Fem mil stakning

Det är förjäkla fint på Lugnet ändå. Jag tänker att då jag annars kör bil så sällan och ändå är ledig så är det lika bra att passa på att träna på Lugnet. Jag vet ju hur besviken jag brukar bli när jag kommer upp till Bergebo och ser de bedrövliga förhållandena där, dessutom har jag läst i rapporterna på skidspår.se att det inte varit bra spår där uppe. 

Idag så gjorde jag ett nytt försök att staka fem mil på under tre timmar och denna gång gick det bättre. Till en början så var det lättfört och ganska isigt i spåren, men lite drygt halvvägs så blev det väldigt tungfört, så jag ställde mig bredvid spåren för att kunna åka på den isiga hinnan som fanns kvar där. 

Det blev ett bra och välbehövligt pass där jag håller en intensitet kring AII ungefär (en variant av snabbdistans), men pulsen ligger i AI ändå (125 medel, 145 max), skillnaden mot vanlig distans är väl att jag kör lite hårdare uppför och på platten, samt kryper ihop riktigt utför. Inget riktigt lojtempo någongång. Trött blir jag hur som helst. Dessutom så kände jag av lite i kroppen från framförallt gårdagens tuffa intervallpass. 

Två saker jag idag åkte runt och var irriterad på, men som jag alltid stör mig på är följande:

1: Superhurtbullar som ska lägga sig i rygg. Oftast någon led 4-5-åkare på Vasaloppet som givetvis BARA stakar och gärna med stora Rex-trugor. Det spelar ingen roll var, när eller hur jag åker, är det en sådan åkare där på spåret så lyckas jag ALLTID få denne i rygg. Någonting som gör mig TOKIG. Jag vet att det är barnsligt och psykbeteende, men likväl så blir jag vansinnig av det. 

2: Folk som inte kan åka skidor, men som ändå ska ge sig ut i de mest kuperade spåren och då ploga sönder underlaget och vara i vägen. Dessa personer åker gärna med kläder som är så långt ifrån funktionskläder som möjligt. Dessutom så är dom helt oförmögna med att ta in omgivningen och är inte sällan en fara både för sig själv och oss andra i spåren. Jag kan köpa att man inte är en duktig skidåkare, men då kanske man kan försöka hålla sig undan och träna på balansen på ställen med mindre kupering. 

Nu har jag surat klart. 

Jag skramlade ihop 2,56 timmar, 50,2 kilometer och 1120 höjdmeter idag i alla fall. Perfekt!

Ovanliga saker att göra på skidsemestern

Det finns så mycket mer att göra när man är på skidsemester än bara åka skidor och snowboard. De flesta brukar ägna sig åt fest, shopping eller spa när det är After Ski, men det finns mycket annat roligt att ägna sig åt. Varför inte testa något annat? Det finns många andra saker som kan innebära ett lite större äventyr! Aktiviteterna som är tillgängliga varierar beroende på årstider och tillgänglighet, men försök att pricka in något av de här nästa gång du åker på skidsemester i Europa! Här kommer först några riktigt bra förslag för thrillseekers.

Bun J Ride i Tignes, Frankrike. För de som älskar spänning är Bun J Ride ett absolut måste! Den kombinerar skidåkning (eller cykling på sommaren) med bungyjump och ziplines. Att vara på marknivå ger en bra känsla av fart. Den här aktiviteten får du absolut inte missa om du är i närheten!

Iskörning och karting i Val Thorens, Frankrike. Här kan du köra riktiga rallybilar på ett fantastiskt 760 meter långt spår för iskörning på en höjd av 2 200 meter över havet. Du kan boka träningssessioner med professionella förare och träna olika tekniker, eller tävla mot vänner och familj på det närliggande iskartspåret. I Val Thorens finns det också en häftig zipline. I Orelle Resort kan du sväva i 1.3 kilometer genom luften, 250 meter över marken. Det är inte omöjligt att nå en hastigheter av 100 km/h!

