En bra start på dagen!

Vad tycker ni om min nya renoverings-outfit från Fristads då?! Nu ser jag åtminstone ut som en hantverkare, även om jag är långt ifrån att vara en!

Idag har jag börjat dagen aktivt, före frukost blev det cykel till jobbet och sedan direkt en väldigt lätt löptur med skidprofilen som jag har hand om. 1,15 timmar fick jag ihop, perfekt pass på fastande mage. Lite oroväckande att jag har en liten känning i ena knäet, mitt på och fram på det vänstra. Hoppas det inte förvärras. 

Nu ska jag jobba någon timme, ta en promenad på tre kilometer under rasten, cykla hem och sedan köra ett kort intervallpass stakning i eftermiddag. Det blir en bra dag! 

Ystads rörtjänst, vatten och avlopp

Tjenare mina bloggläsare.

När man bodde i lägenhet, framförallt i hyresrätt så brydde man ju sig inte speciellt mycket om någonting. När boendet därefter uppgraderades till en bostadsrätt så blev det per automatik att jag brydde mig lite mer kring saker runt omkring, skötsel och så vidare. Nu när jag bor i hus så har det blivit ytterligare ett snäpp uppåt vad gäller att ta hand om sakerna kring skötseln och den biten. Det handlar inte bara om att renovera, klippa gräset, sköta om huset och så vidare.

Något som kan vara nog så viktigt är det här med VVS. Alltså vatten, avlopp, rördragning och värmesystem. På Ystads rörtjänst så får man snabbt och proffsigt den hjälp man behöver. Det kan vara allt ifrån att köpa produkter, få hjälp med deras tjänster (bland annat olika VVS-installationer) och även få tips, samt råd på hur man går till väga vid problem med nyss nämnda områden. 

Det är väl främst vid diverse renoveringar som jag tagit hjälp av personer i VVS-branschen. Annars har jag än så länge (peppar, peppar) varit förskonad från reparationer och skador av större slag. Det har väl mest varit enklare ingrepp såsom att rensa avloppen med mera. 

Alfons tar steg, gigantisk rödbeta, med mera

Vi planterade ju en del godsaker i våras och under de senaste veckorna så har rödbetorna börjat bli klara. Igår så drog Amanda upp den här galna besten som vägde in på hela 555 gram! Vi brukar äta en del rotsaker som vi gör i ugnen, oftast potatis, morötter och just rödbetor. Dessa rödbetor som vi har odlat själva är (inte så konstigt kanske) mycket godare än de vi köper. Jag inbillar mig också att de är nyttigare. Igår åt vi denna rödbeta tillsammans med potatis, lax och hemmagjord tsatsiki!

Alfons tog några steg på sin födelsedag. Igår så tog han ytterligare några steg. Amanda brukar lura honom med nycklar, så han tänker på annat och då kan det hända att han tar något steg, men oftast så står han helt still. Kul att se hans steg i utvecklingen! 

Ni har väl sett och noterat att jag har saker till salu?! Kolla in dom prylarna här. 

Vi såg på Apples vräkiga event igår. Jäklar vilka fina grejer alltså. Jag blev sugen på den nya iPhone X Max, men jävlar vilka priser alltså, drygt 15 000 SEK för den varianten jag är sugen på. Denna gång är tanken att inte köpa den med abonnemanget, utan köpa loss mobilen direkt. Den 19:e september så byter jag äntligen bort mitt Tre-abonnemang till operatören Fello. Det kommer bli en kostnad på mindre än hälften om jag jämför med nu och dessutom så får jag Telias nät. Hör av dig om du också vill byta till Fello så kan vi båda få förmåner! Vad gäller Apple Watch så kommer jag nog behålla den jag har och avvakta i ett år till. Även datorn kommer jag ha kvar, dumt att byta ut prylar som fungerar bra! 

Idag så har jag äntligen vilodag, så jävla skönt!

74 kilometer löpning (sedan i lördags)

På toppen av Muskboberget. 

