Sliten.

Godmorgon. 

Efter den massiva väggen jag åkte in i igår så vräkte jag i mig en del mat och gick till sängs strax efter klockan 21. Vaknade upp med endast 8,12 timmars sömn på klockan och fortsatt känsla som en klubbad säl. Trivsamt. 

Tanken idag är att försöka genomleva dagen och sedan köra ett lättare stakintervallpass. Just nu känns det ogenomförbart, men under har ju skett förr. 

Två timmar rätt in i väggen!

En av mina bättre saker som konditionsidrottare är att jag ytterst sällan väggar, alltså går mig tom på energi och ork. En gång jag kommer ihåg i modern tid är för två år sedan när jag precis börjat jobba igen efter en ledig sommar och fick smaka på en rejäl vägg  Jag tror att omställningen från ledig till jobb kan få mig att bli dränerad på energi, jag är nog inte ensam vad gäller det. 

Idag har jag ätit bra med frukost (chiapudding + ägg), lunch i skolan (fiskgratäng, rödbetor och potatis) och mellanmål (chiapudding igen) precis innan träningspasset. Jag var aldrig hungrig heller under passet, men orken fanns inte där alls, det kände jag ritkigt tidigt. Tanken var att (i mina mått mätt) köra lite snabbare på detta tvåtimmarspass, kanske uppåt 17 km/h i snitt på mina Elpex med fyror bak och treor fram. Det blev inte så. Kraften fanns inte där i musklerna idag, troligen sliten från gårdagens långa tröskeldrag  men även träningsvärk från söndagens styrka med spurter. Dessa två pass i kombination med lite halvkass sömn och dålig dagsform är nog svaren på varför känslan idag kort och gott var röv. I och med att det sällan känns såhär dåligt så var jag egentligen knappt less, irriterad eller arg. Jag var mest plågad och orolig om jag ens skulle ta mig hem. I backarna stod jag nästan helt still. Kraftlös är bara förnamnet. 

Något jag märkt när jag är lite tröttare är att stavspetsarna slinter mycket mer än när jag är piggare, eller så noterar man det mer när man är trött?! 

Jag tog mig i alla fall hem, åkte totalt två timmar, 31,5 kilometer och klättrade 310 höjdmeter. Snittpulsen landade på 103.. Sopslut vinglade jag in på gräsmattan med rullskidorna på, plockade två äpplen och ett päron från våra träd som jag satte i mig direkt. Under den sista halvtimmen av passet så kollade jag frenetiskt efter lämpliga äppelträd att palla ifrån, med hittade inget. 

Hoppas och tror på bättre känsla imorgon igen. Fan, det här jobbandet är inte bra för mig alltså. Jag blir tröttare, mer irriterad, förlorar fritid + träningstid och förlorar ju nästan pengar på att vara där. Tur i alla fall att jag cyklar dit, hade jag tagit bilen så hade jag då gått back alla gånger. Måste ta tag i den situationen i sinom tid alltså. Men jobbet är rätt bra ändå, fritt, bra kollegor och rätt kul. Plus att jag får en massa ledigt över loven. Hellre det än att jobba 7-16 varje dag. Allt har sina för- och nackdelar. 

Nu ska jag försöka vältra mig i säng snart och imorgon siktar vi på en bättre dag!

Sömn, Lidingöloppet, löparskor och skidklubb

Vår lilla älskling Alfons. Av någon anledning så kallar vi honom för ”Palotan”, eller ”Palotos”, ingen aning  varför eller varifrån vi fått det, men så är det i alla fall.  Så sakterliga blir det bättre på nätterna med våran taktik om att han ska sova själv och inte äta något. Igår gick det fort att få honom att somna, dock så vaknade han klockan två och var så otröstlig att jag blev tvungen att ta upp honom i sängen. Han somnade om snabbt då och vaknade först klockan 06. Sex timmars sömn för undertecknad får räknas som okej i alla fall. 

Det här med Lidingöloppet då, jag har ju blivit lite sugen på att springa tremilen där. Men jag hade ju gärna fått en fristart och var ska jag/vi bo? Kan ju dra iväg i kostnader rejält annars. Och det blir ju tufft för en fattig jävel som mig. Skor skulle jag också behövt ett par Hoka Tracer, men dom har varit restade från fabrik sedan maj, tufft läge. 

