Make Anton Karlssons vlogg great again +ANNAT

Alfons hade det roligt i det bacillfyllda bollhavet på Leos lekland igår

Hej på er kamrater.

Sömn

Inatt så kasserade jag in 9,25 timmars värdefull sömn, det var värt sin vikt i guld det! Något slag högre i puls än vanligt under natten, så jag var nog lite sliten. Jag tycker det är perfekt att använda min Apple Watch till vardags, men kanske framförallt till sömn och sömnspårning. Jag får ju också se  pulsen, den är dock totalt värdelös att visa vettig puls när jag rör mig, men i vila så tycker jag den visar ganska okej siffror. Förutom puls så mäter den "hjärtfrekvensvariabiliteten", där har jag dock inte riktigt förstått vad som är bra eller mindre bra siffror.  En annan rolig detalj med pulsen på klockan är att den varnar när pulsen varit under 40 slag/minut (under en period av tio minuter tror jag). Målet är att ha så många sådana varningar som möjligt när jag vaknar. Inatt hade jag bara en sådan varning, då pulsen som sagt var några slag högre än normalt. 

Nässköljning

Jag är mer eller mindre ständigt täppt i näsan, speciellt under vinterhalvåret och mot kvällarna. Nästan alltid bara en näsborre i taget. Jag har ju varit lite dum och kört en "minipuff" med vanlig nässpray i ena näsborren dag ett, sedan den andra dag två och så vidare. Ett inte hållbart agerande förstår jag ju. Så jag har för några dagar sedan börjat med att skölja näsan med en nässköljare. Jag blandar i salt och även en liten del bikarbonat i det kroppstempererade vattnet. Hoppas jag får bra effekt av detta och slipper vara täppt i näsan framöver. 

Snö

Jag vaknade upp till ett snötäckt landskap utanför fönstret, en plusgrad och fortsatt lätt snöande. Enligt väderprognoserna igår så kunde det ju komma upp emot 20 millimeter nederbörd idag, det tillsammans med min lediga vecka gjorde att jag valde att ta vilodag idag. Känns som ett smart val nu när jag blickar ut genom fönstret. Nu hoppas jag på två utfall från detta snöfallet: det första är att snön ligger kvar ända till i vår och det så snabbt som möjligt blir åkbart på skidor. Det andra är att snön försvinner snabbt, innan dom hinner sanda, så att det åtminstone är åkbart med rullskidor igen . Mardrömmen är att dom hinner sanda och snön försvinner, så ingenting är möjligt att träna med skidor/rullskidor på fötterna. 

Vloggar

Jag kollar på några skidbloggar varje vecka, där min favorit är Jens Burman. Jag följer även Anton Karlsson, förlåt mig, men den har inte riktigt levererat lika bra som Jens. Tills igår:

  

Nu tyckte jag att den var mer sevärd och det var inte bara för att jag dök upp i några sekunder och förpestade den. Anton är en jävligt schysst och seriös kille som jag tror kommer åka riktigt fort i vinter. Jag tyckte han verkade lite kaxig förut, men det är han absolut inte!  En vlogg som tappat lite tycker jag är Johannes Høsflot Klæbos, det har blivit lite för mycket flams och för lite träning i den, men det kanske blir bättre nu inför och under säsong. För den som är intresserad så har även landslagsåkaren Anna Dyvik en ganska nystartad vlogg som är helt okej! Jag personligen gillar mest träningssnack, siffror från intervaller och träningsklipp i vloggarna, men alla gillar ju olika. Tanken har ju slagit även mig att starta en vlogg, men jag vet inte riktigt om jag har tiden till det, eller orken till att lära mig redigering och så vidare. Dessutom så lär jag ju ha en bra kamera och även en drönare då, för att få till allt. Men vem vet i framtiden?! Kanske kan sluta jobba och börja vlogga istället? 
Börsen Börsen lever sitt eget liv också, sjuka både upp- och nedgångar. Jag ligger fullinvesterad och avvaktar lugnt i båten. Igår gick OMXS30 bra och mina svenska innehav var upp över 2% ett tag, det svalnade dock under dagen och slutade på strax över 1%, vilket ändå är okej. Sedan när de amerikanska börserna öppnade så gick mina USA-innehav dåligt nästan allihopa. Min favoritaktie Amnazon har tappat totalt 26% på någon vecka, den är alltså i bear-market nu. Skit också. Men jag ska som sagt sitta lugn i båten och bara ta det lugnt. Jag har bara investerat pengar som jag har avsatt för börsen, jag har en buffert också som inte är menad att vara där. Om 5-10 år så tror jag att dessa oroligheter är bortglömda.
Övrigt Idag så blir det väl inte så mycket knop gjorda tänker jag, eller ja, inte vad det gäller träning då. Jag ska försöka fixa med tvätten och andra uppgifter här hemma. Kanske jag ska byta till vinterdäck på min pendlarcykel också. Denna dag bjuder också på fasta fram till middagen. Höjdpunkten på dagen för mig brukar vara middagen när vi sitter framför TV:n och kollar Netflix, det brukar dock alltid ta en jävla tid att hitta något att kolla på. Är det någon som har något tips på vettig serie eller film?

