Måndagen är här!

Hallå där!

Nu kliver vi in i en ny vecka. Förra veckans totala träningsmängd landade på 12,50 timmar, inga monsternivåer direkt, men ändå på gränsen till det jag klarar med tanke på allt annat. Av dessa 12,50 så var 2,40 timmar i tävlings- eller intervall-intensitet och det är ju bra! Denna vecka så väntar det två styrkepass, ett intervallpass löpning, ett intervallpass stakning och två distanspass. Lite mängd, men istället tuffare pass. Precis som jag kört den senaste tiden. När jag om några veckor är klar med Lidingöloppet och min styrkeplan så väntar det lite annat fokus på träningen, mer mot stakning och ett annat styrkeupplägg, det borde vara bra, jag tror då det! 

Jag är lite öm i benen idag sedan gårdagens löprace, men inte så att jag har ont, varken i vader eller någon annanstans. Troligen tack vare mina Tracer 2 som jag tyckte var helt magiska, dessa har jag faktiskt köpt själv, så det är inget mygel där. Det enda som jag har lite ont i är i den vänstra knäskålen, lite på insidan, det känns ungefär som ett blåmärke. Jag kommer smörja där med Voltaren och vara lyhörd när det kommer till löpningen, så att jag inte förvärrar något och så att jag kommer kunna springa Lidingöloppet utan smärta. Känner jag att det gör ont när jag springer nu innan så får jag istället köra något annat, rullskidor exempelvis. Men jag tror det ska gå bra. 

Idag så är jag pappaledig med Alfons, vi ska strax ut på en promenad. I eftermiddag så kommer mina föräldrar hit och tar hand om Alfons, så att jag kan träna styrka. Det uppskattas! Veckans vilodag kommer imorgon!

Nu kör vi måndag! 

Tredjeplats i Träflasklöpet 2018!

Tjena!

Idag tycker jag att jag fick de svar jag behövde inför Lidingöloppet, skönt! Kroppen svarade bra och jag kände (peppar, peppar) inte av några skavanker. Dessutom så funkade mina Hoka Tracer 2 kanon, det var första gången som jag sprang i dom. 

Vi startade tillsammans med personer som sprang både ett och två varv. Ganska tidigt så hamnade jag i en andraklunga med slutliga tvåan Jonas Djurback (tidigare svensk rekordhållare på Ironman) och slutliga fyran Hendrik Sjölund. De första tre kilometerna per varv är på ett ganska tungsprunget elljusspår (både underlag och terräng), de sista sex kilometerna är till största delen platta och på asfalt samt grus. Efter fem kilometer så går jag upp och drar vår klunga på tre man, den dragningen håller jag i tills det återstår en kilometer, då ökar Jonas Djurback farten och jag blir tvungen att släppa.

Jag tycker att kroppen fungerar bra i farter omkring 3,40-3,50 min/km, men ska jag springa fortare så blir det tufft. Inte så konstigt när jag inte sprungit så mycket sådant, inte heller behövligt då målet för mig är att springa Lidingöloppet under två timmar, det borde gå. 

De passager jag kommer ihåg är: 5 km: 18,18 min, 10 km: 37,08, 15 km: 56,00. Övriga tider har ni nedan. Jag sprang det första varvet på 33,06 och det andra på 34,12, det mesta jag tappade var på de kuperade kilometerna i början, känns bra att jag kunde springa så stabilt och bra. Jag slog personligt rekord med nästan 4,5 minuter, det var inte illa!

Siffror från loppet enligt min Polarklocka:

Kilometertider enligt Strava:

Träflasklöpet idag

Det blev ett ganska snabbt besök på akuten igår, dom sa att det inte var någon fara med Alfons och vi kunde åka hem, skönt. Han har sedan dess varit precis som vanligt, så det ska med största sannolikhet inte vara någon fara.

Vi ska strax åka mot Sundborn för att springa Träflasklöpet. För min del blir det 18 kilometer (två varv á 9 km), starten går klockan 12,10. Tanken är att få en bra genomkörare inför Lidingöloppet. Min förhoppning är att jag är hel i ben och fötter först och främst. Sedan är min plan att försöka hitta ett bra flyt i löpningen, ungefär som jag hade när jag sprang Vasakvartetten förra månaden. Så att hitta ett bra tempo på och omkring tröskeln ungefär, vi får hoppas att det fungerar. Tidigare har jag sprungit på 1,11,43 (år 2012) och då gick det inte speciellt snabbt. Men först och främst hoppas jag att kroppen känns bra både rent skademässigt och sedan fysiskt, gör den det så borde det gå helt okej!

