Rövväder, ytlig sömn, avskyr Johaug och tröskel

Tjenare. 

Ny vecka, men samma gamla rövväder ute. Det är inte på smått vis nu längre alltså, fan. Igår så bakade vi pepparkakor och tvättade fönstren på ganska så kort tid under tidig kväll, effektiva satan med andra ord. Pepparkakorna var av lite nyttigare variant, utan smör, socker och vanligt mjöl. Degen var god, men den färdiga produkten blev inte jättegod. Men ändå så skulle man smälla i sig ett antal pepparkakor. Karaktären är god på dagtid, men på kvällstid så gör jag inte mycket annat än att äta. Jävla tjockis. Sen innan läggdags tänker jag att imorgon ska jag jävlar inte föräta mig. Jo hej, samma visa dagen efter igen. Usch. 

Jag har sovit bra de senaste nätterna sett till antal timmar, men min Apple Watch har visat några slag högre i puls, färre varningar för låg puls (under 40 slag/minut i tio minuter) och lite mindre av djup sömn. Den djupa sömnen har de senaste nätterna legat på 1-2 timmar, annars kan den ligga på 2-4 ungefär. Och det känns faktiskt lite skillnad. Kanske är det bara något tillfälligt, eller så är jag lite sliten. Till nyår matar jag på med ganska lik träning som jag kört den senaste tiden vad gäller intervaller, styrka och så vidare. Därefter så lugnar jag ner det hela en aning, för att försöka skapa lite överskott. Det ska nog bli bra. 

Under gårdagens promenad så råkade jag kolla lite på damernas världscup i skidor. Annars brukar jag bara kolla herrarnas. Jag klarar inte av Johaug alltså. Förr hade jag inget emot henne, men de sista åren, även innan dopningsavstängningen så tycker jag bara att hon känns dryg med sin hetsiga teknik och sina skrik efter målgång. Nu efter hennes dopningsavstängning så avskyr jag henne verkligen, jag är helt övertygad om att det är systematisk dopning hon/dom (Norge) sysslat med. Hela den där snyfthistorien kring läppbalsamet luktar illa lång väg. Nu slänger jag in en liten vedpinne i brasan och sedan hukar jag mig, som jag alltid brukar göra... 

Nu ska jag, Alfons och Boss ut på en promenad för att försöka ge midjemåttet en omgång. Vi ska sen handla inför kvällens tacos. Ska även hinna med lite övriga ärenden såsom att köpa hundmat och julklappar. Efter dessa praktiska bitar så ska jag även köra 60 minuter tröskelstak i eftermiddag i Falun, kämpa!

2,30 timmar på Lugnets långspår

När det bjuds på ständigt rövväder ute så måste jag säga att prizm low light-linsen var riktigt bra! Hade jag kunnat styra vädret själv så hade jag ju ständigt åkt runt i ett Prizm road-vänligt sken, men det är ju tyvärr inte så det funkar, så då är det ju bara att acceptera rådande rövväder i 355 dagar per år. Därför kommer just prizm low light-linsen väl till pass. Svårt att förklara varför, men dom var skönare än vanliga clear-linser. Tänk nu att vi bara är inne på Oakley och de flesta linser här är av yttersta världsklass. Tänk de arma satar som tvingas åka runt i plastiga OKQ8-Bliz-brillor. Då har jag hellre mina Oakley som jag tvingas betala själv. 

Dagens pass blev totalt 2,30 timmar fördelat på:

1,15 timmar stakning

1,15 timmar skate

På stakningen så körde jag 20 impulser i uppförsbacke á 25 stavtag, tog fint vill jag lova och jag lyckades peaka pulsen på 162 slag/minut. På skaten så körde jag endast lugnt hela turen och mitt i den delen så mötte jag Johan Olsson (ja, den riktiga) som hejade glatt, tillsammans var han med den där killen på SVT som ska göra någon form av klassiker. Mäktigt. Den nya delen på spåret var riktigt fin, både i kupering och snökvalitet. Den gamla delen på spåret börjar bli riktigt sunkig nu, så det får gärna komma lite minusgrader snart. Totalt är banan 2,75 kilometer lång nu, det är inte fy skam. 

