92 varv och 30 impulser

Medan alla andra i världen som satsar på långlopp befinner sig i Livigno och spammar sönder mitt Instagram-feed med halvsteekiga selfies så befinner sig undertecknad på hemmaplan, (bara att acceptera läget när jag är för dålig och oomtyckt för att få vara med i något team). Först krävs det att jag jobbar så alla arbetsskygga kan gå lediga och därefter så får jag snurra runt, runt på en 330 meter lång slinga. Glamouröst. Lägg därtill att jag strypt alla möjligheter till små belöningar i form av en liten kaka, godispåse, snus, eller annat. Allt det till trots så går jag ändå inte ner i vikt. Då kanske ni kan förstå att jag är lite bitter, men när jag läser inledningen till detta inlägg så märker jag att jag framstår mycket mer bitter än vad jag i verkligheten är. På tal om bitterhet så har jag gjort en egen empirisk studie och kommit fram till en slutsats om att "mat-tanter" kan vara några av de bittraste arbetsgrupper vi har här i samhället. 

Nåja, ni kanske ville läsa om mitt skatepass. Det hela gick faktiskt rätt bra och tiden gick ändå skapligt fort. Dels för att jag fick den liten pratstund och åktur med min kompis Adam Larsson och dels för att jag körde impulser. Upplägget på impulserna var att jag körde en impuls (20 maximala stavtag på treans växel), vilade 1,5 varv och upprepade det totalt 10 gånger. Därefter åkte jag tio minuter i lugn takt och upprepade det hela ytterligare två gånger. Totalt alltså 30 impulser på de två timmarna (30,57 kilometer) jag åkte! Tyckte tekniken kändes bra och även kroppen, kul med lite skate emellanåt. 

När jag nästan var klar med åkningen så hade spårgubbarna kommit ut med två pistmaskiner som dom körde över snöhögarna i närheten, nu står det nog inte på fören spåret är cirka en kilometer långt. King!

Premiär i Bergebo idag

Det såg ju faktiskt riktigt bra ut uppe i Bergebo igår när jag var där. Kanonerna sprutade, två stycken på stadion som jag såg. Enligt uppgift ska en vara på ute i skogen också, någonstans längs 1,5 kilometerspåret, där bortåt såg jag själv endast ett antal snöhögar. Igår var det minus 12 grader och föhoppningsvis sprutade dom vidare där uppe hela tiden i kylan. Jag hoppas att dom schacktar ut snön nu under de kommande dagarna, nu ligger spårets längd på uppskattningsvis 350-400 meter. 

Idag bjuds det på endast en minusgrad och senare ska det komma snö, samt plusgrader i någon dag. Trist att vädret antingen ska vara väldigt kallt, eller på plussidan så det blir slask och saltade vägar. Aldrig får man vara nöjd, ni vet hur det är. 

Tanken är att jag efter jobbet ska cykla hem först och sedan dra till Bergebo för att göra premiär i den fria tekniken för säsongen. För att spetsa till det hela så kommer jag köra ett antal impulser 20-30 stycken. Jag är övertygad om att impulser är väldigt bra! Du tränar teknik i hög fart, snabbhet, det blir en form av styrketräning och du lär kroppen att rekrytera snabba muskelfibrer. Så alla som har någon form av ambition i sitt konditionsidrottande bör lägga in lite maximala spurter här och var på 10-30 stycken á 10-30 sekunder beroende på upplägg och träningspass. 

Betta på skidsport

Det är väldigt svårt att gå vidare i en sport när man bara spenderar ett par veckor (eller dagar!) över året på att öva det. Därför är alla förbättringar som skidåkare gör år för år väldigt anmärkningsvärda. De flesta åkare har varit på samma nivå i flera år; allas komfortzon är förstås lite annorlunda, men oftast bidrar bra väder, bekväma pjäxor och en tillmötesgående frukost till underhållande skidåkning. Men den här säsongen är igång nu, det är dags att använda rätt redskap och förbättra sporten! 

