Svenskt kosttillskott

Hej. 

Jag har fått hem lite produkter från Svenskt kosttillskott som ska bli väldigt spännande att testa. Det är följande produkter:

- Spirulina-kapslar, mest för "nyttighetens" skull. Jag har läst en del om Spirulina och hur bra det ska vara.

- RAW Rampage PWO, en Pre workout som jag tänker ta inför gympassen. Perfekt att få upp fokusen och energin inför tunga lyft.

- Core koffein, koffeintabletter som jag tänker ta inför intervallpass och tävlingar. För att få lite mer ork mentalt och fysiskt.

- Core protein bar, energibar för snabb återhämtning.

Jag har smakat av både PWO:n och energibarerna och smaken är riktigt god. Ska bli kul att få använda resten av produkterna och förhoppningsvis så hjälper det mig i min träning!

2,30 timmar löpning med Amanda

Det här är Amanda, hon är den enda jag känner som har med sig toalettpapper ut i skogen för att snyta sig med. Hon kan nämligen inte göra "sportsnytningar" som hon kallar det för. Innovativt!

Jag trodde dagens pass skulle innebära en del bråk mellan oss, att Amanda skulle bli less, trött och arg. Men det gick klockrent! Vi sprang i skogarna här omkring i 2,30 och på den tiden hann vi 21,25 kilometer, med 440 höjdmeter. Kul och fint pass! Kul att jämföra pulsvärden också, Amanda har en Suunto spartan som hon gillar. Min snittpuls var rätt låg idag, 107 slag/minut, Amanda hade 155. Det skiljde mest i uppförsbackarna, uppför Muskboberget så bjuds det på 10% stigning i över en halv kilometer, där hade jag strax under 120 och Amanda hade 170. Imponerande måste jag säga. Min högsta puls för dagen (129) fick jag strax efter Muskboberget när jag såg en huggorm som låg på stigen, jag skrek som en stucken gris och Amanda skrek likadant bara för att jag skrek. Måste ha sett och låtit ganska roligt. 

Hela passet gick bra, förutom några små och en lite värre vurpa för Amanda. Ungefär halvvägs in i passet så halkar hon på, eller springer in i en rot på något sätt så att hon vrickar till foten framåt/bakåt, ungefär. Då var jag lite orolig ett tag när hon sa att hon inte kunde röra den. Men efter någon minut så var hon på språng igen med bestämda kliv för att klara av dagens mål på 21,1 kilometer, ett halvmarathon alltså. 

Snyggt jobbat och ett skönt ursköljningspass för mig. Med oss på turen hade vi även Boss som tyckte det var skönt att få röra sig lite fritt. 

Här är ett litet filmklipp från dagen också:

Trevlig och tidig utekväll!

Ja, jag har strukit skjortan själv..

Jag, Amanda och min nya frisyr drog ner på stan igår strax före klockan 18 och vi gick helt bananas. Hela stadsbesöket började nämligen med att vi handlade drygt ett kilo godis i en godisaffär, sedan gick vi till Olearys för en liten drink innan maten. Klockan 19 så hade vi bokat bord på Black Stone, för er som inte känner till det så får man in sitt kött rått och till det kommer en väldigt varm sten som du själv får steka köttet på. Amanda beställde mixed seafood (pilgrimsmusslor, svärdfisk och tonfisk), jag beställde mixat kött (hjort, kalv och oxfilé). Till det valde jag en sallad (man får välja tillbehör mellan bland annat pommes frites, potatisgratäng och sallad). Avslutningsvis så beställer man två såser, jag tog blue cheese och aioli. Det blev någon miss i beställningen så jag fick också in fisk som Amanda, jag sa till och utan problem så fick jag både behålla fisken och så kom mitt kött in. Grymt. Smällde alltså i mig 570 gram kött, fint som snus! 

Jag har alltid tänkt att man inte kan äta fisk när man är ute på restaurang, för att jag är kvar i någon gammal idé om att kött är mycket godare. Men jag tror nästan att fisken igår var godare än köttet, det kändes liksom riktigt fräscht att äta fisken och pilgrimsmusslorna som jag aldrig ätit förut var ruskigt goda, lika så var tonfisken!

Vi skippade efterrätten, den hade vi ju i en stor godispåse under bordet. Amanda skämdes en aning när jag smög ner handen lite diskret och tog några godbitar. Efter det så gick vi till Pinchos där vi beställde oss en varsin liten efterrätt och några godissmakande drinkar. Riktigt trevligt. Klockan 20,30 så slog jag på SVT play på mobilen och kunde först se Andreas Kramer vinna EM-silver på 800 meter och därefter fick jag se mina idoler bröderna Ingebrigtsen vinna dubbelt på 5000 meter, imponerande!

