Bohagstjänst

Tjenare alla läsare.

Det finns ju roliga tillfällen i livet och så finns det mindre roliga tillfällen. Ett mindre roligt tillfälle kan ju vara om någon i ens närhet går bort. Det är ju tyvärr den vägen vi alla ska vandra och något ingen hittills har kommit ifrån. Vid sådana tillfällen så kan det ju vara oerhört tungt och kämpigt för närstående. Inte bara att ta hand om sorgen och själva sorgearbetet. Det är ju även mycket att rådda i kring dödsbo, begravning, bouppteckning, gravstenar och annat. 

För att slippa tänka på åtminstone en av de delarna så finns det bland annat en firma som köper ditt dödsbo i Skåne som heter Bohagstjänst. Anlitar du dom så får du hjälp med allt som har med ditt dödsbo att göra och företaget har över 30 års erfarenhet i branschen så dom är ju mer än erfarna. Dom levererar helhetslösningar vilket innebär allt ifrån värderingar, rådgivning, tömning + städning och försäljning av dödsboet. Ganska smidigt när man har fullt upp med annat och kanske inte förmår sig själv varken fysiskt eller psykiskt att ta tag i sådana bitar.  

En sak som kan vara problematiskt vid dödsfall är att eventuella tvister kan uppstå mellan efterlevande om vem som ska ärva vad och vad det är värt. Då kan det vara bättre att sälja dödsboet till ett företag och sedan dela på summan. 

Så kolla gärna in Bohagstjänst och deras erbjudanden.

Jag är en Fello

Fello har inte bara ett grymt mobilabonnemang, deras isskrapor levererar också grymt bra! Skämt åsido så har jag nu haft Fello i nästan tre månader och jag har bara bra att säga om dom. Det är exempelvis sjukt skönt att ha mottagning överallt där jag befinner mig, även långt ute i skogen på löppass. Tidigare var det inte sällsynt med ”ingen service”. Det enda som möjligen kan vara en mindre positiv sak för vissa eventuella kunder är att du inte kan köpa mobil via Fello, utan du lär skaffa den på annat sätt, exempelvis utan abonnemang. Det känns ju lite dyrt just i köptillfället, men sedan är det skönt att ha den betald och klar. Förutom det så är jag väldigt nöjd med Fello som använder sig av Telias nät, men med bättre pris. Du kan även spara din oanvända surf till kommande månad(er). Jag har även bara bra erfarenheter vid kontakt med deras kundtjänst/kundservice, dom är tillgängliga via telefon, chatt och mail. Känslan är att dom verkligen värnar om sina Fellos, vilket känns tryggt och bra! Om du klickar här och skaffar Fello så får du halva priset i fyra månader! 

Det har börjat blivit lite kallare ute nu känner jag, kanske är vintern på ingång ändå?! Igår så höll jag på att frysa fingrarna av mig den sista halvtimmen på skidpasset och rent allmänt så känns luften mer vintrig. Hoppas vi får minusgrader och att skidanläggningarna även i Borlänge såsom Bergebo är på tårna och börjar spruta snö. 

Idag är det jobb och vilodag som gäller, känns skönt som skräcken! 

Två bilder från gårdagen:

Medan jag tränade igår så var Alfons med min mamma på bad inne på Lugnet, perfekt kombo!

2 timmar runt, runt

Tjena. 

Nu har jag tränat upp Simon Andersson, så att han är i fullgott slag igen, det låter han hälsa er alla läsare exklusivt här på bloggen. 

Tre dagar i rad så har jag nu stakat på Lugnet, på dessa tre dagar har jag fått ihop: 6 timmar, 94,7 kilometer och 1670 höjdmeter. Det blir några varv. Stämmer Strava så har jag fått in nästan 160 varv hittills på mina inte alltför många skidpass där på Lugnet. Det är dock så pass många gånger att jag glömt bort antalet och jag ska dit igen till helgen. Då väntar det ett intervallpass på lördag och en femmil på söndag. 

Idag blev det bara ett lugnt pass på två timmar där jag till stora delar hade sällskap av först Måns Sunesson och sedan Simon. Jag hade brutalt låg puls idag: 99 i snitt, men grabbarna åkte rätt lugnt och jag hade mer ett återhämtande pass på schemat så det spelade inte alltför stor roll. Jag har även fastat hela dagen idag, även om jag lyxade till träningen med en kalorifattig sportdryck från +Watt, så nu ska det bli gott med middag! 

