Sovit, sliten, Slussbruden

God förmiddag soldater. 

På något konstigt sätt så fick jag inatt ihop åtta timmars sömn, hur välbehövligt som helst. Alfons vaknade vid klockan 05 och ville gå upp, men jag lyckades få honom att somna om igen och sedan sov han ända till klockan 07,30 precis bredvid mig, mysigt. Trots bra sömn inatt så känner jag mig ändå som en överkörd räv i kroppen, förhoppningsvis släpper det snart. 

Ananda är ute på rullskidor nu och vi ska bege oss mot Willys för att handla. Perfekt att få till en promenad innan frukost, så jag får fart på förbränningen. När Amanda är klar med sin rullskidsvända så är det min tur att bli trött, idag väntar intervaller på platten, kan gå lite hur som helst det, men det är sista intervallpassen för veckan, det känns bra. 

Ikväll så ska Alfons till sin mormor & morfar och vi ska till Falun för att äta middag på båten Slussbruden. Blir ett event att minnas! 

2,30 stakning, 50% motvind och 2 huggormar

Fina vyer i Dalom!

Ja men tjena. 

Som känslan var inför passet så trodde jag inte att jag skulle ta mig hem igen, men det gick faktiskt rätt bra. Jag åkte min nya favoritvända där jag började med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, sedan åker jag längs med Ludvikavägen bort mot Floda (åt Idkerberget-hållet), via Spraxkya och hem över Alderbäcken på den för året nylagda asfalten, tidigare var det grusväg där. Jag avslutade med att åter ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, för att inkassera närmare 100 höjdmeter (85-90 cirka) ytterligare. 

Kroppen svarade okej idag tycker jag. Åkte med Elpex 4:or bak och 3:or fram. Åkte på i ett för mig skapligt tempo, utan någon dötid utför exempelvis, som det lätt kan bli när man åker i grupp. Men när jag åker på i ”ett skapligt tempo” så håller jag 16 km/h på mina nya 4-3:or, elitkillarna håller ju 20-21, eller ja, ”AI-rullskid-eliten”. 

Idag var det första gången på två år som jag hade medvind till en början när jag åkte bortåt och motvind hem. Såklart jobbigt med motvind, men det är ju något man motvilligt får acceptera om den beter sig normalt, som idag. Inte som den vanligen brukar göra när jag är ute och far. Livet är hårt. 

På vägen bort mot Floda så åker man på den gamla landsvägen, en avstängd väg för biltrafik och där såg jag dagen första huggorm, ett svart äckel som låg helt utsträckt. Inget skrik denna gång från min sida. Två kilometer senare så håller jag nästan på att köra över en grå/vit/svart jävel som ligger och lurar på kanten i en kurva av cykelbanan. Den drog ihop sig bakåt och såg ut som om den tänkte attackera mig. Det är ju det jag säger, ormarna är livsfarliga och ligger & lurpassar på oss människor, usch! Därifrån så klarade jag mig från att se ytterligare mördardjur, men tro fan att dom höll mig på uppsikt, det vill jag lova! 

Det blev 2,30 timmar enbart stakning, 40 kilometer och 415 höjdmeter. Detta är en pulsklocka som garanterat inte ljuger, precis som mina hjulmärkningar som inte heller ljuger.. Men det är klart, det är ju viktigare att ha snabba snitthastigheter på sommaren och sedan ha bortförklaringar på vintern. 

Efter träningen har det inte blivit många knop, en promenad på 4,5 kilometer hittills bara, så jag måste ju ut igen på 5,5 ytterligare, mitt midjemått minskar ju inte direkt..

Avgå alla!

Tragiskt trött. 

Nämen hej!

Det jag glömde nämna igår var att jag såklart hade MOTVIND igen under träningen. När uppvärmningen var klar och jag rullade sakta nerför backen jag sedan skulle köra intervallerna i så hade jag rak motvind och tänkte: ”Yes, nu får jag äntligen medvind”. Jo hej, när jag sedan vänt 180 grader i botten av backen och började åka uppåt igen så hade jag återigen RAK MOTVIND! Hur är det ens möjligt?! Någon måste stå till svars för denna eländiga vind som ständigt står rakt emot. Detta problem borde vara den viktigaste politiska debatten i hela världen!! Avgå alla!! 

