Vi startar inlägget med några bilder på vår käre Alfons, och fortsätter med en bild på skidspåret i Skräddarbacken från igår förmiddag:
Det har snöat bra nog mycket mer än när bilden ovan är tagen. Men ett bra tips är att kolla sidan skidspår.se och sedan söka på den anläggningen du är intresserad av. Där kan även du själv lägga in spår-rapporter. Väldigt smidigt!
Så har jag åter lagt några varv runt konstsnöslingan på Lugnet i Falun. Det blev dock inte lika många varv som jag trodde innan, det då snön vräkte ner och gjorde föret galet tungt. Jag får vara glad att jag inte hade en femmil på under tre timmar, eller intervaller planerade idag, för du fick inte en meter gratis.
Dagens pass blev ett lugnt stakpass på 2,15 timmar, med 30 impulser på 25 stavtag inlagda längs vägen. Jag körde impulserna i tre block om tio stycken vardera, idag körde jag två minuter mellan de tio impulserna per block, sedan hade jag lite längre vila mellan blocken. Ett helt okej upplägg. Passet varade i 2,15 timmar och jag kom endast 29,7 kilometer på den tiden.
Nu är jag ganska sliten och trött, så det ska bli skönt med en vilodag imorgon!
David Holmström lyckades fånga mig på film också, kanske någon som är sugen att kolla:
Eftersom att ni tjatade så mycket på hur mina julklappar såg ut så har ni här en liten tjuvtitt. De jag är ansvarig för är de paket mer till vänster i bild. Jag är ganska nöjd över resultatet faktiskt, det tog en timme ungefär att slå in de åtta paketen.
Jag hann ju med ganska mycket igår, vilket är superskönt. Så dagens göromål är att ta en promenad där jag tänkte kolla av skidspåren i Skräddarbacken bland annat. Sedan så ska jag till BVC för att lämna ett kissprov som är Alfons. Anledningen till att Alfons skulle lämna ett kissprov var för att dom ville kolla hans värden och eventuella allergier. Dom har ju redan tagit ett blodprov, medan vi skulle försöka få till det här med kissprov, vilket inte var det enklaste. Till slut så lät vi honom springa lös i huset utan blöja och efter en timme så fick vi fatt i de gyllene dropparna.
Senare i eftermiddag så åker jag och Alfons till Falun där jag kommer lämna honom hos min mamma för att sedan åka ett distanspass på skidorna.
Nej, nu ska vi ut i det härliga snöklädda landskapet!
En suddig bild från ett filmklipp som kommer längre ner i inlägget
Tjenare!
Det träningspass som idag genomfördes var totalt 90 minuter stakning på Lugnet i Falun. Den första och sista kvarten var lugn åkning, medan timmen i mitten var hård. Då jag var rätt otaggad innan, samt sovit väldigt dåligt de senaste dagarna så dubblade jag min koffeindos inför passet, det verkade göra susen då jag faktiskt kände mig helt okej stark och även fick en riktigt hög puls!
Jag hann med att köra sju stycken varv på konstsnöslingan, plus cirka 100 meter ut på det åttonde varvet. Som vanligt så körde jag en impuls på 12 stavtag var sjätte minut. Tror dessa pass ger bra hårdhet inför långloppen. På det näst sista varvet så lyckades också min gamle träningskompanjon Kalle Gräfnings att filma mig. Som ni kommer se i filmklippet så är det inte någon bländande teknik jag besitter direkt, jag fäller överkroppen för tidigt och missar lite tryck och kraft där. Det finns säkert en rad andra fel också, men jag gör så gott jag kan.
Givetvis så var det lite halvtaskiga väderförhållanden, som vanligt när jag ska köra intervall, men trots att det var nollgradigt och att det var nysnö i spåren, (men ingen motvind, hör och häpna) så lyckades jag hålla mig på rätt sida om Ski Team Skånes och Stockholms rullskidsklubbs skamgräns på AI-pass: 20 km/h, vackert så!
Bra pass och bra genomförande. Nu på eftermiddagen så har jag handlat klart och slagit in alla julklappar, galet rekord för mig som annars brukar lösa det den 22-23 december ungefär, även jag blir vuxen.
Jag har haft några nätter med rätt dålig sömn nu på slutet igen. Jävligt irriterande alltså, trots att Alfons har sovit bra så har mina sömntimmar legat på 5-6 och det är ju alldeles för lite. Men det går väl i perioder som med allting annat antar jag.
Idag så har jag lite ärenden att fixa, såsom att handla klar julklappar, skotta snö, handla inför kvällens tacos och så givetvis att träna. Dagarna går i alla fall, hur man än gör!
Nu har jag klämt några nya varv på slingan på Lugnet. Först så testade jag tre par nya stakskidor inför kommande långlopp. Under skidtestet så hade jag sådan tur att Malungs-profilen Rasmus Andersson dök upp och hjälpte mig. Väldigt snällt och uppskattat, tack för det! Vi är ju inte alltför många som använder SNS-bindningssystemet längre..
