Äntligen av med Tre(3) och nu jobb

Bröderna brothers 

Godmorgon!

Idag så vaknade jag upp till ”ingen service” på mobilen, vilket betyder att mitt Tre-abonnemang äntligen gått ut och porteringen till mitt nya Fello-abonnemang har gått igenom! Tidigare på mitt Tre så betalade jag 769 kronor i månaden, sinnessjuka summor, men en del av det var för att betala av min iPhone 7, (nästa mobil ska jag köpa direkt utan abonnemang). Dessutom har jag varit sjukt missnöjd med den dåliga mottagningen hos Tre. Nu kommer kostnaden för mitt nya Fello-abonnemang med 30GB surf och allt annat fritt kosta 345 i månaden (halva priset på det under de första två månaderna), det blir lite skillnad. Dessutom så har jag via Fello tillgång till Telias nät, vilket jag anser är det bästa. Det finns billigare alternativ, typ Hallon och Vimla, men då får man inte Telias nät och det ville jag ha!

Den här maträtten slängde jag ihop igår, gott satan. Fläskfilé, chorizo-korv, chilipeppar, champinjoner, vitlök, grädde och soja. Till det så åt vi egenodlad rödbeta, morötter och potatis som vi har lagat i ugnen. Gott som skräcken! Vilken kock jag blivit va?! Lite skillnad mot för något år sedan när jag värmde en färdig matlåda till middag.. 

Idag till fredag så väntar det jobb igen. Bara att kämpa på. Jag ska träna löpbands-intervaller efter jobbet, hoppas det funkar. Känner lite i mitt knä, typ mitt på knäskålen, det är ömt som ett blåmärke och kan ibland hugga till. Men ibland så är det helt borta också. Väldigt suspekt. Hoppas jag tar mig igenom dagens pass och ett distanspass på lördag, sedan vilar jag löparbenen ända till Lidingöloppet, jag får ha lite feeling här. Smörjer med voltaren och äter någon enstaka Ipren. Kämpa Adams knä!

Varning om låg puls!

Igår så uppdaterade jag min Apple Watch till WatchOS 5, jag ställde också in något i inställningar vad gäller koll på pulsen. Så när jag vaknade i morse efter en natt i tortyrkammaren med Alfons så var det inte bara 5,44 timmars sömn som jag noterade på min Apple Watch, även att jag vid sex tillfällen haft en puls under 40 slag per minut. Nu vet ju de flesta av oss att en låg vilopuls indikerar på att man är bra tränad och att dessa varningar i mitt fall inte behöver vara något att oroa sig för. Det är nog värre om man är otränad och äldre, så det är ju bra att det finns på klockan. På nya Apple Watchen som släpps i dagarna finns det än mer bra "hjärt- och hälsogrejer". 

Idag så har jag vilodag, det gillas och behövs. Men sen hur mycket vila det blir med en gnällig Alfons och en hetsig hund förtäljer inte historien. Jag ska strax försöka dra igång det hela företaget med att klä på Alfons, få ut barnvagnen, sätta på Boss koppel och bege mig ut på en promenad. Förhoppningsvis somnar Alfons så att jag kan lyssna på ljudbok och på så sätt få en lugn stund. 

140 i marklyft, bland annat

Jag vet inte hur många i topp-3 på gårdagens Träflasklöpet som kör fyror på 140 i marklyft idag, men minst en i alla fall. 

Jag tog mig stakandes på Elpexfyror till och hem från gymet. På hemvägen så körde jag också mina sedvanliga 3 x 5 minuter av: Enarmsstakning vänster + höger, samt Smirnofstakning i en backe upp mot Skräddarbacken. På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 4, 140 kilo (Pers)

- Front squats 2 x 4, 85 kilo + Knäböj 2 x 4, 105 kilo

- Drag med raka armar i cable cross 4 x 4, 77 kilo

- Stakning på knä i cable cross 4 x 4, 91 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Nu är jag alltså nere på 4:or på styrkan, jag blir starkare och starkare. Inbillar jag mig i alla fall. Nu är det sju styrkepass kvar på mitt egenbyggda program som totalt är 28 veckor långt, skönt! Sedan ska jag köra lite annorlunda, lättare och med lite mer power/tryck. 

