Tårta och Romme

Alfons var utklädd till en pumpa igår, han gjorde sig rätt bra i den utstyrseln må jag säga. På den andra bilden så ser ni den coola halloween-tårtan som Amanda gjort. Hon är riktigt duktig på att göra tårtor Amanda och god var den! Sockerchock de luxe efter intagandet av tårtan, men mer bitar skulle jag givetvis ändå trycka i mig..

Inatt fick jag sova i eget rum, vilket resulterade i 8,5 timmars skön sömn, innan jag klockan 07,25 blev chockväckt av Amanda och Alfons som steppade in i rummet. 

Nu har jag just ätit frukost. Sitter i träningskläderna och laddar inför ett intervallpass i Romme med Adam Larsson, det blir tufft!

Tre timmar på fastande mage

Hej igen, det var ett jävla tjat på mig.

Jag är just hemkommen från ett pissblött klassiskt pass på mina Elpexfyror. För att spetsa till det hela så körde jag på fastande mage, dock så drack jag en sportdryck (nästan) utan kalorier från Watt. Idag så hade jag ganska så hög puls, kanske på grund av fastan. Längden på passet blev 41 kilometer och jag klättrade 495 meter. Ett fint pass som kändes okej!

Halloween-väder

Tjena alla glada!

Riktigt pissväder ute idag och en riktigt jobbig natt med Alfons i tortyrkammaren dessförinnan. Men konstigt nog så är jag vid förhållandevis gott mod ändå, skönt så långt. Vädret ute kan ju närmast beskrivas som ett riktigt halloween-väder med dimma, några plusgrader och ett tätt regnande. Jag tycker hela den här högtiden kring halloween och alla helgons dag är förvirrande, när är ens halloween? Det är nog kanske bara för att det inte riktigt hade infunnit sig någon sådan högtid när jag var ett barn, därför har jag aldrig noterad den nämnvärt.  

Jag har just varit ute på en promenad på sex kilometer med Alfons i barnvagnen och Boss i koppel. Amanda är på gymet och jag inväntar min tur att träna. På schemat står ett lugnt klassiskt pass i tre timmar. Tanken är att träna på fastande mage, då vi senare idag ska ha ett litet halloween-kalas med min familj, samt min brors son, det blir kul!

Vilse på Tjärnaberget med Simon

Redan efter 20 minuter tog Simon första livlinan: ring en vän

Godkväll. 

Två träningspass avklarade idag alltså, det var längesedan det skedde. Dagens andra pass blev ett trevligt sådant, löpandes i sällskap med Simon. Planen var 1,30 och tanken var att vi skulle hinna med att springa över både Tjärnaberget och Muskboberget innan vi vände hemåt. Men diverse pisspauser, knyta skor-pauser, telefonpauser och en felspringning på cirka två minuter på grund av mörker gjorde att turen landade på 1,40 timmar. Då fick vi lägga benen på ryggen så gott det gick den sista biten utför från Bjusan via Hyttbro. 

Jag sprang med min favorit-pannlampa från Bikeray och den fungerar ypperligt. Inte bara att den lyser bra, jag slipper ha ett batteri i vätskebältet (det sitter bak på huvudet) och dessutom så sitter den riktigt bra på skallen. 

Turen blev som sagt 1,40 timmar, 15,8 kilometer och 345 höjdmeter. En solid träningsdag med 3,40 timmars träning, nästan en halv veckodos det!

33 kilometer stakning på Lugnet

Dagens första pass blev som bekant skidåkning på Lugnet. Kul att få lite skidmil i kroppen och kul att träffa alla skid- och Faluprofiler. På bilderna ovan så åker jag med Falun Borlänge SK:s Italienare Gilberto Panisi, trevlig och duktig grabb det! 

Det var rätt så lättfört i det klassiska spåret idag och spåren samt svafästet var rätt så hårt. Trots någon plusgrad. Det var så bra att man nästan kunde tro att man befann sig i Östersund eller Borås. Men när det varken regnade eller blåste så insåg jag ganska snabbt att så inte var fallet. 

På de två timmar jag åkte så öppnade jag vätskebältet två gånger och drack några munnar vatten. Jag fick ihop 33,4 kilometer och 590 höjdmeter. Snittpulsen landade på 111. 

Nu väntar omelett till lunch, sedan en promenad till kupolen. I eftermiddag ska jag som sagt träna löpning med Simon Andersson.

Gör bra val

Fyra ägg och en avokado, spela freestyle med fräck musik! (Dagens frukost)

Tjena!

