Stakintervaller på Lugnet

Trots att det var nollgradigt så var det väldigt ruggigt på Lugnet och buffen kom väl till pass. Under intervallerna så åkte jag i tävlingsdräkt med kortärmat underställ uppe och utan långkalsonger nere, men buffen lät jag sitta kvar som på bilden ovan. Vad gjorde man innan buffens tid?!

Hej igen.

Just hemkommen från ett stakintervallpass i grannkommunen, tillika residensstaden Falun. Det är riktigt fina förhållanden på Lugnet nu alltså, det måste jag ge dom. Trist att det skulle bli så efter att jag flyttat ifrån Falun, jag vet inte hur många gånger eller vintrar det tidigare varit bedrövliga förhållanden där. Nåväl, man får väl istället vara nöjd över att det är bra nu. 

Dagens pass började med uppvärmning i 15 minuter och sedan så körde jag följande intervaller:

10 minuter: 3,40 kilometer, 75 höjdmeter, 60 fallmeter, 156 snittpuls, 166 maxpuls, 20,3 km/h snittfart

2 minuter vila 

8 minuter: 2,80 kilometer, 60 höjdmeter, 60 fallmeter, 160 snittpuls, 167 maxpuls, 21 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter: 2,12 kilometer, 40 höjdmeter, 40 fallmeter, 161 snittpuls, 170 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

2 minuter vila

4 minuter: 1,37 kilometer, 25 höjdmeter, 20 fallmeter, 160 snittpuls, 170 maxpuls, 20,4 km/h snittfart

2 minuter vila

2 minuter: 0,74 kilometer, 20 höjdmeter, 20 fallmeter, 150 snittpuls, 168 maxpuls, 22 km/h snittfart

1 minut vila

1 minut: 0,33 kilometer, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 141 snittpuls, 170 maxpuls 19,7 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter 40"-20"

2 minuter vila

6 minuter 10"-20"

Det blev ett helt okej träningspass med helt okej känsla. Kroppen svarade okej, trots träningsvärk och två dagars tävlande i helgen. Totalt blev det 90 minuter träning och 25 kilometer idag. Imorgon kanske jag måste träna ändå, för att livspusslet ska gå ihop för alla inblandade, kämpar ständigt med det mentala kring att inte få göra precis som jag vill vad gäller träning och träningstider, men det är bara att acceptera läget. 

Tio timmar sömn inatt!

Som jag nämnde igår så hade jag fem nätter med cirka 7-8 timmars sömn och svårt att somna. Igår så håvade jag in 9,20 timmar och trodde det var en riktigt topp. Döm om min förvåning när jag imorse blev väckt klockan 07,40 och insåg att jag fått ihop 10,02 timmars Törnrosa-sömn! Det var inte igår jag hade sådana sömntimmar direkt. Välbehövligt och skönt för en sliten själ som mig. 

Jag har träningsvärk i kroppen sedan gårdagens gympass också, det känns bra. Tanken är dock att köra stakintervaller i eftermiddag på Lugnet, får hoppas att kroppen är med på noterna då, så att jag får till ett bra pass. Imorgon väntar det sedvanligt jobb och vilodag. 

Under gårdagen så fick jag ihop 14 kilometers promenad och tanken är väl att få ihop tio kilometer idag åtminstone. Krafttag mot den svullna buken nu!

Gym + löpning dit och hem

God kväll i stugorna.

Passet jag idag körde blev totalt strax under sex kilometer löpning (idag med icebugs på fötterna) på 25 minuter och såklart huvudpasset: Styrka. På gymet så kördes idag följande:

- Komplexfemman två varv 6 reps 20 + 30 kg

 A) HCP uppvärmning: 10 x 30 kg - 6 x 40 kg - 4 x 50 kg.
HCP E2M i 10 min: 3 x 65 kg.
Alltså 5 x 3 reps av frivändningar från knäna, start varannan minut.

 B) Knäböj uppvärmning: 10 x 40 kg - 6 x 50 kg - 4 x 60 kg.
E3M i 9 min: 5 knäböj 77,5 kg (3s ned, 3s paus i botten) - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit (3s paus i toppen).
Alltså tre varv, start var tredje minut

 C) E3M i 9 min: 10 TRX-rodd, 10 ball slam, 12 kilo och 10 biceps-axelpress, 10 kilo

 D) 5 varv med 30s burpees (ca 12-13 st) - 30s vila - 30s Kettlebellsswing (cirka 15-16 st, 24 kg) - 30s vila

Ett bra och ganska jobbigt pass. Har ni funderingar på upplägget eller övningarna, ifall jag är otydlig så är det bara att fråga så ska jag hjälpa er efter bästa förmåga. Idag så var Amandas bror Viktor med på passet, det var väldigt skoj med lite sällskap!