Hörs senare!

På akuten med Alfons

Är det inte det ena så är det de andra. I ett blixtsnabbt ögonblick så lyckades Alfons ramla ur vagnen och for rätt ner i stenplattorna ute med huvudet före. Vi ringde 1177 och dom sa att det inte var någon fara så länge han inte spydde, ett tag efter samtalet så gjorde han just det: spydde. Så nu sitter vi här i Falun på akuten. Typiskt. Jag som skulle smörja mitt eventuellt onda knä, samt hälsena/vad med voltaren som jag inhandlat idag. Nu vet jag inte vad som väntar. Själv är jag också totalt seg, orkeslös och trött. Livet smilar!

En ny stakmara

Tjena.

Så har jag åter varit ute på rullskidorna och haft roligt. Roligt är väl att ta i kanske, men det var åtminstone inte lika bedrövligt som under gårdagen, trots att det till stora delar blåste orkanvindar och mestadels mot. Jag var lite "wild and crazy" idag och tog lite lättare rullskidor (fyror fram och treor bak), dessutom så hade jag mojitosmakande sportdryck i vätskebältet, helglyx i kubik. 

Jag körde en vända runt Norr Amsberg, Vallmora, Aspeboda och Ornäs. Totalt blev det 2,30 timmar, 42,8 kilometer och 240 höjdmeter. Ett lagom och lugnt pass inför morgondagens Träflasklöpet. Hoppas då att kroppen är lite mer med på noterna än de senaste dagarna och att jag inte får alltför ont i mina knän, med mera. 

Stakintervaller med ”nu lägger jag av”-känsla

Man (läs; Adam Steen) har ju sådana pass ibland när allt känns röv. Idag var det tydligen en sådan dag. Den ena rullskidan lät illa, vinden var orkanmässig, pulsen var på gränsen till döende, noll tryck i musklerna och humöret var i moll. Jag gjorde dock det jag kunde för dagen och genomförde passet efter bästa förmåga. Det blev två mindre utbrott där jag ropade ”jävla fittvind”, i övrigt så höll jag mig lugn. 

Jag körde tio stycken treminutersintervaller med en minuts vila mellan varje. Snittfarten varierade mellan 17,9 och 25,0. Snittpulsen var strax över 150 på de flesta och maxpulsen för passet var 168. Ridå. Men så kan det vara ibland, det har varit en hektisk dag och jag har många hårda pass bakom mig. Vissa dagar känns det åt helvete och andra dagar känns det bara dåligt. Så är det med det, jag antar att livet fungerar så. 

I 75 minuter var jag ute och hade roligt! Jag körde med Elpexfyror bak och treor fram. Imorgon blir det en bättre dag!

En bra start på dagen!

Vad tycker ni om min nya renoverings-outfit från Fristads då?! Nu ser jag åtminstone ut som en hantverkare, även om jag är långt ifrån att vara en!

Idag har jag börjat dagen aktivt, före frukost blev det cykel till jobbet och sedan direkt en väldigt lätt löptur med skidprofilen som jag har hand om. 1,15 timmar fick jag ihop, perfekt pass på fastande mage. Lite oroväckande att jag har en liten känning i ena knäet, mitt på och fram på det vänstra. Hoppas det inte förvärras. 

Nu ska jag jobba någon timme, ta en promenad på tre kilometer under rasten, cykla hem och sedan köra ett kort intervallpass stakning i eftermiddag. Det blir en bra dag! 

Ystads rörtjänst, vatten och avlopp

Tjenare mina bloggläsare.

När man bodde i lägenhet, framförallt i hyresrätt så brydde man ju sig inte speciellt mycket om någonting. När boendet därefter uppgraderades till en bostadsrätt så blev det per automatik att jag brydde mig lite mer kring saker runt omkring, skötsel och så vidare. Nu när jag bor i hus så har det blivit ytterligare ett snäpp uppåt vad gäller att ta hand om sakerna kring skötseln och den biten. Det handlar inte bara om att renovera, klippa gräset, sköta om huset och så vidare.

