Dags för söndagsfemmil

Jag blev väckt imorse av Amanda med frukost på sängen, fast vid matbordet. Det var inte illa. Hon och Alfons hade blivit väckta redan klockan 05,30 av Boss, men dessförinnan så hade dom liksom jag sovit gott. Skönt för oss alla. 

Idag så väntar det ett nytt skidpass på Lugnet, då jag inte ska köra alltför hårt så är det inga problem med mycket folk, värre igår när intervaller stod på schemat. Planen för detta pass är att få till en femmil under tre timmar, det blir ju lite mer beroende av föret och skidorna än vad det är på rullskidor. Men tanken är ändå att jag ska snurra på i en fart/intensitet som är något högre än AI för att klara det. Pulsen brukar ändå vara rätt låg vid dessa pass. Får se hur det går idag då. Detta pass är ju i princip det enda långpasset jag kört på slutet och förhoppningsvis räcker det, åtminstone till Ski marathon-distanser och det är ju flest sådana lopp jag kör. Dessutom så tror jag inte min uthållighet blir sämre med åren, viktigare att fokusera på att göra bra, hårda pass, samt att lyfta tunga vikter emellanåt. 

Igår så testade jag att mata Alfons med blodpudding via min egen mun, ungefär något i stil med ”Lady och Lufsen”. Det gick bra, även om det inte syns på bilden ovan. 

6 x 10 min stakintervaller, med 24 impulser emellan

Hejsan!

Idag har jag tillsammans med cirka 100 000 andra åkt skidor på Lugnet. Ganska kaosartat med en massa vingelpellar till höger och vänster. Stundtals höll jag på tappa humöret, men lyckades hålla det i någorlunda schack och klarade av att fokusera på uppgiften. 

Dagens uppgift var att köra sex stycken tiominutersintervaller, i vilan mellan intervallerna så körde jag fyra stycken impulser á 18 maximala stavtag i uppförsbacke. Den ungefärliga ”vilan” mellan tiominutersdragen blev 4-5 minuter. 

Siffror från de sex tiominuterna:

1 - 3,60 km, 55 höjdmeter, 65 fallmeter, 159 snittpuls, 170 maxpuls, 21,6 km/h snittfart

2 - 3,56 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 161 snittpuls, 170 maxpuls, 21,3 km/h snittfart 

3 - 3,59 km, 55 höjdmeter, 60 fallmeter, 163 snittpuls, 174 maxpuls, 21,5 km/h snittfart

4 - 3,54 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 163 snittpuls, 172 maxpuls, 21,2 km/h snittfart

5 - 3,56 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 162 snittpuls, 171 maxpuls, 21,3 km/h snittfart

6 - 3,53 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 159 snittpuls, 168 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

Jag orkade inte riktigt hålla uppe pulsen på de sista, mycket tack vare impulserna i vilan mellan, vilket gjorde att jag blev muskulärt trött. Var även lite trött sedan gårdagen. Men ett riktigt bra pass med 60 minuter i AIII-intensitet och totalt 24 impulser. Perfekt! 

Förutom nya Oakley-brillor så klickade jag hem lite annat från Skistart häromdagen:

Invigde idag ett par nya ullstrumpor, vilka var sköna och varma. Jag fryser ju väldigt ofta om händer och fötter när jag åker skidor och ofta använder jag ju gamla prylar, så det kanske inte är så konstigt. Jag är ju för dålig för att få prylar, så jag måste ju handla själv.. 

75 minuter rullskidor i tio minus

Att jag inte är frisk har väl knappast undgått någon och idag fick vi/jag åter bevis på att så är fallet. Jag tror aldrig att jag har åkt rullskidor i denna kyla förr, omkring eller strax under nollan är nog det kallaste jag åkt i förut. Idag bjöds jag på tio minusgrader när jag begav mig ut i mörkret. På näsan så hade jag ett par nya Oakley Radar EV med Prizm low light-linsen, den verkar minst sagt lovande. Speciellt i detta landet där solen aldrig lyser. 