Totalt blev det 37,7 kilometer och 735 höjdmeter. Fin avslutning på veckan som innehöll 12,20 träningstimmar. 

Veckans sista dag

Tjena!

Söndagen är här igen, så även första advent. Så långt allt väl. Dock så har det här gråtrista plusvädret tagit bort det lilla frosttäcket från marken så det skulle lika gärna kunna vara september igen, kämpa kung Bore. 

Idag är det Amandas tur att träna först, så jag inleder dagen med en timmes promenad. Senare så åker vi allihop till Falun och Lugnet. Där ska jag åka skidor i 2,30 medan övriga familjemedlemmar ska bada. Ibland funderar man över sina livsval.. 

Modifierat pass i Romme

Hejsan.

Dagens träningspass var som bekant förlagt till Romme alpin, jag hade även lurat dit Falupojkarna Mikael Sandgren och Robert Eriksson. Planen var att köra ett upplägg likt de tre senaste gångerna, alltså 4 x 15 minuter. Men vilken besvikelse när vi började värma upp och det visade sig att dom lagt snö i slalombackarna(!). Jag blev väldigt uppgiven och tänkte skita i allting. Hade det varit för något år sedan, eller om jag varit ensam idag så hade jag skippat hela fan, men med bra inställning så fick vi till ett bra pass i alla fall på olika långa intervaller. Annars brukar jag köra grusvägen upp, den är något längre och lite snällare lutning är åtminstone en del av slalombackarna. Idag fick det bli mestadels slalombackar, lite fram och tillbaka i dom också för att få till lite extra tid. Såhär körde vi rent siffermässigt på de totalt 60 minuterna i intervallintensitet:

1:a - 5,50 minuter, 110 höjdmeter

2:a - 5,30 minuter, 140 höjdmeter

3:e - 12,30 minuter, 240 höjdmeter

4:e - 8,00 minuter, 150 höjdmeter

5:e - 18,30 minuter, 265 höjdmeter

6:e - 8,00 minuter, 160 höjdmeter

7:e - 3,00 minuter, 85 höjdmeter

Tack för sällskapet killar, hade inte gått utan er. Bitvis var det svinhalt (även för mina inov8-skor) och vi fick på riktigt lägga in hufsfria zoner och staka för att inte ramla, spännande. Totalt alltså 60 minuter intervalltid, 2,15 timmars träning, 1210 höjdmeter och 17,3 kilometer. Kroppen kändes helt okej stabil, skönt!

Efter träningen i Romme så körde jag ett kort TRX-pass nere i källaren, underhållning av bålen.

15 månader och Romme idag!

Idag mina kära vänner så fyller vår guldklimp Alfons 15 månader. Det har varit 15 månader av högt och lågt, stundtals kämpigt men även mysigt. Även om det är tufft ibland så skulle jag inte kunna föreställa mig en vardag utan honom. Vi ser fram emot många härliga stunder framåt också. Stunder som kanske blir ännu roligare ju äldre han blir och ju mer han förstår. 

Förutom Alfons ”födelsedag” så är det ju även träning som står på programmet. Det blir elghufs-intervaller i Romme för fjärde och troligen sista gången denna höst/förvinter. Idag ser det ut som om jag får med mig sällskap i form av två härliga herrar också, kul. Hoppas det är möjligt att springa där, utan att tvingas pulsa i konstsnö. Det blir vi nog snart varse. 

Hörs senare!

Stakning på längre spår i Bergebo

Godkväll alla fredagsmys-firare!

