Jag lurade er alla!

Hoppsan, en liten rockad tänker ni. Nej då, helt enligt planen. Min positiva inställning till SD grundar sig i att jag tycker dom blir diskriminerade av många och att jag är utled på alla som snackar illa om dom på bland annat sociala medier. Nu vet ni det. 

Vi har just röstat, nu blir det en promenad med Amanda till gymet, medan hon tränar så fortsätter vi att samla kilometrar gåendes. Sedan är det min tur att träna: gym och spurter! 

Ikväll ska vi titta på valvakan. Njut nu sista dagen av ett sossestyrt Sverige för den här gången!

Ett rejält löppass!

Då var det löppasset i hamn, skönt! Jag har noterat att kombinationen kaffe och dålig sömn, samt till viss del vilodag dagen innan gör att pulsen blir rätt hög. Speciellt dålig sömn och kaffe. Jag dricker ju kaffe dagligen och ofta inför träningspass, då får jag ingen nämnvärd pulsökning, men som idag då var den riktigt hög. Så kan det vara ibland, intensiteten låg i alla fall omkring hög AI och AII. Det är riktigt fina stigar här alldeles bakom knuten, lederna är för det mesta bra skötta och välmarkerade, stort plus för det. Turen jag sprang idag är nästan 100% garanterat både tuffare i terräng och långsammare i underlag än Lidingöloppet. Bra för både hjärta/lungor och mot skador. Stundtals är det så mycket sten och rötter att jag helt enkelt inte kan springa fortare, det blir för tekniskt. Många gånger är det faktiskt så att det går fortare att springa uppför än utför.

Jag sprang rutten: Nygårdarna - Hyttbro - Halla fäbodar - Trons fäbodar - Snickarbodarna - Pransbodarna - Snickarbodarna - Muskboberget - Åkersmyran - Paradiset - Nygårdarna. Jag tycker att det flöt på ganska bra och kroppen kändes helt okej under nästan hela passet. Pulsen var som sagt ganska hög, men ändå ganska kontrollerat. Benen höll bra också och jag hade inga svackor. Jag drack 0,75 liter vatten under passets gång. Ett enda stopp blev det, efter cirka 20 minuter för att pinka och ta bilden ovan, annars var jag i ständig rörelse. 

Siffror som följer:

Första milen: 54,12 min, 255 höjdmeter, 140 fallmeter, 5,25 min/km snittempo

Andra milen: 59,04 min, 335 höjdmeter, 280 fallmeter, 5,54 min/km snittempo

Tredje milen: 56,53 min, 215 höjdmeter, 295 fallmeter, 5,41 min/km snittempo

Sista 2,41 km: 10,22 min, 10 höjdmeter, 80 fallmeter, 4,19 min/km snittempo

Totalt blev det 3,00,33 timmar, 32,43 kilometer, 150 snittpuls, 169 maxpuls, 5,34 min/km snittempo, 815 höjdmeter

Jag sprang i mina inov 8 x-talon 212, en grym sko för trail som idag. Igår kom också mina Hoka Tracer 2, på dessa blev det storlek 41 och 1/3, på mina andra Hoka-skor har jag 42. Så det kan vara smart att ta en storlek mindre på Tracer 2 som jag förstått det. Den skon satt i alla fall gudabenådat bra!

Kartor och diverse kurvor:

Dagens rutt

Puls, hastighet, kadens och höjd

+Watt för just +Watt, och dags för ett nyckelpass

Igår så trillade det in lite produkter från +Watt, perfekt inför Lidingöloppet. Tanken där är att dels dricka sportdryck under loppet, men även att ta någon gel. Deras gel med citron- och cola-smak är för mig en riktig favorit, den är inte bara god i smaken, utan den ger också snabb energi! Visst jag har fått dessa produkter, det ger kanske en lite vinklad bild kan ni tycka, men jag har även fått produkter från andra "sportdrycksmärken" tidigare, och dessa inlägg lyser med sin frånvaro. Undrar varför? Vill ni köpa produkter från +Watt så klickar ni här, anger ni sen koden: ADAM i kassan så erhåller ni 25% rabatt, inte illa det va?!