Idag blir det två träningspass faktiskt. Nu snart ska jag till Falun och Lugnet för att staka en vända på den sparade snön. I eftermiddag så kommer Simon Andersson hit och ska springa en sväng med mig. Inte ofta det blir två pass längre, men ibland så. 

Jag brukar ju som bekant inte äta så mycket socker, godis och annat numera. Men ibland så kan det väl bli lite i samband med bjudningar, barnkalas och liknande. Direkt så blir jag då orolig att jag ska bli fet och tvingar mig själv till att ta en halvdags fasta, eliknande. Konstigt egentligen med tanke på att jag förr åt godis näst intill varje dag. För att hjälpa mig själv på traven så har jag i mitt huvud uppfunnit ett mantra eller ett tänk där jag säger: ”Gör bra val”. Det hjälper mig att blicka framåt, istället för att oroa mig bakåt vad jag ätit eller missat i träning och så vidare. Varje dag ställs man ju inför hundratals val, kanske tusentals och då tycker jag det känns bra att försöka påminna mig själv om att göra bra val. Det kan ju handla om allt ifrån just kosten till träning och även annat. En liten morgontanke jag ville dela med mig av bara. 

Hörs senare. 

Impecta fröhandel

Hejsan kära bloggvänner.

Ni bör inte ha missat att vi i våras planterade lite fröer här hemma på gården, jag har nämnt det vid några tillfällen. Det hela började som en rolig idé som vi fick någongång i april. Vi gjorde då som så att vi köpte en uppsättning med pallkragar, planteringsjord, små plastkartonger, fröer och annat som behövs till plantering. Först så satte vi fröna inomhus och täckte över det med plast, för att efterlikna ett växthus och för att ge fröna bästa möjliga chans att överleva. Efter en tid så kom det upp skott och sedan började det växa så pass mycket att vi planterade om växterna utomhus i pallkragarna. 

De växter som blev klara först var spenat, den använde vi till många goda sallader. Därefter så har vi fått tomater, rödbetor och majs. Allt detta har vi använt i vår matlagning nästan dagligen och vi upplever att grönsakerna är mycket godare än de vi köper i affären, dessutom så kan det ju knappast bli mer ekologiskt än så. Vi har även satt chili och morötter som vi hoppas på att ska bli klara innan frostens intrång. 

Det enda jobbet vi lagt ner förutom själva planteringen är att vi vattnat växterna en gång per dag, vissa gånger två gånger per dag med tanke på den torra sommaren. Det känns som att det helt klart varit värt den lilla mödan. Främsta anledningen till att vi satte egna fröer var mest för att det var en rolig grej, men man kan ju tjäna pengar på det mot att handla i affären och dessutom som jag var inne på tidigare så är det ju nyttigare än besprutade grönsaker. 

Till nästa sommar så ska vi köpa fler fröer på Impecta som vi ska sätta. Det har helt klart gett mersmak och det var verkligen värt det!

Favoritintervallerna

En bild tagen direkt från verkligheten i det glamourösa livet som wannabe-skidåkare. Ständig motvind och blöt asfalt, men det är kul!

Hej folkens.

Sedan vi hördes igår så har jag hunnit med lite småsaker här hemma, såsom att byta till vinterdäck på min pendlarcykel. Fick lov att kränga på bakdäcket två gånger då jag lyckades med att klämma sönder slang nummer ett. Jag har även hunnit med tio kilometers promenad i det rejäla pissvädret med blötsnö igår. Benzens automatiska baklucka har fungerat dåligt på slutet, vilket berodde på att gasdämparna var slut, dessa har jag också bytt och nu fungerar den kanon igen. Förutom allt detta så har jag även tvättat kläder och bytt trugor på mina stavgångsstavar då spetsarna var borta/dåliga. Lite småfix sådär, det är skönt att beta av sådant när man är ledig, allt blir så jävla stressigt annars. 

Jag har även tränat idag. Tanken igår var att jag skulle köra SkiErg idag, då det såg ut som om snön skulle ligga kvar på marken. Men när jag slog upp mina blå i morse och blickade ut så såg jag att snön var väck och att Apple Watchen skvallrade om en temperatur på sex plusgrader. Perfekt för att åka rullskidor och det var inga som helst problem!

