Lampor

Hej kära bloggläsare.

Jag är ju i renoverings-svängen numera då jag bor i hus och det inkluderar ju allt ifrån att bygga, snickra, måla och så vidare. Något som ofta blir snyggt är ju diverse olika lampor, och bra utebelysning exempelvis. Det är ju inte bara för syns skull som man har utebelysning, även för att känna sig säkrare och förhoppningsvis avskräcka eventuella tjuvar. Jag snubblade över sidan Lamp24.se och där fanns allting och lite till vad gäller olika lampor. På sidan hittar man väldigt enkelt det man söker, allt ifrån inomhuslampor, utomhuslampor, LED-lampor, lampor till smarta hem och mycket, mycket mer. Det finns en rad olika hjälpavsnitt där man kan få svar på sina frågor och hittar man inte svaret så kan man enkelt kontakta deras kundtjänst så får man snabbt bra hjälp och service. 

På vårt hus som vi bor i så har vi dels utomhusbelysning på hela huset, dels på väggar men också under taket. Det tycker jag är riktigt snyggt. Hade vi behövt köpa nya lösningar nu så skulle vi utan tvekan använda oss av Lamp24, sidan är både lättnavigerad och snygg, dessutom erbjuder dom väldigt konkurrenskraftiga priser! Inomhus har vi också rätt så snygg belysning med inbyggda spotlights i taket, med de LED-lampor vi använder så blir det varken varmt eller dyrt då dom är strömsnåla och med väldigt lång livslängd till skillnad mot gamla vanliga lampor. Just nu håller vi på att renovera nere i källaren, vi gör en tvättstuga av ett gammalt pannrum där och belysningen är ju väldigt viktig i sådana rum, vi håller på kollar på olika lösningar med spotlights som sitter på ramper, vi hittade fina alternativ på den sidan jag nämner här, så planen är att beställa hem något därifrån. Det gäller bara att chefen Amanda bestämmer sig för en, det kan ta lite tid, speciellt med ett sådant fint utbud som finns där! 

Nästa steg är smarta lampor, där skulle jag vilja ha en TV och till den koppla lampor som följer ljuset efter TV:n och filmen eller programmet man kollar på, det verkar riktigt schysst!

Är du ute efter lampor så tycker jag verkligen att du ska kolla in Lamp24!

Sammanfattar sommaren 2018 med ett ord: REGN!

Som ni ser på bilderna ovan är det en sprallig Alfons vi har att göra med. Men däremellan så sover han också som tur är. De senaste nätterna har han vaknat ganska få gånger också, så hans period för drygt en vecka sedan berodde nog som vi trodde på att tänderna var på väg ut. 

Är det någon av er som hunnit torka upp från allt regnande denna sommaren? Tänkte väl det. Ska vi sammanfatta denna sommar med ett ord så är det helt klart REGN. Jag har inte upplevt en enda dag utan regn i sommar. Hur kan det ens finnas så mycket regn?! Idag tittar vi ut och givetvis bjuds det på regn och även några åsksmällar. Kämpa vädret.

Jag hade tänkt köra stakintervaller idag, men får avvakta tills det slutat regna. Då jag är gjord av socker så är det ju inte någon höjdare att ge sig ut i detta eviga regnande. Väderleksrapporten skvallrar om en regnfri eftermiddag i alla fall, så då får jag passa på att ge mig ut. Dessförinnan så måste jag dock ta mig ut på en promenad, fettet på min kropp rinner ju inte bort av sig självt, inte ens i REGN!

Diagonalat satan idag!

Jag åker med mina lite längre stak-stavar även vid klassisk åkning, tycker det funkar helt okej!