Nu är det strax dags för ett nyckelpass inför Lidingöloppet. Jag har småladdat lite inför detta under de senaste dagarna. Planen är ett 30 kilometer+ pass, alltså minst 30 kilometer i skogarna här runt Tjärnaberget och bort emot Gyllbergen, guldterräng. Jag kommer springa med vätskeryggsäck (med vatten i), för att om möjligt inte stanna någon gång. Kanske ett fotostopp då och någon eventuell pinkpaus. Målet med passet är att springa på en snittfart mellan 5,30 och 5,59. Det är ganska kuperat och steniga stigar, så jag överdriver inte om jag säger att det motsvarar under fem minuter per kilometer på platt asfalt. Tanken med intensiteten är att ligga på och lite över AI, men att ändå få en fin belastning på benen inför stundande Lidingölopp. Typ att trippa på uppför, springa ut steget en aning på platten och släppa på så gott det går utför. 

Vi får se om planen går igenom, vi har haft en riktig mardrömsnatt inatt. Jag svängde in Benzen på uppfarten strax efter klockan 12 igår, efter vår trevliga middag i Gävle. Alfons sov mestadels i bilen, men väl hemma så blev det skrik- och gap-fest under i princip hela natten. Troligen något med magen. Det var min natt i "tortyrkammaren", men Amanda kom in till oss till slut och gav mig sällskap. Inte många timmars (minuters?) sömn har loggats i Apple Watchens sömnapp kan jag tro, jag har inte ens vågat kolla än, gör nog det eventuellt ikväll. 

Nu ska jag försöka samla ihop resterna av mig själv och ge mig ut på ett förhoppningsvis fint löppass!

Vi hörs senare!

Magknipen från helvetet!!

Såhär såg Alfons ut för exakt ett år sedan, sex dagar gammal. 

 Såhär ser han ut idag. Det har hänt lite på ett år, minst sagt. 

Igår när jag kom hem ifrån träningen så fick jag helt plötsligt magknip, inte så farligt då, tänkte mest att jag var hungrig. Efter middagen (kyckling, potatis, egenodlad rödbeta, med mera) så blev det bara värre och värre. Magen svällde upp och jag kunde knappt röra mig, än mindre gå. Jag tog en alvedon och en Ipren, sedan gick jag till sängs klockan 21. Jag kunde bara ligga på ena sidan och blev tvungen att ha lätt tryck på magen med ena handen. Efter en timme så släppte det och jag kunde somna. Usch vilken smärta. Det var säkert någon vänsterbliven jävel som satt med en voodoo-docka och vred om. 

Jäklar vad det skrivs på sociala medier inför valet alltså. Mest hat emot SD. Jag har dolt alla som delar något emot SD, obs inte tagit bort som vän. Men vissa godhetsknarkande hycklare med dubbelmoral kan ta bort mig som vän för att jag delade ett inlägg om att jag tänkt rösta på Sveriges troligen största parti, då gör man en bra sak och ska hyllas. Undra om det samtidigt är en bra sak att jaga sina barn till idrottsliga prestationer? Duger man inte annars? En sak vet jag och det är att jag aldrig kommer pusha Alfons bortom rimlighetens gränser vad gäller idrott, träning och liknande. Jag hoppas nästan att han inte väljer att åka skidor..

Hörni, det är fredag och vilodag idag, drömmen! Visst jag får lite rörelse (jag gillar siffror, det är snyggt, så vi tar det igen): 5,5 km & 15 min cykel  - 3 km & 30 min promenad - 5,5 km & 15 min cykel. En timmes lätt aktivitet, rätt in i banken, mys! Efter jobbet så ska vi åka till Gävle för att hälsa på Amandas men numera även mina kompisar. Det blir trevligt! 

Om två dagar så har jag en bra känsla om att det börjar blåsa högervindar i Sverige igen, det ser jag verkligen fram emot! Kanske är det också dags för några missanpassade och kriminella att börja packa väskan? Man kan alltid hoppas!

Stakintervaller: 6x6´+ 20x10"-20"

Tjo!

