Träflasklöpet idag

Det blev ett ganska snabbt besök på akuten igår, dom sa att det inte var någon fara med Alfons och vi kunde åka hem, skönt. Han har sedan dess varit precis som vanligt, så det ska med största sannolikhet inte vara någon fara.

Vi ska strax åka mot Sundborn för att springa Träflasklöpet. För min del blir det 18 kilometer (två varv á 9 km), starten går klockan 12,10. Tanken är att få en bra genomkörare inför Lidingöloppet. Min förhoppning är att jag är hel i ben och fötter först och främst. Sedan är min plan att försöka hitta ett bra flyt i löpningen, ungefär som jag hade när jag sprang Vasakvartetten förra månaden. Så att hitta ett bra tempo på och omkring tröskeln ungefär, vi får hoppas att det fungerar. Tidigare har jag sprungit på 1,11,43 (år 2012) och då gick det inte speciellt snabbt. Men först och främst hoppas jag att kroppen känns bra både rent skademässigt och sedan fysiskt, gör den det så borde det gå helt okej!

Hörs senare!

På akuten med Alfons

Är det inte det ena så är det de andra. I ett blixtsnabbt ögonblick så lyckades Alfons ramla ur vagnen och for rätt ner i stenplattorna ute med huvudet före. Vi ringde 1177 och dom sa att det inte var någon fara så länge han inte spydde, ett tag efter samtalet så gjorde han just det: spydde. Så nu sitter vi här i Falun på akuten. Typiskt. Jag som skulle smörja mitt eventuellt onda knä, samt hälsena/vad med voltaren som jag inhandlat idag. Nu vet jag inte vad som väntar. Själv är jag också totalt seg, orkeslös och trött. Livet smilar!

En ny stakmara

Tjena.

Så har jag åter varit ute på rullskidorna och haft roligt. Roligt är väl att ta i kanske, men det var åtminstone inte lika bedrövligt som under gårdagen, trots att det till stora delar blåste orkanvindar och mestadels mot. Jag var lite "wild and crazy" idag och tog lite lättare rullskidor (fyror fram och treor bak), dessutom så hade jag mojitosmakande sportdryck i vätskebältet, helglyx i kubik. 

Jag körde en vända runt Norr Amsberg, Vallmora, Aspeboda och Ornäs. Totalt blev det 2,30 timmar, 42,8 kilometer och 240 höjdmeter. Ett lagom och lugnt pass inför morgondagens Träflasklöpet. Hoppas då att kroppen är lite mer med på noterna än de senaste dagarna och att jag inte får alltför ont i mina knän, med mera. 

Stakintervaller med ”nu lägger jag av”-känsla

Man (läs; Adam Steen) har ju sådana pass ibland när allt känns röv. Idag var det tydligen en sådan dag. Den ena rullskidan lät illa, vinden var orkanmässig, pulsen var på gränsen till döende, noll tryck i musklerna och humöret var i moll. Jag gjorde dock det jag kunde för dagen och genomförde passet efter bästa förmåga. Det blev två mindre utbrott där jag ropade ”jävla fittvind”, i övrigt så höll jag mig lugn. 

Jag körde tio stycken treminutersintervaller med en minuts vila mellan varje. Snittfarten varierade mellan 17,9 och 25,0. Snittpulsen var strax över 150 på de flesta och maxpulsen för passet var 168. Ridå. Men så kan det vara ibland, det har varit en hektisk dag och jag har många hårda pass bakom mig. Vissa dagar känns det åt helvete och andra dagar känns det bara dåligt. Så är det med det, jag antar att livet fungerar så. 

I 75 minuter var jag ute och hade roligt! Jag körde med Elpexfyror bak och treor fram. Imorgon blir det en bättre dag!

En bra start på dagen!

Vad tycker ni om min nya renoverings-outfit från Fristads då?! Nu ser jag åtminstone ut som en hantverkare, även om jag är långt ifrån att vara en!

Idag har jag börjat dagen aktivt, före frukost blev det cykel till jobbet och sedan direkt en väldigt lätt löptur med skidprofilen som jag har hand om. 1,15 timmar fick jag ihop, perfekt pass på fastande mage. Lite oroväckande att jag har en liten känning i ena knäet, mitt på och fram på det vänstra. Hoppas det inte förvärras. 

Nu ska jag jobba någon timme, ta en promenad på tre kilometer under rasten, cykla hem och sedan köra ett kort intervallpass stakning i eftermiddag. Det blir en bra dag! 

