En femmil senare.

3,05,04 timmar 

50,88 kilometer

112 snittpuls

16,4 km/h snittfart 

240 höjdmeter 

Ett lugnt och fint pass för mig och Adam Larsson. Han stakade på Elpex-treor och jag skejtade på mina Elpex Composite  med treor. Det funkade bra, mina rullade marginellt tyngre skulle jag säga. Vi åkte ut till cykelbanan mellan Borlänge och Falun, sedan passerade vi följande orter: Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Torsång - SD2018 - Islingby - Åselby - Lindan. Adam lämnade av mig och fick en halvtimme till ungefär. Familjefar som jag är var jag tvungen att ta mitt ansvar och komma hem för att underlätta. Det pågår en ständig kamp mot mig själv i mitt huvud, där försöker jag övertyga mig själv om att jag gjort mina timmar och istället behöver tuffa kvalitativa pass. Ibland lyckas jag bra och ibland mindre bra. Kampen fortsätter. 

Kroppen kändes rätt bra hela dagen idag, diskussionerna flöt på fint, vädret var på topp och vi hade bara motvind hälften av tiden ungefär!

Bra casinon

Tjenare kamrater!

Vad gör du när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta. 

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis svenska casino på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är Spelautomater på Nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France skulle eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online-casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Ut på en skatevända

Varannandags-sömnen fortsätter, 8,15 timmar inatt. Fortsatt trött, men ändå skönt att få sova varannan natt i eget rum. 

Musklerna idag är som urvridna disktrasor sedan gårdagens styrkepass, perfekt! Det kommer bli perfekt då med ett lugnt och halvlångt pass idag, där fokuset blir att återhämta mig och att få lite friskluft. Ska få träna med Adam Larsson för första gången på en tid, det blir trevligt. 

Som ni ser ovan så vägde jag in på 71,5 kilo idag, stabil nivå därikring nu, skönt. Förra året låg jag omkring 73-74 kilo och tränade mer. Men det som gör med för att gå ner i vikt är ju kosten, att inte äta godis varje dag gör nog sitt till.. Dessutom så är det nog bra att få in lite vardagsmotion, åtminstone för mig som tränar så pass lite som jag gör. Igår blev det exempelvis 8,5 + 8 kilometers promenad! 

Vi hörs senare!

Bra och tufft gympass

Jag gillar mitt ganska nya Maplus-bälte, det rymmer en liter, till skillnad mot cirka 0,7 liter i det gamla. 

Tjenare.

Efter att jag tidigare under denna försäsong har kört fyra pass med 12 reps, fyra pass med 10 reps och fyra pass med 8 reps (alla med tre set), så blev det idag en sänkning i reps till 6 och en ökning till fyra set. Jag lyckades också med att höja vikterna. Bra jobbat!

Efter en tur med mina fyror till gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar på 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 6, 127,5 kilo

- Front squats 2 x 6, 75 kilo + knäböj 2 x 6, 95 kilo

- Drag med raka armar i cablecross 4 x 6, 73 kilo

- Stakning på knä i cablecross 4 x 6, 82 kilo

- Chins, 9 x 6 + 4 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Låter kanske inte mycket för världen, men det är rätt tufft vill jag lova er! Skönt att kunna öka i vikterna och att känna att jag blir starkare. Efter styrkan så åkte jag rullskidor en stund till, där körde jag också fem minuter enarmsstakning per arm + fem minuter smirnofstakning. Totalt blev det 50 minuter stakning på fyrorna, det får räcka för idag!

Promenad innan frukost och gym

God förmiddag!

Under gårdagen så blev det några timmars jobb i källaren, en sväng till Långsjön för att bada och totalt 6,5 kilometers promenad med barnvagnen. 

Inatt blev det skapligt med sömn, men med några för många uppvaknanden då Alfons var rätt så gnällig. Så kan det vara ibland. 

Nu är vi ute på en promenad medan Amanda tränar. Jag äter frukost när jag gått klart och innan jag ska träna. Igår efter middagen blev jag så sugen på pannkakor att jag blev tvungen att steka på tre stycken. Så idag måste jag försöka få bort överskottet igen. Dagens träning blir gym, kommer bli tufft, ska kliva ner på sex repetitioner. 

Hörs senare!

Vilodag och renoveringsjobb

Tjo!

