Nytt försök på "Beat the mountain"

Förra året så startade jag "Beat the mountain" också. Blev ganska tidigt ifrånsprungen av den slutliga vinnaren Simon Andersson, men låg på en klar andraplats. Jag hann springa ungefär nio kilometer och avverka ett antal hinder. Men det tog tvärstopp när jag skulle ge mig an hindret på bilden ovan: krypa under bilen. Det kanske inte låter så farligt, men jag måste haft en maximal otur. Jag kastade mig under med armarna framåt och i samma rörelse som jag landade så måste jag ha gjort någon böjning på armarna, samtidigt som det var trångt och jag var tvungen att hålla mig nedåt/under bilen. Det resulterade att jag blev kvar där under bilen med en axel ur led, blev tvungen att ropa på Amanda så att hon fick dra ut mig och sedan fick jag vänta där jag ligger på bilden i en väldigt lång stund innan ambulansen hämtade mig. Jag fick morfin, åkte sedan in till akuten där dom rätade tillbaka axeln. Det var inte en kul dag.. 

Förhoppningsvis så går det bättre idag. Jag ska ge det ett försök i alla fall. Jag och Amanda ska tävla för "KaQ Racing Team", starten går klockan 10,30. Det ska bli kul. 

Vi hörs senare! 

Fredagsmyz

Ser ni rådjuret? På min tre kilometer långa promenad under min rast igår så såg jag två rådjur komma fram ur skogen, precis framför mig. Bilden är tagen strax nedanför Bergebo, för er med lokalkännedom. Jag håller fortsatt i den här halvtimmespromenaden under mina raster, perfekt att få lite frisk luft och samtidigt lyssna på ljudbok! 

Denna morgon så hade jag åter hand om profilen, idag så blev det för egen del på fastande mage. Eleverna körde stavgångsintervaller uppför en backe i närheten av Bergebo. För mig blev det totalt en timmes jogg, det får räcka som träning idag. Imorgon väntar ”Beat the mountain”, det blir skoj!

Jag ser att börsen öppnade upp lite bättre idag, skönt med blåa siffror efter denna mardrömsvecka, även om oron kanske inte lagt sig än, det kan fortsätta nedåt ett tag till. Men jag är långsiktig och blickar framåt. Bolagen jag investerar i tjänar pengar, lämnar bra rapporter och det ska mycket till innan dom sänker utdelningen, tror jag i alla fall. 

KOM-slakt runt intervallbanan

Ja ja, lugna er nu och sätt er ner. Ni behöver inte oroa er där ute i stugorna. Dagens KOM-slakt runt intervallbanan beror till stor del på att det var varmt ute, helt vindstilla och att det var nästan helt torrt i asfalten. Sen hade jag ju förträffligt sällskap i form av Måns Sunesson också, bara en sådan sak får ju vem som helst att åka snabbare. 

Planen för dagen var att åka 3 - 2 - 1 varv runt min intervallbana i Skräddarbacken, med 3 och 2,5 minuters vila mellan. Det skulle köras i AIII-intensitet, med åtminstone en växel kvar. Planen gick i lås och det kändes för en gångs skull bra, både i kroppen och tekniskt sett. Kul att något går bra en sorgens dag som denna med blodröda siffror på börsen. 

Siffrorna på intervallerna blev följande:

Första: 15,00 min, 5,59 km, 161 snittpuls, 172 maxpuls, 80 höjdmeter, 80 fallmeter, 22,3 km/h snittfart

Andra: 10,00 min, 3,79 km, 167 snittpuls, 178 maxpuls, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 22,7 km/h snittfart

Tredje: 5,00 min, 1,91 km, 168 snittpuls, 180 maxpuls, 25 höjdmeter, 20 fallmeter, 22,8 km/h snittfart

Jag körde på mina elpexfyror bak och treorna fram. Bästa varvtiden idag blev 4,48 min, jämfört med 5,14 min i måndags! Bra pass helt klart, totalt var vi ute i 90 minuter och hade en trevlig pratstund efteråt, där allt ifrån pulsklockor till indonesisk mat avhandlades, kul med sällskap ibland!

Bittert.