Har avverkat ett rätt stabilt och bra stakintervallpass idag. De flesta av mina intervallpass brukar jag köra på mestadels platt mark bortåt Lindan och Hjärpbo, det för att kunna hitta träffen och få en bra fart på slätan. Det är mest i sådan terräng som de långlopp jag tävlar i går. Sedan så är ju löppassen mer pulsdrivande och ger mer för syreupptaget. Men jag kör ju också en del stakintervaller i Skräddarbacken, som är mer kuperat. Idag var det som vanligt svårt till en början att komma upp högt i puls, tycker generellt att det är svårt efter en hel dag på jobbet och sedan ska jag försöka ladda om mentalt och gasa på. Det funkar dock rätt bra ändå, hastigheten och intensiteten är ju där den ska. Mot slutet av intervallerna blev det lite mer backar upp i Skräddarbacken och då gick i alla fall pulsen upp i okej nivåer.

Jag värmde upp i cirka 15 minuter, sedan gasade jag på med dagens intervaller, för dagen åkte jag på mina Elpex med fyror bak och treor fram. Det är faktiskt så att jag håller ungefär samma hastighet på dessa som jag gjorde på fjolåret med treor bak och fyror fram, det trots att dessa går en aning tyngre. Såhär såg det ut idag:

6 x 6 minuter, 1,5 minuts vila mellan varje + 10 minuter 10"-20":

Första: 2,21 kilometer, 15 höjdmeter, 15 fallmeter, 153 snittpuls, 160 maxpuls, 22,1 km/h snittfart

Andra (6,30 min): 2,36 kilometer, 15 höjdmeter, 20 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 23,6 km/h snittfart

Tredje: 2,34 kilometer, 5 höjdmeter, 15 fallmeter, 161 snittpuls, 168 maxpuls, 23,3 km/h snittfart

Fjärde: 2,23 kilometer, 25 höjdmeter, 0 fallmeter, 165 snittpuls, 169 maxpuls, 22,3 km/h snittfart

Femte: 2,14 kilometer, 30 höjdmeter, 10 fallmeter, 165 snittpuls, 174 maxpuls, 21,3 km/h snittfart

Sjätte: 2,00 kilometer, 35 höjdmeter, 10 fallmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 20,0 km/h snittfart

10"-20": 171 snittpuls, 178 maxpuls

Jag har slipat mina stavspetsar inför de senaste passen nu och jäklar vilken skillnad det blev. Jag tror jag har lärt mig tricket nu och det ger en mycket bättre känsla, samt bättre grepp. Skönt som bara den!

Axa i vinter igen

Igår så fick jag hem lite produkter från Axa. Jag kommer fortsätta tävla för dom, vi har en deal inför vintern och jag trivs med det, grymt. Jag tycker det fungerar bra att vara i egen regi och göra det jag vill. 

Jag kanske var lite bitter igår kring träningen, men samtidigt är jag ärlig hur jag tycker och skrev precis efter hur känslan var. Det där brukar gå i perioder och ibland är det tyngre att träna och ibland lättare. Men det är lite konstigt att det känns så tungt just nu, trots att känslan och formen är rätt god. Men så kan det vara

Ibland. Det är ju roligt att springa och då blir det ju perfekt med Lidingöloppet att fokusera på. 

I eftermiddag efter jobbet så blir det någon variant på stakintervaller, mest för att bara underhålla. Visst, man kan variera sig i oändlighet mellan olika sorters intervaller, vilan emellan och så vidare. En del intervaller är säkert bättre än andra, men man kommer inte ifrån att det krävs hårda pass för att utvecklas och även att bara stå kvar på samma nivå. Så för mig handlar många gånger variationen mellan olika intervallpass och former på dessa mest en grej för det mentala, att det ska vara mer motiverande att genomföra. Men jag är fast besluten om att det krävs tuffa pass för att bli bättre. 

Två (tråk)timmar klassiskt + lite tankar

God kväll. 