Flightright

Tjenare kära läsare.

Alla har vi väl flugit någon gång och alla har vi väl varit med om att planen varit försenade både en och två gånger. Nu finns det en sida som hjälper dig att få ersättning vid försenat plan, sidan heter Flightright och där får du hjälp om du blivit drabbad av ett försenat flyg. 

Flightright gör hela jobbet åt dig, du söker om ersättning på deras sida och sedan sköter dom allt. Man får direkt svar på om dom kan ordna ersättning åt dig. Exempelvis om ditt flyg är försenat tre timmar så får du ut 2500 - 6000 kronor. Det kostar inget att använda sig av Flightright, men om du skulle få ersättning från flygbolaget så tar Flightright ut en provision på 30% för besväret, vilket givetvis känns väldigt värt! Det bästa är ju att Flightright står för allt, så att man själv slipper hålla på att kontakta flygbolaget för att hävda sin rätt till ersättning.

Jag har åtminstone vid en handfull gånger varit med om försenade flyg, dock å har jag aldrig försökt kontakta flygbolaget för att få ersättning. I fortsättningen så kommer jag lätt att kontakta Flightright för att få hjälp med ersättning vid ett eventuellt försenat flyg!

Måndagen är här!

Hallå där!

Nu kliver vi in i en ny vecka. Förra veckans totala träningsmängd landade på 12,50 timmar, inga monsternivåer direkt, men ändå på gränsen till det jag klarar med tanke på allt annat. Av dessa 12,50 så var 2,40 timmar i tävlings- eller intervall-intensitet och det är ju bra! Denna vecka så väntar det två styrkepass, ett intervallpass löpning, ett intervallpass stakning och två distanspass. Lite mängd, men istället tuffare pass. Precis som jag kört den senaste tiden. När jag om några veckor är klar med Lidingöloppet och min styrkeplan så väntar det lite annat fokus på träningen, mer mot stakning och ett annat styrkeupplägg, det borde vara bra, jag tror då det! 

Jag är lite öm i benen idag sedan gårdagens löprace, men inte så att jag har ont, varken i vader eller någon annanstans. Troligen tack vare mina Tracer 2 som jag tyckte var helt magiska, dessa har jag faktiskt köpt själv, så det är inget mygel där. Det enda som jag har lite ont i är i den vänstra knäskålen, lite på insidan, det känns ungefär som ett blåmärke. Jag kommer smörja där med Voltaren och vara lyhörd när det kommer till löpningen, så att jag inte förvärrar något och så att jag kommer kunna springa Lidingöloppet utan smärta. Känner jag att det gör ont när jag springer nu innan så får jag istället köra något annat, rullskidor exempelvis. Men jag tror det ska gå bra. 

Idag så är jag pappaledig med Alfons, vi ska strax ut på en promenad. I eftermiddag så kommer mina föräldrar hit och tar hand om Alfons, så att jag kan träna styrka. Det uppskattas! Veckans vilodag kommer imorgon!

Nu kör vi måndag! 

Tredjeplats i Träflasklöpet 2018!

Tjena!

Idag tycker jag att jag fick de svar jag behövde inför Lidingöloppet, skönt! Kroppen svarade bra och jag kände (peppar, peppar) inte av några skavanker. Dessutom så funkade mina Hoka Tracer 2 kanon, det var första gången som jag sprang i dom. 

Vi startade tillsammans med personer som sprang både ett och två varv. Ganska tidigt så hamnade jag i en andraklunga med slutliga tvåan Jonas Djurback (tidigare svensk rekordhållare på Ironman) och slutliga fyran Hendrik Sjölund. De första tre kilometerna per varv är på ett ganska tungsprunget elljusspår (både underlag och terräng), de sista sex kilometerna är till största delen platta och på asfalt samt grus. Efter fem kilometer så går jag upp och drar vår klunga på tre man, den dragningen håller jag i tills det återstår en kilometer, då ökar Jonas Djurback farten och jag blir tvungen att släppa.

Jag tycker att kroppen fungerar bra i farter omkring 3,40-3,50 min/km, men ska jag springa fortare så blir det tufft. Inte så konstigt när jag inte sprungit så mycket sådant, inte heller behövligt då målet för mig är att springa Lidingöloppet under två timmar, det borde gå. 