Vattenskidor i Les Arcs, Frankrike. Inbäddat i Alperna ger Les Arcs dig chansen att åka skidor (eller snowboard) på vatten. En brant sluttning med snö leder över till ett stort vattendrag där skidåkare försöker glida över. Det är mycket svårare än det ser ut!

Lugnare aktiviteter med spel

Den typen av aktiviteter passar dock inte alla. Många föredrar att ha sina thrills hemma i soffan med Bingo.com efter en lång dags skidåkning. Man kan spela antingen bingo, vanliga casinospel eller någon av de hundratals spelautomater som finns att välja på. De har mängder av olika teman, så det finns oftast något som passar de flesta. Dessutom kan det vara skönt och vara hemma en dag och vila lite efter ansträngningarna i backen! Om man är ute efter aktiviteter som inte är så jobbiga och inte ger en lika stark adrenalinkick kan alternativen nedan kanske vara något.

Sauna gondol i Ylläs, Finland. Har du någonsin drömt om att vara i en bastu medan du flyger i luften med utsikt över ett fantastiska landskap? Kanske inte, men det går faktiskt att göra precis det. Ylläs ligger i finskaLappland, och här finns världens första bastugondol. Man sitter inuti den mysiga gondolen och tittar på fantastisk natur medan man kopplar av i sitt privata spa.

Tolkning i Samoens, Frankrike. Tolkning på skidor innebär att man blir dragen av en häst (eller hundar, eller ett motorfordon) medan man står på skidorna. Det tar lite att vänja sig, men så småningom kan man få upp riktigt bra hastigheter!

Luftballong i Gstaad, Schweiz. Du kan njuta av en pittoresk utsikten över de schweiziska Alperna i Gstaad när du flyter runt himlen i en luftballong. Det är en helt perfekt aktivitet för semestern, så länge du inte är rädd för höjder.

Skidsemester med spel

Att åka på skidsemester kan vara riktigt fantastiskt. Solen lyser, det är härlig nysnö som skapar vita moln av snörök bakom åkarna i backarna, och det är väldigt vackert i naturen. I Sverige är Åre en av de bästa orterna att besöka om man ska åka skidor. Det bor bara runt 1 500 människor i Åre, men hundratusentals människor åker dit för att åka skidor varje år. Man börjar dagen med några härliga åk i backen. Sedan äter man god lunch någonstans och gör en utflykt med längdskidåkning i de vackra omgivningarna igen, och sen ger man sig ut i backarna igen. Om man orkar åka ett sista pass senare på kvällen så är det kvällsöppet i en del backar, det är riktigt häftigt.

På kvällarna käkar och dricker man gott, sen kan man gå på spa, äventyrsbad eller fullt ös i nattklubben. Det är väldigt tätt mellan krogarna och uteställena. Oftast brukar det vara spelningar med band också och disco. Det finns butiker för shopping inom ett litet område. Åre är lite av ett paradis för de som älskar mat och dryck, inte minst på grund av stjärnkocken Magnus Nilssons Fäviken. Gastropuben Parkvillan har mer än 100 sorters öl på flaska och ett 20-tal på fat, varav tio egna öl som bryggs i källaren. Det man kan sakna när man är där är casinospel, men det finns faktiskt skidresorter som har casino.

Spel online för att slappna av

Visserligen kan man spela på casino online på mobilen i stället. Storspelare har alla spel man kan tänka sig, och det kan vara ganska skönt att ta det lugnt hemma i soffan en kväll med spel om man är lite öm och mör i kroppen. Det är smart att träna lite på spel som Blackjack om det finns restauranger som har spelbord, så att man vet hur det funkar och man har en bra strategi om man får för sig att prova spela live. Spelautomaterna kräver inte någon kunskap, de är bara roliga och enkla.