Ytterligare ett bra löppass är nu avklarat! Idag blev det 21,27 kilometer och 535 höjdmeter på mina två timmar jag var ute. Detta ger mig totalt 74 kilometer, 1815 höjdmeter och sju timmar löpning sedan i lördags. Jag var lite orolig att jag skulle ha ont i främst fötter och hälsenor/vader idag, kände lite i måndags, men det gick som tur är bra. Nu blir det vilodag imorgon, sedan en lättare jogg med skidprofilen på fredag, då kommer jag använda mina Hoka Clifton för att spara på benen. Därefter borde jag vara i hyfsat slag inför Träflasklöpet på söndag. Jag har gjort en plan ända till Lidingöloppet och det är endast fem löppass kvar tills dess, det tror jag räcker. Sista veckan inför loppet blir det uteslutande stakning, möjligen ett kortare löppass. 

Idag kändes det bedrövligt under den första timmen. Kanske för att jag åt mellanmål direkt inpå, eller på grund av mycket löpning på slutet, eller för att jag är allmänt sliten kanske?! Men under den sista timmen så kändes det bättre och jag kunde flyta på skapligt i fint tempo. Jag säger det återigen, den terräng och det underlag jag sprungit i på slutet med snittfarterna på de senaste passen på: 5,35, 5,51 och 5,39 min/km är utan att överdriva ett motsvarande snitt på under 5 min/km på platt asfalt eller grus. För att ge lite perspektiv till den som tror att jag lufsar fram, jag har sprungit på i hög AI i intensitet!

Nu ska jag försöka återhämta benen och strax börjar apples event, spännande!!

Anmäld till Lidingöloppet och Träflasklöpet till helgen

Äggmannen Alfons. Inatt så sov han ändå okej. Jag lade honom klockan 19 och då sov han ända till strax före klockan 22 när han fick ett riktigt skrikanfall. Då lät jag honom somna en stund i sängen med mig, innan jag åter lade honom i sin säng. Det blev lite smågnällande från och till, men han sov ganska okej till klockan 01, även jag turligt nog. Jag tog upp honom i sängen och hoppades på att få lite sömn och det fick jag faktiskt. Hela sju timmar klockade jag in på inatt, det känns närmast fantastiskt efter en natt i tortyrkammaren. Vi tror att det kan vara någon form av allergi som gör att han är gnällig på nätterna med sin mage som värker. Han har nämligen utslag runt munnen också, så jag har kommit fram till via Google att det kan vara någon form av sädesslagsallergi som spökar, så vi laborerar lite nu med att ta bort vissa födoämnen, hoppas det blir bättre. 

Jag anmälde mig till Lidingöloppet imorse, så nu är det definitivt. Jag är faktiskt taggad inför loppet och sugen på stt springa, det känns mycket roligare än hybris-Vasaloppet som jag inte är speciellt sugen på att köra. För att få till ett bra Lidingölopp så ökar jag på löpningen lite till, bland annat med ett nytt pass idag och sen Träflasklöpet 18 kilometer i Sundborn på söndag. Det blir lite ”gambling” med tanke på att jag lätt får känningar i vader och fötter framförallt vid mycket löpning. Så kanske springer jag bara 60-90 minuter idag och resten av tiden upp till två timmar kan bli stakning, det återstår att se. Samtidigt är känslan (troligen en felaktig sådan) att ju mer jag springer, desto sämre blir jag att springa. Så känns det även på stakning/rullskidor. Alltså min upplevda känsla under träning, inte någon tanke eller teori. 

Idag är jag åter i jobb, skönt med en uppfriskande cykeltur nu under morgonen. Det är med delade känslor som jag konstaterar att det börjar bli friskt ute. 

60 minuter tröskelstak, med impulser

När jag stack ut på uppvärmningen idag så regnade det inte, sedan började eländet. Men tyvärr så slipper jag inte undan träningen, oavsett regn eller inte. Jag värmde upp i cirka 20 minuter innan jag dunkade av min en timmes långa tröskel, med impuls var 6:e minut. Starten på "min bana" är nere i Jakobsgårdarna och målet är uppe på toppen av Skräddarbacken, skillnaden i höjd mellan start och mål är ganska exakt 100 meter. Däremellan så åker jag en vända runt i Lindan, samma bana som för två veckor sedan. Jag var 55 sekunder långsammare idag än den gången, men denna gång blåste det mer och dessutom var vägbanan blötare. Känslan idag var ändå rätt så bra faktiskt, så det var skönt. Dessutom så var pulsen rätt okej. Här har ni lite siffror från det drygt 60 minuter långa tröskeldraget:

1,01,21 timmar, 20,62 kilometer, 275 höjdmeter, 185 fallmeter, 168 snittpuls, 178 maxpuls, 20,2 km/h snittfart

Jag åkte som vanligt numer på mina Elpex 610 med fyror bak och treor fram. Det blev en bra genomkörare och jag är nöjd att jag tog mig igenom det. Som jag varit inne på tidigare så gör jag ju förhållandevis bra och hårda pass lite oftare nu, förhoppningsvis gör det att jag kan hålla mig på någon form av okej nivå åtminstone. Det återstår att se, jag tycker ändå att jag känner mig skapligt stark i mina mått mätt. 