Ystads rörtjänst, vatten och avlopp

Tjenare mina bloggläsare.

När man bodde i lägenhet, framförallt i hyresrätt så brydde man ju sig inte speciellt mycket om någonting. När boendet därefter uppgraderades till en bostadsrätt så blev det per automatik att jag brydde mig lite mer kring saker runt omkring, skötsel och så vidare. Nu när jag bor i hus så har det blivit ytterligare ett snäpp uppåt vad gäller att ta hand om sakerna kring skötseln och den biten. Det handlar inte bara om att renovera, klippa gräset, sköta om huset och så vidare.

Något som kan vara nog så viktigt är det här med VVS. Alltså vatten, avlopp, rördragning och värmesystem. På Ystads rörtjänst så får man snabbt och proffsigt den hjälp man behöver. Det kan vara allt ifrån att köpa produkter, få hjälp med deras tjänster (bland annat olika VVS-installationer) och även få tips, samt råd på hur man går till väga vid problem med nyss nämnda områden. 

Det är väl främst vid diverse renoveringar som jag tagit hjälp av personer i VVS-branschen. Annars har jag än så länge (peppar, peppar) varit förskonad från reparationer och skador av större slag. Det har väl mest varit enklare ingrepp såsom att rensa avloppen med mera. 

Alfons tar steg, gigantisk rödbeta, med mera

Vi planterade ju en del godsaker i våras och under de senaste veckorna så har rödbetorna börjat bli klara. Igår så drog Amanda upp den här galna besten som vägde in på hela 555 gram! Vi brukar äta en del rotsaker som vi gör i ugnen, oftast potatis, morötter och just rödbetor. Dessa rödbetor som vi har odlat själva är (inte så konstigt kanske) mycket godare än de vi köper. Jag inbillar mig också att de är nyttigare. Igår åt vi denna rödbeta tillsammans med potatis, lax och hemmagjord tsatsiki!

Alfons tog några steg på sin födelsedag. Igår så tog han ytterligare några steg. Amanda brukar lura honom med nycklar, så han tänker på annat och då kan det hända att han tar något steg, men oftast så står han helt still. Kul att se hans steg i utvecklingen! 

Ni har väl sett och noterat att jag har saker till salu?! Kolla in dom prylarna här. 

Vi såg på Apples vräkiga event igår. Jäklar vilka fina grejer alltså. Jag blev sugen på den nya iPhone X Max, men jävlar vilka priser alltså, drygt 15 000 SEK för den varianten jag är sugen på. Denna gång är tanken att inte köpa den med abonnemanget, utan köpa loss mobilen direkt. Den 19:e september så byter jag äntligen bort mitt Tre-abonnemang till operatören Fello. Det kommer bli en kostnad på mindre än hälften om jag jämför med nu och dessutom så får jag Telias nät. Hör av dig om du också vill byta till Fello så kan vi båda få förmåner! Vad gäller Apple Watch så kommer jag nog behålla den jag har och avvakta i ett år till. Även datorn kommer jag ha kvar, dumt att byta ut prylar som fungerar bra! 

Idag så har jag äntligen vilodag, så jävla skönt!

74 kilometer löpning (sedan i lördags)

På toppen av Muskboberget. 

Ytterligare ett bra löppass är nu avklarat! Idag blev det 21,27 kilometer och 535 höjdmeter på mina två timmar jag var ute. Detta ger mig totalt 74 kilometer, 1815 höjdmeter och sju timmar löpning sedan i lördags. Jag var lite orolig att jag skulle ha ont i främst fötter och hälsenor/vader idag, kände lite i måndags, men det gick som tur är bra. Nu blir det vilodag imorgon, sedan en lättare jogg med skidprofilen på fredag, då kommer jag använda mina Hoka Clifton för att spara på benen. Därefter borde jag vara i hyfsat slag inför Träflasklöpet på söndag. Jag har gjort en plan ända till Lidingöloppet och det är endast fem löppass kvar tills dess, det tror jag räcker. Sista veckan inför loppet blir det uteslutande stakning, möjligen ett kortare löppass. 

Idag kändes det bedrövligt under den första timmen. Kanske för att jag åt mellanmål direkt inpå, eller på grund av mycket löpning på slutet, eller för att jag är allmänt sliten kanske?! Men under den sista timmen så kändes det bättre och jag kunde flyta på skapligt i fint tempo. Jag säger det återigen, den terräng och det underlag jag sprungit i på slutet med snittfarterna på de senaste passen på: 5,35, 5,51 och 5,39 min/km är utan att överdriva ett motsvarande snitt på under 5 min/km på platt asfalt eller grus. För att ge lite perspektiv till den som tror att jag lufsar fram, jag har sprungit på i hög AI i intensitet!