Men det finns faktiskt skidorter kombinerar några av de bästa backarna i världen med riktigt lyxiga casinon. Ett exempel är Casino Barriere Megeve i hjärtat av de franska Alperna. Det är en livlig semesterort som är omgiven av en fantastisk natur med höga berg och vacker gammaldags arkitektur. Det här är en lyxig resort. Många rika åker hit för att uppleva fantastisk skidåkning och spela på det förnäma casinot som är knutet till det. Det erbjuder mer än 60 spelautomater och många olika spelbord, inklusive alla favoriter. Om man föredrar att åka ännu längre bort är Atlantis Ski Resort & Casino i Reno en riktig pärla.  Det finns 18 olika skidorter inom en timmes bilresa från Reno, så oavsett vilken typ av skidåkning man gillar kommer man säkert att hitta något som passar. Det är en lång säsong för skidåkning och stora mängder snö, och helt klart Amerikas mest populära skidresort. Atlantis har också ett imponerande nattliv, och en av de bästa kvällsaktiviteterna är casinot, som är öppet dygnet runt. Det är nog den perfekta skidresorten! Har du några favoriter?

Kom i form efter nyår

Snart är det dags för nyårslöften. De vanligaste löftena handlar om att träna mer, dricka mindre, äta bättre och komma i bra form. Men det är januari, det är kallt och julen är över när det är dags att börja. Många människor är taggade att gå till gymmet och bli mer hälsosamma eller få en bättre fysik, men med tiden kan man möta motgångar. Det blir mer och mer jobbigt att släpa sig dit. Men tack vare smartphones finns det nästan en app för vad du än behöver, oavsett om du vill börja springa, lyfta vikter eller bara äta mer hälsosamt.

Endomondo Sports Tracker är ett bra sätt att kartlägga sina framsteg när man går ut och springer. Att veta hur mycket bättre man blir kan verkligen vara motiverande. Endomondo kartlägger allt från det avstånd du täcker till hur lång tid det tar för dig att springa en viss sträcka. Du kan också spåra en hel del andra aktiviteter, inklusive cykling och promenader, och det finns ett socialt element för att dela hur långt du har sprungit med dina vänner. Man kan även ställa in utmaningar, vilket är ett bra sätt att hålla motivationen uppe. Appen är gratis och fungerar bra så, men det finns olika uppgraderingar som gör den ännu bättre.

Vinn pengar genom att träna eller i spel

Pact är en app som hjälper dig motivera varför du ska ta dig upp och gå till gymmet, om du har ett medlemskap i ett gym. Och hur gör appen det? Jo, genom att träffa dig där det gör ont - i plånboken. Du ställer in dina mål, och anger hur mycket pengar som du är villig att förlora om du inte möter dina mål. Om du lyckas  med dina mål blir du belönad genom att få lite pengar (betalt av dem som inte nått sina mål), och risken att förlora lite pengar är bra motivation som kan driva de flesta att fortsätta. Appen är gratis, och om du når dina mål kan du till och med tjäna lite pengar.

Om man inte har något träningsmål som nyårslöfte kan det ju ändå vara trevligt att vinna lite pengar i mobilen. Då är spelen på https://www.mariacasino.se/casino helt perfekta, och dessutom får man en bra bonus när man registrerar sig som en ny spelare. Man kan spela allt från de klassiska casinospelen som Blackjack och Roulette, till hundratals roliga spelautomater eller bingo. Varför inte snurra några gånger på spelautomaterna när du sitter på träningscykeln?

Workout Trainer är en perfekt app för dig som har blivit medlem på ett gym men inte riktigt vet vad du ska göra, och hur du ska göra det. Här finns hundratals idéer till nya övningar och hela träningsprogram som kan vara lämpliga för dig. Appen kostar några kronor, men det är helt klart värt det. En av de viktigaste faktorerna för framgång är att du ändrar de övningar du gör då och då, för utmana kroppen. Oavsett om du använder utrustning på ett gym eller inte, har den här appen så många olika idéer att du lätt kan mixa och matcha en bra rutin som verkligen fungerar för dig. Dessutom är det betydligt billigare än att anlita en personlig tränare!

DJ-Alfons

Gör som mig och Alfons, använd ett par Sudio Klar-hörlurar även du! 

Med koden ”15addesteek” så erhåller du 15% rabatt, gäller hela sortimentet. Du hittar lurarna här!

2 x 15 min löpband + 1 x 30 min Skierg + TRX

Samma upplägg som den 15/12, alltså 2 x 15 minuter löpband och 1 x 30 minuter Skierg. Tufft, svettigt, jobbigt och kämpigt. 

