Sliten järnet

Linus Larsson tog denna bild på mig igår efter målgången. Glad, nöjd och trött. Även idag är jag rätt trött, benen är verkligen förstörda efter gårdagens Beat the mountain. Trodde inte att jag skulle känna såhär mycket. Träningsvärk både i framsida, lår, baksida lår, vader och skinkor. Galet! 

Efter loppet igår så hade vi en trevlig födelsedagsmiddag för Alfons morfar. Även den känns av idag.. 

Jag har varit ut på en liten promenad nu under förmiddagen, medan Amanda varit på gymet. Nu snart väntar det ett rullskidspass för min del, det kan bli kämpigt! 

Alfons mormor har sytt en cool Axa-tävlingsdräkt åt Alfons. Så nu är vi matchade!

Gårdagens snickerstårta var god och minst sagt mastig!

Victory Royale @ Beat The Mountain!

Intervjuad och fotad av Dalarnas Tidningar efter målgång

Vilken revansch från förra årets nederlag!! Jag har ju haft en bra känsla i löpningen på slutet och efter torsdagens stakintervaller med Måns så fick jag ju lite bättre självförtroende i stakningen också. Kul när det för en gångs skull känns bra och att jag får lite flyt. 

Idag så sprang jag och Amanda för "KaQ Racing Team", klädmärket som Johan Sonesson startat, kul att vi fick vara med i ett sådant fint gäng. Efter en ganska sparsam uppvärmning så drog vi iväg, jag kom i tät ganska tidigt i loppet, hade rätt hög puls så fick hålla igen lite för att inte blåsa på alltför mycket. På de första fem kilometrarna så var det säkerligen tio hinder, ändå passerade jag dom på 20,00, inte illa pinkat! Bakom mig ganska nära så var Linus Larsson, Daniel Bodare och Mattias Westman. Efter några hinder så hade jag uppskattningsvis 20-25 sekunders ledning till Linus när det var dags för balansgång på ett spännband. Grejen var att bandet var för dåligt spänt, så det gick inte att genomföra på ett bra sätt, vilket gjorde att personalen vid hindret bad oss skippa det. Det gjorde att Linus, Daniel och Mattias fick lite gratistid på mig och fick springa iväg i rygg på mig. Jag blev lite lätt less då, men fokuserade framåt och lyckades få lucka på dom igen. 

Efter cirka åtta kilometers löpning, mestadels på grusväg och några hinder så var vi på toppen av Nybrobacken. Jag hade några sekunders ledning på Linus, men var rädd att han skulle springa ikapp mig utför, då jag vet att han är rätt bra på det. Men jag hade fortsatt lucka inför första gången uppför själva slalombacken. Vi höll jämt ganska länge, men mot slutet av backen så fick jag lite mer lucka, dessutom så kunde jag trycka på upp över krönet och få ytterligare lite tid. 

I botten av backen inför sista vändan upp så var det lite hinder som jag genomförde helt okej och jag kunde hålla luckan bra bakåt. Började bli riktigt trött i den sista stigningen och faktiskt så gick jag en liten bit precis innan toppen. Utför backen för tredje och sista gången så tyckte jag att jag snabbt återhämtade mig, kollade att jag hade en bra lucka bakåt och kunde trycka på fint hela vägen in mot de avslutande hindren som var: klätternät, löpband á la gladiatorerna och en stor airbag. Gick i mål som väldigt trött och glad etta!! 

Även Amanda gjorde en riktig kämparinsats och blev femma i damklassen på 1,47,00, grattis! 

Siffrorna från min klocka: 1,06,28 timmar, 12,83 kilometer, 182 snittpuls, 193 maxpuls, 595 höjdmeter, 560 fallmeter, 5,11 min/km snittfart. Jag sprang i mina Icebug Acceleritas 6, den skon är i tävlingssammanhang till och med bättre än mina andra favoritskor Inov 8 x-talon 212, lite lättare och lite bättre grepp! Jag halkade bara två gånger under hela loppet i dessa skor, grymma!  