De passager jag kommer ihåg är: 5 km: 18,18 min, 10 km: 37,08, 15 km: 56,00. Övriga tider har ni nedan. Jag sprang det första varvet på 33,06 och det andra på 34,12, det mesta jag tappade var på de kuperade kilometerna i början, känns bra att jag kunde springa så stabilt och bra. Jag slog personligt rekord med nästan 4,5 minuter, det var inte illa!

Siffror från loppet enligt min Polarklocka:

Kilometertider enligt Strava:

Träflasklöpet idag

Det blev ett ganska snabbt besök på akuten igår, dom sa att det inte var någon fara med Alfons och vi kunde åka hem, skönt. Han har sedan dess varit precis som vanligt, så det ska med största sannolikhet inte vara någon fara.

Vi ska strax åka mot Sundborn för att springa Träflasklöpet. För min del blir det 18 kilometer (två varv á 9 km), starten går klockan 12,10. Tanken är att få en bra genomkörare inför Lidingöloppet. Min förhoppning är att jag är hel i ben och fötter först och främst. Sedan är min plan att försöka hitta ett bra flyt i löpningen, ungefär som jag hade när jag sprang Vasakvartetten förra månaden. Så att hitta ett bra tempo på och omkring tröskeln ungefär, vi får hoppas att det fungerar. Tidigare har jag sprungit på 1,11,43 (år 2012) och då gick det inte speciellt snabbt. Men först och främst hoppas jag att kroppen känns bra både rent skademässigt och sedan fysiskt, gör den det så borde det gå helt okej!

Hörs senare!

På akuten med Alfons

Är det inte det ena så är det de andra. I ett blixtsnabbt ögonblick så lyckades Alfons ramla ur vagnen och for rätt ner i stenplattorna ute med huvudet före. Vi ringde 1177 och dom sa att det inte var någon fara så länge han inte spydde, ett tag efter samtalet så gjorde han just det: spydde. Så nu sitter vi här i Falun på akuten. Typiskt. Jag som skulle smörja mitt eventuellt onda knä, samt hälsena/vad med voltaren som jag inhandlat idag. Nu vet jag inte vad som väntar. Själv är jag också totalt seg, orkeslös och trött. Livet smilar!

En ny stakmara

Tjena.

Så har jag åter varit ute på rullskidorna och haft roligt. Roligt är väl att ta i kanske, men det var åtminstone inte lika bedrövligt som under gårdagen, trots att det till stora delar blåste orkanvindar och mestadels mot. Jag var lite "wild and crazy" idag och tog lite lättare rullskidor (fyror fram och treor bak), dessutom så hade jag mojitosmakande sportdryck i vätskebältet, helglyx i kubik. 

Jag körde en vända runt Norr Amsberg, Vallmora, Aspeboda och Ornäs. Totalt blev det 2,30 timmar, 42,8 kilometer och 240 höjdmeter. Ett lagom och lugnt pass inför morgondagens Träflasklöpet. Hoppas då att kroppen är lite mer med på noterna än de senaste dagarna och att jag inte får alltför ont i mina knän, med mera. 

Stakintervaller med ”nu lägger jag av”-känsla

Man (läs; Adam Steen) har ju sådana pass ibland när allt känns röv. Idag var det tydligen en sådan dag. Den ena rullskidan lät illa, vinden var orkanmässig, pulsen var på gränsen till döende, noll tryck i musklerna och humöret var i moll. Jag gjorde dock det jag kunde för dagen och genomförde passet efter bästa förmåga. Det blev två mindre utbrott där jag ropade ”jävla fittvind”, i övrigt så höll jag mig lugn. 

Jag körde tio stycken treminutersintervaller med en minuts vila mellan varje. Snittfarten varierade mellan 17,9 och 25,0. Snittpulsen var strax över 150 på de flesta och maxpulsen för passet var 168. Ridå. Men så kan det vara ibland, det har varit en hektisk dag och jag har många hårda pass bakom mig. Vissa dagar känns det åt helvete och andra dagar känns det bara dåligt. Så är det med det, jag antar att livet fungerar så. 

I 75 minuter var jag ute och hade roligt! Jag körde med Elpexfyror bak och treor fram. Imorgon blir det en bättre dag!