Vad gäller klubb i vinter så verkar jag inte få några svar hur det ser ut. Visst, jag åker väl troligen kvar för AXA SC, men jag har inte fått klar någon deal. Har legat på sedan maj, men vederbörande har skjutit upp beskedet sedan dess. Trist att min gamla kontakt slutat, annars hade det inte varit något problem. Har ni något tips på klubb/team? 

I eftermiddag ska jag rulla två timmar, men först jobb!

60 minuter AIII, inklusive impulser

I det grådassiga vädret så passade mina Oakley Radar med Prizm trail-lins perfekt! När jag efteråt tog av mig dessa så blev jag chockad över hur mörkt och grått det var, det måste ju ändå vara ett bra betyg

Tjenare gänget.

Jag har just betat av ett bra och tufft stakintervallpass på mina Elpexrullskidor med fyror bak och treor fram. Jag började med 20 minuter uppvärmning, sedan bombade jag ett långt drag på 60 minuter, impuls (12 maximala stavtag) var sjätte minut. Jag låg på en intensitet omkring mjölksyratröskeln ungefär. Jag startade nere i Jakobsgårdarna, åkte upp till toppen av Skräddarbacken, ner till Lindan, vände uppe vid riksväg 50 och tillbaka upp till toppen av Skräddarbacken där jag gick i mål. Mer uppför än utför alltså. Jag hade planerat innan att det skulle ta ganska precis 60 minuter, jag gick i mål på 1,00,26, inte illa tänkt!  Bitvis var det blöt vägbana och lätt vind, okej väder med andra ord. Även känslan var skaplig faktiskt. Siffrorna som följer:

1,00,26 timmar, 20,61 kilometer, 280 höjdmeter, 175 fallmeter, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 20,5 km/h snitthastighet

Puls-, hastighets- och höjdkurva, samt karta (tryck på bilderna för bättre skärpa och storlek):

Hyundai

Tjenare alla mina läsare!

Det här med bilar är ju någonting som intresserar många av oss. Oavsett om det är en bensin, diesel, elbil, plug-in hybrid, eller annat. Jag har tidigare ägt en Volkswagen golf, en Mercedes Benz cupé och nu äger jag en Mercedes Bens C-klass kombi från 2009. De två första bilarna drevs på bensin och den jag äger nu på diesel. 

Jag skulle kunna tänka mig en Hyundai faktiskt, jag har inbillat mig att dom gör bra och hållbara motorer framförallt. Jag såg på Hyundai center Stockholm att dom hade en rätt så nice plug in-hybrid där. För skulle jag köpa en bil nu, eller i framtiden så tror jag faktiskt att jag vill ha en som drivs av el, antingen via plug-in hybrid, eller en ren elbil. Det känns som att regeringen vill höja skatterna på de andra drivmedlen så att det till slut blir ohållbart att tanka. Men frågan är om dom inte kommer införa kilometerskatt eller liknande på el-alternativen. 

När jag tittar på Huyndai-bilarna så ser jag att dom börjar bli riktigt fina numer och ser mer ut som en bil ur premiumsegmentet, det gillar jag verkligen! 

Titta in du också om du är intresserad av en ny bil!

Vardagslyx

Det blev en bra dag igår! Jag, Alfons och Boss började med elva kilometer promenad, till Bjusan och lite till. Längst upp på väg hem så försvinner Boss i några minuter, för att sedan komma tillbaka i sällskap av grannens jakthund som var där på jaktträning. Lite spännande var det sen då jakthunden ville hälsa på Alfons i vagnen och jag var nervös över att Boss skulle göra något utfall, men det gick bra. Han är ju snäll Boss, men det säger ju alla hundägare som sina hundar. Boss kan nog se lite skräckinjagande ut när han kommer i hundra rakt emot en. 

Efter gårdagens promenad så åkte jag och Alfons till mina föräldrars stuga, där vi hängde med min familj och bland annat tog upp bryggan för hösten. Vemodigt med höst. 

På väg hem ifrån stugan igår så blev jag sugen på oxfilé och rödvin. Så då fixade jag oxfilé och rödvin tills Amanda hade jobbat klart. Ni kan vara lugna, vi delade på en halvflaska Amarone, det fick räcka. Gott var det, även om bilden ovan kanske skvallrar om något annat. Vardagslyx i sin renaste form.