Om jag minns rätt så var detta mitt andra pass på rullskidor detta året som jag använde benen vid klassisk åkning. Ni förstår ju att det inte händer ofta. Hade jag tränat mer timmar så hade det säkert blivit mer klassisk åkning, men jag väljer att prioritera stakningen med tanke på den förhållandevis ringa träningsmängden. De fyraveckorsperioder som varit hittills i år har jag fått in följande mängd i timmar: 53 - 54 - 56 - 46 (tre dagar kvar). Att jämföra med förra årets fyra första perioder på: 50 - 60 - 77 - 82. Nu är inte timmarna allt som tur är och glad är jag för det. Jag har varit inne på det många gånger förut, jag tror inte jag behöver alltför mycket timmar, snarare kvalitet. Dessutom så borde det ändå vara någon form av väldigt lugn mängdträning när jag går i skaplig takt 6-7 timmar i veckan, vi låter mig luras av det åtminstone. 

Jag var precis som jag misstänkte väldigt trött på dagens träning, veckans två första pass med 20 kilometer hård löpning och styrketräning hade verkligen satt sina spår. Trots att jag bara åkte lugnt så var det ändå jobbigt både mentalt och fysiskt. Jag vet inte vad det är, men på distanspassen under den senaste tiden så har jag verkligen fått tvinga mig själv till att fortsätta åka. Det har varit tråkigt, jobbigt och tiden tycks stå still. Jag vet inte om det är för att jag vill vara hemma med familjen, om jag är sliten eller om jag bara är less på att träna. Intervallpassen och styrkan till viss del funkar ju bra, även om dessa pass också är jobbiga på sitt sätt både mentalt och fysiskt. Men just distanspassen har inte varit någon rolig historia på slutet, nu upplever jag 2,5 timmar långa pass långt värre än vad jag förra året kände inför fyratimmars. Men det är väl bara att härda ut antar jag, de tävlingar jag kör är oftast strax under två timmar långa, så jag tror inte det är någon fara, dessutom så brukar jag aldrig ha några problem med distansen i tävlingssituation, så länge jag är hyfsat tankad med vila och energi inför. 

Tog mig i alla fall igenom dagens pass på 2,30 timmar med mina gamla Elpexfyror som jag tycker rullar tungt utav bara helvete. Mestadels höll jag till i Skräddarbacken för kuperingens skull och åkte diagonal samt stakning med frånskjut så ofta det bara gick, för att aktivera hela kroppen och för att få blodgenomströmning ut i mina trötta muskler. Tur att jag åker med lurar i öronen och med ljudbok från BookBeat på, annars hade det varit ännu tuffare. Just nu lyssnar jag på "Höga Kustenserien" av Susan Casserfelt, helt okej böcker ändå! Testa ni med, registrera er och få 14 dagars gratis lyssnande!

Imorgon tänkte jag köra ett stakintervallpass igen!

Livet rullar på

Avslappnad kille?!

Tjena. 

Ute på en förmiddagspromenad innan frukost nu. Måste gå bort överflödet. Har fått tillbaka lite socker- och kvälls-sug på kvällarna, sedan helgens fest. Så de senaste kvällarna har vi ätit Lohilo-glass. Den är sockerfri och faktiskt ganska god för att inte vara "god-glass" som typ Ben & Jerrys. Ändå får jag lite dåligt samvete över att äta mer än bara mat. Sjukligt beteende. Vägde in på 72,2 kilo imorse, så det är ju inte helt kört än.. 

Vi slängde ihop en väldigt god middag igår med fläskfilé, bacon och en sås med rödvin i. Rödvinet var överblivet från lördagens fest. Jag kan tyvärr inte gå ut med namnet på den som lämnade kvar vinet, mer än att det är en ganska kaxig kille som varit tvåa som bäst på Bergebo Ski Marathon, vid upprepade tillfällen. 

Mycket fokus på mat nu men jag äter ju oftast ägg till frukost. Fast på den senaste tiden har jag bytt ut äggen vissa dagar till en form av chiapudding som är riktigt gott! I den puddingen har jag havregryn, chiafrön, havremjölk, blåbär och någon sockerfri vaniljprotein-dryck. Blandar allt i ett glas och låter det stå i kylen över natten. 