Imorgon väntar det åter jobb och en efterlängtad vilodag!

Tortyrkammaren

Sådana här glada miner var det inte inatt när tortyrkammaren verkligen gjorde skäl för sitt namn. Alfons måste haft ont i magen eller något för han skrek och gnällde om vartannat från klockan 22 när jag gick till sängs fram till närmare klockan 01 innan han kunde somna. Klockan 06 var det dags igen för skrik- och gnällfest.. Som tur är skulle Amanda upp tidigt, så jag fick en timmes sömn på morgonkvisten. 

Det har varit rätt kämpiga dagar på slutet tycker jag, Alfons har varit rätt gnällig. Jag känner att jag har ganska dåligt tålamod över allt gnällande och det är inte alls roligt. Just nu känner jag mig dessutom som en zombie och vet knappt hur jag ska ta mig igenom dagen. Tanken är att åka till Falun i eftermiddag för att träna igen också. Just nu känns det allt annat än lockande, men det är åtminstone bara ett lugnt pass på schemat. 

Två tröttingar

60 minuter tröskelstak i blöt nysnö med min bror

Tjenixen kamrater.

Idag hade jag sällskap på mitt träningspass, inte bara av ett ihärdigt nollgradigt snöande, utan även av min bror Jonatan. Jag har ju försökt genom åren att få med mig honom på en del träningspass och även förmått honom att få till lite mer kontinuitet samt hårda pass i träningen. Mina försök har i mångt och mycket varit fruktlösa, men ändå har han lyckats åkt skapligt från och till, så han måste ju ha lite talang ändå. Det är nog många i vasaloppsled 2-3 som tränar betydligt mer än honom. Idag så tycker jag ändå att han var rätt stark, några hårda skidpass till så borde det gå ännu bättre. Han kunde hänga med mig på något varv då och då, däremellan tog han det lite lugnare, bra upplägg ändå för båda. 

Efter en uppvärmning på 15 minuter så drog vi igång med dagens uppgift: 60 minuter tröskel med 10 impulser (12 maximala stavtag var sjätte minut). Det var ganska så tungfört i den blöta nysnön och jag hade mer än gärna haft nypulvrade skidor idag. Trots att föret var ganska tungt och att min puls inte var jättehög så gick det ändå helt okej idag och jag tyckte det kändes stabilt. Nu har jag nog nästan fått till närmare 15 sådana här pass under försäsongen, det tror jag ändå har gett resultat!

Siffrorna från 60 minutersdraget blev som följer: 20,15 kilometer, 340 höjdmeter, 163 snittpuls och 174 maxpuls. 

Kämpig promenad igår +ANNAT

Tjena! 

Efter gårdagens träningspass på Lugnet så åkte vi till Staberg för att äta lunch med Amandas släkt. Det var trevligt och gott. På hemvägen så stannade vi för att kompletteringshandla några varor och väl hemma tog vi en promenad hela familjen. Den promenaden skulle sedan visa sig gå till historien som en av de värsta. Vi gick totalt sex kilometer och halvvägs in så började Alfons protestera litegrann. Vi lät honom gå själv en stund för att se om det blev bättre, men han blev bara argare och argare. Så de sista två kilometrarna fick han sitta i bärselen, skrikandes nästan varje sekund. Det visade sig att han var väldigt hungrig när vi kom hem, trots att vi gav honom mat innan vi stack ut och även erbjöd honom under promenaden. Så kan det vara ibland. 

Amanda berättade i fredags att det fanns glass från Barebells på Coop för fem kronor styck, givetvis skulle jag överdriva:

40 stycken köpte jag och vi har snällt i oss en stor del. Så pass stor del att vi åter bestämt oss för att vi ska försöka svulla lite mindre nu fram till jul. Jag äter ju som en stor häst, speciellt kvällstid och det har resulterat i att jag gått upp 1-2 kilo den senaste tiden, det ska bort nu igen! Det har ju åtminstone inte varit godis och annat skit. Hungern/suget kan ha att göra med den avslutade snusningen också. 

