En helt vanlig måndag

Kudden sitter kvar i huvudet ser jag, men även den ska ju ha någonstans att vara också

Välkommen till en ny måndag. 

Inatt så fick jag sova över åtta timmar för första gången på några dagar och det var välbehövligt må jag säga. Det är nog välbekant för de flesta att god sömn behövs för att liksom ”låsa in” den gjorda träningen och få avkastning på den. Har en mysig träningsvärk i hela stora delar av kroppen sedan gårdagens styrkepass, otroligt nog så känner jag inget i benen sedan lördagens pass i Romme (jag trodde jag skulle känna lite från nedförslöpningen åtminstone). 

Denna dag kommer bjuda på ett 60 minuter tröskelpass stakning i eftermiddag. Min mamma kommer och tar hand om Alfons en sväng, så jag hinner bränna av detta viktiga pass. Som ni märker så försöker jag städa av de tuffa passen när jag är ledig från jobbet, då jag oftast har lite mer energi. Det blir en bra variation i veckorna och det borde inte vara alltför dåligt för utvecklingen tror jag. 

Nu väntar en promenad ner till Willys för att handla dagens middag: Tacos!!

Pangat på @ the gym!

God eftermiddag.

Nytt styrkepass är nu avklarat, endast två stycken återstår innan jag kliver ner på lättare varianter och det längtar jag verkligen efter. Dagens pass gick dock helt okej, jag lyckades öka vikterna och kroppen kändes skaplig. Men dessa pass sliter både fysiskt och mentalt.

Jag klev i mina Elpexfyror och vinglade ner till Actic Maserhallen och körde följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar (3x60, 2x70, 1x75) 5 x 2 @ 80 kilo

- Bänkpress (3x70, 2x75, 1x85) 5 x 2 @ 87,5 kilo

- Lutande rodd 5 x 2 @ 75 kilo

- Magchrunches i cablecross 5 x 2 @ 109 kilo

- Tricepspress i cablecross 5 x 2 @ 86 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps

Efter gymet så åkte jag raka vägen upp till Skräddarbacken och körde mina sedvanliga spurter (25 stavtag, cirka 15 sekunder) uppför Kalles väg, en lagom backe med lätt lutning uppför. Fem stycken med stillastående start och fem stycken med flygande start. Dessa spurter tror jag är viktiga att genomföra och jag försöker verkligen få upp hög frekvens för att försöka aktivera lite snabba muskelfibrer. Jag tog faktiskt en mellantid på den första av de fem flygande spurterna och den visade följande siffror: 15 sekunder, 100 meter, 20,9 km/h snittfart, 22,4 maxfart, 3 höjdmeter. 

På dessa gympass så brukar jag inte enbart ha vatten i vätskebältet, utan jag har i lite pang i form av: +Watt warm up ride, tycker det ger mig ökad skärpa för att verkligen orka kräma ur kroppen!

Punktformsinlägg

Favoriterna

Tjena.

Här kommer lite punkter som jag tänkt blogga om de senaste dagarna:

1. Johannes Andersson har uppmärksammat kampen mot ALS vilket jag tycker är väldigt fint gjort av honom. Han har under gårdagen sprungit Växjö marathon, tillsammans med en kompis som drabbats av denna hemska sjukdom. Ni hittar all information om hans fina gest på ALS stoppar inte oss.

2. Jag som är intresserad av sparande och aktier har följt "Miljonär innan 30" en tid. Han gav mig bland annat hans väldigt uppmärksammade bok "Miljonär innan 30 och pensionär innan 40" för en tid sedan, väldigt bra bok måste jag säga! För någon vecka sedan så kontaktade han mig och undrade om jag visste någon som satsade på skidor, som inte jobbade med ett "vanligt jobb" och som inte riktigt var i den yppersta världseliten som han kunde intervjua. Jag tipsade honom om Simon Andersson och intervjun släpptes i fredags, där är bland annat jag omnämnd, stort. Ni hittar intervjun här.

3. När vi är inne på bloggar så läste jag på Viktor Brännmarks blogg i veckan, där tipsade han om Anders Södergrens gamla blogg, där fanns det en rad matnyttigt, bland annat om den beryktade "helvetesuken" som dom inspirerade av Thomas Alsgaard körde. Sjuka träningsveckor måste jag säga!