Chiapudding á la Adam 

Idag har jag en mycket skön träningsvärk i hela kroppen, det gillar jag! Strax ska jag bege mig ut på ett väldigt lugnt klassiskt pass för en gångs skull, ska bli skönt att bara åka i långsamt gemak och njuta. Ett återhämtningspass där jag försöker skölja ur musklerna bara. 

Hörs senare!

Ny djävulsomgång på gymet!

Ett nytt pass på närmare 2,5 timmar är nu klart, när blir jag någonsin klar?! Idag var jag riktigt seg på uppvärmningen, trött i musklerna sedan igår och allmänt osugen på att lyfta tungt. När jag väl satte igång på gymet så gick det dock klart över förväntan och jag klarade mina vikter som jag planerat i förväg, 2,5 kilo tyngre än senast på stångövningarna, med samma repetitioner är jag nöjd med!

Stakning till och från gymet på mina Elpexfyror, plus enarmsstakning fem minuter per arm och smirnofstakning fem minuter i en fin backe upp emot Skräddarbacken. Det var rullskidorna för dagen, men huvudsyftet med detta pass var styrkan och detta:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters och 10 good-morning

- Marklyft 4 x 6, 130 kilo

- Frontsquats 2 x 6, 77,5 kilo + Knäböj 2 x 6, 97,5 kilo

- Drag med raka armar i cablecross 4 x 6, 73 kilo

- Stakning på knä i cablecross 4 x 6, 82 kilo

- Chins 5 x 9 + 5 x 10, start varje minut

- TRX-övningar med fokus på bålen, fyra övningar, tre set och 8 - 16 repetitioner

Dessa pass kanske inte ser mycket för världen ut, eller känns speciellt tuffa, men jag vill lova att dom är riktigt jobbiga och svettiga! Det är en rejäl ångest som infinner sig inför nästan varenda repetition där på Actic Maserhallen. Man kan träna på gymet och man kan "träna" på gymet. Det är en viss skillnad, precis som med vanlig träning såklart. Sen gäller det ju att försöka hitta sin egen nivå och vad du lägger ditt krut på, vissa gör det på "lugna" AI-pass, medan andra vill prestera på tävling. Imorgon ska i alla fall jag köra ett lugnt AI-pass.

Inte en sekund still och ny bilbarnstol till Alfons

Frukostkillen Alfons. Han har äntligen börjat äta igen, tidigare när han var febrig, gnällig och trött så var det i princip bara ersättning som dög åt honom. Nu verkar han piggare igen och de senaste tre nätterna så har han vaknat 3-4 gånger bara, så jäkla skönt!

Igår hann jag med en rad saker att göra, väldigt skönt. Jag hade plitat ner i anteckningar på mobilen alla mina göromål och faktiskt så hann jag med att bocka av allihopa. Det började ju som bekant med en promenad ner till trafikverket där jag tog ett foto till körkortet, något trött och med svullna ögon stod jag där i fotoautomaten som ett fån, nåväl, det bör väl synas att det är jag åtminstone. Träningen därefter har ni ju läst om redan, ni hittar även passet på Strava och på Polar flow.

När träningen var avklarad så åt jag som vanligt omelett till lunch. Favoritmålet med fyra ägg, grädde, ost, skinka och lite kryddor. Inte mycket kolhydrater, gott och mättande! När jag var mätt och belåten så fyllde jag släpvagnen med sopsäckar från lördagens fest, tomma kartonger, skräp efter renoveringen och liknande, sedan åkte jag till tippen för att kasta allt. Skönt att få ordning och reda. Från tippen så drog jag direkt till Willys där jag inhandlade mat till kvällens taco-middag och så pantade jag en stor säck med burkar och flaskor. Rutten fortsatte till Film och fabel på Jax där jag hämtade ut ett paket, mer om det paketet en annan gång. In i bilen igen och vidare till Babyproffsen på Norra backa, här i Borlänge:

På Babyproffsen så hämtade jag ut en ny bilbarnstol till Alfons, en Cybex Sirona fick vi. Riktigt bra service med hjälp att installera stolen och en snabbgenomgång på hur den fungerar. Tack för det! 

