Cyklat igenom Sveriges fulaste stad och lite spartankar

Morgonen började med en cykeltur igenom #Sverigesfulastestad, alltså Borlänge. Det kommer kanske inte som någon överraskning att staden blev utsedd till det. Jag är ju en Falun-patriot, men sedan jag har flyttat till Borlänge så har jag börjat gillat staden allt mer. Men när jag pratar om staden så menar jag inte själva centrum och den biten, jag pratar då mest om träningsmöjligheterna i närheten av där vi bor. Dessutom så är ju området med en massa affärer kring Norra Backa grymt bra! 

Idag så ska jag vila efter sex fina träningsdagar i ryggen och det ska bli grymt skönt! Men givetvis bara för att det är vilodag så rör jag på mig lite med promenader och cykelpendling. 

Det börjar ticka mot lön för de flesta, dock inte mig som fick för mycket förra månaden. Typiskt det med tanke på nedgången på börsen. Jag fick ge mig själv lite lön från bufferten, det funkar det med om det inte blir ofta. Mina regler som jag oftast försöker följa när det kommer in lite deg är att jag direkt sätter in hälften till Avanza och köper aktier för. Den andra hälften delar jag på tre och pytsar ut till följande: Visa-kortet (använder ett från OKQ8 för att slippa kortavgiften), Lendify och sparkonto (använder Bluestep med 0,75% ränta). Övriga kostnader, fakturor och annat försöker jag undvika så gott det går. På så sätt får jag ändå en hyfsad sparkvot och sparpeng varje månad. 

Jag ska försöka få till en utbildning sen efter detta skolåret, så att jag sedan kan tjäna lite mer pengar och därefter kunna gå i pension i hyfsad tid. Jag förstår inte hur folk blir upprörda över att ”vi ska jobba tills vi blir 70”, eller vad tidningsrubrikerna skriker om. Folk får väl skärpa till sig vad gäller sparande, man kan inte leva upp lönen varje månad och sedan när man blir pensionär så får man en mycket mindre del av lönen och tror att det ska gå? Det gäller att ha koll på sina utgifter och försöka spara undan varje månad, helst i aktier så att man sedan kan inkassera utdelningar. Svårare än så behöver det inte vara ju, men tydligen för de flesta när pengarna bränner i fickan.. 

Måste skaffa kläder inför vintern

Tja allihopa!

Ni har säkert också lagt märke till att vi går mot kallare tider. Jag tycker om vintern så jag är verkligen inte en av alla dem som sörjer det, men nu när jag har ett barn har jag fått inse att det gäller att se över innehållet i vintergarderoben så jag inte förfryser rumpan när Alfons vill vara ute och leka. Jag trivs bäst när jag kan klä mig enligt lager på lager under vintermånaderna så jag har redan skaffat ett ordentligt underställ som jag tänker att jag bara ska ha när jag är ute med Alfons. De kläder jag använder för träningen känns kanske inte så fräscha att använda för det ändamålet.

Jag har hittat ett par snygga täckbyxor från engelbert strauss nu som egentligen kategoriseras som arbetskläder. Min erfarenhet säger dock att abetskläder ofta är mycket mer rörliga och praktiska än kläder man hittar i var och varannan butik. Framförallt gillar jag att byxorna jag tittar på har många fickor. Det verkar vara standard för nästan alla vinterplagg i just den här butiken så jag tror jag ska titta om jag hittar en passande jacka också. Det fanns en hel del snygga funktionströjor och nu vet jag att Amanda behöver en ny sådan så jag ska be henne kika på sidan också.

Bild: Elljusspår på Gruvberget i Boden av Andreas Lakso (CC BY-SA 4.0)


Det har ju inte kommit någon snö ännu men jag tror det bara är en tidsfråga före det händer. Jag hoppas den här vintern blir bra och att jag också kan ta med Alfons ut till skidstugan i Bergebo. Han är kanske lite för liten ännu för att själv kunna stå på skidor men pulka brukar gå hem hos alla ungar. Frisk luft tar ju ingen skada av, snarare tvärtom. Det väcker både hjärnan och kroppen till liv.