Jag frös om både händer och fötter när jag sakta men säkert stakade mig framåt på mina Elpex-fyror. Det blev 75 minuter och 17 kilometer, inget mördartempo med andra ord. Men jag tänker att det kan vara bra at försöka klämma in lite mer träning och mängd såhär innan säsongen så gott jag kan och har lust till. Sen när väl säsongen är här så blir det inga sådana här dåraktiga dubbelpass, tror jag inte i alla fall. Förhoppningsvis var detta ett av mina sista rullskidpass för året, kanske det allra sista. Jag hoppas dom fortsätter spruta snö i Bergebo och att det inom en snar framtid är åkbart där!

Snökanoner i Bergebo, 250 spänsthop, löpning och gym

Tjenixen!

Börjar fredagen min vana trogen att ta en kopp kaffe och en halvliter vatten med en tesked bikarbonat i. Därefter så cyklade jag till skolan, idag i elva minusgrader. Väl där så samlade jag ihop skidprofilgruppen och vi stack ut på ett löppass. Idag bjöds det på 75 minuter löpning, under löpningens gång kördes följande:

- 150 spänsthopp (50 jämfota-upphopp, 50 enbenshopp per ben)

- 100 mångsteg/diagonalsteg

- 2 minuter plankan + 10 armhävningar 

En lagom träning för eleverna och även mig. 

Som ni ser på bilderna ovan så har dom fått fart uppe i Bergebo! Tre snökanoner som matade på där uppe, två på stadion och en några hundra meter bort vid viadukten. Så jäkla grymt alltså!! Hoppas nu bara att vattnet räcker, att kylan håller i sig och att det kommer lite natursnö också. 

Efter löpningen så körde jag ett kortare pass på gymet här på skolan med ganska tunga lyft:

- Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo

- Bänkpress 3 x 3 @ 82,5 kilo

- Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo

Perfekt att få till såhär på fredagsmorgonen på fastande mage också! 

I eftermiddag ska jag åka en kortare tur rullskidor tänkte jag, spännande att se hur det ska gå.. 

Bra, tufft och givande SkiErg-pass!

Tjenixen.

Vi kan ju börja direkt med att säga att jag direkt gått ner ett kilo idag, så jag är nog inte helt förlorad och fet. Det går lite upp och ner, som med allt annat. Givetvis ska jag överdriva minsta lilla och dra alldeles för stora växlar av minsta lilla negativa grej. 

Det råder ju minusgrader ute, snön lyser med sin frånvaro och jag har stakvecka. Vad passar då inte bättre än att jag springer till Actic Maserhallen för att köra intervaller på SkiErgen?! Löpningen före och efter SkiErg blev båda exakt 12,31 minuter, 2,90 kilometer och med en snittfart av 4,18 min/km, sjukt! 

Intervallerna på drömmaskinen som följer, motstånd 8 på alla, golvstående PM3:

10 minuter - 1,51,8 min/500 m snittfart, 149 snittpuls, 161 maxpuls

2 min vila

8 minuter - 1,49,7 min/500 m snittfart, 162 snittpuls, 169 maxpuls

2 min vila

6 minuter - 1,47,8 min/500 m snittfart, 169 snittpuls, 177 maxpuls

2 min vila

4 minuter - 1,45,8 min/500 m snittfart, 174 snittpuls, 183 maxpuls

2 min vila 

2 minuter - 1,43,2 min/500 m snittfart, 172 snittpuls, 182 maxpuls

2 min vila

1 minut - 1,39,3 min/500 m snittfart, 166 snittpuls, 178 maxpuls

3 min vila

4 x 30"-30" - 1,40,6 min/500 m snitt/intervall, 163 snittpuls, 175 maxpuls

2,5 min vila

6 x 40"-20" - 1,46,2 min/500 snitt/intervall, 165 snittpuls, 174 maxpuls

2 min vila

12 x 10"-20" - 165 snittpuls, 172 maxpuls 

Det blev rätt bra till slut, trots att jag fick en blodblåsa och at jag redan efter första intervallen var sjukt stum/svullen i underarmarna på grund av att jag var ovan med det lite nyare handtaget utan remmar. Jag fick rätt hög puls, kroppen kändes okej och jag tror jag hade skapliga tider, för att vara mig åtminstone. 