Nyss hemkommen från ett nytt rullskidpass. Idag blev det två timmar klassiskt på Elpex-fyror  Känslan var väl ändå ganska god. Men ack så tråkigt det börjar bli att åka distanspass på rullskidor. Det är på riktigt oerhört trist och jag är inte alls sugen på att göra dom. Vet inte alls varför det blivit så under de senaste månaderna. Två timmar känns numer som en evighet och det är ren pina rent mentalt och även många gånger fysiskt. Givetvis så börjar kugghjulen i huvudet att snurra och standardoron börjar gro: Har jag tränat för lite? Kommer jag kunna åka fort i vinter? Bla bla bla. Ni känner igen det där va?! 

Varför ska jag tvinga mig ut på rullskidor mot min vilja? Bättre då att träna det jag tycker är roligt, eller känns mindre motigt åtminstone. Nu har jag ju Lidingöloppet att se fram emot, så då blir det fokus på löpningen under nästan en månad. Mellan löppassen så blir det styrketräning och en del stakintervaller. Sen får jag väl skärpa till mig emellanåt och köra något distanspass på rullskidorna också. Jag har exempelvis inre kört ett enda så kallat ”vasapass” i år. Men jag har inte haft suget till det, jag tror att jag kan klara mig hyfsat långt på erfarenhet, att köra en del hårda pass (för intervaller på rullskidor i stakning har jag ju kört massvis + mina 60 min tröskelpass som jag ska fortsätta med) och att fokusera på ”bra” träning, snarare än att huvudlöst jaga timmar bara för att. Sen om det är en bra plan eller inte lär väl visa sig. Dock har jag ingen lust just nu att träna så mycket mer mängd än jag gör, vilket jag kom fram till än tydligare idag, då är det bättre för min skalle att fokusera på rätt saker och mer ”rolig” träning. 

Nog om det där gnället nu, jag är ändå motiverad till fullo för att åka fort i vinter och efter Lidingöloppet så är det inte heller långt kvar av mitt gymprogram som jag satt upp. Därefter så väntar det en ny plan som jag tänker lägga upp, med mer fokus på att försöka bli ännu bättre på långlopp! 

Det kanske blev lite spretigt mina rader här ovan? Men någonstans kanske ni hittar någon form av röd tråd i all kaos?!

Jag åkte i alla fall två timmar idag, jag hann 29 kilometer och fick in 340 höjdmeter. 

Det var en fin kväll med kvällssol och ganska varmt, härligt! Snart kanske vi har sommar året om?! Det längtar jag till! 

Dammyran, Skräddarbacken

Västsnäng, Mats Knuts

Åter i vardag

Två vardagar med denna cooling - tre dagar i arbete. En fördelning som jag gillar och tycker är riktigt kul! För tre dagars arbete, följt av fyra dagars ”ledighet” är helt lagom känner jag. Visst blir det lite mindre betalt, men det är ändå värt det tycker jag. 

Idag så väntar det som sagt jobb och under dessa dagar blir det som bekant strax över tio kilometers cykling och även en promenad på tre kilometer under min halvtimmes rast. Jag tjatar om detta och fick vatten på min kvarn igår efter fettprocent-mätningen. För mig som har en begränsad tid till träning så är denna ”vardagsmotion” viktig tycker jag, det blir lite mer rörelse helt enkelt och förbränningen får sig en liten skjuts. Men det allra viktigaste för att kunna hålla sig fit och tappa eventuell vikt är kosten. De här perioderna där jag skippat socker har gjort sitt, verkligen. Så mitt tips är att försöka dra ner på socker och i viss mån även kolhydrater. Men i samband med tävling så tyvker jag att man ska inta kolhydrater så mycket man känner att man behöver. 

Efter två tuffa träningspass måndag och tisdag så tänker jag idag köra ett lättare distanspass, det lutar åt klassiskt på rullskidorna. 

Hörs!

Löpintervaller på band + 7,3% kroppsfett

Sprang givetvis i mina Hoka One One Napali idag, riktigt bra sko, hade inte mina Tracer varit på ingång så hade jag kunnat tänka mig att springa Lidingöloppet i dessa, så lätta och bra är dom!

Tjenare.