Imorgon är tanken intervaller på något sätt och under någon tidpunkt. Men jag har inte fått klart riktigt hur det blir med barnvakt till Alfons och om jag ska köra SkiErg på gymet, stakning i Bergebo eller stakning på Lugnet. Får fundera på det nu under kvällen. 

Upplevelse i julklapp

Hej där kära läsare.

Nu står det inte på fören det är julafton och det ser jag för första gången på många år fram emot. Det är ju i min mening mycket mysigare nu när jag blivit pappa och har en liten son att dela julen med. Visserligen har jag ju också andra familjemedlemmar också, men det är just barnen som är själva kärnan på julen. 

När det kommer till barn så tycker jag inte att det är speciellt svårt med julklappar, det är mest leksaker som jag av erfarenhet tycker fungerar där. Värre är det med vuxna. Det bästa tipset jag kan ge er är att ge en upplevelse i julklapp. För som jag ser det så har de allra flesta vuxna det mesta de behöver i prylväg och då kan ju en upplevelse vara värt så mycket mer. Det hade i alla fall jag tyckt om jag fick välja. På sidan upplevelse.com så finns en rad julklappstips som jag tror kan passa de flesta. 

Väljer du att köpa en upplevelse på sidan ovan så har du 3 års giltighetstid på upplevelsen, 3 års fri bytesrätt och 45 dagars öppet köp. Perfekt om jag får säga det själv! 

Psykskallen Adam

Hej kamrater.

De senaste fem nätterna så har jag haft svårt att somna, trots att jag lagt mig väldigt tidigt och även varit trött så har det tagit timmar innan jag somnat, trist. Så innan denna senaste natten så har jag endast haft 6-7 timmars sömn i några dagar, vilket inte varit tillräckligt och gjort mig seg. Inatt var det åter väldig svårt att somna, men då jag la mig strax efter klockan 20 och lyckades få Alfons att sova till strax efter åtta så blev den sammanlagda sömnen 9,20 timmar i alla fall, vilket var väldig välbehövligt. 

Jag har ju lite problem med mitt psyke ibland, nu tänker jag främst kring mitt tränande och tävlande. Exempelvis blir jag psykad och less på mig själv när folk kommer ikapp mig som under gårdagen. Jag blir extremt missnöjd så fort det inte går bra. Men jag tänkte på det igår, hur ska jag ens veta när det går bra eller dåligt när jag inte har några riktiga mål inför tävlingar som igår. Jag kan ju försöka ta med mig de positiva bitarna från tävlingar och även sätta ut mål, så att jag istället slipper bli missnöjd över ett resultat som jag själv i stundens hetta anses som dåligt. Jag tog dock i det jag hade och kroppen kändes okej, jag blev aldrig frånåkt av någon, utan kunde växla upp och gå med de som kom ikapp mig på sista varvet. Kanske hade jag lite sämre surf på skidorna också. Så egentligen var det inte så dåligt, men jag hinner inte ens gå i mål innan jag målar fan på väggen och trycker ner mig själv till skoskaften. Dessutom så har jag inte tränat för att åka fort på 10 kilometer skate eller stakning och det mesta tyder på att jag är minst lika bra som förra året i det jag tränat på. 

Min skalle är som ni kanske märker inte min bästa vän alltid, men när den är på rätt humör och det flyter på okej så har jag en jävla tillgång i den. 

Idag så väntar det ett pass på gymet, det ser jag fram emot! 

Plockade någon plats, men var väl ändå inte bra

Ni ser ju, bedrövliga scener igen. 

Jag körde allt jag orkade hela loppet, kroppen kändes skapligt stabil utan att ha det där sista lilla. Körde själv i tre varv innan Tom Fahlén och Daniel Södersten kom ikapp. Lyckades gå med dom sista varvet runt, försökte till och med gå ifrån med några hundra meter kvar, men fick ingen lucka och blev nedspurtad av Daniel. Pisslopp. 

Nej, jag är inte speciellt nöjd med resultatet, kroppen eller något. Så jag vet inte hur det ska bli framöver, men jag antar att det bara är att kämpa på längs den inslagna vägen, det är väl kanske inte helt kattskit, men nästan. Jag ger inte upp! Får tro på min plan och inte tvivla på att jobbet ej gjorts, för det tycker jag ändå att jag har efter mina förutsättningar. Och egentligen, är detta hela världen då?! Jag kör det jag kan, tycker ändå att det är kul och jag har en familj hemma som jag tycker om. Det går upp och det går ner i idrotten och i livet, så är det väl bara. 

Siffror från klockan  27,33 min, 10,06 min, 176 snittpuls, 183 maxpuls. 

Imorgon inleder vi en vecka med lite mer timmar igen!

Dag två - Make Adam Steen fit again(?)