Vi cyklade hem strax efter klockan 22 och gick till sängs efter att vi sett en film och ätit lite godis. Gott (till en början) och trevligt, men efter ett antal godisar är det fasiken inte gott längre. Skönt att jag inte äter det alls ofta längre. 

Middagen på Black Stone, jag var så sugen på maten att jag inte hann fota den direkt när den kom in

Drinkar på Pinchos innan hemgång

Idag gick vi upp klockan 09,00 pigga och utan huvudvärk. Jag och Amanda ska springa en sväng, jag ska försöka lura henne att springa 20 kilometer. På min plan står det 2,30 timmar och tanken är att springa på fastande mage. Jag har ju ett litet överskott att ta tag i från gårdagen.. Ska bli mysigt att få springa i skogen i regnvädret!

Trött på gym och klippt av mitt hår.. (lite av en sorgens dag)

Trött bänkpressare

Idag blev jag trött på gymet och ja, även trött på att gymma. Som jag nämnt förut så dränerar det mig rejält på ork, dessa gympass. Men jag håller ut ett tag till, 12 pass kvar i min planering, 28 pass från början. Bara att bita ihop, jag tror det är bra i längden ändå och jag kommer få lite mer energi sen när jag kliver ner på lättare gympass.

Till och från gymet blev det stakning på mina Elpexfyror. Efter gymet blev det tio spurter med maximal insats på 25 stavtag (cirka 15 sekunder) vardera, i lätt uppförsbacke. De fem första med stillastående start och de fem sista med flygande start. Tanken är att försöka få upp lite speed och jag försöker tänka hög frekvens. Jag tror hög frekvens kan vara en bra grej vid spurter, kolla exempelvis Petter Northugs spurt på femmilen under VM i Falun 2015, där har han frekvens. Sen handlar väl kanske inte allt om frekvens, det gäller att få till en bra träff i stakningen med rätt vinklar, hög höft och så vidare. Men det är alltid en grej att tänka på tycker jag.

Gymjäveln idag då? Kände att jag verkligen slet, orkade bara öka med 2,5 kilo på frivändningarna  sedan förra passet och det var knappt att jag orkade vända runt stången ens i första repetitionen, men jag försökte verkligen fokusera och att göra jobbet. När jag känner mig lite tröttare, svagare och vid konditionsträning har lite lägre puls så brukar jag ha problem att få ut det som finns i kroppen, så det är ju bra att träna lite sliten ibland också för mig kan jag tro. Idag när jag tog mig framåt på rullskidorna så hade jag 90 i puls och under 100 i puls uppför enligt pulsklockan. Sliten kanske, men också slut på kolhydrater i musklerna/kroppen, det tror jag gör att pulsen går ner. Men jag hade ändå skaplig ork i spurterna, så det var skönt att avsluta passet okej!

Såhär körde jag på gymet:

Uppvärmningsövningar med 30 kilo: 10 kickstöt - 10 lutande rodd - 10 overhead squats

- Frivändningar 4 x 6, 72,5 kilo

- Bänkpress 4 x 6, 75 kilo

- Lutande rodd 4 x 6, 62,5 kilo

- Magchrunches i cable cross 4 x 6, 109 kilo

- Tricepspress i cable cross 4 x 6, 73 kilo

- Chins 5 x 9 + 5 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps, tre set och 12 - 20 repetitioner

Nu till dagens sorg. Amanda har ju varit på mig under en längre tid att jag ska klippa av mig min mäktiga man, jag har ställt mig tvekande till ett sådant tilltag, men idag i ett svagt ögonblick lät jag henne klippa av mig mitt kära hårsvall.. Det gör ont ända in i själen. Jag är 34 år nu, jag kanske aldrig mer kan få långt hår? Jag kanske blir flintis imorgon?! Nåväl, det blev väl inte så illa. Men det var ju skönt med långt hår och bara sätta upp det i en tofs, speciellt på jobbet när jag inte får ha kepa. Nu måste jag fixa håret varje dag, men jag tror att det finns folk som har det värre än detta problem, kanske. En liten bildserie på olyckan:

Mitt vackra hårsvall innan allt gick snett

En liten page har väl ingen dött av

Vad är det jag gett mig in på?!