Stolen sätts enkelt in i bilen i isofix-fästena och den verkade riktigt stabil och bra. Man kan vrida den 90 grader för att enklare sätta fast barnet, det fungerade klockrent. Det går att luta stolen till en mer liggande ställning och den passar barn upp till 105 centimeter, cirka fyra år gamla. 

Alfons verkade lite grinig över att inte själv få sätta i stolen, men väl på plats och i färd så blev han på glatt humör igen, han gillade stolen. Stort tack till Babyproffsen i Borlänge för förstaklassig service och till Cybex för den fina stolen! 

När vi väl var hemma igen så fixade jag iordning middagen, tog en ny promenad med både Boss och barnvagn på 6,5 kilometer, sen när Amanda slutat jobbet så fick hon lägga Alfons medan jag gick ut för att tvätta och dammsuga bilen. En hektisk dag med mycket ordnat, bra jobbat Adam!

Idag värker det riktigt skönt i mina ben från gårdagens löpning, precis den känslan jag ville åt. Dagens träning blir gym, det kommer även det bli tufft!

20 kilometer löpning hårt!

Puh, äntligen klar med ett av de tuffaste passen på länge.

Efter det senaste inlägget i morse så drog jag till Trafikverket för att ta kort till mitt körkort, sedan lämnade jag Alfons hos sin mormor och gick tillbaka hem för att äta frukost. Fick 3,5 kilometers promenad, perfekt innan frukosten som bestod av tre kokta ägg. Därefter började ångesten smyga sig på inför dagens pass, vad hade jag gett mig in på. Flanerade omkring i huset och gjorde allt annat än att snabba mig ut. Varför gör "man" alltid så? Jag är så i alla fall, om jag inte bestämt träning med någon annan. Till slut tog jag mig ändå ut, började med att jogga tio minuter, innan jag dunkade iväg på min 20 kilometer långa intervall. 

Jag sprang från oss i Nygårdarna, via stig/led upp till Halla fäbodar och vidare upp till toppen av Muskboberget. Dit upp hade jag ganska exakt tio kilometer, mycket uppför och i princip bara stig dit. Turen fortsatte sedan grusvägen ner förbi Bjusan och tillbaka till hemmet där jag hade nästan 18 kilometer. De sista dryga två kilometerna gick på platt asfalt bort mot gamla sängvaruhuset och vidare till Nygårdsdalen.

Jag har tre stycken mellantider, den första var uppe på toppen av Muskboberget efter drygt en mil, den andra på grusvägen mestadels utför och den sista på asfalten. Här har ni dessa siffror:

Starten - toppen av Muskboberget (mest stig och uppför): 48,08 min, 10,16 kilometer, 315 höjdmeter, 95 fallmeter, 170 snittpuls, 170 maxpuls, 4,44 min/km snittfart.

Toppen av muskboberget - Nygårdarna (grusväg och mestadels utför): 27,51 min, 7,55 kilometer, 30 höjdmeter, 235 fallmeter, 173 snittpuls, 183 maxpuls, 3,41 min/km snittfart.

Nyårdarna - Nygårdsdalen (platt asfalt): 8,59 min, 2,34 kilometer, 5 höjdmeter, 25 fallmeter, 183 snittpuls, 188 maxpuls, 3,50 min/km snittfart. 