Fatalt misslyckande på gymet

Hej.

Då var man tillbaka nere på jorden igen, efter gårdagens fina luftfärd. Det sista styrkepasset nummer 1 skulle avverkas idag. Tanken var att jag skulle klara 5 x 2 i marklyften på 155 kilo, jag klarade totalt tre reps på vikten (nytt pers i alla fall), sedan var det godnatt och jag blev tvungen att sänka vikten rejält. Inte ens tanken på att det var mitt sista styrkepass av detta tuffa slag, eller att det vankas måndagstacos™ kunde rädda mig från att misslyckas idag, typiskt. Efter detta så var jag oerhört less inne på gymet och längtade mest hem, samt kände mig totalt värdelös (igen). Jag städade dock av resten av eländet enligt plan och det var ju bra såhär i efterhand. 

Med facit i hand så var kroppen kanske lite för seg sedan gårdagens lopp, men det passade bäst att köra passet idag, med tanke på resten av veckan. Jag har ju som bekant inte bara mig själv att ta hänsyn till numer.. 

Jag körde rullskidor (Elpex fyra) dit och hem. På hemvägen så blev det som vanligt 2 x 5 minuter enarmsstakning upp emot Skräddarbacken, samt 5 minuter smirnofstakning i samma backe. På gymet så blev det följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft: (Uppvärmning: 3 x 110, 2 x 130, 1 x 140, 1 x 150)  3 x 155, 3 x 150, 2 x 140,  2 x 145 kilo

- Frontsquats: (Uppvärmning: 3 x 70, 2 x 80, 1 x 85) - 2 x 2 @ 95 + Knäböj 3 x 2 @ 125 kilo

- Drag med raka armar i cable cross 5 x 2 @ 86 kilo

- Stakning på knä i cable cross 5 x 2 @ 91 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Imorgon blir det nog vila, det vankas pissväder de luxe tydligen. Ska bli skönt. Hoppas jag får sova inatt bara, de senaste sex nätterna har jag legat på 6 timmar i snitt ungefär, längtar efter en 8:a nu! 

Nu räddar vi upp dagen med Leos lekland, sedan tacos. 

Ledig vecka!

Hej där!

Vecka 44 idag, en vecka jag sett fram emot en tid., Varför? Jo, jag är ledig hela veckan då det är höstlov för eleverna. I och med min pappaledighet måndagar och tisdagar så innebär detta elva dagars sammanhängande ledighet, oerhört skönt! Tanken var kanske först att försöka få till lite mer träning, men jag tror jag håller mig till min plan och till min vanliga mängd på cirka 10-12 timmar per vecka, bättre att fortsätta göra bra pass, samt att istället få mer tid till återhämtning och till familjen. 

Idag känner jag mig ganska mörbultad, speciellt i ländryggen. Det var ju så löst igår, vilket gör att jag har problem med att komma upp i stakningen, på grund av det så blir det att jag hamnar ganska djupt i stakningen och liksom gräver mig fram. Jag får försöka jobba på det. Igår så åkte jag med Lekis minsta truga, trots att det var så löst. Så lång det är möjligt så försöker jag åka med den minsta trugan, då jag tycker att pendeln blir så dålig med bara lite större trugor. Förra vintern var det svårare att åka med liten truga då det var så oerhört mycket snö i terrängen och staven sjönk oändligt djupt. Igår så tog det ju stopp en bit ner i den hårda bottnen. 

Jag skrapade under förra veckan ihop 11,50 timmars träning och 195 kilometer (endast stakning, då det var stakvecka). Av dessa 11,50 timmar så var 2,55 timmar i intervall- eller tävlingsintensitet, inte illa pinkat! Denna veckan så väntar det två styrkepass och en vända till Romme, mer har jag inte bestämt. Dessa två styrkepass blir de sista av det lite mer tuffare slaget, vilket jag varit inne på tidigare, efter dessa så väntar det lite lättare pass av det slaget. Det första av dessa styrkepass blir lite senare idag!

Bilder och resultat från dagen

Bilder: Längd.se

Resultat:

Jag varvade personer från plats 14 och bakåt. Dessutom var det inte ljusår framåt, så det var mycket bra! Om ni noterar handskarna på mina händer på bilderna ovan så måste jag säga att dom är riktigt bra,  men som den motionär jag är så får jag köpa egna, bättre att ge till alla andra... Enda prylar jag får är stavar och rullskidor och det är jag i alla fall tacksam över!