Vilodag, schmilodag idag. 9,33 timmars sömn inatt och livet smiler på mig igen! Tanken var att fasta, men det blev bara en skippad frukost, sen kom Alfons mormor med lunch (korvstroganoff) och den var alldeles för god för att avstå. Anledningen till det är att jag och Alfons morfar renoverar tvättstugan i källaren, putsar väggarna och har oss. Första gången jag gör detta och med rätt vägledning så verkar det funka rätt bra! Kul att fixa och göra snyggt, det kommer bli bra sen när det är klart! 

Veckans plan för träning är följande:

2 styrkepass

2 intervallpass (1 stak och 1 löpning)

2 distanspass

Hur jag lägger upp träningen bestämmer jag ikväll, beror lite på Amandas jobbtider och hur min känsla är. 

Nu ska vi ner och fortsätta i källaren!

231 kilometer stakning under veckan

Gestikulerar och härjar under passen, ett kall jag har här i livet. 

Goder afton!

Sent om sider så samlade jag ihop resterna av mig själv och begav mig ut på veckans sista träningspass. Dessförinnan var det inte överdrivet många knop, gräsklippning, cykel till affären och lunchfix. 

På dagens pass höll jag till i Skräddarbacken hela tiden, upp, ner, hit och dit. Här nedan ser ni min färd:

Jag har en fin bana på cirka 17 kilometer och 275 höjdmeter, där jag inte åker på alltför mycket samma ställen per varv och där jag försöker få till stor kupering. Tycker den är riktigt bra, lite trafik och mycket cykelbanor. Visst, det kan bli lite långtråkigt att åka där pass ut och pass in, men för träningens skull är det ju ypperligt. Skillnaden mellan lägsta och högsta punkt är cirka 90 meter. 

Idag blev det 2,30 timmar på mina Elpex med 4:or bak och 3:or fram, hann 38,3 kilometer och klättrade 600 höjdmeter. Ett bra och lugnt pass helt enkelt

Detta var min andra avklarade renodlade stakvecka och jag tänker att jag fortsätter ett tag till med dessa stakveckor varannan vecka. Det för att få till den specifika träningen på det jag satsar mest på, vilket är just stakning och långlopp. Tanken är att under dessa veckor få till tre kvalitetspass (ett längre tröskeldrag, ett i kuperad terräng och ett på platten), ett längre pass och resten mer vanliga distanspass. Sedan följer det en vecka med mer fokus på gymstyrka, samt mer underhållsträning för stakningen. Veckans totala siffror blev 231 kilometer, 14 timmar och 2,40 timmars effektiv intervalltid, en solid vecka ur mina mått mätt. 

En trevlig kväll

Ja men hallå!

Nu får ni inte tro att detta är ett köpinlägg, utan det är på riktigt, till 100%. Jag spelar aldrig på spel, tips, odds, lotter eller liknande. Dock så brukar jag tippa på Unibets ”Hundralappen” via Twitter, oftast går det ut på att tippa resultatet i någon match, det är gratis att delta. Under fotbolls-VM så tippade jag rätt resultat i en match som jag glömt vilken det är. På så sätt så vann jag 100 kronor att tippa för. Dessa pengar måste omsättas några gånger för att kunna ta ut och oftast brukar man ju förlora dom lika snabbt som dom kommer, men inte denna gång. Jag tippade på att Belgien skulle vinna bronsmatchen mot England, sedemera tippade jag pengarna på att Frankrike skulle sopa hem finalen. Efter det så var jag uppe i över 400 kronor, dock var inte pengarna omsatta tillräckligt ännu, så det var bara att jobba vidare. Igår så satte jag då mina pengar på två allsvenska matcher: seger för Malmö FF och Östersund. Pang sa det och sedan hade jag spelat ihop 618 kronor som jag sedan tog ut till mitt konto. Inte så illa det! Istället för att betta mer, eller köpa spel så går dessa småpengar in på börsen, bra jobbat Adam!

Igår så var vi på Slussbruden i fyra timmar, åt räkor, umgicks och drack vin. Idag är jag lite trött och har ont i huvudet, typiskt. Trevligt var det dock och jag lär väl vakna till framåt kvällningen tänker jag. Mina timmar lär ju in också, planen idag är 2,30 timmar stakning, men det kan dröja ett tag innan jag beger mig ut!

Stakintervaller i fallande stege, bra pass!

