Hyundai

Tjenare alla mina läsare!

Det här med bilar är ju någonting som intresserar många av oss. Oavsett om det är en bensin, diesel, elbil, plug-in hybrid, eller annat. Jag har tidigare ägt en Volkswagen golf, en Mercedes Benz cupé och nu äger jag en Mercedes Bens C-klass kombi från 2009. De två första bilarna drevs på bensin och den jag äger nu på diesel. 

Jag skulle kunna tänka mig en Hyundai faktiskt, jag har inbillat mig att dom gör bra och hållbara motorer framförallt. Jag såg på Hyundai center Stockholm att dom hade en rätt så nice plug in-hybrid där. För skulle jag köpa en bil nu, eller i framtiden så tror jag faktiskt att jag vill ha en som drivs av el, antingen via plug-in hybrid, eller en ren elbil. Det känns som att regeringen vill höja skatterna på de andra drivmedlen så att det till slut blir ohållbart att tanka. Men frågan är om dom inte kommer införa kilometerskatt eller liknande på el-alternativen. 

När jag tittar på Huyndai-bilarna så ser jag att dom börjar bli riktigt fina numer och ser mer ut som en bil ur premiumsegmentet, det gillar jag verkligen! 

Titta in du också om du är intresserad av en ny bil!

Vardagslyx

Det blev en bra dag igår! Jag, Alfons och Boss började med elva kilometer promenad, till Bjusan och lite till. Längst upp på väg hem så försvinner Boss i några minuter, för att sedan komma tillbaka i sällskap av grannens jakthund som var där på jaktträning. Lite spännande var det sen då jakthunden ville hälsa på Alfons i vagnen och jag var nervös över att Boss skulle göra något utfall, men det gick bra. Han är ju snäll Boss, men det säger ju alla hundägare som sina hundar. Boss kan nog se lite skräckinjagande ut när han kommer i hundra rakt emot en. 

Efter gårdagens promenad så åkte jag och Alfons till mina föräldrars stuga, där vi hängde med min familj och bland annat tog upp bryggan för hösten. Vemodigt med höst. 

På väg hem ifrån stugan igår så blev jag sugen på oxfilé och rödvin. Så då fixade jag oxfilé och rödvin tills Amanda hade jobbat klart. Ni kan vara lugna, vi delade på en halvflaska Amarone, det fick räcka. Gott var det, även om bilden ovan kanske skvallrar om något annat. Vardagslyx i sin renaste form.

Alfons var jättelugn i stugan igår, satt still i säkert en halvtimme i min pappas knä. Kul! Inatt så sov Amanda med honom och han vaknade mindre än tidigare och sov i största allmänhet bättre. Grymt skönt, hoppas det fortsätter i denna stil nu bara. Men även om Alfons sov bra så hade Amanda av förståeliga skäl svårt att somna, det blir ju lätt att man ligger och väntar på att Alfons ska vakna. Men men, det ger sig nog med tiden! 

Idag så ska jag drämma till med ett längre tröskeldrag stakning, känns drygt just nu, kommer kännas skönt sen, kämpa!

Det svenska sömnexperimentet, med mera

Det svenska sömnexperimentet

Vi börjar med det mest aktuella. Inatt var det min tur att befinna mig i tortyrkammaren med Alfons. Under den senaste tiden med varannan natt med Alfons har gjort att jag från och till under de dagar som jag ska sova med honom gör att jag går och gruvar mig inför vad som komma skall. Ej optimalt för sömn redan där. Men vi har nu tagit tag i detta och försöker oss på en förändring. Igår kväll så lade vi honom igen i sin spjälsäng. Dessförinnan hade vi gjort kvällsrutinerna för Alfons, såsom bad, matning, tandborstning, påklädning av ny blöja och pyjamas. 