Det här med att få barn att röra på sig verkar vara problematiskt för många föräldrar. Jag tror på att introducera motion till barn rätt tidigt, utifrån deras egna förutsättningar så klart. Det viktigaste är förstås att de ska tycka att det är kul att röra på sig och resultaten de presterar är inte det avgörande. En grej med att röra på sig är att man får träna upp sin kroppsmedvetenhet, styrka och flexibilitet och jag tror helt enkelt det ger en bra grund till barnen som de har nytta av senare i livet. Jag ser också fram emot att få ta med Alfons på mina egna träningar när han blir lite äldre, så kan vi umgås på det sättet.

Bild: Pixabay


I dag har jag planerat en lite lugnare dag. Jag tänkte ta en promenad med Alfons och Amanda lite senare ikväll, men något mer har jag inte planerat in. Egentligen borde jag rensa ur förrådet på gamla träningsskor, men det känns som ett projekt jag gärna skjuter framför mig så länge det går. Som bekant är det ju inte alltid så himla roligt att ta tag i sådana saker. Tror jag helt enkelt ska följa utvecklingen på börsen istället. Det händer ju så många grejer nu och det gäller att hålla koll på allt.

Jag har stakat igen.

Hej folkens.

Jag måste börja med att ge en stor eloge till de som sopat cykelbanorna rena från löv, det är främst i Skräddarbacken jag tänker på. Förra veckan så var det tjockt med löv där, vilket jag tycker är rätt läskigt speciellt när man åker utför och inte kan se om det ligger någon sten eller annat gömt bland dom. Igår så noterade jag att man har sopat bort löven så att asfalten åter är synlig, grym bra! Jag är inte någon som slänger mig med eloger till höger och vänster, det borde ni som läser denna blogg veta. 

Dagens träningspass blev en lugnare variant där jag åkte följande runda: Skräddarbacken - Lindan - Hjärpbo - Stora tuna - Torsång - Ornäs - Dalsjö - Islingby - Borlänge centrum (läs: Sveriges fulaste stad). Jag brukar ha för vana att titta på flaggor och annat när jag åker, för att avgöra och verkligen se att jag har motvind. Otroligt(?) nog så hade jag i princip bara motvind även idag, först rak motvind, men flera gånger just innan jag skulle svänga 90 grader och ändra riktning så ändrade sig även vinden.  Hur är det ens möjligt? Jag måste ju ha gjort vindgudarna förbannade på något sätt alltså. Inte nog med att vinden var jävlig så var det rätt så kallt idag, tyckte nästan mig se några små snöflingor i luften, det kan vara inbillning dock. Vad gäller motvinden och den ändrade vindriktningen så var det i alla fall inte inbillning. 

Då jag körde på fastande mage idag så lyxade jag till det med en lågkalori-sportdryck från +Watt, mest för smakens skull faktiskt, men också för att säkerställa elektrolytintag, samt vätskeintag. Brukar vara dålig på att dricka annars. Att köra på fastande mage är dock inga problem, lägg där till att jag har promenerat i 90 minuter dessförinnan också. Jag försöker få till fasta från middag till middag en gång i veckan i alla fall, för att träna på fettförbränning, samt för att inte svälla ut för mycket och bli burkig. Dagens vikt är 71,8 kilo. 

Rutten blev totalt 36,9 kilometer och jag var ute i 2,20 timmar. Det räcker för en låghalt gammal man som mig. 

Nu ska jag öppna Avanza-appen i mobilen för 255:e gången idag, ta en kaffe och gråta en skvätt över börsraset. Därefter så ska jag sukta efter middagen som idag blir lax (69 kronor för 500 gram på Hemköp) och rotsaker i ugnen. Som efterrätt blir det lohilo-glass. Istället för godis och annat tjafs så brukar vi äta sockerfri glass av olika sorter, det fungerar väldigt bra som komplement och dämpande av sötsug!

Förresten, jag har ett par rullskidor till salu om någon är sugen? Kolla här.

Tisdagsförmiddag

Såhär kan en förmiddagspromenad se ut. Vi börjar med att gå en kort sväng upp emot Bjusan så att Boss får springa av sig. Därefter lämnar vi honom hemma och fortsätter vår promenad. Vi ska först till Hemköp för att handla lax till bra pris, sedan går vi vidare till Willys för att kompletteringshandla lite inför kvällens middag. 