Backslick funkar i alla fall

Alfons kommer få men för livet när jag visar upp mig i mitt nyfönade hår

Blev gråhårig till följd av tilltaget

Michael Olsson vinner Cykelvasan! - Resultat cykelvasan 2018 +ANNAT

Tjenare.

Här har ni resultaten från Cykelvasan 2018, fler resultat hittar ni här. Jag följde tävlingen på deras TV-sändning samtidigt som jag var ute och gick min dagliga mil. Idag hade jag lite bättre fart, måste ju bli smal, den ständiga kampen. Vägde in på strax över 72 både igår och idag, fettis. Lyckades hålla mitt snitt på 9,40 min/km, med barnvagn, hund och en Apple Watch som jag tycker visar lite för lite i längd när jag jämför med "riktiga GPS-klockor" på min strax över tio kilometer långa promenad. Nåja, jag får ju bättre träning då. 

Igår hade jag en ny lycklig utdelning på #Hundralappen och Unibet. Först tippade jag in ett resultat förra veckan på någon fotbollsmatch som jag inte ens minns, därefter tippade jag att BP skulle slå Dalkurd, sedan att Malmö FF skulle slå Dalkurd och i sista matchen tippade jag att mitt favoritlag Manchester United skulle slå Leicster. Så igår kväll hade mina noll kronor vuxit sig till 610 och givetvis tog jag ut dom pengarna så dom får jobba på börsen istället. Jag hade även tippat att United skulle vinna med 2-0 mot Leicster och det resultatet höll sig långt in i tilläggstiden, till slut lyckades dock Leicster få ett tröstmål och resultatet blev 2-1, typiskt. 

Nu ska jag ge mig iväg på rullskidorna till gymet för att få till veckans andra gympass, blir kanon det! Ikväll så ska vi cykla ner på stan för att äta middag på Black Stone, en present till Amanda, det blir trevligt.

Stakintervaller - 10 x 3,5' + 10 x 10"-20"

Blötfet och burkig^3

Goder eftermiddag kamrater och välkomna åter.

Fick bekänna färg idag igen på intervallerna. När ska jag bli såpass stark att jag inte blir trött? Det är nog en omöjlig uppgift är jag rädd och vill man utvecklas eller ens hålla sig kvar på samma nivå så krävs det att man utmanar sig själv genom exempelvis tuffa intervaller. Dagens uppgift med tio stycken intervaller på 3,5 minuter vardera + en avslutning med 10 x 10"-20" (totalt 40 minuter AIII) låter kanske inte så farligt, men då kör man istället hårdare och vips blir man ändå minst lika trött som när man kör längre drag.

Dagens intervaller innehöll en del hinder såsom: 

- En massa förskolebarn som jag höll på köra över

- Hästar som jag är lite rädd för när dom går efter vägen, oberäkneliga men fina djur

- En traktor som tog upp hela vägen så att jag blev tvungen att vila längre mellan två intervaller

- Blöt vägbana som ej är gynnsamt för hastigheten

- Bitvis storm-motvind, vad annars?!

- En ungjävel på cross som körde ut precis framför mig och gasade på extra så jag höll på få koldioxidförgiftning

Nu kanske ni kan tro att jag tappade humöret, men faktiskt så höll jag mig lugn och fokuserad på uppgiften. Bra där Adam!

Som jag nämnt blev det tio intervaller på 3,5 minuter vardera, vilan mellan varje var en minut, förutom efter den femte när traktorn tog upp vägen och jag blev tvungen att välja en annan väg. Om ni vill ha lite siffror så kommer dom här:

1:a - 1,31 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 153 snittpuls, 163 maxpuls, 22,3 km/h snittfart

2:a - 1,28 kilometer, 5 höjdmeter, 5 fallmeter, 164 snittpuls, 168 maxpuls, 21,8 km/h snittfart

3:e - 1,26 kilometer, 15 höjdmeter, 0 fallmeter, 168 snittpuls, 173 maxpuls, 21,5 km/h snittfart

4:e - 1,49 kilometer, 10 höjdmeter, 15 fallmeter, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 25,4 km/h snittfart

5:e - 1,43 kilometer, 10 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 172 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

6:e - 1,42 kilometer, 0 höjdmeter, 5 fallmeter, 163 snittpuls, 168 maxpuls, 24,2 km/h snittfart

7:e - 1,13 kilometer, 25 höjdmeter, 0 fallmeter, 170 snittpuls, 176 maxpuls, 19,4 km/h snittfart

8:e - 1,14 kilometer, 15 höjdmeter, 5 fallmeter, 170 snittpuls, 177 maxpuls, 19,3 km/h snittfart

