45 minuter bra stakintervaller!

Tjabba!

Idag har jag testat lite gränser, med mig på intervallerna var nämligen Adam Larsson och han körde skate på Marwe 6. Tidigare gånger har jag alltid kört på mina Elpex med fyror fram och treor bak (de jag i princip körde alla pass på förra året), då har vi kunnat hjälpas åt med dragjobbet. Idag så bröt jag en barriär genom att ta mina nya Elpex med fyror bak och treor fram, tänkte att det får bära eller brista. Trots att jag är rätt sliten i stakmusklerna och även mentalt så gav jag det en chans och med facit i handen blev det bra!

Efter en något lägre uppvärmning så satte vi igång med dagens dödskörning, här är siffrorna:

10 minuter - 3,73 kilometer, 30 höjdmeter, 10 fallmeter, 159 snittpuls, 166 maxpuls, 22,3 km/h snittfart

2 minuter vila

8 minuter - 3,28 kilometer, 15 höjdmeter, 30 fallmeter, 159 snittpuls, 169 maxpuls, 24,6 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter - 2,30 kilometer, 30 höjdmeter, 10 fallmeter, 163 snittpuls, 168 maxpuls, 23,0 km/h snittfart

2 minuter vila

4 minuter - 1,79 kilometer, 10 höjdmeter, 15 fallmeter, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 26,5 km/h snittfart(!)

2 minuter vila

2 minuter - 0,82 kilometer, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 24,2 km/h snittfart

3 minuter vila

8 minuter 40"-20" - 2,37 kilometer, 25 höjdmeter, 0 fallmeter, 167 snittpuls, 178 maxpuls, 17,7 km/h snittfart (inkl nästan stillastående vila)

4 minuter vila

7 minuter 10"-20" - 2,06 kilometer, 10 höjdmeter, 20 fallmeter, 164 snittpuls, 170 maxpuls, 17,6 km/h snittfart (inkl nästan stillastående vila)

Vi får se om dessa farter duger åt snittgudarna då, troligen inte. Men för oss vanliga dödliga så var det riktigt bra. Känslan var skapligt stabil, lite svårt att komma upp i hög puls, troligen på grund av att jag är rätt sliten i musklerna och för att jag körde på förhållandevis tungt rull. Jag lyckades hänga på Adam på alla utom på de sista intervallerna, alltså 40"-20" och till viss del 10"-20". Tanken var att jag skulle få slita idag då mina rullar lite tyngre och det gick vägen. Bitvis var jag på repet, speciellt på platten, hade inte kunnat åka fortare rent rörelsemässigt, perfekt!

På tiominuters-intervallen så tänkte jag till en början att jag tagit mig vatten över huvudet, fick maxa efter alla kurvor och kunde precis gå med till en början, mot slutet av intervallen så kom vi ut på en lång raksträcka med mycket motvind, då hade jag lättare att hänga med.

Under åttaminuters-intervallen så fick Adam en kotte i hjulet och var millimetrar från att ramla, jag kollade att allt gick bra och drog sen vidare med en lucka bakåt, då höll jag faktiskt undan.

På sexminuters-intervallen så  gick jag upp och drog under de sista 90 sekunderna som var lätt uppför från Alderbäcken mot Täkt.

På fyraminuters-intervallen så körde jag i princip allt jag orkade, med 40 sekunder kvar så släppte jag en lucka, men lyckades täppa igen den precis när intervallen var klar.

På tvåminuters-intervallen så fick jag syra i överkroppen, men det var mycket motvind, så jag hängde med ganska kontrollerat i alla fall.

Mycket bra pass hur som helst. Totalt har jag skrapat ihop 130 minuters intervalltid denna veckan, det borde inte göra mig sämre i alla fall.

Nu har jag just ätit omelett och ska ut för att gå en liten sväng, måste stilla abstinensen. 

Fullt ställ idag!

God morgon!

Ute på en morgonpromenad innan frukost, måste samla kilometrar och droppa av lite överflödigt fett. 52 kilometer promenerade denna vecka and counting. 

Idag väntar det stakintervaller med Adam Larsson, Adam ska nog köra skate, han har inte vuxit ifrån det än. Efter träningen så ska jag försöka hinna med en kort vända till i promenerandets tecken, för därefter så ska vi ha en 25-årsfest för Amanda, så det ska förberedas lite för den också. Det blir hur som helst skoj!

