch varit några slag högre de senaste två veckorna ungefär, säg att jag tidigare legat på ett snitt av cirka 42-44, nu har snittet på slutet varit 46-50 ungefär. Om det stämmer eller är något att lägga vikt vid vet jag inte. Men tanken har ju varit att ta det lite lugnare med träningen nu framöver när långloppen börjar. Kanske kan det påverka. 

Sista dagen på året idag och själv så går jag imorgon in på mitt 35:e levnadsår. Veteran järnet nu. Nåja, det är bara att göra det bästa av situationen och inte hänga upp sig på mycket på saker man inte kan påverka. Men visst funderar jag mycket på ålder och så vidare, en oro jag har är att jag blivit så gammal att jag inte kan göra mig själv rättvis i skidspåren på grund av den detaljen. Ni hur ju vilka ständiga orosmoln jag har att handskas med i vardagen i min ganska komplicerade tävlings-tourettes-hjärna..

Idag så ska jag vila och det ska bli riktigt skönt. Planen är att städa här i huset, skotta snö då den vräker ner och ta en promenad. Till kvällen så får vi två bekanta hit som vi ska äta middag, allvarligare än så blir det inte och imorgon så ska jag träna igen. Perfekt!

Tvåa Matsboloppet

Det där gick ju bra faktiskt!

Startade ju med Rikard Tynell och lät honom dra till en början. Vi hade ett bra samarbete i halva loppet ungefär, där vi drog halva varvet vardera. I den enda riktiga backen så fick jag en liten lucka på det tredje varvet av fem. Tyckte att kroppen kändes bra, tekniken kändes okej och skidorna var bra. Ska jag vara helt ärlig så känner jag mig ganska trygg i min förmåga på dessa lopp kring 10-15 kilometer. Är mer osäker på långloppen, men det är väl bara hjärnspöken igen, som med allt annat.. Med tanke på all träning genom åren och hur många långlopp jag åkt så borde inte uthålligheten vara min svaga punkt. 

Tror att jag har en bra plan framöver nu, tanken är att dra ner lite på träningen och våga ge mig chansen att komma i form. Sen kanske jag tränar till lite en gång i mitten av säsongen, för att kunna orka hela säsongen ut. Det ska nog bli bra!

Tränat varje dag denna veckan, så nästa vecka ska jag belöna mig med två vilodagar!

Mot Hedemora och Matsboloppet

God morgon!

Nu bär det av till Hedemora för att staka tävlingen Matsboloppet. Enligt tävlingsledningen är loppet 10,5 kilometer långt. Jag har ett svagt minne av att jag tävlat där tidigare vid i all fall två tillfällen, men jag kommer inte ihåg alls hur det ser ut där. Spännande, det är inte ofta jag tävlar på ”nya” platser. Jag startar klockan 10,32,30, tillsammans med mig startar Ritard Timnell. 

Det är minus tre grader ute och regnet står som spön i backen, sjuka scener! 

En timme klassiskt + två skidskolor

Med bra syn så kan ni se Adam Larsson långt där framme längs Igeltjärnsvägen i Bergbo

Det var faktiskt rätt så fina förhållanden i Bergebo idag må jag säga. Jag var ganska orolig innan att det skulle vara dåligt, men både konst- och natursnö var bra, skoj! 

Igår så premiärade jag ju på skateintervaller och idag så blev det premiär med klassisk åkning. Tidigare i säsongen har jag antingen stakat, eller åkt skate. Jag körde som vanligt på mina Fischer twin skin när det kommer till klassisk åkning ned fäste men skinsen under har börjat bli slitna, så  dom borde bytas ut. Dock så har jag inte varit nöjd med dom speciellt många gånger tyvärr, bara i blöta fören har dom varit riktigt bra och då menar jag fästet. Jag tror nämligen att mina skidor är lite för hårda, men jag ska testa med att byta ut fällen till en annan variant och se om dom går bättre då. Glidet är väl sisådär, men det är inte så noga, jag vill ha bra fäste när jag väl kör med fäste. 