Nöjd med insatsen!

Bild från Lager 157-sändningen på Facebook, har inte hittat någon på mig än

Tävlingspremiären avklarad och det gick faktiskt riktigt bra! Eller vad är bra då? Jag tyckte i alla fall att jag hade bra kropp, återhämtade mig bra trots dödsöppning och jag hade hyfsat bra fart. Tekniken kändes lite sisådär, men det var en svår bana (för mig) att åka tekniskt bra. Kurvor och branta backar. Lägg där till en massa folk och väldigt lös snö. 

Jag stod lite för långt bak i starten, plockade platser och hängde med hyfsat några varv. Åkte med många kingar och tyckte inte att jag behövde förta mig alldeles för att gå med. Blev trött stundtals, men tyckte jag återhämtade mig snabbt. Hade lite otur några gånger med placeringar och tappade viktiga meter här och var, vilket gjorde att jag tappade folk någon gång. Jag får sticka ut hakan lite och säga att jag inte direkt blev ifrånkörd för att jag var trött, det var en skön känsla såhär i efterhand. Jag tycker att jag fick de svar jag behövde och en klar förbättring mot förra året vid denna tidpunkt. Då låg jag visserligen med en luxerad axel, men i alla fall. 

Jag vet inte vilken plats jag kom på, kanske 12-15 ungefär, men det var riktigt många bra med och jag är nöjd. Jag är inte helt borta i alla fall och jag fick ett kvitto på att min träning fungerar bra i mina mått mätt, kul! Dessutom så blev jag inte varvad av Anton Karlsson som vann, utan jag höll precis undan. Så cirka 2,30 efter segraren då. 

Siffror:

Grönklittspremiären idag

God morgon!

Tidig uppstigning idag, men vi ”tjänade” ju en timme i och med att vi inatt gick över till vintertid. Förhoppningsvis för sista gången, då jag läst att EU-länderna ska ha möten i frågan i december. För min del får det gärna vara sommartid året om. Sommar också för den delen. 

Varför gick jag upp tidigt idag då? Jo, jag ska till Orsa Grönklitt för att tävla i Grönklittspremiären. Det kan ju bli spännande att stångas med fullblodshingstarna från Lager 542-åkare och Team Steekneke, med mera. Men det ska ju bli kul ändå tror jag, det blir ju kanske svårt att mäta sig med heltidsproffs, fast jag ska köra det jag kan i alla fall. 

Starten går klockan 08,30 och tävlingens längd är satt till ”en timme + 3 varv”. På den tiden hinner jag nog bli trött både en och två gånger! Banan vi åker är enligt uppgift endast 1,1-1,2 kilometer. Som jag uppfattade det så är det runt den där vanliga 1,5:an kring stadion, det kommer bli ett jäkla snurrande!

Hörs senare. 

Första skidpasset för säsongen i box

Träffade två killar från min gamla skidklubb Falun Borlänge SK idag. Dom såg trevliga ut, även om vi inte pratade med varandra

Då var mitt första skidpass för denna säsong avklarad, det var inte kul, men det kändes som om passet aldrig tog slut. Sockrig snö, blöt nysnö som föll och halvdåligt stavfäste. Men nu ska vi inte vara sådana, det är ju ändå fantastiskt att kunna åka skidor så här dags på året. Perfekt att få till skidvanan, slipa på tekniken och komma in i det hela. 

I två timmar så åkte jag idag, på den tiden så hann jag nästan 29 kilometer och klättrade 500 höjdmeter. Givetvis bara stakning, dagen till ära på skateskidor. Kroppen kändes okej och jag hade inga problem att ställa om från rullskidor till skidor. Men det tycker jag inte att jag haft de senaste åren faktiskt. 

Nu är jag i Skuggarvet en sväng hos mina föräldrar med Alfons. Senare ska jag hem till Borlänge för att förbereda lite inför morgondagens premiärtävling i Orsa Grönklitt. 

Snöpremiär

Hej hej!

Helgen är kommen och det är inte vilken helg som helst, det står nämligen snöpremiär på programmet. Det kan ju faktiskt bli lite roligt, under de första varven.. Planen är att åka till Lugnet, Falun idag för att staka lite och imorgon är tanken att jag ska köra Grönklittspremiären i just Grönklitt. Kan ju bli spännande. 

Nu ska jag bara ta ett SMS-lån så jag har råd att åka på Lugnet, sedan drar vi mot residensstaden!

Stakning i rysskyla

Godkväll!