Inatt när jag låg sömnlös i tortyrkammaren så funderade jag länge hur jag skulle formulera mig i detta blogginlägg. Ofta gör jag så när jag inte kan sova, är det inte formuleringar i bloggen jag tänker på så är det träning och träningsupplägg. Hjärnan på högvarv ni vet. Jag är som tur är inte lika bitter och på dåligt humör nu, som jag var i natt. Trots att det blev 4,5 timmars guldsömn.. Alfons var lite smågnällig och höll mig vaken, han har inte ätit speciellt mycket de senaste två dagarna, så jag antar han var hungrig. Idag är det mer hoppfullt igen då jag har ensamnatten, det kan rädda en dag det. 

På börsen är det fortsatt blodbad, femsiffriga belopp minus i portföljen. Även om jag är långsiktig och tycker jag investerar i sunda bolag på large cap så får jag ändå ont i magen av sura dagar på börsen. Är det en börskrasch på ingående nu månne? Jag kommer dock fortsätta med min strategi att behålla aktierna och att köpa nya när jag får in likvider. Vad det gäller nya likvider ser det lite kärvt ut under denna månad, jag fick nämligen full lön förra månaden då det inte dragits för att jag är pappaledig måndagar och tisdagar. Jag visste inte om att jag skulle fylla i det själv, då jag förra terminen fick hjälp med det. Så denna månad kommer jag få högst 1K i lön, det blir kul.. Låg inatt i mina tankar och var lite smågrinig över det också, tankarna drog igen iväg på utbildningar och andra jobb. Men som vanligt kommer jag inte fram till något. Är det någon som har ett konkret tips till mig så är jag idel öra?! 

Efter dagens jobb så ska jag köra ett lite lättare stakintervallpass runt min nya intervallbana i Skräddarbacken. Därefter så blir det hemlagad sushi av Amanda, jag tror vi kan rädda dagen ändå, även om börsen idag mest troligt kommer fortsätta ner. Kämpa Adam!

Rättstvister

Tjenare mina bloggläsare.

Att hamna i diverse tvister är ju oftast något man så långt det bara går vill undvika, i alla fall jag. Råkar man i tvist mot en privatperson eller ett företag så tror åtminstone jag att det bästa man kan göra då är att anlita en advokat eller jurist, exempelvis från en firma vid namn Advokatfirman Bosten. 

Om man exempelvis har anlitat en hantverkare, vilket vi gjort vid delar av renoveringen på vårt hus. Eller som när jag sålde min lägenhet med hjälp från en mäklare. Vid dessa nyss nämnda tillfällen så kan det ju uppstå tvister på ett eller annat sätt. Det finns ju bland annat TV-program som tar upp oseriösa hantverkare som ställs "inför rätta" direkt i rutan. Vilket jag tycker är bra, gör man ett oseriöst jobb så ska man givetvis åka dit! 

Tack och lov så har vi klarat oss ifrån både oseriösa hantverkare och mäklare, vilket då givetvis har gjort oss förskonade från tvister. Men skulle en sådan tvist dyka upp så skulle jag inte tveka på att ta hjälp av en jurist. 

Det kan ju handla om en fastighetstvist som uppstått när man säljer lägenheten och  inte blir överens med köpare/mäklaren av någon anledning. Så det kan ju vara viktigt att syna alla kontrakt och så vidare som skrivs på från alla parter. Vad gäller hantverkstvister med så kan det ju bland annat handla om dåligt utfört eller slarvigt arbete, kanske även dåligt material och så vidare. 

Jag är väldigt noggrann i mitt val med hantverkare och även vid valet av mäklaren tidigare, för att undvika tvister i största möjliga mån, men ibland är ju oturen framme och då kan det ju vara bra att veta att det finns hjälp att ta till.  

Viktkoll och vad ska jag göra när jag blir stor?

Några bilder från de senaste dagarna

Tjena gänget!

Vilodag och jobbdag idag, hamsterhjulet. Skönt att få vila i alla fall och skönt med en sömn på nästan åtta timmar inatt. Efter gårdagens fasta så vägde jag in 70,4 kilo, det var glädjande. Försöker ju äta nyttigare fortsatt med bland annat så lite socker som möjligt, inte helt strikt, men ändå i princip inget godis, fikabröd, glass eller annat alls. Dessutom så försöker jag hålla igång vardagsmotionen så gott jag kan, med promenader och så vidare. Jag tänker att jag kan kompensera de få timmarna träning med en något lättare kropp, det funkar i löpning åtminstone. Önskar att jag hade detta drivet när det kommer till träning när jag var i åldrarna 23-30 ungefär, när jag jobbade mindre och i princip bara hade träningen. Men det är inte mycket att göra åt nu, jag får göra det bästa av situationen nu och framåt bara. 

