Stakintervaller och cykel runt Runn

Jäkligt bra genomförd vecka måste jag ändå få säga! Det sjätte stakpasset är idag lagt till handlingarna, på lika många dagar. Trots det så var jag rätt pigg idag, det trodde jag inte.

Efter en kortare uppvärmning på cirka 15 minuter så satte jag igång med dagens stakintervaller: 

Fyra block av: 5 minuter A3 - 2 minuter vila - 5 minuter 10”-20”-intervaller. Jag lyckades få till båda intervalltyperna i samma backe i Skräddarbacken eftersom att jag vände ner lite i vilan på två minuter. Sedan blev det cirka fyra minuter vila mellan blocken. Perfekt upplägg och perfekt pass. På alla 10”-20”-drag så körde jag 18 maximala stavtag, det sliter kan jag lova er! Hade okej puls också idag, 173 i maxpuls, det är jag nöjd med. 

Det blev hela 15 timmars stakning och 23,7 mil denna veckan:

Efter avklarade stakintervaller så blev det lunch och sedan drog jag, Amanda och Amandas pappa iväg på landsvägscyklarna, ett varv runt Runn och jag fick agera lok. Ett perfekt pass där jag faktiskt hade skaplig puls (118 i snittpuls) och helt okej ben. Givetvis var det motvind hela vägen runt sjön, vad annars?! 

2,45 timmar, 76 kilometer cykling och alltså totalt nästan 18 timmars träning denna vecka. Samt även drygt 60 kilometers promenad. Det är skönt att röra på sig lite lätt!

Amanda var ritkigt stark att cykla faktiskt, väldigt kul! Jag blandade lite sportdryck i hennes flaska, sen blev det full fart!

Trolldalen igår, intervaller idag

Tjena. 

Efter min träning igår så åt jag en omelett till lunch, sedan hastade vi iväg till cykelcentrum för att köpa cykelskor åt Amanda och sedan vidare till Trolldalen (i närheten av Björka/Mockfjärd) för en liten utflykt. Det var rätt fin natur där, präglad av inlandsisen. Det blev en promenad på drygt fyra kilometer, i väldigt kuperad terräng. Amanda tog Alfons i ryggsäcken den första kilometern och sedan tog jag honom resten. Han börjar bli tung den lille besten! 

Nu ska jag strax bege mig ut på ett stakintervallpass i Skräddarbacken, därefter så ska jag följa med Amanda och hennes pappa på ett rullpass med cykeln runt Runn! 

2,30 stak på tungrull

Invigde lite nya träningskläder från Sweare idag. Snygga, väldigt sköna och kvaliteten kändes ritkigt bra, tack för det!!

Idag blev det ett pass alena, körde på mina nya rullskidor från Elpex med fyror bak och treor fram, skapligt tungt alltså. Började med en liten vända i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, sedan drog jag iväg på lite mer plattstakning över Lindan, Floda, Baggbo, Spraxkya och Alderbäcken. Avslutade sedan med en ny sväng upp i Skräddarbacken för att få lite mer höjdisar. 

Något blöt vägbana och givetvis stormvindar ute på nejderna. Men jag tyckte jag orkade hålla ett rätt bra tryck passet igenom, trots att jag börjar bli lite tom i stakmusklerna efter fem pass där jag tröttat ur dito. Skönt ibland att åka ensam också, så att jag kan köra lite hårdare. Det är ju trevligt och bra att åka i grupp såklart, men ibland är det rätt skönt att åka själv också, så man kan undgå all dötid. 

Skramlade in 41 kilometer på 2,30 timmar och fick in 440 höjdmeter, enligt klockan  Bra pass och mer än okej känsla! Ett pass kvar att ta mig igenom för veckan och det är stakintervaller imorgon, då på lite lättare rull igen! 

Dyr i drift och 71,2 kilo

Amanda har blivit biten av konditionsidrottandet, kul tycker jag. Även om hon nu blivit lite dyr i drift med nya stavar, övertagandet av min gamla landsvägscykel som hon igår tog premiärturen på och nya löpskor. Idag ska vi fixa cykelskor åt henne också, det blir skoj! 