När jag har lite dålig fantasi på träningspass så brukar jag köra passet jag körde idag, då får jag med lite olika farter och jag tycker det är ganska givande. Efter en uppvärmning så typ 20 minuter så dunkade jag igång intervallerna. Jag höll till mellan Alderbäcken och Täkt, fram och tillbaka. Innan jag delger er mina siffror så ska ni veta att det var pissblöt asfalt och dödens motvind mot Täkt, det kändes som om jag stod stilla i uppförsbackarna. 

Såhär körde jag:

10 minuter: 3,16 km, 40 höjdmeter, 20 fallmeter, 160 snittpuls, 168 maxpuls, 18,9 km/h snittfart

2 minuter vila

8 minuter: 3,16 km, 20 höjdmeter, 40 fallmeter, 162 snittpuls, 171 maxpuls, 23,6 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter: 1,90 km, 20 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 172 maxpuls, 18,9 km/h snittfart

2 minuter vila

4 minuter: 1,66 km, 5 höjdmeter, 25 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 24,8 km/h snittfart

2 minuter vila

2 minuter: 0,74 km, 0 höjdmeter, 5 fallmeter, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 22,1 km/h snittfart

1 minut vila

1 minut: 0,36 km, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 21,4 km/h snittfart

1 minut vila

4 x 30"-30": 169 snittpuls, 176 maxpuls

2 minuter vila

6 x 40"-20": 167 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter vila

12 x 10"-20": 166 snittpuls, 172 maxpuls

Det kändes helt okej faktiskt. Jag kan ha lite svårt att tända till rent mentalt inför intervallpass, speciellt när jag kör själv. Men jag försöker intala mig innan att jag ska gilla att vara i zonen och det tycker jag fungerar ganska bra! Jag körde på Elpexfyror bak och treor fram.

Make Anton Karlssons vlogg great again +ANNAT

Alfons hade det roligt i det bacillfyllda bollhavet på Leos lekland igår

Hej på er kamrater.

Sömn

Inatt så kasserade jag in 9,25 timmars värdefull sömn, det var värt sin vikt i guld det! Något slag högre i puls än vanligt under natten, så jag var nog lite sliten. Jag tycker det är perfekt att använda min Apple Watch till vardags, men kanske framförallt till sömn och sömnspårning. Jag får ju också se  pulsen, den är dock totalt värdelös att visa vettig puls när jag rör mig, men i vila så tycker jag den visar ganska okej siffror. Förutom puls så mäter den "hjärtfrekvensvariabiliteten", där har jag dock inte riktigt förstått vad som är bra eller mindre bra siffror.  En annan rolig detalj med pulsen på klockan är att den varnar när pulsen varit under 40 slag/minut (under en period av tio minuter tror jag). Målet är att ha så många sådana varningar som möjligt när jag vaknar. Inatt hade jag bara en sådan varning, då pulsen som sagt var några slag högre än normalt. 

Nässköljning

Jag är mer eller mindre ständigt täppt i näsan, speciellt under vinterhalvåret och mot kvällarna. Nästan alltid bara en näsborre i taget. Jag har ju varit lite dum och kört en "minipuff" med vanlig nässpray i ena näsborren dag ett, sedan den andra dag två och så vidare. Ett inte hållbart agerande förstår jag ju. Så jag har för några dagar sedan börjat med att skölja näsan med en nässköljare. Jag blandar i salt och även en liten del bikarbonat i det kroppstempererade vattnet. Hoppas jag får bra effekt av detta och slipper vara täppt i näsan framöver. 

Snö

Jag vaknade upp till ett snötäckt landskap utanför fönstret, en plusgrad och fortsatt lätt snöande. Enligt väderprognoserna igår så kunde det ju komma upp emot 20 millimeter nederbörd idag, det tillsammans med min lediga vecka gjorde att jag valde att ta vilodag idag. Känns som ett smart val nu när jag blickar ut genom fönstret. Nu hoppas jag på två utfall från detta snöfallet: det första är att snön ligger kvar ända till i vår och det så snabbt som möjligt blir åkbart på skidor. Det andra är att snön försvinner snabbt, innan dom hinner sanda, så att det åtminstone är åkbart med rullskidor igen . Mardrömmen är att dom hinner sanda och snön försvinner, så ingenting är möjligt att träna med skidor/rullskidor på fötterna. 