Jag åkte en timme väldigt lugn tillsammans med Adam Larsson. Vi hann med att åka Igeltjärnsvägen tur och retur, med start + avslutning runt elljusfemman och även ner till Medväga och tillbaka. 

Efter träningen så hade jag två stycken olika skidskolor efter varandra. Skönt att beta av lite "att göra", kul att lära ut och perfekt under en dag som idag med mindre träning. Imorgon väntar Matsboloppet i Hedemora, 10 kilometer stakning!

40 minuter skate AIII, bland tusentals skidspårsförstörare

Hej mina trogna skara följare.

Nu har jag just klarat av säsongens första skateintervaller. Jag har alltså tävlat en gång på skate redan, men inte kört några intervaller. Så kan det vara.

På programmet idag så stod det 90 minuter träning och 10 x 4 minuter skateintervaller, med en minuts vila mellan. På uppvärmingen så träffade jag på Linus Larsson som var där och stakade, så vi hängde ihop lite från och till under passet då även han skulle köra intervaller. Kul med sällskap. 

Det var riktigt fint på Lugnet idag igen, men det var helt smockat med folk. Jag höll på bli galen vid flera tillfällen när folk plogar upp inlandsisar utför, står i drivor längs spåret och bara tittar, har noll respekt för folk som verkligen vill träna och så vidare. Ska man ut i skidspåret bara för att stå och titta så kanske man kan hitta något annat att göra?! Det var dessutom sjukt isigt i varenda liten kurva, istället för att bara släppa på utför och ställa sig i snövallen så plogar man sönder de fina spåren. Jag fick bita mig i tungan både en och två gånger. När folk står helt ouppmärksamma i spåren så brukar jag bara åka rätt på över skidorna på dom, utan att säga ett ord och utan att vika en tum. Riktig jävla surgubbe jag blivit. 

Intervallerna gick i alla fall bra och jag kom upp i helt okej puls, utan att bli alltför stum. Vilket var tanken med passet. Hade en snitthastighet på strax över 21 på de allra flesta intervallerna och det duger ju för en slashas som mig, på Med base-vallade skidor och med slalomåkning runt folk. 

Imorgon så blir det bara ett kort och lugnt pass, samt två skidskolor. 

Fem mil stakning

Det är förjäkla fint på Lugnet ändå. Jag tänker att då jag annars kör bil så sällan och ändå är ledig så är det lika bra att passa på att träna på Lugnet. Jag vet ju hur besviken jag brukar bli när jag kommer upp till Bergebo och ser de bedrövliga förhållandena där, dessutom har jag läst i rapporterna på skidspår.se att det inte varit bra spår där uppe. 

Idag så gjorde jag ett nytt försök att staka fem mil på under tre timmar och denna gång gick det bättre. Till en början så var det lättfört och ganska isigt i spåren, men lite drygt halvvägs så blev det väldigt tungfört, så jag ställde mig bredvid spåren för att kunna åka på den isiga hinnan som fanns kvar där. 

Det blev ett bra och välbehövligt pass där jag håller en intensitet kring AII ungefär (en variant av snabbdistans), men pulsen ligger i AI ändå (125 medel, 145 max), skillnaden mot vanlig distans är väl att jag kör lite hårdare uppför och på platten, samt kryper ihop riktigt utför. Inget riktigt lojtempo någongång. Trött blir jag hur som helst. Dessutom så kände jag av lite i kroppen från framförallt gårdagens tuffa intervallpass. 

Två saker jag idag åkte runt och var irriterad på, men som jag alltid stör mig på är följande:

1: Superhurtbullar som ska lägga sig i rygg. Oftast någon led 4-5-åkare på Vasaloppet som givetvis BARA stakar och gärna med stora Rex-trugor. Det spelar ingen roll var, när eller hur jag åker, är det en sådan åkare där på spåret så lyckas jag ALLTID få denne i rygg. Någonting som gör mig TOKIG. Jag vet att det är barnsligt och psykbeteende, men likväl så blir jag vansinnig av det. 