Lite bilder:

Fler resultat här

Nytt försök på "Beat the mountain"

Förra året så startade jag "Beat the mountain" också. Blev ganska tidigt ifrånsprungen av den slutliga vinnaren Simon Andersson, men låg på en klar andraplats. Jag hann springa ungefär nio kilometer och avverka ett antal hinder. Men det tog tvärstopp när jag skulle ge mig an hindret på bilden ovan: krypa under bilen. Det kanske inte låter så farligt, men jag måste haft en maximal otur. Jag kastade mig under med armarna framåt och i samma rörelse som jag landade så måste jag ha gjort någon böjning på armarna, samtidigt som det var trångt och jag var tvungen att hålla mig nedåt/under bilen. Det resulterade att jag blev kvar där under bilen med en axel ur led, blev tvungen att ropa på Amanda så att hon fick dra ut mig och sedan fick jag vänta där jag ligger på bilden i en väldigt lång stund innan ambulansen hämtade mig. Jag fick morfin, åkte sedan in till akuten där dom rätade tillbaka axeln. Det var inte en kul dag.. 

Förhoppningsvis så går det bättre idag. Jag ska ge det ett försök i alla fall. Jag och Amanda ska tävla för "KaQ Racing Team", starten går klockan 10,30. Det ska bli kul. 

Vi hörs senare! 

Fredagsmyz

Ser ni rådjuret? På min tre kilometer långa promenad under min rast igår så såg jag två rådjur komma fram ur skogen, precis framför mig. Bilden är tagen strax nedanför Bergebo, för er med lokalkännedom. Jag håller fortsatt i den här halvtimmespromenaden under mina raster, perfekt att få lite frisk luft och samtidigt lyssna på ljudbok! 

Denna morgon så hade jag åter hand om profilen, idag så blev det för egen del på fastande mage. Eleverna körde stavgångsintervaller uppför en backe i närheten av Bergebo. För mig blev det totalt en timmes jogg, det får räcka som träning idag. Imorgon väntar ”Beat the mountain”, det blir skoj!

Jag ser att börsen öppnade upp lite bättre idag, skönt med blåa siffror efter denna mardrömsvecka, även om oron kanske inte lagt sig än, det kan fortsätta nedåt ett tag till. Men jag är långsiktig och blickar framåt. Bolagen jag investerar i tjänar pengar, lämnar bra rapporter och det ska mycket till innan dom sänker utdelningen, tror jag i alla fall. 

KOM-slakt runt intervallbanan

Ja ja, lugna er nu och sätt er ner. Ni behöver inte oroa er där ute i stugorna. Dagens KOM-slakt runt intervallbanan beror till stor del på att det var varmt ute, helt vindstilla och att det var nästan helt torrt i asfalten. Sen hade jag ju förträffligt sällskap i form av Måns Sunesson också, bara en sådan sak får ju vem som helst att åka snabbare. 

Planen för dagen var att åka 3 - 2 - 1 varv runt min intervallbana i Skräddarbacken, med 3 och 2,5 minuters vila mellan. Det skulle köras i AIII-intensitet, med åtminstone en växel kvar. Planen gick i lås och det kändes för en gångs skull bra, både i kroppen och tekniskt sett. Kul att något går bra en sorgens dag som denna med blodröda siffror på börsen. 

Siffrorna på intervallerna blev följande:

Första: 15,00 min, 5,59 km, 161 snittpuls, 172 maxpuls, 80 höjdmeter, 80 fallmeter, 22,3 km/h snittfart

Andra: 10,00 min, 3,79 km, 167 snittpuls, 178 maxpuls, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 22,7 km/h snittfart

Tredje: 5,00 min, 1,91 km, 168 snittpuls, 180 maxpuls, 25 höjdmeter, 20 fallmeter, 22,8 km/h snittfart

Jag körde på mina elpexfyror bak och treorna fram. Bästa varvtiden idag blev 4,48 min, jämfört med 5,14 min i måndags! Bra pass helt klart, totalt var vi ute i 90 minuter och hade en trevlig pratstund efteråt, där allt ifrån pulsklockor till indonesisk mat avhandlades, kul med sällskap ibland!

Bittert.

Inatt när jag låg sömnlös i tortyrkammaren så funderade jag länge hur jag skulle formulera mig i detta blogginlägg. Ofta gör jag så när jag inte kan sova, är det inte formuleringar i bloggen jag tänker på så är det träning och träningsupplägg. Hjärnan på högvarv ni vet. Jag är som tur är inte lika bitter och på dåligt humör nu, som jag var i natt. Trots att det blev 4,5 timmars guldsömn.. Alfons var lite smågnällig och höll mig vaken, han har inte ätit speciellt mycket de senaste två dagarna, så jag antar han var hungrig. Idag är det mer hoppfullt igen då jag har ensamnatten, det kan rädda en dag det. 