 

Att betta på skidåkning är väldigt populärt och även det hjälper förstås till att förbättra sporten över det hela. Idag kan man följa sporten och sina bets både på datorn och via mobilen. Även om det är svårt att välja ut en potentiell svensk mästare, spelar gambling entusiaster fortfarande på ett antal möjligheter av skidsport under hela året, eftersom spelsajter försöker täcka alla sporter under solen för deras spelares njutning.

(Bild från Pixabay: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/02/02/16/36/ski-2033184_960_720.jpg)

Betting på skidor kan dock vara oförutsägbart, trots att det uppenbarligen är enkelt att nå det längsta hoppet, eller snabbaste tiden. Formatet är faktiskt betydligt mindre grundläggande än det ser ut, med konkurrenter som har fått ett komplext system som innehåller stil, avstånd, vindförhållanden och andra faktorer som bara de bästa åkarna kan behärska. Det finns många olika spelsajter att välja mellan. Vill man veta mer om casinon kan man klicka här.

Marknader

Betting marknaderna är inte lika stora som för andra sporter, men Fullständig Vinnare och Podium Finish är båda extremt populära alternativen för VM, Vinter-OS och Four-Hill-evenemang. Vissa sajter har även speciella bets som går ut på att en spännande matchning mellan en eller flera spelare, där man får möjlighet att välja en skidåkare som man tror kommer att hamna före en annan - det kan vara en särskilt givande marknad med mycket längre odds och högre vinstpotential än de allmänna alternativen.

 

Skidsport är ett bra sätt att presentera dig och nära och kära för en helt ny vintersport, vilket ger dig möjlighet att engagera dig i ett undervärderat tidsfördriv. Om du vill bli involverad i den kommande vintern.

 

I Sverige har vi många skidåkare som är väldigt populära och har många chanser på att hämta hem medaljer, för att inte tala om rekord. Anja Pärsson är nog en av våra mest folkkära idoler inom skidåkning i modern tid, med 13 VM-medaljer och 6 från OS. Inom skidsport så är vi svenskar ofta i topp dock, men man ska inte glömma bort våra grannländer. Det är inte helt ovanligt att man ser svenskar, finnar och norskar i toppen i olika skidsporter. Kanada är inte heller att underskatta då de har ungefär ett liknande klimat som vi här i kalla norden. Många anser att nordbor och kanadensare är säkra bet. Men som tidigare nämnt är det mycket som spelar in och skidsport förblir väldigt oförutsägbart.

 

Träningen är i full gång och man kan redan nu ser hur många åkare presterar. Tävlingarna, speciellt världsmästerskapen 2019 som kommer att spelas i Sverige, närmare bestämt i Åre. Det är en ära för Sverige att vara värd för detta, så se till att slipa upp skid-kunskapen innan den 5:e Februari då Världsmästerskapen i alpin skidsport 2019 spelas.

Skidspår i Bergebo!

Vi börjar inlägget med två bilder på mina favoriter. 

Jag läste igår på skidspår.se från två olika rapportörer som meddelade att det nu finns 400 (370) meters skidspår på stadion i Bergebo, hur mäktigt är inte det då?! Jag tänkte bege mig upp dit på min promenad under rasten, så jag får se hur det ser ut där uppe då, spännande! Kommer nog göra premiär där imorgon torsdag (skate faktiskt?!) och sedan blir det nog två pass till denna vecka. Nu är vintern här, känns rätt bra faktiskt. 

När jag cyklade till jobbet just så hade jag friska 14 minusgrader, det bet lite i kinderna bland annat. Jäklar vad mycket tyngre dubbdäcken rullar på cykeln, jag får verkligen bryta mig fram för att komma någonstans. Men det är ändå lite härligt på något sätt, att susa fram där på cykelbanan och slippa morgontrafiken bland bilarna. 

Vilodag på programmet idag, superskönt och välkommet. I eftermiddag efter jobbet ska vi till Alfons mormor och morfar för att äta ”Pitepalt”, det blir första gången för mig, spännande!

SkiErg-intervaller för andra gången på en vecka

God dag!