Efter att vi lagt honom i sin säng så sade vi godnatt och gick ut. Sedan krävdes det endast en vända in till honom efter cirka tre minuter, där lade vi ned honom i sängen igen och sade godnatt. Strax därefter så började gnällandet avta och efter åtta minuter somnade han. Helt otroligt. Vi gick och lade oss ganska tidigt både jag och Amanda, redan klockan 21 låg jag i sängen och somnade ganska snabbt därefter. Jag vaknade klockan 00,30 av att Alfons började gnälla. Jag tänkte nu att jag stålsätter mig från gnället, lugnar honom var femte minut genom att säga att det inte är någon fara och att han kan somna om. I 1,30 håller jag på med det, men gnället avtar ej, utan det blir till skrik. Följande halvtimme så lägger jag min hand på honom och försöker lugna honom på det sättet. Även det försöket var fruktlöst, så klockan 02,30 är vi båda klarvakna och jag tar då upp honom i sängen med mig. Gnället fortsätter i nästan en timme till, så jag bestämmer mig för att ge honom den sista slurken i ersättningsflaskan och då somnar han äntligen. Sedan så sover vi båda ända till klockan 07,20. Helt otroligt! 

Nu är tanken att fortsätta med denna plan i åtminstone en vecka, jag tror att det kommer bli bra. Den viktigaste grejen är att vi försöker få honom att inte äta under nattetid och på så sätt få honom att inte vakna under nätterna. 

Min klocka loggade åtta timmars sömn inatt i alla fall, trots att jag sov med Alfons. Det känns som en skänk från ovan kan jag lova er!

Bullätaren

Jag har ju varit duktig med maten en längre tid och hållit mig ifrån socker ganska bra under en längre tid. Igår så blev jag dock sugen på bullarna som Amanda bakat till Alfons kalas. Grejen med dessa bullar är att dom är sjukt goda, i smaken, men dom blev tyvärr lite torra. Så vi har "provsmakat" några bullar tidigare. Igår så värmde jag upp ett gäng i micron och smällde i mig elva(!) stycken. Ni hör ju, dekadensen är ett faktum. Men vad fan, någon gång ibland så får man väl lyxa till det lite. Idag väntar det ju vilodag och fasta till kvällen. Sen måste jag hålla mig förhållandevis strikt vad gäller kosten under denna vecka, så att jag kan tighta till mig lite i kroppen inför helgens Vildmarksloppet. Det ska nog gå bra!

Träningssammanfattning

Det blev en bra träningsvecka som jag avslutade igår. Trots bara tio timmar så fick jag till en rad bra och hårda pass, perfekt! Dessutom så blev det totalt 60 kilometers promenad. Här är föregående veckas träningspass:

- Gym med bra vikter + stakning

- 8 x 5 minuter stakintervaller

- Två timmar löpning i bra fart

- Två timmar klassiskt

- Bra och tuffa löpbandsintervaller

- Gym med spurter

Denna vecka så blir det en variant av en stakvecka, men först vilodag!

Lyft vikter och spurtat

Vi började dagen med att Amanda drog till gymet, medan jag och Alfons promenerade till Willys + skarv. Givetvis innan frukost för min del. När Amanda sedan tränat klart så var det min tur att bli trött. Idag väntade det ett gympass med efterföljande spurter. 

Jag stakade till gymet på mina Elpexfyror, efter gymet så drog jag upp till min backe (en med lagom snäll lutning) i Skräddarbacken där jag körde mina spurter, tio stycken med 25 stavtag maximal insats. De fem första med stillastående start och de fem sista med flygande start. Rätt jobbigt faktiskt! Perfekt att göra efter gymet när stakmusklerna är trötta. 

På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar, 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar 4 x 5, 72,5 kilo

- Bänkpress 4 x 5, 77,5 kilo

- Lutande rodd 4 x 5, 65 kilo

- Magchrunches i cable cross 4 x 5, 109 kilo

- Tricepspress i cablecross 4 x 5, 77 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps. Ni hittar lite av mina övningar i TRX-banden här  TRX är nåt bland det viktigaste att köra på gymet (eller hemma) anser jag. 

Nu ska det bli skönt med vilodag imorgon!

Svårt med sömn hos Alfons och politisk fråga

Godmorgon! 