Sådär va, tre stakintervallpass avklarade denna veckan, boom!

Idag blev det alltså stakintervaller i mestadels platt terräng, något böljande. Jag brukar hålla till ute på nejderna vid Lindans bystuga. Tycker det är bra att köra där, förutom att det ofta blåser rejält och ni vet ju att det allt som oftast blåser mot mig. Perfekt då för er andra att träna samtidigt som mig och åt andra hållet, då har ni alltid medvind! Idag var det dock förhållandevis vindstilla och återigen medvind åt ena hållet och motvind åt det andra, HÖR OCH HÄPNA!

Dagens rullskidor var mina nya Elpex team 610  med fyror bak och treor fram, tungt ska det gå. Lyckades få till fina snitthastigheter för att vara jag, snart kanske jag kan hänga med snitt-mästarna när dom kör lugn AI och jag ligger på max! 

Jag började med nästan 15 minuters lugn åkning, sedan körde jag följande:

- 10 minuter: 3,65 kilometer, 25 höjdmeter, 10 fallmeter, 160 snittpuls, 165 maxpuls, 21,9 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 8 minuter: 3,07 kilometer, 10 höjdmeter, 30 fallmeter, 162 snittpuls, 169 maxpuls, 23,0 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 6 minuter: 2,31 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 164 snittpuls, 168 maxpuls, 23,0 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 4 minuter: 1,47 kilometer, 25 höjdmeter, 5 fallmeter, 170 snittpuls, 175 maxpuls, 21,8 km/h snittfart (dagens bästa intervall, i princip bara uppför i en slakmota)

- 2 minuter vila

- 2 minuter: 0,63 kilometer, 15 höjdmeter, 0 fallmeter, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 18,7 km/h snittfart

- 1 minut vila

- 1 minut: 0,45 kilometer, 0 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 174 maxpuls, 26,7 km/h snittfart

- 1 minut vila

- 4 minuter 30"-30" (rullande klocka, nästan stillastående i vilan): 1,14 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 17,1 km/h snittfart 

- 1 minut vila

- 7 minuter 10"-20" (rullande klocka, 18 maximala stavtag per intervall): 1,95 kilometer, 5 höjdmeter, 5 fallmeter, 170 snittpuls, 177 maxpuls, 16,8 km/h snittfart

Detta passet gillar jag, högre och högre intensitet passet igenom. Jag har blivit inspirerad av DSA som har kört liknande upplägg vid flertalet gånger. På detta passet loggar jag 40 minuter effektiv intervalltid, totalt 2,40 timmar av intervalltid denna vecka och då bara stakning! Dagens pass totalt tog 1,30 och på den tiden hann jag 25,75 kilometer och fick ihop 235 höjdmeter, det går att bli trött på platten också! 

På mina träningsstavar så använder jag remmar med snabbfästning (de följde med på stavarna jag fick för test förra året när jag bytte till Leki), jag har använt dessa stavar och remmar på i princip alla träningspass förra sommaren på rullskidor, i vintras på längdskidor och nu i sommar på rullskidor. Idag med fem minuter kvar av nedvarvningen så gick remmen sönder, infästningen mellan handtag och rem gick av. Bra slitstyrka ändå!

Avslutningsvis: För er som för statistik över min vikt så kan jag meddela att jag vägde in på 71,3 kilogram inför dagens träningspass, grymt!

Sovit, sliten, Slussbruden

God förmiddag soldater. 

På något konstigt sätt så fick jag inatt ihop åtta timmars sömn, hur välbehövligt som helst. Alfons vaknade vid klockan 05 och ville gå upp, men jag lyckades få honom att somna om igen och sedan sov han ända till klockan 07,30 precis bredvid mig, mysigt. Trots bra sömn inatt så känner jag mig ändå som en överkörd räv i kroppen, förhoppningsvis släpper det snart. 

Ananda är ute på rullskidor nu och vi ska bege oss mot Willys för att handla. Perfekt att få till en promenad innan frukost, så jag får fart på förbränningen. När Amanda är klar med sin rullskidsvända så är det min tur att bli trött, idag väntar intervaller på platten, kan gå lite hur som helst det, men det är sista intervallpassen för veckan, det känns bra. 

Ikväll så ska Alfons till sin mormor & morfar och vi ska till Falun för att äta middag på båten Slussbruden. Blir ett event att minnas!