På börsen är det fortsatt blodbad, femsiffriga belopp minus i portföljen. Även om jag är långsiktig och tycker jag investerar i sunda bolag på large cap så får jag ändå ont i magen av sura dagar på börsen. Är det en börskrasch på ingående nu månne? Jag kommer dock fortsätta med min strategi att behålla aktierna och att köpa nya när jag får in likvider. Vad det gäller nya likvider ser det lite kärvt ut under denna månad, jag fick nämligen full lön förra månaden då det inte dragits för att jag är pappaledig måndagar och tisdagar. Jag visste inte om att jag skulle fylla i det själv, då jag förra terminen fick hjälp med det. Så denna månad kommer jag få högst 1K i lön, det blir kul.. Låg inatt i mina tankar och var lite smågrinig över det också, tankarna drog igen iväg på utbildningar och andra jobb. Men som vanligt kommer jag inte fram till något. Är det någon som har ett konkret tips till mig så är jag idel öra?! 

Efter dagens jobb så ska jag köra ett lite lättare stakintervallpass runt min nya intervallbana i Skräddarbacken. Därefter så blir det hemlagad sushi av Amanda, jag tror vi kan rädda dagen ändå, även om börsen idag mest troligt kommer fortsätta ner. Kämpa Adam!

Rättstvister

Tjenare mina bloggläsare.

Att hamna i diverse tvister är ju oftast något man så långt det bara går vill undvika, i alla fall jag. Råkar man i tvist mot en privatperson eller ett företag så tror åtminstone jag att det bästa man kan göra då är att anlita en advokat eller jurist, exempelvis från en firma vid namn Advokatfirman Bosten. 

Om man exempelvis har anlitat en hantverkare, vilket vi gjort vid delar av renoveringen på vårt hus. Eller som när jag sålde min lägenhet med hjälp från en mäklare. Vid dessa nyss nämnda tillfällen så kan det ju uppstå tvister på ett eller annat sätt. Det finns ju bland annat TV-program som tar upp oseriösa hantverkare som ställs "inför rätta" direkt i rutan. Vilket jag tycker är bra, gör man ett oseriöst jobb så ska man givetvis åka dit! 

Tack och lov så har vi klarat oss ifrån både oseriösa hantverkare och mäklare, vilket då givetvis har gjort oss förskonade från tvister. Men skulle en sådan tvist dyka upp så skulle jag inte tveka på att ta hjälp av en jurist. 

Det kan ju handla om en fastighetstvist som uppstått när man säljer lägenheten och  inte blir överens med köpare/mäklaren av någon anledning. Så det kan ju vara viktigt att syna alla kontrakt och så vidare som skrivs på från alla parter. Vad gäller hantverkstvister med så kan det ju bland annat handla om dåligt utfört eller slarvigt arbete, kanske även dåligt material och så vidare. 

Jag är väldigt noggrann i mitt val med hantverkare och även vid valet av mäklaren tidigare, för att undvika tvister i största möjliga mån, men ibland är ju oturen framme och då kan det ju vara bra att veta att det finns hjälp att ta till.  

Viktkoll och vad ska jag göra när jag blir stor?

Några bilder från de senaste dagarna

Tjena gänget!

Vilodag och jobbdag idag, hamsterhjulet. Skönt att få vila i alla fall och skönt med en sömn på nästan åtta timmar inatt. Efter gårdagens fasta så vägde jag in 70,4 kilo, det var glädjande. Försöker ju äta nyttigare fortsatt med bland annat så lite socker som möjligt, inte helt strikt, men ändå i princip inget godis, fikabröd, glass eller annat alls. Dessutom så försöker jag hålla igång vardagsmotionen så gott jag kan, med promenader och så vidare. Jag tänker att jag kan kompensera de få timmarna träning med en något lättare kropp, det funkar i löpning åtminstone. Önskar att jag hade detta drivet när det kommer till träning när jag var i åldrarna 23-30 ungefär, när jag jobbade mindre och i princip bara hade träningen. Men det är inte mycket att göra åt nu, jag får göra det bästa av situationen nu och framåt bara. 