Åter har jag kört ett SkiErg-pass, ett ganska bra sådant också tror jag. Det blev löpning till och från gymet där jag totalt skrapade ihop 5,9 kilometer och 25 minuter, fin början och avslutning på passet. Mellan dessa löpningar så stod det SkiErg-intervaller på programmet och idag körde jag som följer:

10 x 4 minuter, 1,5 minuts vila. På de sju första körde jag på motstånd 8, resterande tre hade jag motstånd: 7, 6 och 10. Jag var en aning seg i musklerna från gårdagens gym och jag hade svårt att klara av de tre-fyra sista, men hellre köra idag och få vila imorgon efter jobbet. Planen var att försöka klara under 1,48 min/500 meter, det gick inte, men det var inte något bedrövligt resultat ändå. Nedan kommer ni få se lite bevisbilder från intervallerna:

1,49,2 min/500 meter i snitt alltså och en snittpuls som låg omkring 165-170 slag/minut, förutom den första som var på 154. Det var helt okej tycker jag!

Efter mina fyraminutersintervaller så var det dags för 5 x 30"-30", resultat som följer:

Lyckades få upp pulsen som högst i 183 slag/minut på den sista 30 sekunder långa intervallen, mäktigt! 

Bra pass och okej känsla, skönt med vilodag imorgon!

Säsongens första vinst, plus mycket mer!

Då har jag sopat hem säsongens första vinst! Dock var det ingen skidtävling, men ändå. Hur kom det sig att jag vann tävlingen då och vad var det för tävling? Jo, Jens Burman hade en tävling i sin vlogg, där skulle han, Teodor Peterson, Stina Nilsson och Calle Halfvarsson tävla om vem som kunde ha flest skumtomtar i munnen samtidigt. På Burmans vlogg så kunde man vinna en craftjacka om man gissade rätt på person och antal, där svarade jag fel. Men Teodor hade en tävling på sin Instagram där man också kunde få gissa på vinnaren och antalet skumtomtar. Här var jag mer lyckosam och svarade rätt på att det var Teodor och 15 tomtar, mäktigt. 

Så nu väntar det en adventskalender med hemmagjorda praliner i brevlådan snart. Jag som har sockerfri månad, fan. Nåväl, det går ändå sådär med det, eller jo det går bra, äter inget skit alls egentligen. Men jag äter desto mer mat och mellanmål. Äter mig närmast gravidmätt varje kväll, tänker sedan att jag ska äta mindre dagen efter, vilket går bra fram tills kvällen då det börjar om i samma visa igen. Jag vill ju bara vara smal, ska det vara så svårt att få vara det?! Tre veckor utan snus och det är inga problem att vara utan, det är nog bara det att jag omedvetet blir mer sugen att äta något och att ha något i munnen. Det ska nog bli bättre, bara att bita ihop och jobba vidare! 

Idag så är det sista dagen ledig, men det är så härligt ändå, jag njuter verkligen av att jobba tre dagar och sedan vara ledig fyra. Eller dig är väl att ta i, det är int många stunder på en dag där det är lugnt. Är det inte barnpassning så är det träning, matlagning, hundpromenad eller något annat. Det är oftast härligt, även om det ibland blir lite stressigt. Mindre än en månad kvar till jullov är det också, längtar verkligen till julen, det ska bli mysigt. För något år sedan kände jag tvärtemot och jag är verkligen glad över att jag ändrat mig där. Men det blir väl så nu när vi har Alfons och hela den biten. Tanken är att träningen ska flyta på ungefär som nu även över jullovet, inte öka något bara för att jag har lov, så det blir skönt. 

När det kommer till tävlingar så ska jag köra Björnjakten i Älvdalen nästa helg, sedan blir det Craft Ski Marathon den 6:e januari. Hoppas jag får till någon mer tävling däremellan, distans, träningstävling eller långlopp. Dt visar sig,

Snart ska jag springa till gymmet för att köra Skirg-intervaller, dt kommer bli tufft som vanligt, men förhoppningsvis givande!

Gym med löpning dit och hem

Välkomna åter kära läsare.

Denna vecka är det i när det kommer till träning en så kallad "normalvecka", jag varvar ju dom med stakveckor. Fokuset tidigare på dessa veckor var ju de två styrkepassen, nu är det endast ett styrkepass och två intervallpass, dessa tre utgör nyckelpassen och sedan fyller jag på med distanspass mestadels. 