Inatt sov jag med Alfons, fick ihop 6,40 timmars sömn, det var ju ändå helt okej. Skramlade ihop 12 kilometers promenad igår också, totalt 51 kilometer och åtta timmars gång har jag räknat ut att veckan bjudit på. På vågen ser det ut som om det gjort resultat: 71,2 kilo. Dagens form:

Det har slutat rinna fett om mig för stunden i alla fall. Kanske är det inte helt hopplöst. Hemligheten är promenader, vara utan socker (godis, glass, fikabröd) och att äta hyfsat bra. 

Alfons var riktigt glad i morse. Jag bytte blöja på honom på golvet för att inte väcka Amanda som sov i Alfons rum. Vissa gånger, som idag, så glömmer han bort att han kan röra sig när han blir lagd på rygg. Så när jag gjorde iordning hans frukost så låg han still där i flera minuter och flinade. 

Nu ska jag snart ut på dagens träningspass: stakning!

60 minuter tröskel, med impulser

Bra bilder nu.. Men vi har väl inte tid att hålla på fotografera, träningen är ju viktigare...

Veckans fjärde stakpass är ett faktum. Med mig idag hade jag Anton Enberg och Adam Larsson. Anton trodde han hade Marwe 7:or, Adam hade Marwe 6:or och jag Elpex med 4:or fram och 3:or bak. 

Efter en något längre uppvärmning så startade vi det 60 minuter långa tröskeldraget i Bomsarvet, åkte ut till cykelbanan längs riksväg 293, tog vägen över Vallmora och ut i Smedsbo, sedan vände vi i Morbygden efter 40 minuter och blåste raka vägen tillbaka till Brusala. Vi körde en impuls var sjätte minut, 12 maximala stavtag, annars höll vi oss omkring tröskel, jag gjorde det i alla fall. 

Adam drog de första sju minuterna, sedan gick jag upp och drog fram till minut 25 ungefär då jag släppte upp Anton i drygt fem minuter, sedan drog jag resten. Kanske hade jag lite lättare rull, men inte så mycket skulle jag tro. På sådana här längre drag så har det visat sig att vi kunnat köra ihop rätt bra, trots skilda tekniker. Perfekt ju!

Jag hade en rätt bra dag idag igen, mot slutet blev jag dock riktigt trött muskulärt, i triceps och skuldrorna framförallt. Nu är det bara att sy ihop säcken med två ytterligare stakpass denna veckan, ett av dessa blir intervaller! 

Siffrorna från tröskeldraget blev: 22,51 kilometer, 162 snittpuls och 175 maxpuls. Inte alltför hög puls, men ändå helt okej! Under uppvärmning och nedvarvning drack jag sportdryck  på tröskeldraget drack jag ingenting. Bra pass!

Nu ska jag ut och samla gångkilometrar!

En hel natts sömn

Denna natt hade Amanda förmånen att sova med Alfons, vilket leder till att hon fick lite sömn inatt, Alfons är fortsatt gnällig och sover inte speciellt bra på just nätterna. På dagarna går det bra och han är som vanligt, kämpigt. För min del blev det en bättre natt, slog igen mina blå kring klockan 23 (vet, det är för sent, måste skärpa mig) och vaknade strax före 07,30. Nästan åtta timmars sömn, utan ett enda uppvaknande. Så. Jävla. Skönt. 

Idag står det åter stakning på programmet, det fjärde passet i ordningen för denna vecka. Det blir ett längre drag tröskel, med lite lättare rull än igår. Kommer nog kännas vill jag lova, men jag kämpar på! Får med mig folk även idag, så det känns väldigt skönt i alla fall. 

Har skrapat ihop 38 kilometers promenad denna veckan också och när jag kollar på pulsen från min Apple Watch lite då och då under promenaderna så ligger jag ofta på en puls av 90-100 ungefär, det gör jag ju många gånger också på rullskidor under lugna pass. Så någon form av väldigt lugn träning blir det ju i alla fall. 

Ja ja, hörs senare!

Tre timmar på fyror

Som så många gånger förr (de senaste dagarna) så bestod crewet idag av mig, Simon Andersson och Adam Larsson. Simon verkar ha fått smak av att träna med oss ambitionsfyllda killar! 

Tre timmar på fyror borde ju motsvara fyra timmar på treor? Med tanke på det jag nämnt några gånger om fjolårets ständiga fyratimmarspass. Idag tog jag äntligen mod till mig och körde med mina fyror runt om, det var inte så farligt faktiskt! Kände mig rätt pigg idag förvisso. Varannandagsformen fortsätter. 

