Dag två - Make Adam Steen fit again(?)

God morgon. 

Nu rullar åter segertåget med mig och Adam Larsson mot Älvdalen för ytterligare en dag i tävlandets tecken. Gårdagen bjöd ju inte på någon direkt succé, ändå kändes det inte helt värdelöst. Det var i mitten på loppet som jag kände mig lite stum och liksom lam i kroppen, förutom det så var jag nog bara dålig. 

Idag väntar det ju klassiskt på samma bana och samma längd, alltså tio kilometer. Det hade ju varit roligt om jag kunde åka något fortare än igår, egentligen bör det vara fysiskt omöjligt att åka långsammare, men sådant där har ju slagit fel ut förr. Starten för mig går klockan 10,02,10 och jag ska köra ur det jag har i kroppen! 

Nu måste jag verkligen ta krafttag mot min rejäla övervikt och framöver nu så ska jag försöka bli än mer restriktiv till vad jag stoppar i mig och helst även till hur mycket. Jag säger som Anders Aukland skrev på sin blogg i veckan: ”Spis deg litt mindre mett og tren noen langturer der du ikke spiser så mye. Går du ned 3-4 kg utgjør det mye mer enn all verdens inervaller…”. Precis det jag tror också och för en rejäl tjockis som mig så är det till detta jag får sätta mitt hopp nu! Men det är ju så svårt, fast jag ska kämpa vidare så gott jag kan och fortsätta försök göra bra val. 

Nu kör vi!

Tjock igen och dålig

Heja tillbaka på jorden igen. 

Jag säger ju att jag blivit tjock på grund av mycket ätande på slutet. Och tjock = 2-4 kilo mer = 74-75 kilo = dålig. Fan, jag måste börja snusa igen så att jag slipper äta så mycket, gå upp i vikt och bli såhär värdelös. Pissliv. 

Nejdå, jag har väl skejtat fyra pass på ett år ungefär. Jag satsar inte direkt på skate, utan på stakning och långlopp. Men nu har det satt sig i hjärnan det här med att jag är smällfet igen och alla fina löpresultat från Lidingö och Hackmora är ju bortblåsta igen tänker jag. 

Jag startade med Simon Andersson idag och kunde gå med honom ett av fyra varv i alla fall och det första varvet kändes rätt kontrollerat. Sedan blev det godnatt och jag kämpade med art försöka ta mig i mål bara. Stum, svårt tekniskt och jävligt löst i den nya blötsnön. Sopa. 

Siffror från klockan: 28,10 min, 10,04 km, 181 snittpuls, 189 maxpuls, 70 höjdmeter. 

Imorgon hoppas jag på bättre resultat än det här bedrövliga helvetet, annars blir det nog inget mer. Egentligen är jag inte bitter, men jag blev lite less ändå. Fokus framåt och fokus på bra val! Egentligen kändes det inte alltför illa, det var väl mest att jag var ovan på att skejta och det var ett rätt dåligt före för en ovan skejtare. 

Tävlingen Björnjakten i Älvdalen idag

Under gårdagen så åt vi först tacos hos Amandas föräldrar och därefter så spelade vi bowling. Då vi som vanligt åt för mycket så blev det promenad dit och hem på totalt fem kilometer. Dåliga val i form av mycket mat följdes sedan av bra val med en promenad. Att det ska vara så svårt för mig att äta lite mindre och bli smal..

Idag så blev det tidig uppgång och jag ska strax sätta mig i Benzen för att åka gemensamt med Adam Larsson upp till Älvdalen för att tävla Björnjakten. En tvådagarstävling där vi idag kör skate och imorgon klassiskt, 10 kilometer per dag. Ska bli skönt att få bryta av träningen med tävlande! På dagens etapp så startar vi två och två, Simon Andersson drog vinstlotten och får starta med undertecknad. Klockan 10,05,30 sticker vi två självutnämnda nationalhjältar ut!

75 minuter stakning

God fredag kamrater. 

Jag började min dag med skidor uppe i Bergebo tillsammans med eleverna jag har hand om på profilen. Så detta blev första fredagen på länge där jag tog bilen till jobbet, vilket jag kommer fortsätta med nu när vi kommer köra skidträningar på fredagarna. Det är dock ett helvete att ta bilen på grund av alla väglusar och bussar som ständigt är i vägen. Dessutom så blir Benzen skitig direkt då dom ska envisas med att salta så fort det fallit en snöflinga. På tal om saker som gör mig galen. 

Passet idag blev en lugn historia, 75 minuter stakning i tungfört nysnö. Nu ska jag jobba och i eftermiddag blir det ingen mer träning då det är tävling i dagarna två i Älvdalen nu lördag och söndag. Något mindre träning rent mängdmässigt denna vecka, så jag ska försöka få till lite mer kommande vecka. 