Något som kan vara nog så viktigt är det här med VVS. Alltså vatten, avlopp, rördragning och värmesystem. På Ystads rörtjänst så får man snabbt och proffsigt den hjälp man behöver. Det kan vara allt ifrån att köpa produkter, få hjälp med deras tjänster (bland annat olika VVS-installationer) och även få tips, samt råd på hur man går till väga vid problem med nyss nämnda områden. 

Det är väl främst vid diverse renoveringar som jag tagit hjälp av personer i VVS-branschen. Annars har jag än så länge (peppar, peppar) varit förskonad från reparationer och skador av större slag. Det har väl mest varit enklare ingrepp såsom att rensa avloppen med mera. 

Alfons tar steg, gigantisk rödbeta, med mera

Vi planterade ju en del godsaker i våras och under de senaste veckorna så har rödbetorna börjat bli klara. Igår så drog Amanda upp den här galna besten som vägde in på hela 555 gram! Vi brukar äta en del rotsaker som vi gör i ugnen, oftast potatis, morötter och just rödbetor. Dessa rödbetor som vi har odlat själva är (inte så konstigt kanske) mycket godare än de vi köper. Jag inbillar mig också att de är nyttigare. Igår åt vi denna rödbeta tillsammans med potatis, lax och hemmagjord tsatsiki!

Alfons tog några steg på sin födelsedag. Igår så tog han ytterligare några steg. Amanda brukar lura honom med nycklar, så han tänker på annat och då kan det hända att han tar något steg, men oftast så står han helt still. Kul att se hans steg i utvecklingen! 

Ni har väl sett och noterat att jag har saker till salu?! Kolla in dom prylarna här. 

Vi såg på Apples vräkiga event igår. Jäklar vilka fina grejer alltså. Jag blev sugen på den nya iPhone X Max, men jävlar vilka priser alltså, drygt 15 000 SEK för den varianten jag är sugen på. Denna gång är tanken att inte köpa den med abonnemanget, utan köpa loss mobilen direkt. Den 19:e september så byter jag äntligen bort mitt Tre-abonnemang till operatören Fello. Det kommer bli en kostnad på mindre än hälften om jag jämför med nu och dessutom så får jag Telias nät. Hör av dig om du också vill byta till Fello så kan vi båda få förmåner! Vad gäller Apple Watch så kommer jag nog behålla den jag har och avvakta i ett år till. Även datorn kommer jag ha kvar, dumt att byta ut prylar som fungerar bra! 

Idag så har jag äntligen vilodag, så jävla skönt!

74 kilometer löpning (sedan i lördags)

På toppen av Muskboberget. 

Ytterligare ett bra löppass är nu avklarat! Idag blev det 21,27 kilometer och 535 höjdmeter på mina två timmar jag var ute. Detta ger mig totalt 74 kilometer, 1815 höjdmeter och sju timmar löpning sedan i lördags. Jag var lite orolig att jag skulle ha ont i främst fötter och hälsenor/vader idag, kände lite i måndags, men det gick som tur är bra. Nu blir det vilodag imorgon, sedan en lättare jogg med skidprofilen på fredag, då kommer jag använda mina Hoka Clifton för att spara på benen. Därefter borde jag vara i hyfsat slag inför Träflasklöpet på söndag. Jag har gjort en plan ända till Lidingöloppet och det är endast fem löppass kvar tills dess, det tror jag räcker. Sista veckan inför loppet blir det uteslutande stakning, möjligen ett kortare löppass. 

Idag kändes det bedrövligt under den första timmen. Kanske för att jag åt mellanmål direkt inpå, eller på grund av mycket löpning på slutet, eller för att jag är allmänt sliten kanske?! Men under den sista timmen så kändes det bättre och jag kunde flyta på skapligt i fint tempo. Jag säger det återigen, den terräng och det underlag jag sprungit i på slutet med snittfarterna på de senaste passen på: 5,35, 5,51 och 5,39 min/km är utan att överdriva ett motsvarande snitt på under 5 min/km på platt asfalt eller grus. För att ge lite perspektiv till den som tror att jag lufsar fram, jag har sprungit på i hög AI i intensitet!

Nu ska jag försöka återhämta benen och strax börjar apples event, spännande!!