Dagens pass blev en löpning till och från gymet på totalt 5,8 kilometer och 25 minuter, en bit under 4,30 min/km alltså. Det är den farten jag tänker att jag ska försöka hålla när jag springer till och från gymet nu framöver. För att det helt enkelt ska kallas löpning och för att jag inte ska tappa all löpform.  Sprang i mina Hoka napali, det var ganska halt på sina ställen, så det var lite läskigt. 

På gymet så körde jag följande:

Uppvärmingsövningar: komplexfemman två varv med sex reps per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet. 

A) HCP (hang power clean, frivändning från knäna, nedersta bilden) Uppvärmning  10 x 30 kilo - 6 x 40 kilo . 4 x 50 kilo. Sedan 5x3 stycken @ 62,5 kilo, start varannan minut

B) Uppvärmning front squats (översta två bilder) 10 x 30 kilo - 6 x 40 kilo - 4 x 50 kilo. Sedan 3 varv med följande: Front squats 5 x 55 kilo (3 sekunder ned, 3 sekunder nere i botten) + 5 upphopp på en bänk + 6 chins L-sit (3 sekunder paus med hakan över stång). Start var tredje minut.

C) Tre varv av följande: 10 TRX-rodd, 10 ball slam (stakkast med medicinboll, 12 kilo), 10 bicepscurl-axelpress med 10 kilos-hantlar (tänk omvänd stakrörelse). Start var tredje minut. 

D) 5 x 3 minuter av detta rullande: 6 armhävningar - 8 kettlebellsswingar (24 kilo) - 12 stycken beendrag på yogaboll (armar i högsta läget vid armhävning, ben på bollen in och ut, magövning). Jag hann cirka tre varv per treminutare. En minuts vila emellan.

Detta program kanske inte verkar så jobbigt, men det känns på kan jag lova, ni får gärna testa! Det blir en lite annorlunda trötthet mot mina tidigare mer maxbetonade program. Kul med variation.

Hur man lyckas med en ekonomisk jul

Äntligen är vintern här och i Borlänge brukar vintern inte göra mig besviken. Jag har redan hunnit ta mig ut och njutit av snön (och solen). Det är väl ändå få förunnat att bo i en sån härlig stad i ett sånt härligt land där snön lyser upp den annars mörka dagen. Ännu en härlig aspekt så här års är att julen tippar fram runt hörnet. Julmat, julklappar och självklart massa härlig skidåkning i krokarna. Men ibland är det inte bara guld och gröna julgranar. 

Visste ni att julen inte behöver vara så storslagen som den är i filmerna? Skämt åsido verkar det faktiskt som att julen blir allt större och större för varje år. Jag älskar vintern och närheten som kommer med kylan men högtider som denna blir ibland lite för ekonomiskt tärande. Det är något som jag har tänkt på i ett tag. Min fråga är egentligen, vad skulle du säga om jag hade några tips som jag fått från Consector.se på att dra ned denna överkonsumtion? Så vi kan göra den till vad den ska handla om – nära och kära.

● När det kommer till julmaten så behöver du inte köpa mer än vad du äter. Detta kan spara dig stora mängder och det hjälper miljön samtidigt. Om det är så att du får en del över kan du antingen frysa in det eller ge maten till någon som behöver. 

 ● Kom överens om en summa som ska läggas per person. En budget gör allt mycket lättare, speciellt om du köper åt flera. 

● Håll koll på räkningar om du ska handla mot faktura. De måste oftast betalas tidigare än man tror. 

 ● Eftersom julen handlar om att vara med de du uppskattar är det ett perfekt tillfälle att hänga hemma. Spela brädspel och streama dina favoritserier om och om igen. Däremellan ska du självklart träna men gör det gärna med någon du gillar!