Vi hörs!

10 x 3 minuter Skiergintervaller

Smällfete Sigges hode

Tja!

Jag hann med träning på morgonkvisten, satan vad skönt att vara klar med intervallerna några minuter innan klockan 09. Jag sprang innan solen gått upp till gymet och hem när solen lyste. Löpningen blev totalt 32 minuter och 7,5 kilometer. Fint att få jogga på lite i typ AII-intensitet, bra för löpsteget och för mitt numer väl tilltagna midjemått. 

Efter alla Skierg-pass jag kört den senaste tiden så ha jag direkt efter SMS:at mogulen Erik Wickström för att få svar på om det var dugliga tider jag åstadkommit. Idag lessnade han nog ur en aning och skrev: "Du är bra, men slår inte mina rekord än. Sluta fjanta dig med tidsintervaller nu och maxa 5000m 😊". Ord och inga visor där. Vi kan ha den jargongen jag och Erik, trots att vi sällan träffas och har vitt skilda åsikter om mycket så tycker jag att vi kommer överens bra när vi ses och hörs! Vi får se om jag vågar mig på ett test någon gång snart då, för att få ett kvitto på hur dålig jag egentligen är. Har dragit i typ tröskel förra året på typ 18,30 om jag minns rätt, ni kan leta själva under taggen Skierg här på bloggen.

Dagens intervaller blev 10 x 3 minuter, 1 minuts vila. Motstånd 8 på en golvstående PM3. Snittet blev 1,48,2 min/500m, det var bra. Inte alltför hårt till en början, men sedan ganska hårt mot slutet. Lagom intervallpass såhär två dagar innan helgens björnjakten i Älvdalen. 

Pulskurvor och bevis-bilder nedan:

Snittpulsen landande mellan 155 (första) och 177 (sista). Maxpulsen blev 184!

Status i Bergebo, min träning och Bookbeat-erbjudande

Under min promenad på rasten på jobbdagarna så har jag tidigare gått en tre kilometer vända runt Borlänge sjukhus. Nu när det börjar lacka emot vinter och skidspår så har jag reviderat mitt gångstråk till Bergebo istället, för att checka av statusen på skidspåren där. Sjukt kanske, men jag vill ha koll på läget. Igår på min fyra kilometer långa lunchpromenad så hann jag med att se över nästan hela det 1,4 kilometer långa konstsnöspåret och det såg klart över förväntan ut. Nästan nydraget och väldigt fina förhållanden med tanke på det ganska långdragna blidvädret som utspelat sig. Hoppas nu spåren får hålla sig såhär fina åtminstone framöver också. 

Idag så har jag tagit ledigt från jobbet fram till lunch ungefär, vi ska in med Alfons igen för ett nytt försök till provtagning. Det gick inte så bra i tisdags nämligen, då de inte hittade något bra blodkärl på stackaren. Nya försök idag alltså och då Amanda tycker det är så obehagligt när dom sticker Alfons så är det bäst att jag hakar på dit. Vi håller tummarna för att det ska gå bättre idag!

Vad gäller träningen för dagen så var tanken 30 minuter stakintervaller, men det faller sig smidigast om jag försöker beta av den biten nu på morgonen på SkiErg innan läkartid och jobbet, så då får jag väl sikta på det då och återkomma  hur det gick senare. 

Avslutningsvis så vill jag be er att ta del av mitt erbjudande till er på Bookbeat, om ni klickar här och registrerar er från denna länk så får ni 14 dagars fritt lyssnande! Det är faktiskt inte helt fel, jag använder Bookbeat i princip dagligen. Till och från jobbet, på mina promenader och på mina lugna träningspass. Just nu är jag inne på en serie som kallas Hammarbyserien av Carin Gerhardsen, riktigt spännande faktiskt!

Vilodag idag!

Här har vi henne; Besten. Vinterklädd och fin. Kanske ett av mina bästa köp någonsin, jag köpte den i maj 2017 för cirka 2000 kronor, helt ny på Bikester. Fixie inc heter den om jag minns rätt. Något som är nödvändigt i den dagliga pendlingen förutom originalutrustningen är: dubbdäck, skärmar och lysen. Sen ett lås då kanske, speciellt om man bor i Borlänge och nära Tjärna ängar. 

Idag bjöds vi på minusgrader för första gången på en evighet känns det som. Hoppas det får hålla sig där nu och att det inte ballar ur och blir minus 20 ena dagen och plus fem den andra. Bort med rövvädret nu och få till lite bra, fint vinterväder. 