Igår kväll så testade vi på min inrådan att lägga Alfons med femminutersmetoden, alltså att man lägger honom i sin säng, säger godnatt och lämnar rummet med dörren öppen på glänt. Vi gick sedan in varannan gång med några minuters mellanrum för att visa att vi var kvar och sa ”godnatt Alfons”. Efter 20-30 minuter hade han somnat. Klockan var cirka 19,30 då. Vi har ju haft honom sovande i sängen med oss och de senaste månaderna turats om att sova ensamma i ett annat rum. När han vaknat under nätterna så har vi gett honom ersättning för att han ska kunna somna om. Det har varit en metod som inte funkat riktigt, då han haft svårt att sova hela nätterna utan att vakna en rad gånger. Igår så sov han till cirka 22 och började då gnälla, enligt metoden ovan så ska man göra samma procedur igen och inte ta upp honom. Men när han grinat i en timme så fick jag nog och tog upp honom. Sen fick Alfons sova med Amanda och fick åter en natt med mycket gnäll. Han kan vara lite extra gnällig nu på grund av att han är snorig och förkyld. Det är kämpigt för oss båda, men jag tänker att vi måste testa lite nya metoder för att få honom att sova under längre perioder på nätterna. Tanken är att testa detta även inatt och se om han sover ensam lite längre då. Hoppas det! Har ni något tips?

Jag har funderat lite på politik, eller jag gör det ofta nu i valtider. En fråga som jag skulle tycka var viktig men som jag inte sett hos något parti är folkhälsan. Nu har jag inte aktivt letat efter det och det kan säkert vara något parti som pratar om det. Men hade det inte varit bra om man verkligen försökte få folket att röra sig mer och äta bättre?! Jag är inte något fan av höjda skatter, men för min del så hade dom faktiskt kunnat få lägga på skatt på exempelvis godis, glass och chips. Frågan är dock om det gjort någon skillnad, tveksamt. Frågan är också hur man ska få folk att vilja röra sig mer och äta nyttigare. Kanske/troligen är det nog bara vi sportintresserade och som redan rör oss som skulle tycka det var en viktig fråga. Vem vet? Vad tycker ni?

50 minuter högintensivt på löpbandet!

Trots dålig sömn och känsla som en överkörd igelkott så lyckades jag klara planen jag satt upp inför passet, det känns riktigt skönt och jag är värd en klapp på axeln. 

Jag sprang till och från gymet också här är de siffrorna först:

Till gymet: 12,00 min, 2,68 km, 4,29 min/km

Från gymet: 11,14 min, 2,66 km, 4,13 min/km

På gymet så körde jag ett ganska tufft upplägg, här nedan följer de siffrorna med vilan emellan:

7 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 168 snittpuls

2 min vila

7 min @ 15,1 km/h - 5%, 174 snittpuls

2 min vila

7 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

2 min vila 

5 min @ 11,1 km/h - 10%, 176 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 177 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 15,1 km/h - 5%, 179 snittpuls

1,5 min vila

3 min @ 15,1 km/h - 5%, 176 snittpuls

1 min vila

3 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

1 min vila

3 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 176 snittpuls

1 min vila

5 min 40”-20” @ 19,3 km/h - 1%, 173 snittpuls 

Mycket bra pass och okej känsla! Jag sprang i mina Hoka one one Napali och känner ingenting i mina annars så känsliga vader, kingsko på asfalt och löpband. Dock lite för hög sula och för dåligt grepp för trail, men det finns ju andra modeller för det. 

Livets glada

Det är bara härligt och fantastiskt med barn, eller hur? Sen ska man också försöka få till träning som det knappt finns tid eller energi till, dessutom jobb och fixande hemma. Lediga dagar och pigg kropp är endast ett minne blott. Idag är tanken att köra löpbandsintervaller, känns inspirerande och skoj!

Två timmar klassiskt och nya upplevelser

Godkväll. 

Har betat av ett tvåtimmars klassiskt pass i Skräddarbacken på mina Elpexfyror. Inget särskilt alls faktiskt. Något trött, halvlåg puls och halvtråkigt pass, men jobbet måste ju göras. Jag hann 29 kilometer och plockade 440 höjdmeter under de två timmarna jag åkte. 