Jag har funderat lite på min framtid kring min civila karriär. Tycker det är svårt alltså. Det är ju ett ganska roligt jobb som jag har nu och det är sköna arbetstider med typ 8-15 varje dag. Det dåliga är ju att jag knappt får lön. Tanken har ju varit att utbilda mig klart som ekonom, eller ta en yrkeshögskola på cirka ett år. Men jag har även funderat om det inte är möjligt att få något ekonomijobb och sedan jobba mig uppåt? Jag är ju gymnasieekonom och har även 136,5 högskolepoäng. Borde ju gå om jag har lite tur?! 

Nåja, nu är det en promenad till Willys för inhandling av kvällens tacos och i ftermiddag ska jag åka till Lugnet igen för att bränna av 60 minuter tröskelstak, det blir kul! 

30 långa impulser och 2,30 stak!

Tjena!

Dagens enda och veckans sista pass har just avklarats. Istället för att bara staka i 2,30 så valde jag att lägga in tre block med tio impulser vardera, där varje impuls var 25 stavtag eller cirka 15 sekunder. Jobbigt efter ett tag kan jag lova! Jag lade upp passet som så att jag började med 30 minuter lugnt, sedan så satte jag igång med impulserna. 

Jag körde två impulser per varv, en i vardera backe. Efter tio utförda impulser, eller fem varv så tog jag cirka 1,5 varvs vila från impulserna, innan jag gasade på igen. 

Jag tror det är bra för musklerna, tekniken och även för orken att köra dessa impulser. Det är aldrig en nackdel att försöka bli lite snabbare. Att köra 25 stavtag är precis i längsta laget då man helst inte vill dra på sig syra. Men idag gick det bra, blev lite trött muskulärt dock, men det är inte så konstigt med totalt 750 maximala stavtag. 

Måns Sunessons pappa fångade mig på bild under en av mina sista impulser:

Jag skrapade ihop 38,9 kilometer i det väldigt tunga och blöta föret, det var bra jobbat!

Tredje gången gillt i Romme

Tjena.

För det tredje tvåveckorsblocket i rad så var det åter dags för intervaller i Romme alpin, körde även med samma succékläder som de båda andra gångerna (givetvis nytvättade). En förjäkla fin backe alltså! Som vanligt körde jag grusvägen upp, ni hittar segmentet på Strava här. 

Ni kan hitta mina två andra blogginlägg från detta år i Romme här under:

Pass 1, 20:e Oktober

Pass 2, 3:e November

Jag har ett tidigare segment på Strava som jag av någon anledning gjort till rullskidor uppför backen. Men nu har jag bestämt mig för att använda det redan befintliga löpsegmentet. Det ger mig förutom segmentet även två andra tider att följa: den faktiska tiden från start till toppen och sedan de planerade 15 minuterna att genomföra per intervall. För att få ihop dom 15 minuterna så brukar jag springa runt uppe på toppen, tror det kan vara bra för att få skölja ur musklerna och sedan får jag ju några extra minuter i högintensiv träning. 

Idag så lyckades jag återigen få till bättre tider än de två föregående gångerna, det känns skönt och kul. Men jag får ju inte förvänta mig det varje gång jag är här och kör. Min plan är nämligen att återkomma 1-2 gånger till i år om det är möjligt med tanke på eventuell snö. Tidigare har jag tyckt det varit väldigt jobbigt mentalt att köra intervaller på samma ställe för att jämföra, jag får sådan press på mig. Men nu har det faktiskt gått helt okej och det tär ju en bra förbättring bara det. 

Jag tror att jag blivit bättre dels för att jag för två år sedan fick ett riktigt bra träningsår med 706 timmar, vilket har gett mig en bra grund att stå på framöver. Under det året så körde jag ingen gymstyrka alls, utan bara TRX. Förra året så tränade jag väldigt hårt under sommaren, fram tills att Alfons föddes. Därefter så har jag försökt ta bort pass som för mig är onödiga, typ pass där jag jagar timmar utan något riktigt syfte. Jag har försökt öka på andelen hårdare pass och även haft en bra progression i styrkepassen. Det är fyra saker/pass som jag tror varit bra och viktiga för mig denna försäsong:

1: 60 minuter tröskelstakning med 10 impulser. Dessa har gett mig en bra uthållighet och en ork att mata på i skapligt tempo under en längre tid.