9:e - 1,19 kilometer, 15 höjdmeter, 5 fallmeter, 171 snittpuls, 176 maxpuls, 20,3 km/h snittfart

10:e - 1,14 kilometer, 20 höjdmeter, 5 fallmeter, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 19,4 km/h snittfart

Skapliga siffror, helt okej puls och även okej känsla. Känner att styrkan jag gör sliter en del, men det är väl tanken med det hela också, speciellt med tanke på att jag tycker jag får med stakmusklerna bra och jag kommer inte köra så hårt med den inför och under säsongen. Idag körde jag på mina ganska nya Elpex team 610 med fyror bak och treor fram, dessa kan ni köpa på skistart för 1799, fyndpris järnet. 

Lampor

Hej kära bloggläsare.

Jag är ju i renoverings-svängen numera då jag bor i hus och det inkluderar ju allt ifrån att bygga, snickra, måla och så vidare. Något som ofta blir snyggt är ju diverse olika lampor, och bra utebelysning exempelvis. Det är ju inte bara för syns skull som man har utebelysning, även för att känna sig säkrare och förhoppningsvis avskräcka eventuella tjuvar. Jag snubblade över sidan Lamp24.se och där fanns allting och lite till vad gäller olika lampor. På sidan hittar man väldigt enkelt det man söker, allt ifrån inomhuslampor, utomhuslampor, LED-lampor, lampor till smarta hem och mycket, mycket mer. Det finns en rad olika hjälpavsnitt där man kan få svar på sina frågor och hittar man inte svaret så kan man enkelt kontakta deras kundtjänst så får man snabbt bra hjälp och service. 

På vårt hus som vi bor i så har vi dels utomhusbelysning på hela huset, dels på väggar men också under taket. Det tycker jag är riktigt snyggt. Hade vi behövt köpa nya lösningar nu så skulle vi utan tvekan använda oss av Lamp24, sidan är både lättnavigerad och snygg, dessutom erbjuder dom väldigt konkurrenskraftiga priser! Inomhus har vi också rätt så snygg belysning med inbyggda spotlights i taket, med de LED-lampor vi använder så blir det varken varmt eller dyrt då dom är strömsnåla och med väldigt lång livslängd till skillnad mot gamla vanliga lampor. Just nu håller vi på att renovera nere i källaren, vi gör en tvättstuga av ett gammalt pannrum där och belysningen är ju väldigt viktig i sådana rum, vi håller på kollar på olika lösningar med spotlights som sitter på ramper, vi hittade fina alternativ på den sidan jag nämner här, så planen är att beställa hem något därifrån. Det gäller bara att chefen Amanda bestämmer sig för en, det kan ta lite tid, speciellt med ett sådant fint utbud som finns där! 

Nästa steg är smarta lampor, där skulle jag vilja ha en TV och till den koppla lampor som följer ljuset efter TV:n och filmen eller programmet man kollar på, det verkar riktigt schysst!

Är du ute efter lampor så tycker jag verkligen att du ska kolla in Lamp24!

Sammanfattar sommaren 2018 med ett ord: REGN!

Som ni ser på bilderna ovan är det en sprallig Alfons vi har att göra med. Men däremellan så sover han också som tur är. De senaste nätterna har han vaknat ganska få gånger också, så hans period för drygt en vecka sedan berodde nog som vi trodde på att tänderna var på väg ut. 

Är det någon av er som hunnit torka upp från allt regnande denna sommaren? Tänkte väl det. Ska vi sammanfatta denna sommar med ett ord så är det helt klart REGN. Jag har inte upplevt en enda dag utan regn i sommar. Hur kan det ens finnas så mycket regn?! Idag tittar vi ut och givetvis bjuds det på regn och även några åsksmällar. Kämpa vädret.

Jag hade tänkt köra stakintervaller idag, men får avvakta tills det slutat regna. Då jag är gjord av socker så är det ju inte någon höjdare att ge sig ut i detta eviga regnande. Väderleksrapporten skvallrar om en regnfri eftermiddag i alla fall, så då får jag passa på att ge mig ut. Dessförinnan så måste jag dock ta mig ut på en promenad, fettet på min kropp rinner ju inte bort av sig självt, inte ens i REGN!

Diagonalat satan idag!

Jag åker med mina lite längre stak-stavar även vid klassisk åkning, tycker det funkar helt okej!