Trots ett massivt fikabrödsätande och tre (en?) dagars sjukdom så är jag i fas ändå, skönt. Dagens löppass gick helt enligt plan och känslan var god. Det blev löpning till och från Actic Maserhallen och löpbandsintervaller där. Här har ni siffrorna:

Löpning dit: 11,50 min, 2,65 km, 4,27 min/km

Löpning hem: 10,07 min, 2,64 km, 3,49 min/km

Tanken med dessa löpningar är att försöka hitta ett skapligt tempo där jag flyter på utan att ta i alltför mycket. På vägen dit var det lite hårdare än AI och på vägen hem runt tröskeln. Här har ni löpbandsfesten:

6 minuter @ 15% lutning - 9 km/h: 162 snittpuls, 175 maxpuls

6 minuter @ 10 % lutning - 11,2 km/h: 169 snittpuls, 179 maxpuls

6 minuter @ 5% lutning - 15,2 km/h: 174 snittpuls, 183 maxpuls

6 minuter @ 0,5% lutning - 18,2 km/h: 177 snittpuls, 187 maxpuls

4 minuter @ 15% lutning - 9 km/h: 174 snittpuls, 186 maxpuls

4 minuter @ 10 % lutning - 11,2 km/h: 173 snittpuls, 185 maxpuls

4 minuter @ 5% lutning - 15,2 km/h: 176 snittpuls, 187 maxpuls

4 minuter @ 0,5% lutning - 18,2 km/h: 176 snittpuls, 187 maxpuls

10 minuter 40"-20" @ 1% lutning - 19,3 km/h: 177 snittpuls, 187 maxpuls

2 minuters vila mellan alla. Jag har träningsvärk i benen sedan gårdagens gympass, så ju brantare lutning på bandet, desto jobbigare upplevde jag det, trots att pulsen var lägre på dessa intervaller. Men generellt så är jag bättre att springa på platten, har alltid varit rätt dålig uppför, kanske på grund av mitt dåliga syreupptag, eller på grund av att jag är en gammal medeldistanslöpare, som då mest sprang på just platten. Det blev i alla fall ett riktigt bra pass med 50 minuters effektiv intervalltid på bandet. 

Efter intervallerna så testade jag Actics tanita-våg. Det är samma modell som fanns för ett antal år sedan när jag jobbade på Actic i Falun. Man ställer sig på, anger ålder, samt längd och då räknar maskinen ut fettprocent, muskelmassa och lite annat. Om den stämmer eller inte låter jag vara osagt, men jag tror i alla fall att jag kan jämföra med tidigare tester där jag minns att jag aldrig varit under 10% förut, kul!! Här har ni dessa siffror:

En sovande natt

Den här vräkiga karlen har varit riktigt duktig inatt. Han sov i egen säng från cirka klockan 19 till 04. Under denna tiden så hann jag med att sova rätt så många timmar, jag hade nästan kunnat gå upp då, så pigg kände jag mig. Men jag tog upp Alfons i sängen och vi sov vidare nästan till klockan 07. Skönt alltså!

Jag känner mig smått ledbruten idag från styrkan igår och nu strax väntar det ett löpintervallpass på bandet. Kommer kännas på även det alltså. Många kanske tycker att jag ska köra utomhus och visst kan jag hålla med. Men samtidigt så tycker jag att löpbandet är så fruktansvärt bra och givande. Jag kan kontrollera fart, lutning och vila helt som jag vill. Det är svårt utomhus att få till långa backar och kort vila exempelvis. Dessutom så ser jag ju hur jag ligger formmässigt jämfört med andra gånger. Jag skulle gärna vilja ha ett eget löpband och en SkiErg, då hade jag kunnat träna än mer effektivt och kanske köra något kort pass när Alfons sover. Helt klart värt att fundera på, det är lite dyrt, men man kanske kan hitta något vettigt begagnat eventuellt?! 

Efter dagens träningspass så ska Amanda jobba och jag kommer ta en ny promenad med Alfons och barnvagnen. Dagens höjdpunkt det. 

Nu ska jag försöka kontrollera min ångest och vända den till energi inför löpbandet!