Er favoritbloggare har just avklarat dagens andra pass. Jag räknade ut att jag varit i rörelse (cykel till och från jobb, promenad sju kilometer, löpning, gym och stakning) i 4,5 timmar idag, inte illa för en blötfet lipsill som undertecknad. Så det kanske inte är så konstigt att jag är lite hungrig ibland och tycker mig äta mycket, vanlig mat är väl oftast inte lika energität som lösgodis, fikabröd och annan himmelskt god "brödföda". 

Det andra träningspasset för dagen blev även det 75 minuter långt, denna gång stakning uppe i Bergebo på spåret som numer är 1,40 kilometer (visserligen åker man och vänder, men med lite mer kallgrader så har vi snart en fin slinga runt 1,5 kilometersspåret). På dessa 75 minuter så hann jag 18,2 kilometer i den blöta ganska tungförda blötsnön. Jag glömde nämna att jag på förmiddagen tillsammans med profilen sprang elva vändor uppför "slalombacken" vid Bergebo, så jag fick ihop 500 höjdmeter på de 10,4 kilometer jag sprang. Fint som skräcken!

Imorgon väntar det Romme alpin och lghufs-intervaller, troligen för sista gången i år!

Morgonpass med löpning och gym!

God förmiddag!

Här är vi nu en bit in på fredag förmiddag, hoppas ni andra har haft en sådan fin rackare som mig. Jag fick till en riktigt friskvårds-morgon med först 75 minuter löpning tillsammans med skid- och orienteringsprofilen och därefter styrketräning på skolans egna gym:

- Marklyft 3 x 3 @ 142,5 kilo

- Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo

- Lutande rodd 3 x 3 @ 72,5 kilo

Rätt tunga och fina vikter för mig det. Allt på fastande mage dessutom. Detta blev nog den sista löpningen med profilen för nu, nästa gång väntar det skidor. 

I eftermiddag så ska jag ut på ett kortare stakpass på skidorna, på längre spår denna gång, det ser jag fram emot!

Tobaksfritt alternativ till snus?

Vilken timing! Som jag skrev i ett tidigare inlägg så har jag precis vunnit hemmagjorda praliner under min sockerfria månad. Tre veckor har redan gått och det går, som sagt… förvånansvärt bra. Men suget efter att ha något i munnen blir jag ju inte av med, trots att det är omedvetet. Så nu när jag har börjat bita ihop och tänkt att jag ska klara det ändå så dyker det här fenomenet upp. Nordic Snus har levererat tobaksfria nikotinpåsar! Produkten heter Nordic Spirit. Det skulle ju faktiskt kunna vara min räddning i dessa gottegrisartider innan jul.

 

Dessa nikotinpåsar som jag har förstått ska smaka längre och ge en snabb kick följt av en långvarig, stabil nikotinleverans. Något som jag lockas av är också att portionspåsarna rinner mindre och salivet inte blir lika färgat som det annars blir av snus. Sen är de ganska snygga också med vita och fräscha dosor som ger en känsla av nordisk trädesign. Det är ju precis det jag tänker att man vill ha här norrut. Dessutom är påsarna kritvita. Känns lite vintrigt också. 

 

Sen kommer det till smaken. Jag som inte ska äta godis får här lyxen att välja mellan två smaker. Bergamot Wildberry eller Mint… Blir ju nästan som vuxengodis tänker jag? Så kan jag förbli smal och träna med ännu godare samvete. Jag försöker ju ligga i med träningen nu och då är det bra om jag kan hitta något alternativ till godiset.

 

Nordic Spirit True White Bergamot Wildberry är den smaken som kombinerar klassiska och moderna smaker i ett nytt tobaksfritt format. Den ska ha en finstämd karaktär där citrustonerna från bergamott kompletteras av sötsyrliga undertoner av vilda bär. Nordic Spirit True White Mint ger däremot en fräschare upplevelse med rätt mängd frisk mentol som kombineras med sötare pepparmint. Den ska ge en balanserad mintsmak. 