4. Vet inte varför jag kom att tänka på detta men jag satt och dagdrömde en dag här i veckan och kom in på att jag aldrig vill bli tjock. Jag tänkte att jag aldrig skulle acceptera mig själv då och hur skulle jag kunna tipsa någon om denne ville komma i bättre form? 

Jag skulle börja med kosten, dra ner på socker framförallt och så kolhydrater förstås (detta är ju inte tips till personer som vill bli elitidrottare, eller redan tränar hårt). Försöka äta mycket fett och protein. Typ ägg, omeletter och liknande. Jag är helt övertygad om att kosten är den viktigaste delen, även om noll aktivitet/träning till typ 30 min per dag gör stor skillnad. 

Sedan så skulle jag vilja att man lärde sig basövningar på gymet, typ marklyft, knäböj, chins och bänkpress och lärde sig lyfta ganska tungt. Exempelvis 5 x 5. Jag skulle även tipsa om att köra TRX-band för att stärka upp bålen. 

Det sista tipset skulle vara att försöka bättra på konditionen, exempelvis med intervaller i löpning eller SkiErg i varierande form, kanske 4 x 4 minuter, eller 3 x 6 x 40"-20". 

Jag tror att tunga lyft och tuffa intervaller är det bästa för att komma i form. Men det gäller såklart att komma upp i en hyfsad nivå genom lugn träning innan man kommer dit. 

Nu minns jag varför jag kom att tänka på punkten ovan, jag satt och tänkte på när jag var yngre och längtade tills dagen jag skulle lägga av. Då var nämligen min tanke att jag efter den dagen aldrig mer skulle träna, tur att jag har reviderat den tanken en aning..


5. Det har varit väldigt dålig respons kring mitt "Sponsra Adam Steens skidsatsning"-inlägg. Trist, hur ska jag då få det att gå ihop? Swish är dock öppet hela tiden på: 076-1664997.

Bra tider i Romme!

Hejsan!

Idag gick det riktigt bra att springa eller vad man nu kallar elghufs. Jag hade sällskap av Elis Weslien på de två första, eller jag var lite före, men vi tränade ändå tillsammans, sedan begav han sig iväg på nya äventyr. Trevlig bekantskap hur som helst, kanske kan det bli fler pass framöver?!

Efter en uppvärmning på drygt 20 minuter så satte vi igång med elghufs-intervallerna uppför grusvägen i Romme alpin. Enligt mitt segment på Strava så har backen följande siffror (jag har dragit upp startpunkten med några meter och kortat ned målpunkten med det samma, för att verkligen få med backen när jag väl kör): 2,16 kilometer, 232 höjdmeter, 11% snittlutning. Fin backe med andra ord. Eftersom att planen var 4 x 15 minuter så fick jag vackert springa lite fram och tillbaka uppe på toppen, för att få ihop min planerade tid, en lösning som jag tycker fungerar ypperligt. 

Här är siffrorna från de fyra intervallerna:

Första: 2,80 km, 245 höjdmeter, 168 snittpuls, 175 maxpuls

Andra: 2,77 km, 250 höjdmeter, 171 snittpuls, 179 maxpuls

Tredje: 2,74 km, 255 höjdmeter, 170 snittpuls, 178 maxpuls

Fjärde: 2,74 km, 240 höjdmeter, 174 snittpuls, 182 maxpuls

Lägg där till att jag tappade spetsen från trugan i mitten på den tredje intervallen, så jag slant väldigt mycket med vänsterstaven under de sista 1,5 intervallerna. 

Kroppen kändes lite seg innan idag, vi var ju på middag hos mina föräldrar igår med efterföljande fika, dessutom så stannade vi till på en affär längs hemvägen och köpte oss lite lösgodis för första gången på länge. Efter att vi ätit upp godiset så mådde jag rätt dålig, vilket aldrig hänt förut, speedad, hög puls och svårt att somna. Usch alltså, trodde aldrig jag skulle skriva det men socker och godis är fan inte bra, det märkte jag tydligt igår. Allt det till trots så kändes intervallerna väldigt kontrollerade och bra idag, det var jobbigt i det branta partierna, men så fort det planade ut så återhämtade jag mig direkt. Kul att det kan kännas bra uppför för en gångs skull. Förhoppningsvis är det inte bara för att jag eventuellt är i form, utan också för att jag har höjt mig en aning. 