Jag funderar mycket på vad jag ska göra ”när jag blir stor”. Det blir lätt spretigt. Jag är inte redo att jobba heltid än känner jag, träningen är så pass viktig än för mig. Men jag är sugen på ett jobb med mer betalt för att jag ska kunna handla mer aktier. Annars försöker jag kämpa på med så låga kostnader jag kan och spara undan så mycket det går. Visst det går ju runt på detta jobbet, men inte mer. Det är ju ett ganska lätt och roligt jobb, men jag blir lätt uttråkad har jag märkt nu på slutet. Skulle behöva något lite mer utmanande rent psykiskt. Jag funderar hur jag ska göra, om jag ska plugga (Yrkeshögskola? Vanlig högskola?, försöka hitta ett annat jobb ändå, dra igång någon form av skidskolor för företag etc, bli återförsäljare av något? Och så vidare. Hur gör man? 

Det har ju varit blodbad på börsen några dagar nu också, jag har handlat lite på kredit i Swedbank, Castellum och Insustrivärden. Får se hur det går med dessa affärer, men jag är långsiktig i mitt sparande och jobbar vidare. 

Dagens träning + träningssammanfattning

Ledsen om jag ser förjävlig ut i mina Oakley med Prizm trail-lins, men jag föddes sådan och kan ej rå för det

Tjena tjena!

Sista träningspasset innan morgondagens vilodag är nu i hamn. Det har blivit fina träningar sedan förra onsdagen:

Stakintervaller i torsdags

Lätt jogg i fredags

Hackmora bergslopp i lördags

Styrka + spurter i söndags

60 min tröskel igår

Det blir inte mycket timmar, men jag försöker få till bra pass hela tiden och bra pass kan även innefatta lugna/korta pass så länge jag har ett syfte med träningen. På de fyra senaste veckorna så har jag skrapat ihop 43,15 timmar, varav 8,40 timmar (20%) i effektiv intervall- eller tävlingstid, det är inte illa!

Idag blev det ett enkelt och lugnt distanspass, två timmar på Elpexfyror bak samt treor fram. Jag körde på fastande mage och tog turen: Nygårdarna - Hjärpbo - Stora Tuna kyrka - Torsång - Islingby - Borlänge centrum - Nygårdarna. Jag hann 30,75 kilometer och klättrade 190 meter. Kändes skapligt, lite trött i musklerna efter de senaste dagarnas tuffa träningspass.

60 minuter tröskel med 10 impulser på ny intervallbana i Skräddarbacken!

Ny vecka och ny intervallbana.

Jag höll på att få hjärtstopp imorse av chocken när jag insåg att dom äntligen lagat den biten på cykelbanan som korsar Tuppes väg, det tog bara två år (och typ tio mail till Borlänge kommun + Borlänge energi) för dom att göra det, bra jobbat! 

Jag klev i mina Elpex-rullskidor med fyror bak och treor fram, drog upp till Skräddarbacken och körde ett varv på min nya intervallbana. Banan var med facit i handen rätt så bra, några kurvor, en bra uppförsbacke och två ställen där jag kunde stå i fartställning. Betydligt roligare än den tidigare banan, dessutom så slapp jag åka i en bussfil och det var rätt lite trafik. Guldbana! 

Planen för dagen var att smälla av ett 60 minuter långt tröskeldrag, med 10 impulser (12 stavtag maximal insats var sjätte minut). Givetvis så blåste det stundtals orkanvindar, även om jag åkte i en hyfsat vindskyddad terräng och såklart så var det småregn som gjorde asfalten pissblöt. Men så är det ibland, bara att acceptera läget, jag höll i alla fall huvudet vid gott mod hela passet igenom. Jag körde med mina Oakley Radar EV idag, brukar inte göra det när det regnar, men idag så fungerade det bra, trots att jag inte har vindrutetorkare på dom.  