Mer siffror för den inbitne nörden:

Första milen gick på 47,25, med 315 höjdmeter, 80 fallmeter, 170 snittpuls, 179 maxpuls och 4,45 min/km i snittfart.  Den andra milen gick på 37,22. På den hade jag 35 höjdmeter, 280 fallmeter, 175 snittpuls, 188 maxpuls och 3,44 min/km snittfart. Visst var det mest utför på den, men det ska ju ändå springas, dessutom med en hård mil i benen innan och med en viss löpovana så är jag rätt nöjd med resultatet. Totalt på hela passet blev det 1,24,58 timmar, 20,05 kilometer, 355 höjdmeter, 365 fallmeter, 172 snittpuls, 188 maxpuls och 4,14 min/km snittfart. Det kommer att kännas imorgon!

Här är rutten jag sprang:

Pulskurva, hastighetskurva, kadens och höjdkurva:

Det var sjukt jobbigt mot slutet, men det kändes ändå rätt skapligt, bra för mig att få denna genomkörare om jag ska tävla 24 kilometer löpning på Vasakvartetten nästa lördag! Jag sprang i min favoritsko Inov8 x-talon 212 idag.

Igår slog vi upp en vägg!

Hej där. 

Det blev några timmars snickrande igår, vi slog nämligen upp en vägg i den blivande tvättstugan. Aldrig tidigare har jag gjort något liknande, men det gick bra och var faktiskt ganska kul. Reglar, spånskivor och gipsskivor sattes upp. Därefter så spacklade vi även väggen. Det blir ganska fint när det blir klart, kul att bygga! 

Idag så ska jag försöka få till ett längre tröskeldrag löpning. Tanken är att få ihop 20 kilometer, det kan bli tufft. Målet för dagen är också att tvätta bilen, promenera 10 kilometer och att gå ner till Trafikverket för att ta en bild till mitt nya körkort som jag måste skaffa (på grund av min ändring av efternamnet till två e). Vi får nog även denna dag att gå!

Har börjat få lite ångest av att jag ska börja jobba igen den 22:a augusti. Fan, jag vill ju vara hemma med familjen och kunna träna. Nu blir det ju ännu mindre tid över till båda dom sakerna. Och frågan är om det ens är värt att jobba fem dagar i veckan för att få ut under 10k, tveksamt alltså.. Nu ska jag dock bara jobba tre dagar i veckan minst till jul, så det känns ju lite skönt i alla fall. Jag måste komma på något vettigt att göra som ger mer deg på mindre tid, hur löser vi det? 

Idag fyller Amanda 25 år!

Idag fyller våran favorit-Amanda 25 år, stort grattis till dig!! 

Vi har inlett dagen med ett rullskidpass för Amanda och cykel med cykelvagnen för mig och Alfons. För första gången fick Amanda testa mina rullskidor med fyror fram och treor bak. Vanligen brukar hon åka på tvåor. Hon klarade det galant och åkte en mil med 14 km/h i snittfart, snart starkare än mig alltså! 

Nu ska vi snickra lite i källaren. För min del så är det vilodag och tanken är att fasta till middagen, får se hur det går med det idag. Jag är lite seg och trött idag, trots att jag sov över nio timmar inatt. Alfons sov bra han också inatt, han vaknade bara 2-3 gånger och sov i sin egen säng bredvid våran. Klockan 07,00 hade han krupit över till mig och väckt mig. 

Vi hörs

Avrundat stakveckan

Sent omsider så tog jag mig ut i kvällssolen och genomförde veckans sista träningspass. Det satt långt inne och motivationen var inte på topp, så det var när att ett under att jag klarade det. Gårdagen var väldigt trevlig och det blev sent, så det kan ju ha gjort sitt till!

Jag körde 2,30 timmar stakning på Elpexfyror bak och treor fram, 40 kilometer och 410 höjdmeter. Ett okej och lugnt pass. Kände mig lite halvtrött hela tiden. Skrapade ihop 14 timmar stakning, 2,10 timmar intervalltid och 219 kilometer. Bra kämpat Adam. 

Imorgon fyller Amanda år och jag har vilodag!