Årets julklapp – som en klapp på axeln 

Visste ni att årets julklapp är det återvunna plagget? Än så länge kan vi ändå säga att vi har kommit ganska långt såhär 2018. Det är en väldigt fin tanke. Inte minst i idrottsvärlden där mycket konsumeras, eller som jag vill mena; investeras. Därför säljer jag mina gamla prylar här på hemsidan, i hopp om att någon annan ändå kan få nytta av mitt gamla skräp och skrot. Många mil kan få fler mil, liksom ett återvunnet plagg. Detta är det absolut bästa nu inför julen. Många vill kanske ha nya skidor, men åker inte tillräckligt ofta för att det ska vara värt att köpa sprillans nya. Köp gamla, det funkar minst lika bra om man inte åker varje dag. En gammal tröja kan också användas i åratal framöver. Lär av varandra och hjälp jorden att gå runt – på så vis kan vi njuta av den ännu längre. Vår fantastiska planet och dess naturresurser. Härligt med vinter, eller hur?

Måndagskäbbel

Hejsan kära vänner!

Denna vecka har fått en flygande start med tio kilometers promenad med barnvagn och hund. En perfekt start på både dag och vecka! Vi har även hunnit med att handla tacos till kvällens middag, även det en grymt bra vana, om jag får säga det själv. I köttfärsen brukar vi blanda i en liten skvätt på cirka 10-20% med vegofärs och det är faktiskt rätt så gott, om nu någon tvivlar på det. 

Strax så kommer min mamma och passar Alfons en sväng, då ska jag bege mig till gymet för att köra ett styrkepass. Imorgon väntar den sjätte dagens träning i rad och sedan på onsdag väntar en efterlängtad vilodag. Slit och släp, bara att göra jobbet. Nu har jag min träning utstakad till nyår, eller fram till första långloppet ”Craft Ski Marathon” i början av januari, därefter så ska jag åter se över träningen och anpassa den mer efter tävlingarna, vilket troligen mestadels blir lite mindre och lugnare träning. 

Hörs senare!

Söndagsfemtiofemman

Få människor är så godhjärtade, trevliga och genomsnälla som mitt sällskap för dagen: glädjespridaren Ronny Wedin. Det är nästan så att han ber om ursäkt för sin uppenbarelse, fler personer borde ta efter Ronny i sitt beteende, inklusive jag själv. Han kontaktade mig igår och frågade om vi kunde träna tillsammans och det passade bra ihop med det pass jag skulle köra. Han hade ett litet annorlunda upplägg än mig då han körde en av många olika varianter på ett så kallat "Vasapass", eller förenklat ett distanspass med intervaller i. Jag hade ju min söndagsfemmil att avverka, egentligen är det väl kort sagt AI med tryck, lite hårdare AI-tempo med andra ord. Jag tyckte jag körde på rätt hårt till stora delar av passet, ändå var snittpulsen endast 125. Men jag har en väldigt låg puls från och till, Ronny hade drygt 20 slag högre när vi kollade av. 

Till en början och bitvis på slingan var det ganska lättrört idag, men mot slutet och på raksträckan närmast snökanonerna gick det lite tyngre. Men det var ändå ett ganska fint vinterföre och nu har dom dessutom fått upp ett antal rätt stora högar på skidstadion vid Lugnet, så Faluborna kan vara nöjda nu. Hoppas på någon form av spår i Bergebo också framöver!

Jag smattrade på i tre timmar idag, på den tiden så kom jag 54,65 kilometer och klättrade 1005 höjdmeter. Det var ju nästan ett Skåne- eller Stockholms rullskidsklubb-pass med mina 18,2 i snittfart, även om jag fick slita betydligt mer än vad dom gjorde. Dessutom så var ju mina skidor nypulvrade både på ovan- och undersidorna, samt på kanterna. Skåningarna och Stockholmarna kör ju på helklistrade skidor, eller motsvarande 10:or i rullmotstånd. 

Tyckte att det kändes helt okej för mig idag, hittade ett bra flyt och fick till ett grymt pass. Mot slutet så började jag känna mig rätt trött rent muskelmässigt, så det var perfekt. De där två små backarna blir rätt jobbiga när man snurrat där ett tag. Sjukt mycket folk idag med och många "plogbilar" utför som i det närmsta plogade fram en ny inlandsis i de få kurvor runt banan. Fick bita mig i tungan några gånger för att inte säga något.

Jag dunkade ihop 86 kilometer och över 1500 höjdmeter stakning under lördag och söndag. Total träningsmängd för veckan blev 12,30 timmar och 174 kilometer, inte fy skam för en avdankad tjockis som mig!