Framöver så väntar det inte vasastafetten för mig i år, utan vasakvartetten. Som vanligt springer jag för Sågmyra SK och ska springa den längsta sträckan på cirka 24 kilometer, mellan Evertsberg och Hökberg. Så nästa vecka måste jag köra ett längre tröskelpass löpning, på cirka 15-20 kilometer. Håller varmvädret i sig så får jag springa grusväg och asfalt (pga ormrädslan), annars är tanken en blandning mellan stigar och grusväg. 

Jag har även kommit på en bra idé tills jag börjar jobba igen och det är att jag ska promenera 30 minuter på den rasten jag har varje dag, istället för att bara sitta still i lärarrummet, så slipper jag vara orolig att jag inte ska kunna stänga ringarna på Apple watchen, king!

150 minuter stakning

Jag hann fixa till mina träningsstavar igår, så nu kör jag åter med Lekis snabbfäste på träning. Gillar både dom och de ”normala remmarna”. Skönt att ha ordning på sina prylar!

Så har jag tränat ett nytt stakpass. Idag blev det lugn åkning upp och ner i Skräddarbacken under 2,5 timmars tid. Hade ingen bra känsla idag, sliten. Så istället för att jaga snitthastigheter som AI-VM-deltagarna så lyssnar jag på kroppen under de lugna passen och håller igen. Då försöker jag också att inte bry mig om pulsen ligger på strax över 100, det är svårt, men det går. De viktigaste passen för mig är ju de hårda passen. Så som intervallpass och styrkepass, där är det fokus som gäller. Är kroppen seg under distanspass så håller jag igen. Svårare än så är det inte. Jag lägger också upp träningen för att åka fort på tävlingar på vintern, inte under distanspass. 

Körde på Elpexfyror bak och treor fram idag, lagom motstånd det. Jag hann 38 kilometer exakt och plockade fina 610 höjdmeter. 

Nu efter träningen så sov jag middag en sund tillsammans med Alfons, det var välbehövligt för min sargade kropp!

Kickstartar dagen!

Halli hallå!

Inatt sov jag med vår käre Alfons och jag ska väl snarare skriva ”sov”. Åter en natt där jag först inte kunde somna på grund av galen värme och sedan en gnällig bebis. Han kastar sig runt som en besatt och verkar ha ont i magen eller något. Ganska kämpigt. Idag verkar han pigg för övrigt och feberfri. Skönt så! Skrapade väl ihop lite drygt fyra timmars sömn inatt i alla fall, det är mer än inget. 

Kickstartade dagen med fem kilometers promenad (55 minuter) med Alfons i barnvagnen och Boss i koppel, medan Amanda sov. Givetvis innan frukost. Nu sitter jag och avnjuter just frukost. Jag har under vissa dagar bytt ut mina 3-4 kokta ägg till en variant av chiapudding där jag blandar följande: blåbär, havregryn, havremjölk, chiafrön och sockerfri vaniljproteindryck från Njie. Gott som skräcken! 

Ligger stabilt på en vikt kring 70-71 kilo nu, till skillnad mot 73-75 kilo under föregående år. Då tränade jag ju mer, men åt obegränsade mängder med godis. Så det man äter tror jag är viktigare än träningsmängd. Något jag missbrukar då som nu är zero-läsk, förbjudet gott! 

Nu ska jag bege mig ut på ett distanspass stakning!

7 x 5 minuter stakning i motbakke

Favoritbågen Radar EV på näsan, linsen här är Fire Iridium, snygg satan men inte lika bra som Prizm Road, enligt min mening

Jag höll nästan på att börja detta blogginlägg med: "Är det någonting jag har lite problem med". Sedan kom jag på mig själv att det inte bara är en grej jag har problem med.. Men en av de saker jag tycker är lite kämpiga är att köra intervaller uppför samma backe, inte bara fysiskt, det är jobbigt mentalt och jag blir nervös över att jag inte ska klara att hålla tiderna. Många gånger försöker jag undvika att köra intervallerna i samma backe, eller samma slinga, det bör jag egentligen inte göra. Det är ju bra att utsätta mig för lite press. 