Jag är så trött så jag mår illa, 5-6 timmars sömn är inte optimalt under en längre tid. Trots att vi sover varannan natt med Alfons så är det ändå näst intill omöjligt att somna. Det blir en ond cirkel av dålig sömn och träning. Lättirriterad, trött, gnällig och less. När ska vi få sova? Jag får inte ut det jag vill av träningen om inte sömnen stämmer. Just nu balanserar jag på en väldigt tunn knivsegg till vad min kropp tål, även om min träningsmängd är 5-10 timmar mindre per vecka än förra året så är jag klart mer sliten nu. Det tar ut sin rätt att träna halvhårt (I STÄNDIG MOTVIND), sova pissdåligt, gå promenader och vara ifrån sockerprodukter. Kämpa Adam, det vänder någon gång! 

Nu ska jag ut på ett lugnare pass med rullskidorna. Har ni vägarna förbi Borlänge och ser en medelålders man med lovehandles och påsar under ögonen som ligger i något dike, eller vinglar längs en väg så är det troligen jag. 

Stakintervaller: 4 X (5 min - 1 min vila - 2,5 min 10"-20") + 5 min

Hej folkens.

Tredje av sex stakpass är nu avklarade för denna veckan. Känslan var bättre än igår i alla fall, men jag är lite sliten och hade svårt att komma upp i puls idag (170 i max). Stakintervallerna för denna vecka var planerade som: ett längre tröskeldrag, ett i uppförsbacke och ett på platten. Platten kvar nu alltså och dagens pass blev i backe. För att inte gå mig helt slut så körde jag med rullskidorna med fyror fram och treor bak, hade blivit för tufft annars. 

Uppvärmningen blev 20 minuter och sedan drog jag igång med följande:

Fyra block av: 5 minuter tröskel - 1 minuts vila - 2,5 minuter 10"-20". Jag avslutade med en extra 5 minuter tröskel, för att få ihop 35 minuter effektiv tid. På 5 minutersintervallerna startade jag i botten av Kalles väg och körde uppåt mot Vattentornsbacken, 45 höjdmeter per intervall och snittfart en blev 16,8 - 17,3, snabbare klarar jag inte. På 10"-20"-intervallerna så körde jag 18 maximala stavtag per intervall, sved fint i stakmusklerna! 

Jag avslutade passet med 25 minuters lugn åkning i Skräddarbacken, totalt blev det 1,40 timmar, 27,5 kilometer och 440 höjdmeter. Ett lite lättare pass, det var nog välbehövligt idag. Imorgon blir det distans igen!

Frostbrunnsdalen igår - långsovning - intervaller snart

Tja!

Jag har varit och är jävligt sliten. Igår så cyklade vi till Frostbrunnsdalen och tillbaka, 8 + 8 kilometer. Väl där så fikade vi i den mysiga miljön där. Jag åt dock en ”solrossmörgås”, försöker ju hålla mig ifrån socker så gott det går, även om det ibland slinker ner rätt mycket. 

På eftermiddagen gick jag och Alfons en promenad på 4,5 kilometer, tanken var att handla halloumi på Hemköp för 15 kronor styck, men allt var uppköpt såklart.. 

Igår kväll så var vi slitna hela familjen, jag gick till sängs klockan 20,30, bredvid Alfons. Givetvis så kunde jag inte somna fören klockan 00. Som tur är så var Alfons ganska lugn inatt, men han vaknade klockan 06 och ville upp. Strax efter klockan 07 så frågade jag Amanda om hon kunde ta honom så att jag kunde sova lite längre, tack för det. Vaknade sedan klockan 09,30, utsövd men ändå sjukt trött. Det blev några timmar i sängen, det är tufft ibland. 

Nu snart ska jag ut på ett intervallpass på rullskidorna, verkar vara något svalare än igår, bara att kämpa på!

Fyra timmars stakning i dödshettan

Mina nya shorts (Sefyr) från Sweare är riktigt härliga och sköna. När det är såhär varmt så gillar jag att köra shorts istället för tights, enda nackelen med vissa shorts är att dom kan ta i händerna när jag stakar, ej med dessa dock!