 

Man blir ändå sugen på att vistas utomhus nu när vintern smyger sig på och det börjar bli sådär krispigt ute. Allt känns mer genuint och skidorna är framme för att hjälpa mig hålla formen och ta mig runt i naturen. När jag tänker på det så kanske mint-smaken passar mig bäst? Tänk er en ännu friskare och krispigare smakupplevelse såhär års!

 

Nordic Snus själva säger att Nordic Spirit är ett modernt alternativ som ska ge en tobaksfri, fräsch och ren upplevelse som passar lika bra på festen som på jobbet. Vad tror ni? Kan jag kan byta ut mina vunna hemmagjorda praliner med en tobaksfri nikotinpåse?

 

92 varv och 30 impulser

Medan alla andra i världen som satsar på långlopp befinner sig i Livigno och spammar sönder mitt Instagram-feed med halvsteekiga selfies så befinner sig undertecknad på hemmaplan, (bara att acceptera läget när jag är för dålig och oomtyckt för att få vara med i något team). Först krävs det att jag jobbar så alla arbetsskygga kan gå lediga och därefter så får jag snurra runt, runt på en 330 meter lång slinga. Glamouröst. Lägg därtill att jag strypt alla möjligheter till små belöningar i form av en liten kaka, godispåse, snus, eller annat. Allt det till trots så går jag ändå inte ner i vikt. Då kanske ni kan förstå att jag är lite bitter, men när jag läser inledningen till detta inlägg så märker jag att jag framstår mycket mer bitter än vad jag i verkligheten är. På tal om bitterhet så har jag gjort en egen empirisk studie och kommit fram till en slutsats om att "mat-tanter" kan vara några av de bittraste arbetsgrupper vi har här i samhället. 

Nåja, ni kanske ville läsa om mitt skatepass. Det hela gick faktiskt rätt bra och tiden gick ändå skapligt fort. Dels för att jag fick den liten pratstund och åktur med min kompis Adam Larsson och dels för att jag körde impulser. Upplägget på impulserna var att jag körde en impuls (20 maximala stavtag på treans växel), vilade 1,5 varv och upprepade det totalt 10 gånger. Därefter åkte jag tio minuter i lugn takt och upprepade det hela ytterligare två gånger. Totalt alltså 30 impulser på de två timmarna (30,57 kilometer) jag åkte! Tyckte tekniken kändes bra och även kroppen, kul med lite skate emellanåt. 

När jag nästan var klar med åkningen så hade spårgubbarna kommit ut med två pistmaskiner som dom körde över snöhögarna i närheten, nu står det nog inte på fören spåret är cirka en kilometer långt. King!

Premiär i Bergebo idag

Det såg ju faktiskt riktigt bra ut uppe i Bergebo igår när jag var där. Kanonerna sprutade, två stycken på stadion som jag såg. Enligt uppgift ska en vara på ute i skogen också, någonstans längs 1,5 kilometerspåret, där bortåt såg jag själv endast ett antal snöhögar. Igår var det minus 12 grader och föhoppningsvis sprutade dom vidare där uppe hela tiden i kylan. Jag hoppas att dom schacktar ut snön nu under de kommande dagarna, nu ligger spårets längd på uppskattningsvis 350-400 meter. 

Idag bjuds det på endast en minusgrad och senare ska det komma snö, samt plusgrader i någon dag. Trist att vädret antingen ska vara väldigt kallt, eller på plussidan så det blir slask och saltade vägar. Aldrig får man vara nöjd, ni vet hur det är. 

Tanken är att jag efter jobbet ska cykla hem först och sedan dra till Bergebo för att göra premiär i den fria tekniken för säsongen. För att spetsa till det hela så kommer jag köra ett antal impulser 20-30 stycken. Jag är övertygad om att impulser är väldigt bra! Du tränar teknik i hög fart, snabbhet, det blir en form av styrketräning och du lär kroppen att rekrytera snabba muskelfibrer. Så alla som har någon form av ambition i sitt konditionsidrottande bör lägga in lite maximala spurter här och var på 10-30 stycken á 10-30 sekunder beroende på upplägg och träningspass.