Alfons var jättelugn i stugan igår, satt still i säkert en halvtimme i min pappas knä. Kul! Inatt så sov Amanda med honom och han vaknade mindre än tidigare och sov i största allmänhet bättre. Grymt skönt, hoppas det fortsätter i denna stil nu bara. Men även om Alfons sov bra så hade Amanda av förståeliga skäl svårt att somna, det blir ju lätt att man ligger och väntar på att Alfons ska vakna. Men men, det ger sig nog med tiden! 

Idag så ska jag drämma till med ett längre tröskeldrag stakning, känns drygt just nu, kommer kännas skönt sen, kämpa!

Det svenska sömnexperimentet, med mera

Det svenska sömnexperimentet

Vi börjar med det mest aktuella. Inatt var det min tur att befinna mig i tortyrkammaren med Alfons. Under den senaste tiden med varannan natt med Alfons har gjort att jag från och till under de dagar som jag ska sova med honom gör att jag går och gruvar mig inför vad som komma skall. Ej optimalt för sömn redan där. Men vi har nu tagit tag i detta och försöker oss på en förändring. Igår kväll så lade vi honom igen i sin spjälsäng. Dessförinnan hade vi gjort kvällsrutinerna för Alfons, såsom bad, matning, tandborstning, påklädning av ny blöja och pyjamas. 

Efter att vi lagt honom i sin säng så sade vi godnatt och gick ut. Sedan krävdes det endast en vända in till honom efter cirka tre minuter, där lade vi ned honom i sängen igen och sade godnatt. Strax därefter så började gnällandet avta och efter åtta minuter somnade han. Helt otroligt. Vi gick och lade oss ganska tidigt både jag och Amanda, redan klockan 21 låg jag i sängen och somnade ganska snabbt därefter. Jag vaknade klockan 00,30 av att Alfons började gnälla. Jag tänkte nu att jag stålsätter mig från gnället, lugnar honom var femte minut genom att säga att det inte är någon fara och att han kan somna om. I 1,30 håller jag på med det, men gnället avtar ej, utan det blir till skrik. Följande halvtimme så lägger jag min hand på honom och försöker lugna honom på det sättet. Även det försöket var fruktlöst, så klockan 02,30 är vi båda klarvakna och jag tar då upp honom i sängen med mig. Gnället fortsätter i nästan en timme till, så jag bestämmer mig för att ge honom den sista slurken i ersättningsflaskan och då somnar han äntligen. Sedan så sover vi båda ända till klockan 07,20. Helt otroligt! 

Nu är tanken att fortsätta med denna plan i åtminstone en vecka, jag tror att det kommer bli bra. Den viktigaste grejen är att vi försöker få honom att inte äta under nattetid och på så sätt få honom att inte vakna under nätterna. 

Min klocka loggade åtta timmars sömn inatt i alla fall, trots att jag sov med Alfons. Det känns som en skänk från ovan kan jag lova er!

Bullätaren

Jag har ju varit duktig med maten en längre tid och hållit mig ifrån socker ganska bra under en längre tid. Igår så blev jag dock sugen på bullarna som Amanda bakat till Alfons kalas. Grejen med dessa bullar är att dom är sjukt goda, i smaken, men dom blev tyvärr lite torra. Så vi har "provsmakat" några bullar tidigare. Igår så värmde jag upp ett gäng i micron och smällde i mig elva(!) stycken. Ni hör ju, dekadensen är ett faktum. Men vad fan, någon gång ibland så får man väl lyxa till det lite. Idag väntar det ju vilodag och fasta till kvällen. Sen måste jag hålla mig förhållandevis strikt vad gäller kosten under denna vecka, så att jag kan tighta till mig lite i kroppen inför helgens Vildmarksloppet. Det ska nog gå bra!

Träningssammanfattning

Det blev en bra träningsvecka som jag avslutade igår. Trots bara tio timmar så fick jag till en rad bra och hårda pass, perfekt! Dessutom så blev det totalt 60 kilometers promenad. Här är föregående veckas träningspass:

- Gym med bra vikter + stakning

- 8 x 5 minuter stakintervaller

- Två timmar löpning i bra fart

- Två timmar klassiskt

- Bra och tuffa löpbandsintervaller

- Gym med spurter

Denna vecka så blir det en variant av en stakvecka, men först vilodag!

Lyft vikter och spurtat

Vi började dagen med att Amanda drog till gymet, medan jag och Alfons promenerade till Willys + skarv. Givetvis innan frukost för min del. När Amanda sedan tränat klart så var det min tur att bli trött. Idag väntade det ett gympass med efterföljande spurter. 