Amanda börjar senare idag, så båda hinner träna, vilket är perfekt. Efter vår promenad så är det min tur att dra iväg och idag väntar ett rätt så lugnt stakpass på 2-2,5 timmar. Tanken med dagens pass är återhämtning. För att krydda till det hela så fastar jag till middagen, vilket ger mig en liten boost i fettförbränningen. 

Någon dag snart så måste jag byta till vinterdäck på Benzen också, får se när jag har ork till det, däcken är i Falun nämligen. På tal om andra tråkigheter så känns börsen rätt sur också. Men jag ligger lång och försöker att inte bry mig nämnvärt. Det är lätt att ryckas med i flockbeteendet när alla ska ut samtidigt och det blir trångt i utgångarna då. På sikt så går börsen upp igen, det är jag övertygad om, trots att det känns lite kärvt med nedgångar på femsiffriga belopp under en dag. 

Hörs senare kamrater!

En timme tröskel med impulser, runt mina båda intervallbanor

Dagen till ära så hade jag nya stavspetsar, det syns dock inte på bilden. Det syns heller inte att jag åkte på mina Elpexrullskidor med fyror bak och treor fram

Så var ett nytt 60 minuters tröskeldrag avhandlat, idag så kombinerade jag mina två intervallbanor i Skräddarbacken, det fungerade smidigt faktiskt. Jag började med sex var på banan nere vid Kalles väg, sedan tog jag mig uppåt till banan uppe mot Dammyran (där hann jag med fyra varv). Det var kanske ingen skräll att det skulle blåsa orkanvindar även idag, än mindre skräll att de mesta av vindarna var emot mig. Jag höll dock gott mod och gnetade på, det var en stabil känsla passet igenom och jag tyckte jag orkade hålla bra fart hela tiden. Dessutom så fick jag upp skaplig puls också, så det var skönt. Som vanligt så körde jag också en impuls eller spurt på 12 stavtag var sjätte minut, det tror jag ger bra. Dels så blir det ju ett avbrytande mönster och dels så blir det hela jobbigare helt enkelt. 

Här är siffrorna från intervallen:

60 minuter, 21,12 kilometer, 310 höjdmeter, 295 fallmeter, 167 snittpuls, 179 maxpuls och 21,1 km/h snitthastighet

Karta och kurvor:

Det röda strecket är dagens 60 minuter

Om man tittar på pulskurvan så ser man att pulsen sjunker mycket på de första sex varven på bana 1, det är när jag står i fartställning. På bana 2 så är det ingen fartställning alls, så där blir pulsen jämnare

En helt vanlig måndag

Kudden sitter kvar i huvudet ser jag, men även den ska ju ha någonstans att vara också

Välkommen till en ny måndag. 

Inatt så fick jag sova över åtta timmar för första gången på några dagar och det var välbehövligt må jag säga. Det är nog välbekant för de flesta att god sömn behövs för att liksom ”låsa in” den gjorda träningen och få avkastning på den. Har en mysig träningsvärk i hela stora delar av kroppen sedan gårdagens styrkepass, otroligt nog så känner jag inget i benen sedan lördagens pass i Romme (jag trodde jag skulle känna lite från nedförslöpningen åtminstone). 

Denna dag kommer bjuda på ett 60 minuter tröskelpass stakning i eftermiddag. Min mamma kommer och tar hand om Alfons en sväng, så jag hinner bränna av detta viktiga pass. Som ni märker så försöker jag städa av de tuffa passen när jag är ledig från jobbet, då jag oftast har lite mer energi. Det blir en bra variation i veckorna och det borde inte vara alltför dåligt för utvecklingen tror jag. 

Nu väntar en promenad ner till Willys för att handla dagens middag: Tacos!!

Pangat på @ the gym!

God eftermiddag.

Nytt styrkepass är nu avklarat, endast två stycken återstår innan jag kliver ner på lättare varianter och det längtar jag verkligen efter. Dagens pass gick dock helt okej, jag lyckades öka vikterna och kroppen kändes skaplig. Men dessa pass sliter både fysiskt och mentalt.