Jag har ju kört ett pass i backe under dessa stakveckor. Då jag nu kör Elpexfyror bak och treor fram så blir det lite mer styrketräning. I alla fall i den status min kropp är nu, med en massa tuffa pass bakom mig, med förhållandevis tungt rull och med endast uppför i intervallen. Men det kan vara bra att få sådana pass också. Pulsen blir dessvärre inte så hög, men ändå okej idag. På lördag blir det ett pass mer på platten och med lite varierande intervaller rent längdmässigt. 

Idag blev det 7 x 5 minuter uppför Kalles Väg i Skräddarbacken. En skapligt fin stigning som aldrig är riktigt brant, perfekt att staka i med andra ord. På intervallerna så kom jag mellan 1,42 och 1,47 kilometer (hyfsat jämna tider, 16,9 - 17,6 i snitthastighet), sista var snabbast. Varje intervall innehöll cirka 45-50 höjdmeter och noll fallmeter. Skrämde upp pulsen till 176 på sista, så det var helt okej. Känslan var stabil och okej, varken bra eller dålig. Ett bra genomfört pass helt enkelt och ytterligare ett steg mot vintern! 

Torsdagstankar

Tjena vänner, bekanta och annat. 

Alfons har haft rätt hög feber i dagarna två, den toppade på 39,6 grader. Men imorse har den gått under 39 och han verkar lite piggare igen. Skönt att det går åt rätt håll! Igår så ”fyllde” han elva månader, jäklar vad tiden går fort alltså. På ett sätt så känns det som att vi var på BB igår och på ett annat sätt så känns det som om vi haft han i en evighet. 

Jag sov ensam inatt och har nu fått tre nätter i rad med över åtta timmars sömn, guld värt. Nu är jag seg på ett annat sätt istället, aldrig är man nöjd. Den segheten släpper nog snart ska ni se. Tanken är att följa med Amanda ut på en promenad nu innan frukost, så jag vaknar till, sen så ska jag träna mina stakintervaller i Skräddarbacken. Jag har fått dille på att bli smal, gå promenader och äta nyttigare. Är det inte det ena så är det det andra. Jag har ju mina nycker. 

Förutom träning och promenader idag så ska jag kapa ett Leki-rör som jag fick hem igår. Hade ju en stav som gick av förra veckan och den ska nu fixas till rätt längd. Jag är faktiskt jävligt nöjd med både service och stavarna från Leki!

Fyra timmar stakning

Ytterligare ett pass har jag nu genomlidit. Satan vad slitsamt det var idag igen. Första två timmarna gick bra, sedan blev det tufft vill jag lova. Jag fick sällskap av Adam Larsson i cirka 2,30 och det var skönt, för passet tog aldrig slut. 

Jag körde på mina Elpex team 610 med fyror, dessa skidor är fyra år gamla, ganska säker att jag fick dom 2014. Adam körde på sina nya med fyror bak och treor fram, dessa hade han när vi körde tröskel i söndags  dom rullade som mina med samma uppsättning. Idag fick jag bekräftat det jag tidigare trott, att mina gamla fyror rullar betydligt tyngre än Adams, blev ifrånrullad utför ganska rejält. Så ni som kör på fyror och ni som snittar rejäla hastigheter på fyror, en kommentar bara: det är skillnad på fyror och fyror. Jag tror att det är ganska stor skillnad på de lite äldre fyrorna och de nyare, troligen gummiblandningen som spelar in. Det kan jag inte svara på, men att mina äldre fyror går tyngre har jag nu bevis på, skönt det i alla fall. 

Vi körde omkring i Borlänge, ingen längre runda, mer skarv här och där. På mina fyra timmar så hann jag  skrattretande korta 57,8 kilometer och fick ihop 445 höjdmeter. Men jobbigt var det, pulsen var uppe på närmare 140 mot slutet, trots att jag i princip bara åkte framåt. Så nog blev det träning allt! 

Inorgon väntar det någon form av intervaller igen, på det passet blir det betydligt lättare rull!

Utvilad och dags för långjanne

Alfons med 39,6 grader i feber igår den stackaren, han fick sova hos mormor. Förutom febern så var han rätt pigg i alla fall, så vi läste att man inte behövde kontakta sjukvården om inte han slutade dricka/äta och var allmänt dålig. Så förhoppningsvis blir det bättre idag. 