Jag stakade till gymet på mina Elpexfyror, efter gymet så drog jag upp till min backe (en med lagom snäll lutning) i Skräddarbacken där jag körde mina spurter, tio stycken med 25 stavtag maximal insats. De fem första med stillastående start och de fem sista med flygande start. Rätt jobbigt faktiskt! Perfekt att göra efter gymet när stakmusklerna är trötta. 

På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar, 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar 4 x 5, 72,5 kilo

- Bänkpress 4 x 5, 77,5 kilo

- Lutande rodd 4 x 5, 65 kilo

- Magchrunches i cable cross 4 x 5, 109 kilo

- Tricepspress i cablecross 4 x 5, 77 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps. Ni hittar lite av mina övningar i TRX-banden här  TRX är nåt bland det viktigaste att köra på gymet (eller hemma) anser jag. 

Nu ska det bli skönt med vilodag imorgon!

Svårt med sömn hos Alfons och politisk fråga

Godmorgon! 

Igår kväll så testade vi på min inrådan att lägga Alfons med femminutersmetoden, alltså att man lägger honom i sin säng, säger godnatt och lämnar rummet med dörren öppen på glänt. Vi gick sedan in varannan gång med några minuters mellanrum för att visa att vi var kvar och sa ”godnatt Alfons”. Efter 20-30 minuter hade han somnat. Klockan var cirka 19,30 då. Vi har ju haft honom sovande i sängen med oss och de senaste månaderna turats om att sova ensamma i ett annat rum. När han vaknat under nätterna så har vi gett honom ersättning för att han ska kunna somna om. Det har varit en metod som inte funkat riktigt, då han haft svårt att sova hela nätterna utan att vakna en rad gånger. Igår så sov han till cirka 22 och började då gnälla, enligt metoden ovan så ska man göra samma procedur igen och inte ta upp honom. Men när han grinat i en timme så fick jag nog och tog upp honom. Sen fick Alfons sova med Amanda och fick åter en natt med mycket gnäll. Han kan vara lite extra gnällig nu på grund av att han är snorig och förkyld. Det är kämpigt för oss båda, men jag tänker att vi måste testa lite nya metoder för att få honom att sova under längre perioder på nätterna. Tanken är att testa detta även inatt och se om han sover ensam lite längre då. Hoppas det! Har ni något tips?

Jag har funderat lite på politik, eller jag gör det ofta nu i valtider. En fråga som jag skulle tycka var viktig men som jag inte sett hos något parti är folkhälsan. Nu har jag inte aktivt letat efter det och det kan säkert vara något parti som pratar om det. Men hade det inte varit bra om man verkligen försökte få folket att röra sig mer och äta bättre?! Jag är inte något fan av höjda skatter, men för min del så hade dom faktiskt kunnat få lägga på skatt på exempelvis godis, glass och chips. Frågan är dock om det gjort någon skillnad, tveksamt. Frågan är också hur man ska få folk att vilja röra sig mer och äta nyttigare. Kanske/troligen är det nog bara vi sportintresserade och som redan rör oss som skulle tycka det var en viktig fråga. Vem vet? Vad tycker ni?

50 minuter högintensivt på löpbandet!

Trots dålig sömn och känsla som en överkörd igelkott så lyckades jag klara planen jag satt upp inför passet, det känns riktigt skönt och jag är värd en klapp på axeln. 

Jag sprang till och från gymet också här är de siffrorna först:

Till gymet: 12,00 min, 2,68 km, 4,29 min/km

Från gymet: 11,14 min, 2,66 km, 4,13 min/km

På gymet så körde jag ett ganska tufft upplägg, här nedan följer de siffrorna med vilan emellan:

7 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 168 snittpuls

2 min vila

7 min @ 15,1 km/h - 5%, 174 snittpuls

2 min vila

7 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

2 min vila 

5 min @ 11,1 km/h - 10%, 176 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 177 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 15,1 km/h - 5%, 179 snittpuls

1,5 min vila

3 min @ 15,1 km/h - 5%, 176 snittpuls

1 min vila

3 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

1 min vila

3 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 176 snittpuls

1 min vila

5 min 40”-20” @ 19,3 km/h - 1%, 173 snittpuls 

Mycket bra pass och okej känsla! Jag sprang i mina Hoka one one Napali och känner ingenting i mina annars så känsliga vader, kingsko på asfalt och löpband. Dock lite för hög sula och för dåligt grepp för trail, men det finns ju andra modeller för det.