Har just städat av ”ett pass i mängden”. I ensam majestät begav jag mig ut på en lugn stakvända runt Alderbäcken, Spraxkya, Trollebo och Lindan. Sedvanligt så körde jag på elpexfyror bak och treor fram. Till en början av passet så var det en temperatur runt nollan, men mot slutet så måste det ha varit ett antal minusgrader och jag blev rätt så frusen. Blev tvungen att kasta mig in i duschen direkt efter passet var avklarat. 

Totalt så fick jag in 31,7 kilometer, 2 timmar på sekunden och 310 höjdmeter. 

Det får räcka för idag! 

Jag har föreläst + klart med rullskidbana på Lugnet

Bild från gårdagen 

Tjenare!

Idag blev det en lite annorlunda morgon mot vanliga fredagar, vi körde nämligen ett teoripass med skid- och orienteringsprofilen här på skolan. Först gick vi tillsammans igenom upplägg på kommande träningar och därefter så höll jag i en lite drygt halvtimmeslång föreläsning för eleverna. Jag utgick från mig själv när jag var i den åldern och gick igenom lite punkter som jag tycker kan vara viktiga för dom. Här har ni dessa:

Föreläsning profilen:

Viktigt att tänka på för er:

• Inte träna för mycket - orka sen som äldre
• Resultat är inte allt nu - viktigare som äldre
• Träna det som är kul, träna teknik, försök få till snabbhet i olika former (spurter mot varandra, stafetter, osv)
• Träna för er egen skull, inte för någon annan, ni duger bra som ni är oavsett resultat och träningsmängd

Kost och återhämtning:

• Ät bra mat och ät fett, kolhydrater och proteiner
• Få i er vitaminer via frukt och grönsaker 
• Viktigt med sömn 8-9 h per natt 

Teknik inom längdskidor:

• Gå igenom den klassiska tekniken muntligt
• Gå igenom skate-tekniken muntligt 

Träningstips:

• Delar upp träningen i tre delar: distans, intervall/tävling och styrka
• För er räcker det med styrka med egna kroppen och kanske trx-band, mycket bål och eventuellt spänst 
• Intervaller kan vara i form av diverse lekar, stafetter och liknande 
• Kör inte för tunga rullskidor 
• Variera träningen så mycket du kan, löpning, cykel, rullskidor, skidor och även andra sporter om du vill det

Tävlingstips:

• Fokusera inte för mycket på resultatet utan mer på prestationen och på uppgiften. Målet är att göra det bästa du kan efter dina förutsättningar på den dagen! 

Jag tyckte jag fick fram budskapet rätt bra och det var väldigt kul att hålla i en föreläsning, vilket jag aldrig gjort förut. Kanske kan det bli flera?! 

Rullskidbana på Lugnet

Jag fick ett pressmeddelande i mailen idag om att Lugnet nu äntligen ska få en egen rullskidbana, typiskt att jag flyttade från Falun för två år sedan då.. Såhär lyder pressmeddelandet:

”Föreningen Svenska Skidspelen i Falun får stöd med 5 miljoner kronor

 

Föreningen Svenska Skidspelen i Falun får stöd från Arvsfonden med 5 miljoner kronor för att anlägga en asfaltsbana vid Lugnets idrottsområde. 

 

Syftet med projektet, som går under parollen ”Alla på rull”, är att ge barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning en trygg och inspirerande miljö för rullskidåkning, inlines, cykel, rullstol och annan parasport.

 

– Föreningen Svenska Skidspelens projekt är ett bra exempel på hur man kan inkludera och engagera barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning. Runt om i Sverige finns det många goda idéer men oftast saknas pengar. Därför finns Arvsfonden, säger Hans Andersson, enhetschef Arvsfonden.

 

Den ideella föreningen Svenska skidspelen kommer med sina 12 medlemsföreningar att anlägga en 4 km lång asfaltsbana med tillhörande teknikyta vid Lugnets idrottsområde. Den nya anläggningen möjliggör för barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning att träna parasport, rullskidor, inlines och cykel i en säkrare och mer anpassad miljö jämfört med att vara ute på trafikfarliga bilvägar eller cykelbanor för allmänheten. Anläggningen kommer att användas för organiserad träning, utbildning, årliga träningsläger samt spontan och enskild träning.

 

– Det är helt fantastiskt att Arvsfonden vill vara med och möjliggöra denna satsning. Den kommer både komplettera och möjliggöra nya aktiviteter för föreningar som bedriver verksamhet på ”rull”. Vi har några pusselbitar kvar att lösa innan vi kan sätta spaden i backen. Men målet ligger fast att starta byggnationen under nästa år, säger Mathias Bergqvist från Föreningen Svenska Skidspelen.”