Jag klev i mina Elpexfyror och vinglade ner till Actic Maserhallen och körde följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar (3x60, 2x70, 1x75) 5 x 2 @ 80 kilo

- Bänkpress (3x70, 2x75, 1x85) 5 x 2 @ 87,5 kilo

- Lutande rodd 5 x 2 @ 75 kilo

- Magchrunches i cablecross 5 x 2 @ 109 kilo

- Tricepspress i cablecross 5 x 2 @ 86 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps

Efter gymet så åkte jag raka vägen upp till Skräddarbacken och körde mina sedvanliga spurter (25 stavtag, cirka 15 sekunder) uppför Kalles väg, en lagom backe med lätt lutning uppför. Fem stycken med stillastående start och fem stycken med flygande start. Dessa spurter tror jag är viktiga att genomföra och jag försöker verkligen få upp hög frekvens för att försöka aktivera lite snabba muskelfibrer. Jag tog faktiskt en mellantid på den första av de fem flygande spurterna och den visade följande siffror: 15 sekunder, 100 meter, 20,9 km/h snittfart, 22,4 maxfart, 3 höjdmeter. 

På dessa gympass så brukar jag inte enbart ha vatten i vätskebältet, utan jag har i lite pang i form av: +Watt warm up ride, tycker det ger mig ökad skärpa för att verkligen orka kräma ur kroppen!

Punktformsinlägg

Favoriterna

Tjena.

Här kommer lite punkter som jag tänkt blogga om de senaste dagarna:

1. Johannes Andersson har uppmärksammat kampen mot ALS vilket jag tycker är väldigt fint gjort av honom. Han har under gårdagen sprungit Växjö marathon, tillsammans med en kompis som drabbats av denna hemska sjukdom. Ni hittar all information om hans fina gest på ALS stoppar inte oss.

2. Jag som är intresserad av sparande och aktier har följt "Miljonär innan 30" en tid. Han gav mig bland annat hans väldigt uppmärksammade bok "Miljonär innan 30 och pensionär innan 40" för en tid sedan, väldigt bra bok måste jag säga! För någon vecka sedan så kontaktade han mig och undrade om jag visste någon som satsade på skidor, som inte jobbade med ett "vanligt jobb" och som inte riktigt var i den yppersta världseliten som han kunde intervjua. Jag tipsade honom om Simon Andersson och intervjun släpptes i fredags, där är bland annat jag omnämnd, stort. Ni hittar intervjun här.

3. När vi är inne på bloggar så läste jag på Viktor Brännmarks blogg i veckan, där tipsade han om Anders Södergrens gamla blogg, där fanns det en rad matnyttigt, bland annat om den beryktade "helvetesuken" som dom inspirerade av Thomas Alsgaard körde. Sjuka träningsveckor måste jag säga!

4. Vet inte varför jag kom att tänka på detta men jag satt och dagdrömde en dag här i veckan och kom in på att jag aldrig vill bli tjock. Jag tänkte att jag aldrig skulle acceptera mig själv då och hur skulle jag kunna tipsa någon om denne ville komma i bättre form? 

Jag skulle börja med kosten, dra ner på socker framförallt och så kolhydrater förstås (detta är ju inte tips till personer som vill bli elitidrottare, eller redan tränar hårt). Försöka äta mycket fett och protein. Typ ägg, omeletter och liknande. Jag är helt övertygad om att kosten är den viktigaste delen, även om noll aktivitet/träning till typ 30 min per dag gör stor skillnad. 

Sedan så skulle jag vilja att man lärde sig basövningar på gymet, typ marklyft, knäböj, chins och bänkpress och lärde sig lyfta ganska tungt. Exempelvis 5 x 5. Jag skulle även tipsa om att köra TRX-band för att stärka upp bålen. 

Det sista tipset skulle vara att försöka bättra på konditionen, exempelvis med intervaller i löpning eller SkiErg i varierande form, kanske 4 x 4 minuter, eller 3 x 6 x 40"-20". 

Jag tror att tunga lyft och tuffa intervaller är det bästa för att komma i form. Men det gäller såklart att komma upp i en hyfsad nivå genom lugn träning innan man kommer dit. 

Nu minns jag varför jag kom att tänka på punkten ovan, jag satt och tänkte på när jag var yngre och längtade tills dagen jag skulle lägga av. Då var nämligen min tanke att jag efter den dagen aldrig mer skulle träna, tur att jag har reviderat den tanken en aning..