Jag sprang som vanligt till och från gymet, vilket totalt blev 5,84 kilometer och 25 minuter, strax under 4,30 min/km-fart alltså. Bra för att hålla igång löparbenen. 

Siffrorna från gymet blev såhär:

- Första löpbandsintervallen: 15 minuter, 15% lutning, 9 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls  

Fyra minuter vila

- Andra löpbandsintervallen: 15 minuter, 10% lutning, 11,1 km/h, 171 snittpuls, 180 maxpuls

6,30 minuter vila

- 30 minuter Skierg, motstånd 7, 8012 meter, 177 snittpuls, 189 maxpuls

Dödens jävla pass alltså, fick slita järnet på Skiergen, men det är förhoppningsvis väldigt bra och givande. 

Direkt efter intervallerna så gick jag till TRX-banden för att beta av ett kortare program där. En av övningarna har ni på film nedan.  

Bevis från Skiergen

Stakövning i TRX-banden, på denna övning brukar jag köra 15 repetitioner 

2 x 90 minuter träning

Så har jag fått till två fina och lågintensiva pass idag. Medan Amanda tränade på förmiddagen så passade jag på att springa en sväng på 90 minuter med Alfons i barnvagnen. De första tre kilometerna så var det på lättsprugna plogade cykelbanor i Skräddarbacken och resten av biten var på Bjusanvägen som var halvplogad och sjukt tungsprungen med joggingvagnen framför mig. Fick ihop 14,6 kilometer i alla fall så det var helt okej!

Efter lunch så åkte vi till Falun för att testa skidor och åka lite skate. Jag hann med en kort sväng först och sedan blev det nio par skidor som skulle testas fyra vändor vardera uppför och nedför backen på stadion på Lugnet. 36 gånger uppför backen alltså, det får ändå anses som lågintensiv träning. Jäklar vad fina spår det är på Lugnet alltså, tänk om det kunde vara i närheten av detta i Bergebo någon gång, men man får väl bege sig till Lugnet för att få till vettiga träningspass på skidorna är jag rädd.. Skramlade ihop 90 minuter igen och totalt 16,57 kilometer. 

Fint och välbehövligt med tre timmars lågintensivt!

Nu ska vi äta julbord hos mina föräldrar.

En fin julafton med ett ganska spännande paket..

Innan vi gick iväg på julfirandet igår så försökte vi ta några bilder med själutlösaren på mobilen, med blandade resultat. Ni fick se hur vi såg ut i alla fall.

Vi var hos Amandas släkt igår för julfirande, julmat, paketöppning och allt där till. Idag så ska vi till mina föräldrar för en ny omgång.. Det där med vikten får bli ett senare problem. Jag tänker att det kanske är bäst att bara köra på med livets galenskaper och så går det upp ena stunden och ner en annan. Att hålla på oroa sig för att bli fet är bara jobbigt. Jag har ju gjort jobbet rent träningsmässigt och det är ju det allra viktigaste. I samband med dagens julfirande hos mina föräldrar, eller strax innan det då, så ska vi testa ett gäng tävlingsskidor nere på Lugnet och jag ska försöka få till ett kortare skidpass i alla fall. Det får räcka så idag, även om jag känner mig helt okej i kroppen igen. Men dels så ska Amanda försöka hinna med ett pass och sen så måste jag ju försöka få till ett julfirande med familjen också. Vad vuxen jag låter...

Jag fick ett väldigt spännande paket av Amanda igår. Hon hade snackat upp det där paketet och pratat om det under några dagar så jag var lite nervös inför hela den där paketöppnargrejen. Det ska tilläggas att jag är rätt så höjdrädd, så jag hade mina misstankar om att det var någon form av fallskärmshoppning. Ni kan ju kolla på filmen hur det såg ut:

På lappen/hälsningen så hade Amanda skrivit:  "God jul. Här ska du få hoppa för alla gånger du smyganmält mig på tävlingar. Nu får du sitta på potta, din lilla råtta!" Det kommer bli minst sagt spännande denna tandemskärmflygning som kommer utspela sig i Åre. Men jag tror det kan vara en ganska så häftig upplevelse också. Tack för det!