Efter skidtestet så klev jag i skateskidorna, stoppade i hörlurarna med ljudbok och började snurrandet. Banan på Lugnet mäter cirka 2,75 kilometer och är riktigt fin. Fin både till kupering och spårkvalitet. Under passets gång så körde jag två block med tio impulser, varje impuls var idag 20 stavtag max på treans växel.
Skrapade ihop 39 kilometer, 2,30 timmar och 810 höjdmeter. Riktigt fint pass. Denna vecka fick jag ihop 12,20 timmar, en solid vecka.
De två människograbbarna i huset har mysmorgon. Den tredje grabben som är fyrbent har sovit hos mormor & morfar och Amanda sover. Jag matar Alfons och försöker samtidigt läsa hans bok för dagen. Han har nämligen fått en julkalender med 24 små barnböcker i, väldigt smart grej faktiskt.
När alla bestyr för morgonen är gjorda och vi är ombytta så styr vi kosan mot Falun. Medan jag ska träna och därefter testa skidor så får Alfons vara hos farmor.
Nu har jag bränt av ett riktigt fint och tufft pass, mestadels inomhus på två riktigt bra maskiner: löpband och skierg!
Jag sprang till och från gymet med icebugs på fötterna och mina Hoka Napali på ryggen i en klassisk gympapåse. Löpningen totalt dit och hem blev 33,30 minuter och 7,70 kilometer, snyggt med lite riktig löpning och inte bara lufs!
Inne på gymet så körde jag som bekant ett kombinerat pass mellan löpband och Skierg. Såhär körde jag:
- Löpband 15 minuter @ 8,5 km/h och 15% lutning, 169 snittpuls, 177 maxpuls
4 minuter vila
- Löpband 15 minuter @ 11 km/h och 10% lutning, 173 snittpuls, 181 maxpuls
Efter att jag flåsat klart så brände jag av ett varv på mina TRX-övningars som underhållsstyrka. Nio övningar, ett set och 12-20 reps per övning. Fint att få lite belastning på bålen, speciellt med lite trötta muskler sen hårdkörningen innan.
Ett mycket bra pass och med rätt bra känsla också, kul!
Avslutar med en bevisbild från Skiergen:
Jag startade intervallen med motstånd 10, fick lov att sänka nästan direkt till 8 och efter cirka 90 sekunder sänkte jag till slut till 7:an som jag körde resten på.
Det blir ingen bild från eftermiddagens träningspass. Istället bjuder jag på två bilder från min promenad under rasten på jobbet. Ganska mäktigt fenomen med tre solar som kallas halo, aldrig hört talas om det tidigare, eller sett det för den delen. Coolt och snyggt var det i alla fall!
Efter jobbet så bytte jag om och stack direkt upp till Bergebo för att staka i 1,15 timmar lugnt. Denna gång fick jag ihop 19 kilometer och 295 höjdmeter. Totalt på dagen blev det således 38,7 kilometer, 2,35 timmar och 585 höjdmeter. Lägg där till att jag fick till några tunga lyft på skolgymet också, så nu kan jag ta helg med gott samvete. Men med helg så menas det att jag kan sätta mig i soffan i två timmar i samband med middagen och se en film. Imorgon väntar nya strövtåg.
Direkt efter träningen idag så åkte jag faktiskt till sosseaffären Coop(!), det för att jag skulle handla tonfisk på lösvikt som vi ska steka till middag nu strax. Det kommer bli gott!
Min morgon började alldeles förträffligt. Jag gick upp något tidigare än brukligt, klädde mig i skidkläder, tog en kopp kaffe och begav mig till Bergebo i bil för att träna. Idag stod det skate på mitt program och jag hann med att träna en stund innan eleverna på skid- och orienteringsprofilen dök upp. Det första passet för dagen landade på 1,20 timmar och just under 20 kilometer.
Oturligt nog så glömde jag mina skatestavar idag, men mina stakstavar är endast 5-6 centimeter kortare, så det fungerade ypperligt. Spårens kvalitet var okej idag, inte mer tyvärr. Det för att det inte blivit pistat på några dagar och således blivit uppkört och isigt på sina ställen. Men man får vara tacksam för att det ens finns spår. Nu var även tre stycken snökanoner igång och några spårgubbar var där för att hålla koll på dom. Så snart kan vi nog vänta längre spår!
Direkt efter skidåkningen så körde jag ett tyngre och kortare underhållspass här på skolans gym:
- Marklyft 3 x 3 @ 142,5 kilo
- Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo
- Lutande rodd 3 x 3 @ 72,5 kilo
Nu ska jag jobba och i eftermiddag väntar ett nytt kort skidpass.