5. Det har varit väldigt dålig respons kring mitt "Sponsra Adam Steens skidsatsning"-inlägg. Trist, hur ska jag då få det att gå ihop? Swish är dock öppet hela tiden på: 076-1664997.

Bra tider i Romme!

Hejsan!

Idag gick det riktigt bra att springa eller vad man nu kallar elghufs. Jag hade sällskap av Elis Weslien på de två första, eller jag var lite före, men vi tränade ändå tillsammans, sedan begav han sig iväg på nya äventyr. Trevlig bekantskap hur som helst, kanske kan det bli fler pass framöver?!

Efter en uppvärmning på drygt 20 minuter så satte vi igång med elghufs-intervallerna uppför grusvägen i Romme alpin. Enligt mitt segment på Strava så har backen följande siffror (jag har dragit upp startpunkten med några meter och kortat ned målpunkten med det samma, för att verkligen få med backen när jag väl kör): 2,16 kilometer, 232 höjdmeter, 11% snittlutning. Fin backe med andra ord. Eftersom att planen var 4 x 15 minuter så fick jag vackert springa lite fram och tillbaka uppe på toppen, för att få ihop min planerade tid, en lösning som jag tycker fungerar ypperligt. 

Här är siffrorna från de fyra intervallerna:

Första: 2,80 km, 245 höjdmeter, 168 snittpuls, 175 maxpuls

Andra: 2,77 km, 250 höjdmeter, 171 snittpuls, 179 maxpuls

Tredje: 2,74 km, 255 höjdmeter, 170 snittpuls, 178 maxpuls

Fjärde: 2,74 km, 240 höjdmeter, 174 snittpuls, 182 maxpuls

Lägg där till att jag tappade spetsen från trugan i mitten på den tredje intervallen, så jag slant väldigt mycket med vänsterstaven under de sista 1,5 intervallerna. 

Kroppen kändes lite seg innan idag, vi var ju på middag hos mina föräldrar igår med efterföljande fika, dessutom så stannade vi till på en affär längs hemvägen och köpte oss lite lösgodis för första gången på länge. Efter att vi ätit upp godiset så mådde jag rätt dålig, vilket aldrig hänt förut, speedad, hög puls och svårt att somna. Usch alltså, trodde aldrig jag skulle skriva det men socker och godis är fan inte bra, det märkte jag tydligt igår. Allt det till trots så kändes intervallerna väldigt kontrollerade och bra idag, det var jobbigt i det branta partierna, men så fort det planade ut så återhämtade jag mig direkt. Kul att det kan kännas bra uppför för en gångs skull. Förhoppningsvis är det inte bara för att jag eventuellt är i form, utan också för att jag har höjt mig en aning. 

Enligt tiderna på segmentet som jag nämnde ovan så tog jag KOM (11.52) och slog mitt personliga rekord med 12 sekunder, men den gången jag hade det tidigare KOM:et (12.04) på så var det bara en av gångerna som gick snabbt. Vanligen brukar jag ha tider på omkring 13-14 minuter. Idag så hade jag enligt segmentet: 11.52, 11.56, 12,06 och 12,06. Inte illa va? Dessutom lägre puls än vad jag tidigare brukar ha, mer kontrollerad känsla med kanske en växel till att ge och jag kände det som att jag fick in syre och kunde syresätta mina muskler idag. Hoppas det fortsätter så även på skidor framöver!

Totalt blev det 1160 höjdmeter, 2,10 timmar och 20,00 kilometer, bra pass!

Mina bästa tider i Romme

Mot Romme

Tjenare. 

Bilden ovan är från ett fint pass som jag gjorde i Romme i juli 2016. Idag är det dags igen att bege mig dit för att försöka besegra backarna. Premiär för året faktiskt! Jag kommer få med mig Elis Weslien från långt nere i landet, han hade något ärende här uppe i dalarna och ville vara med mig på ett pass, spännande, tror inte jag träffat honom förut. Även Amanda ska vara med, kul!

Det var en hektiskt morgon med att få i ordning allt och nu är det åter bråttom för att hinna till utsatt tid. Planen för passet är 4 x 15 min elghufs!