Idag liksom igår så fick jag med mig Måns Sunesson på träningen, idag skejtade han, medan jag såklart stakade, vilket jag ska göra hela veckan.

Jag var trött igår och jag var ännu tröttare idag, jag vill inte klaga på värmen och jag brukar inte få problem med den men idag var det tufft, troligen blev gårdagens dödströskel lite i hårdaste laget. Men det gäller ju att utmana sig själv om man vill utvecklas! Idag så var jag väl normalpigg i en halvtimme ungefär, därefter blev det slitsamt resterande tid av passet, kul. Vi åkte runt omkring här i Borlänge på platten, bland annat var vi ut till Tyllsnäs udde och vände. 

Efter cirka tre timmar så vinkade jag och Måns av varandra, jag fortsatte då en timme till och faktiskt så började jag känna mig lite piggare, såg till att dricka ur hela vätskeryggsäcken mot slutet och pulsen gick upp en aning. Anledningen till pulshöjningen kan eventuellt ha varit en liten lätt vätskebrist, kanske också en liten fartökning. Jag drack mojito-sportdryck idag, både på grund av värmen och för att gårdagen blev så tuff. 

Rullskidorna för dagen var mina Elpex med fyror bak och treor fram. På mina fyra timmar så hann jag 63 kilometer och plockade 360 höjdmeter. 

Imorgon blir det ett intervallpass igen, förhoppningsvis är jag hyfsat återhämtad!

Långpass på ingång

Tjena. 

Jag har varit in på det tidigare också, men den nackdelen jag ser med denna värmen är att det är så oerhört svårt att somna när man ligger där klibbig i lakanen. Det blev lite för lite sömn återigen inatt, lägg där till att jag är rätt sliten sedan gårdagens tok-körning. Allt är som vanligt med andra ord. 

Igår så blev det två promenader på sex kilometer vardera, däremellan så åkte vi och badade vid sjön Besten, åt Gyllbergen-hållet. Så det blir inte några många minuter per dag där jag sitter still, och än värre kommer det väl bli när Alfons börjar gå. 

Stakveckan fortsätter och nu snart så ska jag ut på ett längre stakpass med Måns. Tanken är att få ihop fyra timmar!

85 minuter tröskel, med 14 impulser i århundradets motvind + lätt ljummet

Idag blev det kämpigt kan jag lova er! Fy satan.

Efter en uppvärmning tillsammans med Måns på cirka 15 minuter så kastade vi sedan loss med dagens tröskeldrag, jag hade bestämt en bana innan som jag trodde skulle ta cirka 60 minuter, kanske något längre. Något i stil med: Upp till toppen av Skräddarbacken - Skräddarbacksrondellen - Lindan - Upp till Ludvikavägen och tillbaka - Hjärpbo - Alderbäcken - Vända i Täkt vid järnvägsövergången - Lindan - Skräddarbacksrondellen - Toppen av Skräddarbacken. Såhär såg det ut på kartan:

Tröskeldraget är det röda strecket

Med facit i hand var det en rätt övermodig runda som totalt blev 29,68 kilometer och tog 1,25 timmar. Den första backen så kändes det skitbra, sedan blev det en kamp mot värmen (32-33 plusgrader, nästan i det varmaste laget även för mig som älskar värme) och framförallt den ständiga storm-motvinden som alltid verkar svärma runt mig. Men jag höll ihop det helt okej i alla fall, även om jag var nära vätskebrist, tur att jag körde med vätskeryggsäck idag alltså, det var nog min räddning, Måns hade ingen ryggsäck och klev av efter 60 minuter. Pulsen låg skapligt högt under hela draget och jag bet ihop, trots att det stundtals kändes som att jag stod still. Förutom att "bara" köra tröskel så lade vi in en impuls á 12 maximala stavtag var 6:e minut, totalt blev det då 14 stycken för min del. Tufft, men välbehövligt. Tanken är att köra lite sådana här pass framöver, för att få lite hårdhet och kanske slippa köra så mycket timmar, tid är ju en bristvara för mig känner jag. 