Lite bevisbilder:

10-8-6-4-2-1 min

4 x 30"-30"

6 x 40"-20"

Den store och numer åter fete fobikern

Den här lilla mini-mannen har inatt sovit i princip hela natten utan gnäll eller skrik. Superskönt kan jag lova. Klockan 05,50 vaknade jag av att han gnydde lite lätt, då gick jag först upp för att pinka och sedan tog jag honom till min säng där han somnade om igen. Överraskande nog så sov han vidare efter att mitt alarm ringt och jag gått upp. 

Igår kväll efter att jag lagt mig så kollade jag av lite nyheter och såg då att flera personer oberoende av varandra sett en 2-3 meter lång gul orm i närheten av där vi bor. Jag är 34 år gammal och tvingades stänga fönstret (sover nästan alltid med öppet fönster, trots vinterkyla), samt vika in täcket under mig, så att inte ormen skulle komma in och bita mig. Ni hör ju hur jävla psyk jag är. Trodde att jag skulle ha svårt att somna, samt drömma mardrömmar om ormar, men jag klarade mig bra i natt gudskelov. 

Det blev en skön vilodag igår med 3 + 6 kilometers promenad, samt cykel till och från skolan. När jag efter den andra promenaden innan middagen ställde mig på vågen så visade den 75 feta äckliga kilon, hela min värld rasade samman. Jag har ju skött mig nu igen några dagar, förutom att det blir rätt stora portioner för att jag är hungrig och känner att jag vill äta. Antingen är jag fet lite i efterhand på grund av mycket mölande i helgen, eller så är det för att jag lagt på mig lite extra på grund av snus-slutet (är det fallet så tänker jag fan börja igen), det kan även bero på vätskenivån i kroppen. Jag försöker kämpa på och hela tiden jobba med mantrat: gör bra val. Det ska nog gå bra, vikten är inte allt, men jag känner mig allmänt värdelös när vikten inte ligger på 70-72.. 

Kallt som skräcken att cykla till jobbet idag, minus 6 grader var det. Skönt och uppfriskande. Efter jobbet idag så väntar det ett skierg-intervallpass, tanken är att jag springer dit och hem. Blir nog bra!

Bohagstjänst

Tjenare alla läsare.

Det finns ju roliga tillfällen i livet och så finns det mindre roliga tillfällen. Ett mindre roligt tillfälle kan ju vara om någon i ens närhet går bort. Det är ju tyvärr den vägen vi alla ska vandra och något ingen hittills har kommit ifrån. Vid sådana tillfällen så kan det ju vara oerhört tungt och kämpigt för närstående. Inte bara att ta hand om sorgen och själva sorgearbetet. Det är ju även mycket att rådda i kring dödsbo, begravning, bouppteckning, gravstenar och annat. 

För att slippa tänka på åtminstone en av de delarna så finns det bland annat en firma som köper ditt dödsbo i Skåne som heter Bohagstjänst. Anlitar du dom så får du hjälp med allt som har med ditt dödsbo att göra och företaget har över 30 års erfarenhet i branschen så dom är ju mer än erfarna. Dom levererar helhetslösningar vilket innebär allt ifrån värderingar, rådgivning, tömning + städning och försäljning av dödsboet. Ganska smidigt när man har fullt upp med annat och kanske inte förmår sig själv varken fysiskt eller psykiskt att ta tag i sådana bitar.  

En sak som kan vara problematiskt vid dödsfall är att eventuella tvister kan uppstå mellan efterlevande om vem som ska ärva vad och vad det är värt. Då kan det vara bättre att sälja dödsboet till ett företag och sedan dela på summan. 

Så kolla gärna in Bohagstjänst och deras erbjudanden.