Vloggar

Jag kollar på några skidbloggar varje vecka, där min favorit är Jens Burman. Jag följer även Anton Karlsson, förlåt mig, men den har inte riktigt levererat lika bra som Jens. Tills igår:

  

Nu tyckte jag att den var mer sevärd och det var inte bara för att jag dök upp i några sekunder och förpestade den. Anton är en jävligt schysst och seriös kille som jag tror kommer åka riktigt fort i vinter. Jag tyckte han verkade lite kaxig förut, men det är han absolut inte!  En vlogg som tappat lite tycker jag är Johannes Høsflot Klæbos, det har blivit lite för mycket flams och för lite träning i den, men det kanske blir bättre nu inför och under säsong. För den som är intresserad så har även landslagsåkaren Anna Dyvik en ganska nystartad vlogg som är helt okej! Jag personligen gillar mest träningssnack, siffror från intervaller och träningsklipp i vloggarna, men alla gillar ju olika. Tanken har ju slagit även mig att starta en vlogg, men jag vet inte riktigt om jag har tiden till det, eller orken till att lära mig redigering och så vidare. Dessutom så lär jag ju ha en bra kamera och även en drönare då, för att få till allt. Men vem vet i framtiden?! Kanske kan sluta jobba och börja vlogga istället? 
Börsen Börsen lever sitt eget liv också, sjuka både upp- och nedgångar. Jag ligger fullinvesterad och avvaktar lugnt i båten. Igår gick OMXS30 bra och mina svenska innehav var upp över 2% ett tag, det svalnade dock under dagen och slutade på strax över 1%, vilket ändå är okej. Sedan när de amerikanska börserna öppnade så gick mina USA-innehav dåligt nästan allihopa. Min favoritaktie Amnazon har tappat totalt 26% på någon vecka, den är alltså i bear-market nu. Skit också. Men jag ska som sagt sitta lugn i båten och bara ta det lugnt. Jag har bara investerat pengar som jag har avsatt för börsen, jag har en buffert också som inte är menad att vara där. Om 5-10 år så tror jag att dessa oroligheter är bortglömda.
Övrigt Idag så blir det väl inte så mycket knop gjorda tänker jag, eller ja, inte vad det gäller träning då. Jag ska försöka fixa med tvätten och andra uppgifter här hemma. Kanske jag ska byta till vinterdäck på min pendlarcykel också. Denna dag bjuder också på fasta fram till middagen. Höjdpunkten på dagen för mig brukar vara middagen när vi sitter framför TV:n och kollar Netflix, det brukar dock alltid ta en jävla tid att hitta något att kolla på. Är det någon som har något tips på vettig serie eller film?

Fatalt misslyckande på gymet

Hej.

Då var man tillbaka nere på jorden igen, efter gårdagens fina luftfärd. Det sista styrkepasset nummer 1 skulle avverkas idag. Tanken var att jag skulle klara 5 x 2 i marklyften på 155 kilo, jag klarade totalt tre reps på vikten (nytt pers i alla fall), sedan var det godnatt och jag blev tvungen att sänka vikten rejält. Inte ens tanken på att det var mitt sista styrkepass av detta tuffa slag, eller att det vankas måndagstacos™ kunde rädda mig från att misslyckas idag, typiskt. Efter detta så var jag oerhört less inne på gymet och längtade mest hem, samt kände mig totalt värdelös (igen). Jag städade dock av resten av eländet enligt plan och det var ju bra såhär i efterhand. 

Med facit i hand så var kroppen kanske lite för seg sedan gårdagens lopp, men det passade bäst att köra passet idag, med tanke på resten av veckan. Jag har ju som bekant inte bara mig själv att ta hänsyn till numer.. 

Jag körde rullskidor (Elpex fyra) dit och hem. På hemvägen så blev det som vanligt 2 x 5 minuter enarmsstakning upp emot Skräddarbacken, samt 5 minuter smirnofstakning i samma backe. På gymet så blev det följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft: (Uppvärmning: 3 x 110, 2 x 130, 1 x 140, 1 x 150)  3 x 155, 3 x 150, 2 x 140,  2 x 145 kilo

- Frontsquats: (Uppvärmning: 3 x 70, 2 x 80, 1 x 85) - 2 x 2 @ 95 + Knäböj 3 x 2 @ 125 kilo

- Drag med raka armar i cable cross 5 x 2 @ 86 kilo

- Stakning på knä i cable cross 5 x 2 @ 91 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Imorgon blir det nog vila, det vankas pissväder de luxe tydligen. Ska bli skönt. Hoppas jag får sova inatt bara, de senaste sex nätterna har jag legat på 6 timmar i snitt ungefär, längtar efter en 8:a nu! 

Nu räddar vi upp dagen med Leos lekland, sedan tacos.