Om jag minns rätt så var detta mitt andra pass på rullskidor detta året som jag använde benen vid klassisk åkning. Ni förstår ju att det inte händer ofta. Hade jag tränat mer timmar så hade det säkert blivit mer klassisk åkning, men jag väljer att prioritera stakningen med tanke på den förhållandevis ringa träningsmängden. De fyraveckorsperioder som varit hittills i år har jag fått in följande mängd i timmar: 53 - 54 - 56 - 46 (tre dagar kvar). Att jämföra med förra årets fyra första perioder på: 50 - 60 - 77 - 82. Nu är inte timmarna allt som tur är och glad är jag för det. Jag har varit inne på det många gånger förut, jag tror inte jag behöver alltför mycket timmar, snarare kvalitet. Dessutom så borde det ändå vara någon form av väldigt lugn mängdträning när jag går i skaplig takt 6-7 timmar i veckan, vi låter mig luras av det åtminstone. 

Jag var precis som jag misstänkte väldigt trött på dagens träning, veckans två första pass med 20 kilometer hård löpning och styrketräning hade verkligen satt sina spår. Trots att jag bara åkte lugnt så var det ändå jobbigt både mentalt och fysiskt. Jag vet inte vad det är, men på distanspassen under den senaste tiden så har jag verkligen fått tvinga mig själv till att fortsätta åka. Det har varit tråkigt, jobbigt och tiden tycks stå still. Jag vet inte om det är för att jag vill vara hemma med familjen, om jag är sliten eller om jag bara är less på att träna. Intervallpassen och styrkan till viss del funkar ju bra, även om dessa pass också är jobbiga på sitt sätt både mentalt och fysiskt. Men just distanspassen har inte varit någon rolig historia på slutet, nu upplever jag 2,5 timmar långa pass långt värre än vad jag förra året kände inför fyratimmars. Men det är väl bara att härda ut antar jag, de tävlingar jag kör är oftast strax under två timmar långa, så jag tror inte det är någon fara, dessutom så brukar jag aldrig ha några problem med distansen i tävlingssituation, så länge jag är hyfsat tankad med vila och energi inför. 

Tog mig i alla fall igenom dagens pass på 2,30 timmar med mina gamla Elpexfyror som jag tycker rullar tungt utav bara helvete. Mestadels höll jag till i Skräddarbacken för kuperingens skull och åkte diagonal samt stakning med frånskjut så ofta det bara gick, för att aktivera hela kroppen och för att få blodgenomströmning ut i mina trötta muskler. Tur att jag åker med lurar i öronen och med ljudbok från BookBeat på, annars hade det varit ännu tuffare. Just nu lyssnar jag på "Höga Kustenserien" av Susan Casserfelt, helt okej böcker ändå! Testa ni med, registrera er och få 14 dagars gratis lyssnande!

Imorgon tänkte jag köra ett stakintervallpass igen!

Livet rullar på

Avslappnad kille?!

Tjena. 

Ute på en förmiddagspromenad innan frukost nu. Måste gå bort överflödet. Har fått tillbaka lite socker- och kvälls-sug på kvällarna, sedan helgens fest. Så de senaste kvällarna har vi ätit Lohilo-glass. Den är sockerfri och faktiskt ganska god för att inte vara "god-glass" som typ Ben & Jerrys. Ändå får jag lite dåligt samvete över att äta mer än bara mat. Sjukligt beteende. Vägde in på 72,2 kilo imorse, så det är ju inte helt kört än.. 

Vi slängde ihop en väldigt god middag igår med fläskfilé, bacon och en sås med rödvin i. Rödvinet var överblivet från lördagens fest. Jag kan tyvärr inte gå ut med namnet på den som lämnade kvar vinet, mer än att det är en ganska kaxig kille som varit tvåa som bäst på Bergebo Ski Marathon, vid upprepade tillfällen. 

Mycket fokus på mat nu men jag äter ju oftast ägg till frukost. Fast på den senaste tiden har jag bytt ut äggen vissa dagar till en form av chiapudding som är riktigt gott! I den puddingen har jag havregryn, chiafrön, havremjölk, blåbär och någon sockerfri vaniljprotein-dryck. Blandar allt i ett glas och låter det stå i kylen över natten. 

Chiapudding á la Adam 

Idag har jag en mycket skön träningsvärk i hela kroppen, det gillar jag! Strax ska jag bege mig ut på ett väldigt lugnt klassiskt pass för en gångs skull, ska bli skönt att bara åka i långsamt gemak och njuta. Ett återhämtningspass där jag försöker skölja ur musklerna bara. 

Hörs senare!