Jag ska vila idag och det känns superskönt, är sliten efter för mig ganska hård träning. Så efter jobbet väntar det lite fix i hemmet, bland annat tvättning och städning. Jag är väl så huslig av mig!

2,30 h av bland det värsta jag gjort

Tja. 

Detta pass kan ha gått till historien som ett av de värsta någonsin. Till en början gick det väl bra, men sedan när det i princip var nollgradigt och började toksnöa/regna så höll jag på att frysa ihjäl. Det blev dessutom så jävla tungfört i spåret att det högg bitvis, då hade jag ändå skateskidor och stakade. Så ni förstår ju. Dumt nog hade jag endast tights och inga långkalsonger, det blev rätt kyligt åt knän och lår när byxorna blev genomblöta. Tårna och händerna var inte heller speciellt varma. Dagens behållning från passet var den dryga timmen som jag åkte med Filip Danielsson  trevlig kille det! Hoppas han får ordning på ryggen snart, då tror jag att han kan åka fort. 

Jag vet inte hur många gånger jag tänkte avbryta passet idag, men det var ett antal fler gånger än tresiffrigt. Enda anledningen till att jag tvingade mig själv att staka klar de planerade 2,30 var att jag för ovanlighetens skull lagt en Watt Salty energy-bar i bilen till efter träningen. Vore det inte för den så hade jag knappast åkt hela passet. 

Träningen landade på exakt 2,30 timmar, 34,4 kilometer och 690 höjdmeter. Ska bli skönt med vilodag imorgon!

Mysmorgon, läkarbesök och superbarnvakt

Tjolahopp!

Denna morgon innehöll en lucköppning för Alfons i hans kalender med barnböcker, med efterföljande uppläsning av aktuell bok. En mysig morgonstund. 

Just ju befinner vi oss hos läkaren för att försöka utreda varför Alfons sover så dåligt på nätterna. Dom misstänker förstoppning. Vi väntar nu på provtagning. 

Igår så fick min mamma förhinder och tvingades jobba längre, så jag frågade helt enkelt superbarnvakten och demontränaren Simon Andersson om han kunde ta hand om Alfons medan jag tränade:

Ni ser ju själva vilken succé det blev. Först var Alfons ganska blyg och försiktig, men efter ett tag så blev han mer och mer öppen. Det slutade med att Alfons nästan åt Simon ur huset. Simon är den jag vet som lyckas mata Alfons bäst. Kanske dags för karriärbyte för den gode Simon?!

En timme rakt av, med 10 impulser

Godkväll kära skidvänner.

Idag har det varit fullt upp med det mesta, men jag har hunnit med en del som känns väldigt skönt att ha bockat av också. Bland annat så har jag för mig själv slagit rekord i tidig julklappsinhandling, tidigare rekord har inte legat före den 20:e december, stort!

Efter att ha lämnat av Alfons (mer om det imorgon) så begav jag mig upp till Lugnet för att köra dagens träning. Det var fyra plusgrader och ett lätt regnande när jag kom upp till skidspåret. Jag tog på mig utrustningen, åkte tre stavtag innan jag vände tillbaka till bilen igen för att sätta på den största Leka-trugan. Det var ju det här med rövvädret ni vet, vilket orsakar att det blir oerhört löst i spårbädden och givetvis tungfört. Tur att jag kört på lite tyngre rullskidor under hela sommaren och dessutom till 90% av alla pass haft rak motvind. 

Upplägget med dagen var inga konstigheter: 15 minuter uppvärmning - 60 minuter tröskel med stakimpuls á 12 stavtag var 6:e minut - 15 minuter nedvarvning. Allt stakning så klart. Det blir ett ytterligare sådant här pass innan nyår enligt planen, sen får vi se när det blir något mer?! Kanske slänger in ett under säsongen också, men troligen inte. 

Med tanke på de tråkiga förhållandena som rådde idag så hade jag en inre strid med mig själv, men jag lyckades vända tankarna till något hyfsat bra efter lite drygt hälften, nöjd med det. Siffrorna från 60 minutersdraget blev som följer:

19.38 kilometer, 355 höjdmeter, 355 fallmeter, 162 snittpuls, 175 maxpuls, 19,4 km/h snittfart. Jag hann sju varv + cirka 100 meter på den nuvarande slingan på Lugnet. Kroppen kändes skapligt stabil, varken mer eller mindre. Tror jag kan slipa till formen lite bättre sen in mot långloppen. Dels för att det blir lite mindre träning, men också för att jag kommer köra lite kortare och hårdare intervaller. 

Imorgon blir det distans, mitt på dagen även då!