Enligt tiderna på segmentet som jag nämnde ovan så tog jag KOM (11.52) och slog mitt personliga rekord med 12 sekunder, men den gången jag hade det tidigare KOM:et (12.04) på så var det bara en av gångerna som gick snabbt. Vanligen brukar jag ha tider på omkring 13-14 minuter. Idag så hade jag enligt segmentet: 11.52, 11.56, 12,06 och 12,06. Inte illa va? Dessutom lägre puls än vad jag tidigare brukar ha, mer kontrollerad känsla med kanske en växel till att ge och jag kände det som att jag fick in syre och kunde syresätta mina muskler idag. Hoppas det fortsätter så även på skidor framöver!

Totalt blev det 1160 höjdmeter, 2,10 timmar och 20,00 kilometer, bra pass!

Mina bästa tider i Romme

Mot Romme

Tjenare. 

Bilden ovan är från ett fint pass som jag gjorde i Romme i juli 2016. Idag är det dags igen att bege mig dit för att försöka besegra backarna. Premiär för året faktiskt! Jag kommer få med mig Elis Weslien från långt nere i landet, han hade något ärende här uppe i dalarna och ville vara med mig på ett pass, spännande, tror inte jag träffat honom förut. Även Amanda ska vara med, kul!

Det var en hektiskt morgon med att få i ordning allt och nu är det åter bråttom för att hinna till utsatt tid. Planen för passet är 4 x 15 min elghufs!

45 minuter stakning i residensstaden

Tjena gänget. 

Nu har jag gjort klart de fysiska aktiviteterna för denna dag, minst sagt duttigt, men en bra dag helt klart! Efter att jag kommit hem från jobbet så bytte jag om och sedan så drog vi till Falun. Jag blev avsläppt vid City Gross och stack iväg på Elpexfyrorna. 

Det var närmast nostalgiskt när jag stakade igenom residensstaden i höstskrud och rusningstrafik. Jag ska ju inte sticka under stolen med att jag saknar vägarna här runt omkring, även om de vägar jag åker i Borlänge är fullt dugliga, det går att bli trött även där. 

Jag fick ihop 45 minuter stakning, 12 kilometer och 195 höjdmeter. Det var helt okej och dagen slutade på två timmars träning. 

Imorgon ska vi till Romme för att köra elghufs, eller löpning med stavar är det väl jag sysslar med närmast, om du frågar någon som tror sig veta hur man gör åtminstone. 

Frostmorgon

Tassar uppför pulkabacken nedanför Bergebo, lite fyndigt med AXA-rågen på ryggen och det långa gräset. Notera också min snygga Skistart-buff  blå som himlen och blå som mina ideologier 

God förmiddag på er!

Efter en natt i tortyrkammaren med Alfons så var jag lätt mörbultad när jag imorse gick upp och noterade att det låg frost på marken. Natten med Alfons var väl inte helt hemsk, men han vaknat mycket och smågnäller. Vi har inte gett honom någon ersättning under de senaste nätterna för att dels försöka lära honom att sova utan, men också för att han ska äta mer på dagarna. Hittills har försöken varit fruktlösa, men vi hoppas på en snar bättring. 

Jag åt ingen frukost idag, vilket jag brukar hoppa över på fredagarna. Hoppade på cykeln och drog till jobbet. Fredagsmorgon innebär tränare för skidprofilen, idag var inget undantag. Vi körde spänsthopp och stavgångsintervaller. Medan eleverna körde intervaller så joggade jag upp och ner i backen, hejade på och kom med snabba tekniktips. Efter passet var slut så joggade jag ytterligare en kvart. Fick ihop 75 minuter och hela 380 höjdmeter. Inte illa pinkat det! 

Nu väntar jobb i någon timme, tre kilometers promenad under min rast och sedan cykling hem. Väl hemma så blir det snabba puckar då vi ska äta hos mina föräldrar. Tanken är att jag byter om till rullskidsutrustning, åker med i bilen ett tag, för att den sista biten staka till mina föräldrar, så att jag i alla fall får ihop totalt två timmars träning idag. 

Jag har sedan igår morse haft en jävulsk nackspärr, det kan ha hjälpt till i mitt griniga humör igår, samt till den huvudvärk jag ärats med. Kämpa på Adam! 

Rastat den klassiska tekniken

Diagonalen är död, länge leve Steen-klivet. 

Vår käre Klæbo slog ju igenom för två vintrar sedan med dunder och brak, det kan väl ingen ha missat. Svårt också att missa hans springande steg i uppförsbackarna som nu mer eller mindre ”alla” försöker ta efter. Lite löjligt kan jag tycka, men vad vet jag som sen länge avvecklat diagonalen för framtidsväxeln: stakning. 