Jag funderar mycket på vad jag ska göra ”när jag blir stor”. Det blir lätt spretigt. Jag är inte redo att jobba heltid än känner jag, träningen är så pass viktig än för mig. Men jag är sugen på ett jobb med mer betalt för att jag ska kunna handla mer aktier. Annars försöker jag kämpa på med så låga kostnader jag kan och spara undan så mycket det går. Visst det går ju runt på detta jobbet, men inte mer. Det är ju ett ganska lätt och roligt jobb, men jag blir lätt uttråkad har jag märkt nu på slutet. Skulle behöva något lite mer utmanande rent psykiskt. Jag funderar hur jag ska göra, om jag ska plugga (Yrkeshögskola? Vanlig högskola?, försöka hitta ett annat jobb ändå, dra igång någon form av skidskolor för företag etc, bli återförsäljare av något? Och så vidare. Hur gör man? 

Det har ju varit blodbad på börsen några dagar nu också, jag har handlat lite på kredit i Swedbank, Castellum och Insustrivärden. Får se hur det går med dessa affärer, men jag är långsiktig i mitt sparande och jobbar vidare. 

Dagens träning + träningssammanfattning

Ledsen om jag ser förjävlig ut i mina Oakley med Prizm trail-lins, men jag föddes sådan och kan ej rå för det

Tjena tjena!

Sista träningspasset innan morgondagens vilodag är nu i hamn. Det har blivit fina träningar sedan förra onsdagen:

Stakintervaller i torsdags

Lätt jogg i fredags

Hackmora bergslopp i lördags

Styrka + spurter i söndags

60 min tröskel igår

Det blir inte mycket timmar, men jag försöker få till bra pass hela tiden och bra pass kan även innefatta lugna/korta pass så länge jag har ett syfte med träningen. På de fyra senaste veckorna så har jag skrapat ihop 43,15 timmar, varav 8,40 timmar (20%) i effektiv intervall- eller tävlingstid, det är inte illa!

Idag blev det ett enkelt och lugnt distanspass, två timmar på Elpexfyror bak samt treor fram. Jag körde på fastande mage och tog turen: Nygårdarna - Hjärpbo - Stora Tuna kyrka - Torsång - Islingby - Borlänge centrum - Nygårdarna. Jag hann 30,75 kilometer och klättrade 190 meter. Kändes skapligt, lite trött i musklerna efter de senaste dagarnas tuffa träningspass.

60 minuter tröskel med 10 impulser på ny intervallbana i Skräddarbacken!

Ny vecka och ny intervallbana.

Jag höll på att få hjärtstopp imorse av chocken när jag insåg att dom äntligen lagat den biten på cykelbanan som korsar Tuppes väg, det tog bara två år (och typ tio mail till Borlänge kommun + Borlänge energi) för dom att göra det, bra jobbat! 

Jag klev i mina Elpex-rullskidor med fyror bak och treor fram, drog upp till Skräddarbacken och körde ett varv på min nya intervallbana. Banan var med facit i handen rätt så bra, några kurvor, en bra uppförsbacke och två ställen där jag kunde stå i fartställning. Betydligt roligare än den tidigare banan, dessutom så slapp jag åka i en bussfil och det var rätt lite trafik. Guldbana! 

Planen för dagen var att smälla av ett 60 minuter långt tröskeldrag, med 10 impulser (12 stavtag maximal insats var sjätte minut). Givetvis så blåste det stundtals orkanvindar, även om jag åkte i en hyfsat vindskyddad terräng och såklart så var det småregn som gjorde asfalten pissblöt. Men så är det ibland, bara att acceptera läget, jag höll i alla fall huvudet vid gott mod hela passet igenom. Jag körde med mina Oakley Radar EV idag, brukar inte göra det när det regnar, men idag så fungerade det bra, trots att jag inte har vindrutetorkare på dom.  

Trots att jag hade tränigsvärk sedan styrkan igår så kändes intervallen rätt så bra, pulsen kom upp hyfsat också och jag fick till ett väldigt bra pass helt enkelt. Förhoppningsvis så ger dessa pass mig något bra inför vintern. Jag gjorde två Strava-segment på banan, ett i stigningen och ett nästan hela varvet runt, här är varvtiderna:

5,17

5,15

5,14

5,19

5,17

5,22

5,25

5,28

5,23

5,21

5,14 

Elva varv alltså. Här har ni lite kurvor:

Klicka på bilden för att få den större

Siffrorna från det 60 minuter långa draget: 20,64 kilometer, 165 snittpuls, 180 maxpuls, 330 höjdmeter, 20,6 km/h snittfart.

En bra start på veckan!