Siffror från tröskeldraget: 1,25 timmar, 29,68 kilometer, 170 snittpuls, 184 maxpuls, 335 höjdmeter, 240 fallmeter, 20,9 km/h snittfart. Rullskidorna för dagen var mina Elpex team 610 med rätt nya 3:or bak och 4:or fram.   

Två kilo hjortron

Igår åkte jag och Alfons morfar iväg till en myr i närheten, det fanns hjortron, men inte mycket. Värt sin vikt i guld med andra ord. Vi plockade ihop två kilo i alla fall och fick till några burkar sylt åtminstone. Enligt min mening är det den godaste sylten som går att äta, speciellt när den är hemmagjord!

Förutom hjortronsplockning så blev det en vända till tippen för att slänga en massa kartonger, skräp och annat. Jag hann även med totalt sju kilometers promenad med barnvagnen. Det var väl i princip allt. Vägde in på 71,3 kilo under gårdagen också, det var inte illa med tanke på allt gott vi åt under helgen. Kanske inte gör så mycket att man äter lite onyttigt emellanåt. Jag rör mig ju en del och äter mycket mer nyttigt nu än förr om åren. Har blivit lite besatt av att försöka bli smal, så från att ha ätit godis nästan varje dag så slår det runt åt andra hållet istället. Dårskaper. 

Nu snart ska Amanda ut på rullskidorna en sväng, därefter är det min tur att få åka. Idag får jag med mig Måns och tanken är ett längre tröskeldrag och kan ni gissa min känsla just nu? Just det, seg. 

20% rabatt på anmälningsavgiften till Alliansloppet

Min skidkompis Ronny Wedin kontaktade mig och frågade ifall jag kunde framföra ett fint erbjudande till mina läsare och visst kan jag det, varsågoda:

”Officiell information gällande samarbetet mellan Alliansloppet och träningsgruppen Team Pumpen säsongen 2018-2019. 

 

Vi kan med stolthet presentera att Team Pumpen och Alliansloppet har ingått ett samarbete tillsammans där träningsgruppen Team Pumpen numera är ambassadörer för Alliansloppets arrangemang i Trollhättan.  Träningsgruppen Team Pumpen har därmed reducerade priser vid anmälan till Alliansloppets tävlingar som sker 18/8-26/8, där huvudtävlingen 48 km samt 32 km körs lördag 25/8. 

 

Utifrån samarbetet  som ambassadörer kommer Team Pumpen att marknadsföra Alliansloppets tävlingar på sociala medier (Instagram, facebook) med följande hashtags # nedan (taggningar #). Även marknadsföra Alliansloppets tävlingar bland tävlingar och övriga sociala medier/forum. 

 

Marknadsföring sociala medier:
 #alliansloppetactionweek 
#alliansloppet2018

 

Anmälan för träningsgruppen Team Pumpen:

Alternativ 1:
Använd rabattkoden nedan som ger reducerat pris på din anmälan, totalkostnad 163 kr kronor/anmälan (ordinariepris 649 kronor). Anmälningskod: PUMPEN75
(Finns endast 5 stycken koder i dagsläget att använda, först till kvarn).

 

Alternativ 2:
Använd rabattkoden nedan som ger 20 % avdrag av ordinariepris på din anmälan, totalkostnad 520 kronor/anmälan (ordinariepris 649 kronor). Anmälningskod: PUMPEN18

 

Anmälningskod PUMPEN18 är obegränsad och kan därmed delas ut till alla intresserade. Hjälp oss att sprida denna anmälningskod bland sociala medier, skidklubbar och skidforum. 

 

Boende under Alliansloppet 24-26/8:

Fredag-lördag  (24-25/8) Best Western Trollhättan, 5 stycken sängplatser lediga.

Lördag-söndag  (25-26/8) Scandic Swania Trollhättan, 7 stycken sängplatser lediga. 

Ni som önskar boka boende återkopplar till Ronny Wedin, först till kvarn. 

 

 

Anmälan:

https://dinkurs.se/appliance/?event_id=50675

 

Hemsida:
http://www.alliansloppet.se/

 

 

Vid tangenterna

 

Ronny Wedin

Norbergs Skidklubb/Team Pumpen
ronny.wedin@hotmail.com”