Jag fick 8,40 timmars sömn inatt, efter att det tagit sin lilla tid att komma till ro och somna in. Lyssnade på någon avslappningsövning via BookBeat-appen, funkade rätt bra i alla fall. Om jag väl somnar och sen vaknar under natten så brukar det aldrig vara något problem att somna om. 

Nu ska jag ut på en långjanne stakning med Adam Larsson, kroppen känns hyfsat pigg, skönt!

5 x 10 minuter inklusive impulser och vätskebrist

Det är oerhört sällan som jag har problem med värmen, idag var en av dessa dagar. Det sjuka är att det är växlande molnighet och typ 25 grader. Men det är någon konstig tryckande värme, svårt att beskriva. Sjukt också det inte var mer än lite motvind på sina ställen, idag hade jag nästan velat ha lite motvind, för det var nästan olidligt.

Jag började med en kortare uppvärmning på typ 12 minuter och det kändes rätt så okej. Jag körde sedan igång med mina intervaller som var: 5 x 10 minuter, med en maxinsats i början och slutet på 12 stavtag, alltså totalt tio impulser. Jag höll till på nejderna i närheten av Lindan och Hjärpbo, mestadels ganska platt alltså, förutom den sista intervallen som blev uppåt Skräddarbacken. På den första intervallen och nästan hela den andra så kändes det rätt bra, sedan blev det successivt sämre och sämre. Jag svettades rejält om hela kroppen, även benen, något jag sällan gör. Trots att känslan blev sämre så behöll jag humöret uppe, jag visste ju att det var värmen som gjorde att känslan var såhär, jag hade bra puls och försökte fokusera på att åka bra tekniskt. Jag körde på mina Elpex med fyror bak och treor fram. Här är siffrorna:

Första: 3,56 kilometer, 25 höjdmeter, 10 fallmeter, 163 snittpuls, 173 maxpuls, 21,3 km/h snittfart

Andra: 3,83 kilometer, 20 höjdmeter, 30 fallmeter, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 22,9 km/h snittfart

Tredje: 3,42 kilometer, 25 höjdmeter, 5 fallmeter, 174 snittpuls, 179 maxpuls, 20,5 km/h snittfart

Fjärde: 3,64 kilometer, 20 höjdmeter, 40 fallmeter, 172 snittpuls, 177 maxpuls, 21,8 km/h snittfart

Femte: 2,88 kilometer, 45 höjdmeter, 0 fallmeter, 173 snittpuls, 177 maxpuls, 17,3 km/h snittfart

Totalt utpumpad efteråt och på den drygt 15 minuter långa avåkningen så stod jag mer eller mindre still. Direkt när jag kom hem så hällde jag upp en liter med Watt Intra Ride (sportdryck med mintsmak), tänker att det borde vara minst lika bra som att dricka vätskeersättning i alla fall. Känns som det är viktigt att jag får tillbaka vätskebalansen då planen är att åka fyra timmar imorgon. 

Sliter vidare

Tjena gänget.

Här hemma sliter vi på efter bästa förmåga. Vi målade klart tvättstugan igår förmiddag, sen gick jag för att sova i nästan en timme, oerhört välbehövligt. Senare under dagen så gick vi en promenad på elva kilometer i samband med en handling på Willys. Vägde in på sub 70 igår för första gången på länge, det var glädjande. 

Som vanligt var jag trött när jag gick till sängs, som vanligt så hade jag svårt att slappna av och som vanligt tog det lång tid att somna. Dock så fick jag en ganska bra sammankopplande sömn när jag väl somnat, då Amanda inatt sov med Alfons. 

Det är lätt att bli irriterade på varandra som läget är nu med den väldigt dåliga sömnen. Gäller bara att försöka härda ut, någon gång vänder det väl får vi hoppas. Tills dess är det väl bara att försöka göra det bästa av situationen. Vi är ganska säkra på att det är Alfons tänder som spökar, han biter på saker och kliar sig där ofta. Idag har han även 38,8 grader i feber, vilket brukar vara normalt när tänderna är på väg ut har jag läst. 

Amanda jobbar idag med ett glapp mitt på dagen, då ska jag ut på ett rullskidpass. Denna vecka är det ju stakvecka, så tre intervallpass och tre distanspass på mina Elpex-rullskidor. Bara att bita ihop och fokusera framåt. Ni får ursäkta mig om jag är på dåligt humör från och till, men det är lite kämpigt!