Nu ska jag försöka återhämta benen och strax börjar apples event, spännande!!

Anmäld till Lidingöloppet och Träflasklöpet till helgen

Äggmannen Alfons. Inatt så sov han ändå okej. Jag lade honom klockan 19 och då sov han ända till strax före klockan 22 när han fick ett riktigt skrikanfall. Då lät jag honom somna en stund i sängen med mig, innan jag åter lade honom i sin säng. Det blev lite smågnällande från och till, men han sov ganska okej till klockan 01, även jag turligt nog. Jag tog upp honom i sängen och hoppades på att få lite sömn och det fick jag faktiskt. Hela sju timmar klockade jag in på inatt, det känns närmast fantastiskt efter en natt i tortyrkammaren. Vi tror att det kan vara någon form av allergi som gör att han är gnällig på nätterna med sin mage som värker. Han har nämligen utslag runt munnen också, så jag har kommit fram till via Google att det kan vara någon form av sädesslagsallergi som spökar, så vi laborerar lite nu med att ta bort vissa födoämnen, hoppas det blir bättre. 

Jag anmälde mig till Lidingöloppet imorse, så nu är det definitivt. Jag är faktiskt taggad inför loppet och sugen på stt springa, det känns mycket roligare än hybris-Vasaloppet som jag inte är speciellt sugen på att köra. För att få till ett bra Lidingölopp så ökar jag på löpningen lite till, bland annat med ett nytt pass idag och sen Träflasklöpet 18 kilometer i Sundborn på söndag. Det blir lite ”gambling” med tanke på att jag lätt får känningar i vader och fötter framförallt vid mycket löpning. Så kanske springer jag bara 60-90 minuter idag och resten av tiden upp till två timmar kan bli stakning, det återstår att se. Samtidigt är känslan (troligen en felaktig sådan) att ju mer jag springer, desto sämre blir jag att springa. Så känns det även på stakning/rullskidor. Alltså min upplevda känsla under träning, inte någon tanke eller teori. 

Idag är jag åter i jobb, skönt med en uppfriskande cykeltur nu under morgonen. Det är med delade känslor som jag konstaterar att det börjar bli friskt ute. 

60 minuter tröskelstak, med impulser

När jag stack ut på uppvärmningen idag så regnade det inte, sedan började eländet. Men tyvärr så slipper jag inte undan träningen, oavsett regn eller inte. Jag värmde upp i cirka 20 minuter innan jag dunkade av min en timmes långa tröskel, med impuls var 6:e minut. Starten på "min bana" är nere i Jakobsgårdarna och målet är uppe på toppen av Skräddarbacken, skillnaden i höjd mellan start och mål är ganska exakt 100 meter. Däremellan så åker jag en vända runt i Lindan, samma bana som för två veckor sedan. Jag var 55 sekunder långsammare idag än den gången, men denna gång blåste det mer och dessutom var vägbanan blötare. Känslan idag var ändå rätt så bra faktiskt, så det var skönt. Dessutom så var pulsen rätt okej. Här har ni lite siffror från det drygt 60 minuter långa tröskeldraget:

1,01,21 timmar, 20,62 kilometer, 275 höjdmeter, 185 fallmeter, 168 snittpuls, 178 maxpuls, 20,2 km/h snittfart

Jag åkte som vanligt numer på mina Elpex 610 med fyror bak och treor fram. Det blev en bra genomkörare och jag är nöjd att jag tog mig igenom det. Som jag varit inne på tidigare så gör jag ju förhållandevis bra och hårda pass lite oftare nu, förhoppningsvis gör det att jag kan hålla mig på någon form av okej nivå åtminstone. Det återstår att se, jag tycker ändå att jag känner mig skapligt stark i mina mått mätt. 

På grund av pissregnet idag så blev jag till och med tvungen att ta av mig mina Oakleys och sätta dom i nacken efter 40 minuter åkta, tänk att det ska regna varenda dag. Hur många dagar i rad med regn är vi uppe i nu? 1100 - 1200? Och det är ju inte på smått vis det regnar heller.

Under morgonpromenaden så blev jag såpass chockad att jag nästan fick en hjärtinfarkt. Efter närmare två år utan att det hänt ett dugg så verkar NCC ha vaknat till och börjat asfaltera en av de många grusbelagda bitar längs mina rullskidvägar. Sent ska syndaren vakna.