God jul-gymmat

Efter att jag gått runt och ”ojat” mig under hela gårdagen och i tillägg till det ätit en massa godis så bestämde jag mig under kvällen för att låtsas som att de två senaste dagarna ej inträffat. Så idag hakade jag på mitt bestämda träningsprogram igen med löpning och gym. Jag klarade passet helt perfekt och hade inga dåliga känslor, skönt. 

Jag sprang till och från gymet, 25 minuter, samt 5,82 kilometer totalt. Perfekt tempo och grymt skönt att springa i minus 17 grader och solsken. När det är vinterväglag ute så springer jag i mina icebug  vilket ger ett riktigt bra grepp även på glansis. 

På gymet så körde jag följande:

- Komplexfemman två varv x 6 repetitioner, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet

A)Hang power clean (frivändningar från knäna): 10 x 40 kilo + 6 x 50 kilo + 4 x 60 kilo, därefter: 5 x 3, 67,5 kilo 

B) 3 varv med: 5 djupa knäböj @ 80 kilo (3 sekunder ned, 3 sekunder stopp i botten) - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit (3 sekunder stopp på toppen)

C) 3 x 3 marklyft @ 142,5 kilo - 3 x 3 bänkpress @ 85 kilo - 3 x 3 lutande rodd @ 70 kilo

D) 3 varv med: 10 TRX-rodd - 10 ball slam, 12 kilo (”stakkast”) - 10 stycken ”biceps-hantelpress”, 10 kilo (tänk omvänd stakrörelse med hantlar från sidohängande upp på raka armar)

E) 5 varv med: 30 sekunder burpees (12 stycken) - 30 sekunder vila - 30 sekunder kettlebellsswing, 24 kilo (16 stycken) - 30 sekunder vila 

Hoppas ni hängde med i svängarna?! 

Det kändes bra när jah körde, nu efteråt är jag dock rätt så rejält stel och trött i musklerna. Hoppas det släpper snabbt. Tror inte det var något allvarligt med mig de senaste dagarna, var lite extra sliten bara!

God jul på er!

Namnsdagsbarnet

Hejsan.

Namnsdagsbarnet här. Jag har varit helt förstörd, redan efter träningstävlingen i förrgår så var jag sjukt trött och sedan dess har det bara gått utför. Jag har de tre senaste nätterna sovit över nio timmar per natt, men ändå är jag sliten och trött. Dunkade även i mig några återhämtningsdryck från +Watt. Jag verkar ha gett upp allt det här med sockerförbud också och äter en massa skit. Jag gav upp ett viktigt pass igår och idag så skiter jag i ett nytt viktigt pass som var intervaller. Det var den säsongen det, från att ha haft en bra uppladdning och skaplig form så blir det såhär. Psykbryt och noll energi. Kul. Trodde jag skulle bli sjuk igår eller idag då Amanda och Alfons är det, men jag känner mig inte det minsta sjuk heller. Så antingen är jag bara väldigt sliten, eller så har jag tappt motivationen helt. Vi får se framöver vad som händer. Jag ska försöka mig på en liten promenad med familjen i alla fall. Hade det inte varit såhär nära inpå säsongen så hade väl det här inte betytt så mycket, men nu är ju varje dag viktig inför kommande tävlingar känner jag.. 

Skidskolan igår gick bra och jag fick fina lovord därifrån: ”Tack för ett bra pass idag! För mig betyder det mycket för min utveckling som skidåkare. Det är precis de små detaljerna jag vill åt. Som instruktör är du lyhörd inför vad man vill lära sig och tvekar inte att säga till vad man kan göra bättre. För mig är du en bra förebild, både som skidåkare och person. Jag tycker att du höll humöret uppe bra, trots att dagens pass inte gått så bra. Ett pass förändrar ju dock inte någonting. Ha en lugn ledighet och hoppas att du får lite återhämtning”. Sådant är alltid roligt!