Trots att jag hade tränigsvärk sedan styrkan igår så kändes intervallen rätt så bra, pulsen kom upp hyfsat också och jag fick till ett väldigt bra pass helt enkelt. Förhoppningsvis så ger dessa pass mig något bra inför vintern. Jag gjorde två Strava-segment på banan, ett i stigningen och ett nästan hela varvet runt, här är varvtiderna:

5,17

5,15

5,14

5,19

5,17

5,22

5,25

5,28

5,23

5,21

5,14 

Elva varv alltså. Här har ni lite kurvor:

Klicka på bilden för att få den större

Siffrorna från det 60 minuter långa draget: 20,64 kilometer, 165 snittpuls, 180 maxpuls, 330 höjdmeter, 20,6 km/h snittfart.

En bra start på veckan!

Frivändningar på 77,5 kg, 10 spurter och ny intervallbana i Skräddarbacken?

En av dagens fyra TRX-övningar, 3 x 12 repetitioner per ben/arm. Prova denna!

Fyra styrkepass kvar på mitt tuffare styrkeprogram. Skönt. 

Stakning på mina Elpex-fyror till och från gymet. På gymet så blev det idag följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar (3 x 60 kg, 2 x 70 kg, 1 x 75 kg) 4 x 4, 77,5 kg

- Bänkpress (3 x 60 kg, 2 x 70 kg, 1 x 75 kg) 4 x 4, 82,5 kg

- Lutande rodd (3 x 60 kg) 4 x 4, 72,5 kg

- Magchrunches i cable cross 4 x 4, 109 kg

- Tricepspress i cable cross 4 x 4, 82 kg

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps

Tungt även idag, men ändå ganska kontrollerat. Det kändes skapligt faktiskt. Efter gymsessionen så begav jag mig till Skräddarbacken för att först köra mina spurter på 25 stavtag maximal insats (cirka 15 sekunder vardera), målet är att försöka få en hög frekvens, det är långt ifrån vackert. Det blev fem stycken stillastående och fem stycken med flygande start.

Efter spurterna så åkte jag ett varv på min nya tänkta intervallbana uppe i Skräddarbacken:

Jag ville få till en bana som var lite roligare än den tidigare, med mindre trafik och även så jag slapp åka i bussfilen. Tycker denna känns lovande. Ett varv är 1,88 kilometer och innehåller 30 höjd- och fallmeter! 

Smyganmält Amanda till Beat The Mountain

Jag tror inte jag nämnt det, men jag gjorde en favorit i repris här i veckan. Ni minns kanske i somras när jag tävlade i en liten löptävling vid sommarstugan? Då smyganmälde jag Amanda, samtidigt som jag anmälde mig själv. Hon blev sjukt nervös då, men det hela gick ju bra. I fredags var det dags igen, jag ska ju springa Beat The Mountain på lördag för KaQ racing team. Johan Sonesson som håller i trådarna frågade mig om inte Amanda också ville springa. Efter att Amanda velat fram och tillbaka så anmälde jag henne utan hennes vetskap. Elakt kanske, men jag tror faktiskt hon vill springa. Nu är hon dock väldigt nervös och vill ha full koll på tävlingen, banan och så vidare. Igår kväll så drog vi bort till tävlingsplatsen vid Nybroberget, så hon fick insupa stämningen. Jag tror det kommer gå bra faktiskt! 

Inatt sov Alfons väldigt bra faktiskt, jag tog upp honom i sängen till mig klockan 06, och sedan sov han ända till klockan 08, fantastiskt! Den lille mannen har börjat gå några få steg här och där, dessutom börjar han säga ”Lampa”, ”Mamma” och ”Pappa”. Skoj!

Jag är ett stort fan av Team Ingebrigtsen och följer deras serie. Det är så bra att jag får rysningar! Nu har jag bara ett avsnitt kvar av säsong 2, hoppas verkligen att det blir flera säsonger. Men jag förstår inte varför ni ska dra upp detta hela tiden. Ja, vadå då, jag kommenterade på Filip Ingebrigtsens Instagram och han gillade min kommentar. Vad är det med det då? Är väl inget att skryta om så? Blir ju bara tjatigt:

Nu ska jag äta frukost och sedan blir det gym + spurter!