God morgon. 

Nu rullar åter segertåget med mig och Adam Larsson mot Älvdalen för ytterligare en dag i tävlandets tecken. Gårdagen bjöd ju inte på någon direkt succé, ändå kändes det inte helt värdelöst. Det var i mitten på loppet som jag kände mig lite stum och liksom lam i kroppen, förutom det så var jag nog bara dålig. 

Idag väntar det ju klassiskt på samma bana och samma längd, alltså tio kilometer. Det hade ju varit roligt om jag kunde åka något fortare än igår, egentligen bör det vara fysiskt omöjligt att åka långsammare, men sådant där har ju slagit fel ut förr. Starten för mig går klockan 10,02,10 och jag ska köra ur det jag har i kroppen! 

Nu måste jag verkligen ta krafttag mot min rejäla övervikt och framöver nu så ska jag försöka bli än mer restriktiv till vad jag stoppar i mig och helst även till hur mycket. Jag säger som Anders Aukland skrev på sin blogg i veckan: ”Spis deg litt mindre mett og tren noen langturer der du ikke spiser så mye. Går du ned 3-4 kg utgjør det mye mer enn all verdens inervaller…”. Precis det jag tror också och för en rejäl tjockis som mig så är det till detta jag får sätta mitt hopp nu! Men det är ju så svårt, fast jag ska kämpa vidare så gott jag kan och fortsätta försök göra bra val. 

Nu kör vi!

Tjock igen och dålig

Heja tillbaka på jorden igen. 

Jag säger ju att jag blivit tjock på grund av mycket ätande på slutet. Och tjock = 2-4 kilo mer = 74-75 kilo = dålig. Fan, jag måste börja snusa igen så att jag slipper äta så mycket, gå upp i vikt och bli såhär värdelös. Pissliv. 

Nejdå, jag har väl skejtat fyra pass på ett år ungefär. Jag satsar inte direkt på skate, utan på stakning och långlopp. Men nu har det satt sig i hjärnan det här med att jag är smällfet igen och alla fina löpresultat från Lidingö och Hackmora är ju bortblåsta igen tänker jag. 

Jag startade med Simon Andersson idag och kunde gå med honom ett av fyra varv i alla fall och det första varvet kändes rätt kontrollerat. Sedan blev det godnatt och jag kämpade med art försöka ta mig i mål bara. Stum, svårt tekniskt och jävligt löst i den nya blötsnön. Sopa. 

Siffror från klockan: 28,10 min, 10,04 km, 181 snittpuls, 189 maxpuls, 70 höjdmeter. 

Imorgon hoppas jag på bättre resultat än det här bedrövliga helvetet, annars blir det nog inget mer. Egentligen är jag inte bitter, men jag blev lite less ändå. Fokus framåt och fokus på bra val! Egentligen kändes det inte alltför illa, det var väl mest att jag var ovan på att skejta och det var ett rätt dåligt före för en ovan skejtare. 

Tävlingen Björnjakten i Älvdalen idag

Under gårdagen så åt vi först tacos hos Amandas föräldrar och därefter så spelade vi bowling. Då vi som vanligt åt för mycket så blev det promenad dit och hem på totalt fem kilometer. Dåliga val i form av mycket mat följdes sedan av bra val med en promenad. Att det ska vara så svårt för mig att äta lite mindre och bli smal..

Idag så blev det tidig uppgång och jag ska strax sätta mig i Benzen för att åka gemensamt med Adam Larsson upp till Älvdalen för att tävla Björnjakten. En tvådagarstävling där vi idag kör skate och imorgon klassiskt, 10 kilometer per dag. Ska bli skönt att få bryta av träningen med tävlande! På dagens etapp så startar vi två och två, Simon Andersson drog vinstlotten och får starta med undertecknad. Klockan 10,05,30 sticker vi två självutnämnda nationalhjältar ut!

75 minuter stakning

God fredag kamrater. 

Jag började min dag med skidor uppe i Bergebo tillsammans med eleverna jag har hand om på profilen. Så detta blev första fredagen på länge där jag tog bilen till jobbet, vilket jag kommer fortsätta med nu när vi kommer köra skidträningar på fredagarna. Det är dock ett helvete att ta bilen på grund av alla väglusar och bussar som ständigt är i vägen. Dessutom så blir Benzen skitig direkt då dom ska envisas med att salta så fort det fallit en snöflinga. På tal om saker som gör mig galen. 

Passet idag blev en lugn historia, 75 minuter stakning i tungfört nysnö. Nu ska jag jobba och i eftermiddag blir det ingen mer träning då det är tävling i dagarna två i Älvdalen nu lördag och söndag. Något mindre träning rent mängdmässigt denna vecka, så jag ska försöka få till lite mer kommande vecka. 

Vi hörs!