2: Folk som inte kan åka skidor, men som ändå ska ge sig ut i de mest kuperade spåren och då ploga sönder underlaget och vara i vägen. Dessa personer åker gärna med kläder som är så långt ifrån funktionskläder som möjligt. Dessutom så är dom helt oförmögna med att ta in omgivningen och är inte sällan en fara både för sig själv och oss andra i spåren. Jag kan köpa att man inte är en duktig skidåkare, men då kanske man kan försöka hålla sig undan och träna på balansen på ställen med mindre kupering. 

Nu har jag surat klart. 

Jag skramlade ihop 2,56 timmar, 50,2 kilometer och 1120 höjdmeter idag i alla fall. Perfekt!

Ovanliga saker att göra på skidsemestern

Det finns så mycket mer att göra när man är på skidsemester än bara åka skidor och snowboard. De flesta brukar ägna sig åt fest, shopping eller spa när det är After Ski, men det finns mycket annat roligt att ägna sig åt. Varför inte testa något annat? Det finns många andra saker som kan innebära ett lite större äventyr! Aktiviteterna som är tillgängliga varierar beroende på årstider och tillgänglighet, men försök att pricka in något av de här nästa gång du åker på skidsemester i Europa! Här kommer först några riktigt bra förslag för thrillseekers.

Bun J Ride i Tignes, Frankrike. För de som älskar spänning är Bun J Ride ett absolut måste! Den kombinerar skidåkning (eller cykling på sommaren) med bungyjump och ziplines. Att vara på marknivå ger en bra känsla av fart. Den här aktiviteten får du absolut inte missa om du är i närheten!

Iskörning och karting i Val Thorens, Frankrike. Här kan du köra riktiga rallybilar på ett fantastiskt 760 meter långt spår för iskörning på en höjd av 2 200 meter över havet. Du kan boka träningssessioner med professionella förare och träna olika tekniker, eller tävla mot vänner och familj på det närliggande iskartspåret. I Val Thorens finns det också en häftig zipline. I Orelle Resort kan du sväva i 1.3 kilometer genom luften, 250 meter över marken. Det är inte omöjligt att nå en hastigheter av 100 km/h!

Vattenskidor i Les Arcs, Frankrike. Inbäddat i Alperna ger Les Arcs dig chansen att åka skidor (eller snowboard) på vatten. En brant sluttning med snö leder över till ett stort vattendrag där skidåkare försöker glida över. Det är mycket svårare än det ser ut!

Lugnare aktiviteter med spel

Den typen av aktiviteter passar dock inte alla. Många föredrar att ha sina thrills hemma i soffan med Bingo.com efter en lång dags skidåkning. Man kan spela antingen bingo, vanliga casinospel eller någon av de hundratals spelautomater som finns att välja på. De har mängder av olika teman, så det finns oftast något som passar de flesta. Dessutom kan det vara skönt och vara hemma en dag och vila lite efter ansträngningarna i backen! Om man är ute efter aktiviteter som inte är så jobbiga och inte ger en lika stark adrenalinkick kan alternativen nedan kanske vara något.

Sauna gondol i Ylläs, Finland. Har du någonsin drömt om att vara i en bastu medan du flyger i luften med utsikt över ett fantastiska landskap? Kanske inte, men det går faktiskt att göra precis det. Ylläs ligger i finskaLappland, och här finns världens första bastugondol. Man sitter inuti den mysiga gondolen och tittar på fantastisk natur medan man kopplar av i sitt privata spa.

Tolkning i Samoens, Frankrike. Tolkning på skidor innebär att man blir dragen av en häst (eller hundar, eller ett motorfordon) medan man står på skidorna. Det tar lite att vänja sig, men så småningom kan man få upp riktigt bra hastigheter!

Luftballong i Gstaad, Schweiz. Du kan njuta av en pittoresk utsikten över de schweiziska Alperna i Gstaad när du flyter runt himlen i en luftballong. Det är en helt perfekt aktivitet för semestern, så länge du inte är rädd för höjder.