På grund av pissregnet idag så blev jag till och med tvungen att ta av mig mina Oakleys och sätta dom i nacken efter 40 minuter åkta, tänk att det ska regna varenda dag. Hur många dagar i rad med regn är vi uppe i nu? 1100 - 1200? Och det är ju inte på smått vis det regnar heller.

Under morgonpromenaden så blev jag såpass chockad att jag nästan fick en hjärtinfarkt. Efter närmare två år utan att det hänt ett dugg så verkar NCC ha vaknat till och börjat asfaltera en av de många grusbelagda bitar längs mina rullskidvägar. Sent ska syndaren vakna.

Nya stavar och kommande Polarklocka

I fredags så fick jag hem mina nya Leki-stavar för kommande säsong, i lördags så kapade jag dom till rätt längd. Så till vintern har jag även ett par för skate, känns bra! Jag är supernöjd med mina Leki. Jag var nöjd med mina KV+ tidigare, dom är riktigt bra, men jag tycker faktiskt att Leki är snäppet bättre. Största skillnaden jag har känt mellan KV+ och Leki är att de senare känns något styvare. Om det är så eller inte kan jag inte svara på, men min känsla är den. 

Jag har uppdaterat min "Till salu-sida" just, bland annat så kommer min Polar V800 ut till försäljning snart, Polar har nämligen en ny modell på g som heter vantage (tjuvkik här) och den måste jag bara ha! Usch, det kommer bli en dyr höst med ny pulsklocka, ny iPhone (apple har event imorgon klockan 19,00 svensk tid), eventuellt en ny Apple Watch och kanske även en ny MacBook Pro. Troligen blir det dock bara en iPhone och en pulsklocka, min MacBook Pro från 2012 funkar kanon och min Apple Watch är även den i kanonskick! Kapitalistnerven i mig blir ibland väldigt svår att kontrollera, även om jag oftast lyckas hålla den i hyfsat schack. 

Nu ska jag och Alfons följa Amanda till gymet, sedan fortsätter vi på en liten promenad innan det är min tur att träna, denna gång blir det ett längre tröskeldrag stakning!

Två timmar löpning på 1,59

Godkväll!

Äntligen får jag en stund i soffan efter en hektisk fastedag. En mils promenad inklusive handling blev det på förmiddagen. Sedan åkte jag med min mamma, Alfons, min bror och hans son till Aqua Nova för att bada där i äventyrsbadet, det blev en trevlig tillställning med mycket lek. Alfons trivs oftast i vattnet, även om det ibland kan vara lite läskigt, speciellt om han får vatten på huvudet. 

När vi var klara med badet så bar det av raka vägen hem för att sedan sticka ut på en löptur. Idag blev det lite lättare än senast  målet var att hålla mig precis under sex minuter per kilometer i två timmar. Givetvis sprang jag i ganska tuff terräng över Tjärnaberget, Muskboberget och Halla fäbodar. Jag kände av lite i benen sedan tremilaren i lördags, inget riktigt sprätt, men sen var det ganska tufft också. Passet idag skulle ju ta två timmar och jag lyckades springa det på 1,59,18. På den tiden hann jag 20,4 kilometer och fick ihop 465 höjdmeter. Jag sprang i mina Inov8 X-talon 212, greppet i dessa är bra, men greppet i mina Icebug acceleritas 6 är bättre, dom hade nog behövts idag på de blöta stigarna.

Dödsdömt, men med ljusglimtar

Trots att mina nya Hoka Tracer 2 är röda så måste jag (motvilligt?) erkänna att dom är snygga och riktigt sköna. Liiite för tighta i framfoten (jag har normalt 42, dessa är 41 1/3), men jag hoppas dom går ut sig en aning efter några turer i dom. 