Idag blev det dock en tur med mina Elpexfyror, klassiskt i Skräddarbacken. Upp & ner, fram & tillbaka och hit & dit. Det ser ju redan illa ut när jag vinglande försöker ta mig fram i diagonal, eller stakning med frånskjut. När jag dessutom åker med stakstavarna som är cirka fem centimeter för långa så blir ju synen än mer komisk. Nåväl, det är rätt roligt att åka klassiskt och så illa är det nog inte. Men det känns ovant och direkt så suger det till och börjar krampa så smått nere i ländryggen. Det blev dock bättre efter hand. 

I 2,15 timmar var jag ute idag. Det kändes helt okej rent fysiskt, inga tendenser till väggningar eller energilöshet. Det var mest tråkigt och mot slutet av passet så började temperaturen sjunka väldigt snabbt, det var lite småkallt utan handskar. Jag hann mer eller mindre innanför dörren innan det blev mörkt ute. Usch, hösten är inget för mig. 

Jag vet inte vad det är med mig, men jag är småstressad och lättirriterad nästan ständigt nu under de senaste dagarna. Stort fokus ligger på min träning och när väl den är avklarad så känns allt mycket bättre igen, tills nästa dag då allt börjar om igen. Men jag försöker bita ihop och kämpa på, ibland går det upp och ibland ner. 

Vi hörs imorgon igen!

Finfrämmat igår

Jag vet, det blir mycket bilder på Alfons nu. Det får ni leva med. 

Igår så hade jag ju vilodag, det var välbehövligt. Ändå så känner jag mig som överkörd av tåget idag. Det kommer liksom efteråt den här slitenheten, eller så sitter det bara i huvudet, som med allt annat. Bara att kämpa på vidare och försöka hålla gott mod. Jag vet att jag inte tränar extremt mycket, inte jobbar extremt mycket och inte har alltför mycket saker att göra, ändå så kostar det mycket energi. Speciellt när jag är väldigt noggran kring det här med min träning, jag vill ju fortsätta utvecklas, trots ringa tid till det. 

Efter jobbet igår så fick vi finfrämmat i form av Simon Andersson, han är ju en duktig skidåkare som vi alla vet. Men igår så visade han prov på att vara en duktig godsherre och bebismatare. Vi fick nämligen hjälp med att plocka undan utemöbler och gräsklipparens hus. Dessutom så fick han äran att mata Alfons medan vi gjorde iordning middagen. Det vi dock inte fick bevittna var hans tvättegenskaper, det hann jag nämligen med att stöka undan innan han behagade dyka upp. Enligt uppgift så hade han dock inte hunnit med att hänga upp sin egen tvätt hemma under gårdagen, trots att det var hans enda uppgift för dagen..  Nåväl, man kan inte vara bäst på allt. 

Efter jobbet idag så har jag endast ett lugnt klassiskt pass, det får räcka för dagen. Två lugna pass i rad väntar nu, inför en tuffare helg. 

Party-Packalotan

Mega-mannen Alfons. Vi har ett otal antal namn på honom som vi varierar. Det kan vara Palotan, Packalotan, Kanon-killen, Party-mannen, Party-packalotan och så vidare. Kärt barn har många namn sägs det ju och så är det nog. Även om han inatt inte upplevdes som ett kärt barn till 100% när han låg och smågnällde mest hela tiden. Han har ju inte ätit speciellt bra de senaste dagarna, så nu ska vi försöka låta bli att ge honom ersättning (både på nätter och dagar). Får se om det hjälper att han äter mer mat på dagarna och sedan lär sig sova under nätterna. 

Jag låg och funderade inatt och var på ett väldigt dåligt humör på grund av den uteblivna sömnen. Men nu när jag vaknat till något så har det lagt sig, jag har liksom fått ett filter så här på äldre dagar. Kanske har jag blivit vuxen? Tveksamt. 

Är rätt sliten idag, dels på grund av sömnen, men också på grund av bra pass på slutet. Vi lägger en planerad vilodag idag och hämtar hem de senaste dagarnas träningar. 

Dagens höjdpunkt blir rapporterna från Q3 i mina två största innehav: Investor och Castellum. Hoppas på bra siffror och en fin rekyl i OMXS30 nu!