2: Styrkepassen med tunga lyft. Det har gett mig en högre maxstyrka helt enkelt och jag tror att jag kan utveckla mer kraft vid varje stavtag/löpsteg.

3: Löpningen på löpband i början av året, samt de ganska många tuffa löptävlingar och träningar tror jag har gett mig lite bättre flås. 

4: Lite bättre kosthållning då vi dels lagar i princip alla mål mat själva numer, samt att jag tagit bort mycket socker i kosten. Till skillnad mot tidigare då jag nästan åt godis varje dag så blir det väl godis en gång i månaden och lite fikabröd eller liknande högst en gång i veckan. 

Det är inte likt mig att hylla mig själv, men ni får ha lite överseende över det. Det har ju känts rätt bra från och till under en tid nu. Jag tror att jag kan få till en bra säsong om jag bara får huvudet med mig.

Ett jävla sidospår mitt i. Åter till träningen för dagen:

Tiderna enligt Stravasegmentet blev idag: 11,51 - 12,07 - 12,12 - 11,59 (förra gången hade jag: 12,18 - 12,45 - 12,31 - 12,14)

Övriga siffror från de 15 minuter långa intervallerna:

Första: 2,93 km, 250 höjdmeter, 25 fallmeter, 168 snittpuls, 178 maxpuls, 5,08 min/km snittfart

Andra:  2,87 km, 250 höjdmeter, 15 fallmeter, 170 snittpuls, 179 maxpuls, 5,14 min/km snittfart

Tredje:  2,85 km, 250 höjdmeter, 20 fallmeter, 171 snittpuls, 181 maxpuls, 5,16 min/km snittfart

Fjärde: 2,94 km, 250 höjdmeter, 20 fallmeter, 174 snittpuls, 184 maxpuls, 5,07 min/km snittfart

Det var det hela det, och just ja, jag körde som vanligt i mina Inov8 X-talon 212-skor!

Buda hem ett par skidor från Simon Andersson

Tjena!

Jag såg just på twitter att Roberto Vacchi auktionerar ut ett par Madshus-skidor som Simon Andersson åkt världscup med, inte illa det ju. Så är du sugen på ett par Madshus (ja det finns faktiskt folk som är det) så klicka dig in här och buda. 

Snällt av Simon att göra en sådan sak. En annan har ju fullt upp med att få vardagen att gå runt och tvingas mer eller mindre att auktionera ut mig själv för att få råd med brödfödan. Men jag kan ju dela detta inlägg och få någon form av påfyllning på karmakontot. 

Nu har jag nervös-gått på toan fyra gånger och ska strax bege mig till Romme för att köra löpning med stavar där, kämpa!

Pass 2: Klassiskt + TRX

Goder afton.

Det här med dubbelpass på fredagar börjar bli en (dålig?) vana nu. Nu är det väl varken långa, hårda eller tuffa pass att tala om, men ändå helt okej pass om man ser det till hela dagens ansträngning. Idag fick jag ju exempelvis ihop följande fysisk ansträngning:

- 5,5 kilometers cykling till jobbet

- 75 minuter löpning + ganska tunga lyft på gymet

- 3 kilometers promenad på min rast

- 5,5 kilometers cykling hem från jobbet

- 60 minuter klassiskt + TRX-styrka

Det andra passet för dagen blev ju som ovan nämnt 60 minuter klassiskt på mina Elpex-fyror, där åkt jag i Skräddarbacken för att få höjdmeter. Jag använde som vanligt min pannlampa och utan hjälm. Det är lite läskigt att åka rullskidor nu i mörkret med inte helt 100 upplyst vägbana, jag är lite rädd att ramla på grund av någon småsten som fastnar i hjulet eller så. Det brukar rassla till då och då under passens gång vilket ger en liten extra pulshöjare.

Fick en fin träningsdag med två kortare och lugnare distanspass, några lite tyngre lyft på gymet och en kvarts TRX. På TRX-passeet körde jag alla mina övningar ett set, för att underhålla även den styrkan.

Imorgon väntar det mördarpass i Romme igen!