Två saker som jag idag är lite irriterad över (finns säkert mycket mer):

1. Det går långt över mitt förstånd att så många fortfarande röstar på Socialdemokraterna och Vänsterpartiet(-kommunisterna), men även övriga rödgröna. Det gör mig ledsen och besviken. De som röstat på dessa partier måste ju tycka att Sverige har skötts bra under de senaste åren och att dom tycker om bilbränder, kriminalitet, skattehöjningar och allsköns idioti. Nu kommer skatterna höjas ytterligare.  Jag har inte någon lust alls att betala mer skatt så att vi ska kunna försörja både invandrare och även många infödda som inte vill jobba. En punkt som jag tycker är skrämmande är att dom börjat prata om att höja beskattningen ytterligare på ISK-kontot. Ett konto som dom höjt skatten på tidigare, trots att dom lovat att inte göra det. Vad sänder det för signaler till folk, att man ska skatta på sparade och redan skattade pengar, men samtidigt har vi ränteavdrag. Folk ska alltså hellre låna än spara. Tragiskt. 

2. Sömnbristen. Vi har fått Alfons att somna själv i sin säng varje natt nu på slutet, det är ett stort steg i rätt riktning. Han sover sedan ett antal timmar, vaknar lite smått och gnyr, men somnar oftast om av sig självt. Men någonstans omkring 00-04 (oftast kring 00) så vaknar han och brukar vara otröstlig, vi tar då upp honom efter en tids gnällande/skrikande. Sedan får han sova i sängen, men han kastar sig runt, vrider sig, vänder omkring och kan inte ligga still, samtidigt som han gnäller och gnyr. Ganska kämpigt och enerverande. Jag har ingen aning om hur eller när det ska bli bättre. Hoppas verkligen han kommer kunna sova nätterna igenom någon gång inom en snar framtid. 

Han är ju söt i alla fall, vår älskade Alfons

Nu till något roligare:

Förra veckan så fick jag till en riktigt bra träningsvecka. Av sex träningspass så var fem hårda. Jag har dravlat om det där med lite timmar många gånger nu, så jag ska försöka undvika det. Men hur som helst så blev det fem givande och tuffa träningspass:

- Måndag: Gym och stakstyrka
- Tisdag: Löpbandsintervaller
- Onsdag: Lugnt klassiskt
- Torsdag: Stakintervaller

- Lördag: Lång och halvhård löpning
- Söndag: Gym och spurter

Jag hade ju ett träningsuppehåll på tre dagar på grund av en lättare förkylning inför förra veckan också. Det var inte en sådan allvarlig grej, annars hade jag givetvis inte matat på som jag gjorde.

Idag så blir det en lite annorlunda måndag mot vanligt, jag kommer planera veckorna och försöka ha vilodag under en av de tre jobbdagarna (ons-fre), då jag tycker det är kämpigast att träna under dessa dagar. Det vankas fasta till kvällen, vi ska strax ut på tio kilometers promenad, sedan kommer min mamma hit i eftermiddag och jag ska ut på ett löppass då på cirka två timmar. 

Stakgymspurtat!

Hello party people!

Så var ett nytt styrkepass avhandlat och det sista på fem reps, nu är det fyra pass på fyra reps och lika många på två reps kvar, sedan byter jag styrkeprogram till något lättare. Det känns skönt, dessa pass är döden personifierad. Men förhoppningsvis ger det mig något i slutändan, om jag inte blir en bättre skidåkare så får jag i alla fall bra styrketräning och det är väl nog så bra bara det. 

Jag körde som vanligt stakning på Elpexfyror till och från gymet. Efter gymet blev det också tio spurter på 25 stavtag (cirka 15 sekunder) i en lätt sluttande uppförsbacke. De fem första spurterna med stillastående start och de fem sista med flygande start. Jobbigt och jävligt. 

På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar 4 x 5, 75 kilo

- Bänkpress 4 x 5, 77,5 kilo

- Lutande rodd 4 x 5. 67,5 kilo

- Magchrunches i cable cross 4 x 5, 109 kilo

- Tricepspress i cable cross 4 x 5, 82 kilo

- Chins 10x10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps, bland annat denna övning som jag kör 3 x 12/sida:

Bra pass och riktigt skönt att ha det överstökat!