När jag var klar med träningen så fick jag höra av Amanda att hon var på väg hem från Jax (Jakobsgårdarna) så var det ett gäng ynglingar som skrek en massa glåpord, hotfullheter och var allmänt idiotiska i sitt beteende.  Det slutade med att Amanda blev så arg att hon började jaga dessa killar som enligt uppgift var 7-8 stycken bara var i 11-12 års ålder. Vi vet väl alla hur det ser ut nere på Jax + Tjärna Ängar, och då pratar jag inte om det geografiska. Det är så oerhört tragiskt hur detta samhälle har blivit, känns sådär att Alfons ska växa upp i det.. 

Imorgon väntar nya strövtåg!

När man måste trycka på under pendlingen, med mera

Alfons är glad för det mesta, men de senaste dagarna har han varit lite förkyld och gnällig 

Tjeen!

Inatt var det min tur att sova alena och jag lyckades logga hela 8,24 timmars sömn. Välbehövligt då det var ett antal nätter sedan som jag sprängde åttatimmars-gränsen. Jubel och applåder. Kroppen är lite småtrött och lätt sliten. Under cyklingen till jobbet så fick jag häng av en person med MTB, så jag fick klippa på lite för att bli av med honom, det resulterade i lätt stumma ben, andfådhet och lucka bakåt! Jag har mina hjärnspöken, det vet ni ju och att ha folk på hjul, eller än värre bli omcyklad är något jag avskyr. Kosta vad det kostar vill. 

Det regnade imorse, ingen ovanlighet då vi haft regn säg de senaste 100-150 dagarna ungefär. Men nu verkade det sluta, vore skönt att slippa regnandet i eftermiddag med tanke på att jag ska åka ett lätt rullskidpass. Snart har jag avverkat den första arbetsveckan, tre dagars jobb och fyra dagar utan jobb (jag skriver inte ledighet då jag är allt annat än ledig, trots att jag inte är på jobbet) är helt perfekt! 

Vi hörs senare!

Två timmar löpning i skogen och trevligt event

Idag har det varit en rolig dag, trots att jag var dödstrött till en början, men två dubbla koppar kaffe och lite jävlaranamma fixade biffen. Jag cyklade till skolan, gick tre kilometer under min halvtimmeslånga rast, sedan gick jag med klassen in till centrum där vi deltog i klassjoggen och fick se en crossuppvisning av Fredrik "Frog" Berggren och Daniel Bodin. Jag träffade även på Emil Lindgren, Simon Andersson och Robin Bryntesson. Kändistätt alltså!

På min Instagramstory så kan ni kolla på lite hopp om ni är intresserade av det.

Jag passade på att gå fyra kilometer runt klassjoggenbanan också, så allt som allt blev det elva kilometers promenad och lika många cyklade idag. Bra där Adam!

Träningen blev sedan ett fint löppass över Tjärnaberget, Muskboberget och Halla fäbodar, med lite skarvar här och var för att få ihop två timmar och över 20 kilometer. När jag springer så sällan och ändå vill få ut bra av löpningen så vill jag köra lite hårdare när jag väl springer. Idag var ändå dagsformen skaplig, så jag försökte ligga ganska högt i AI-zonen uppför, flyta på lagom på platten och släppa på utför, för att ge muskulaturen i benen lite stryk. Fick till ett bra pass måste jag säga, skapliga tider på de strava-segment jag har utsatta här och var i skogarna. Jag sprang i mina Inov 8 x-talon 212, dom sitter rätt fint i greppet, trots att det är lite blötare. De och mina Icebug Acceleritas är de bästa trailskor jag haft.

Det blev totalt 21,76 kilometer och 465 höjdmeter idag. Jag hade skapligt hög puls idag, snittet landade på 136, det gillar jag! Snittempot blev 5,31 min/km och det låter kanske inte mycket för världen, men i princip hela rundan gick på väldigt kuperad och ganska svårsprungen stig, så det är lite skillnad mot att nöta asfalt.