Jag är en Fello

Fello har inte bara ett grymt mobilabonnemang, deras isskrapor levererar också grymt bra! Skämt åsido så har jag nu haft Fello i nästan tre månader och jag har bara bra att säga om dom. Det är exempelvis sjukt skönt att ha mottagning överallt där jag befinner mig, även långt ute i skogen på löppass. Tidigare var det inte sällsynt med ”ingen service”. Det enda som möjligen kan vara en mindre positiv sak för vissa eventuella kunder är att du inte kan köpa mobil via Fello, utan du lär skaffa den på annat sätt, exempelvis utan abonnemang. Det känns ju lite dyrt just i köptillfället, men sedan är det skönt att ha den betald och klar. Förutom det så är jag väldigt nöjd med Fello som använder sig av Telias nät, men med bättre pris. Du kan även spara din oanvända surf till kommande månad(er). Jag har även bara bra erfarenheter vid kontakt med deras kundtjänst/kundservice, dom är tillgängliga via telefon, chatt och mail. Känslan är att dom verkligen värnar om sina Fellos, vilket känns tryggt och bra! Om du klickar här och skaffar Fello så får du halva priset i fyra månader! 

Det har börjat blivit lite kallare ute nu känner jag, kanske är vintern på ingång ändå?! Igår så höll jag på att frysa fingrarna av mig den sista halvtimmen på skidpasset och rent allmänt så känns luften mer vintrig. Hoppas vi får minusgrader och att skidanläggningarna även i Borlänge såsom Bergebo är på tårna och börjar spruta snö. 

Idag är det jobb och vilodag som gäller, känns skönt som skräcken! 

Två bilder från gårdagen:

Medan jag tränade igår så var Alfons med min mamma på bad inne på Lugnet, perfekt kombo!

2 timmar runt, runt

Tjena. 

Nu har jag tränat upp Simon Andersson, så att han är i fullgott slag igen, det låter han hälsa er alla läsare exklusivt här på bloggen. 

Tre dagar i rad så har jag nu stakat på Lugnet, på dessa tre dagar har jag fått ihop: 6 timmar, 94,7 kilometer och 1670 höjdmeter. Det blir några varv. Stämmer Strava så har jag fått in nästan 160 varv hittills på mina inte alltför många skidpass där på Lugnet. Det är dock så pass många gånger att jag glömt bort antalet och jag ska dit igen till helgen. Då väntar det ett intervallpass på lördag och en femmil på söndag. 

Idag blev det bara ett lugnt pass på två timmar där jag till stora delar hade sällskap av först Måns Sunesson och sedan Simon. Jag hade brutalt låg puls idag: 99 i snitt, men grabbarna åkte rätt lugnt och jag hade mer ett återhämtande pass på schemat så det spelade inte alltför stor roll. Jag har även fastat hela dagen idag, även om jag lyxade till träningen med en kalorifattig sportdryck från +Watt, så nu ska det bli gott med middag! 

Imorgon väntar det åter jobb och en efterlängtad vilodag!

Tortyrkammaren

Sådana här glada miner var det inte inatt när tortyrkammaren verkligen gjorde skäl för sitt namn. Alfons måste haft ont i magen eller något för han skrek och gnällde om vartannat från klockan 22 när jag gick till sängs fram till närmare klockan 01 innan han kunde somna. Klockan 06 var det dags igen för skrik- och gnällfest.. Som tur är skulle Amanda upp tidigt, så jag fick en timmes sömn på morgonkvisten. 

Det har varit rätt kämpiga dagar på slutet tycker jag, Alfons har varit rätt gnällig. Jag känner att jag har ganska dåligt tålamod över allt gnällande och det är inte alls roligt. Just nu känner jag mig dessutom som en zombie och vet knappt hur jag ska ta mig igenom dagen. Tanken är att åka till Falun i eftermiddag för att träna igen också. Just nu känns det allt annat än lockande, men det är åtminstone bara ett lugnt pass på schemat. 

Två tröttingar