Jag mötte upp grabbarna på vägen mellan mig och Domnarvet, sedan åkte vi närmare 1,30 upp och ner i Skräddarbacken, innan vi avslutade med att åka tillbaka till Domnarvet där jag släppte av dom och fortsatte ensam hemöver. Idag var det inga problem när klockan började närma sig tre timmar och inga tendenser till att känna mig sliten, lär väl få äta upp det imorgon är jag rädd.. 

Tre timmar totalt , 43 kilometer och 385 höjdmeter, det var ett fint pass! Drack sportdryck också dagen till ära, välbehövligt i det varma vädret. 

Rullskid- och grillevent

Igår eftermiddag, efter träning och en nio kilometer lång promenad så kom Simon och hans tjej Amanda till oss. Tjejerna hade bestämt att dom skulle åka rullskidor tillsammans och att vi två skulle sköta grillningen. Nya tider och könsroller nu ni vet. Det mest roliga med hela spektaklet var när dom två rullskidåkarna började snacka ner sina egna förmågor, exakt såsom vi tävlingsåkare brukar göra inför intervallpass och tävlingar. Undrar om dom blivit påverkade av oss att göra så, eller om man helt enkelt bara fungerar så?!

Inatt var det en jobbig natt med Alfons, fem timmars sömn och ett nästan ständigt gnäll från hans sida. Gick upp kring klockan sju och först nu efter nio har jag börjat vakna till liv. Kämpa. 

Amanda har träning nu först och sedan är det dags för mig. Simon och Adam ska möta upp mig, så även idag får jag sällskap, drömmen!

3,30 stakning

Andra av sex stakpass avklarade för veckan och jag var redan märkbart sliten, troligen sedan gårdagens intervaller. Känslan igår var bra och idag var den ändå okej, trött i musklerna, men absolut inte som förra veckans debacel. Idag blev det ett väldigt lugnt pass runt om i Borlänge, jag stakade på mina nya Elpex med fyror bak och treor fram, med mig hade jag Adam Larsson som skejtade på Marwe 6:or. Jag var ute i 3,30 och kom 53 kilometer. Sjukt ändå att jag tycker det är jobbigt, förra året slog ju fyratimmarspassen som spön i backen och dom kändes som tvåtimmarspass känns nu. Tur att jag har lite tid på mig att träna till vintern. 

Planen för resten av veckan är två ytterligare lugna pass och två intervallpass. Ett av dessa blir ett längre tröskeldrag på 3:or och det andra blir nog i en backe i Skräddarbacken på förhoppningsvis tyngre rull. 

Spännande att se hur kroppen reagerar på endast stakpass! Tidigare somrar så har jag ju kört stakning varannan dag ungefär. Så detta kommer nog kännas på!! 

Nu har jag just ätit en omelett till lunch, ska strax bege mig ut på en promenad med barnvagnen och Alfons. Härliga tider! Jag brukar lyssna på ljudbok när jag är ute på mina promenader, ibland har jag svårt att fokusera på historien, det blir lätt att jag börjar fundera på saker och glömmer bort att lysssna. Jag är på en spännande serie av Jussi Adler Olsen om Avdelning Q, den kan jag rekommendera! Stefan Sauk som är uppläsare är riktigt bra!

Än är det inte över!

Dagens crew

Det enda negativa med dagens träningspass var att jag fick ta ut den nytvättade Benzen för att åka till residensstaden Falun. Förutom det så var det bara positivt. Jag ska inte sticka under stol med att jag var nervös inför passet, nervös att behöva släppa killarna på intervallerna. Såsom känslan varit de senaste dagarna så hade jag inte kunnat hänga med speciellt bra, men den känslan var som bortblåst och tillbaka var den jag saknat så: ”normaldåligt”! Sjukt skönt. Tänk vad lite sömn kan göra!!

Jag och Adam mötte Simon i Falun och värmde upp bort till Källviken där vi startade dagens jobbigheter. Som vanligt var tanken innan att ”det nog inte blir så jobbigt”, men det blev det och det var sjukt skönt att kunna köra mig trött utan något riktigt stopp i musklerna! Jag kanske inte är slut som idrottare än alltså. 

Såhär var dagens upplägg:

- 8 minuter A3, 155 snittpuls, 24,4 km/h snittfart

- 8 minuter 30”-30”, 169 snittpuls, 18,3 km/h snittfart

- 8 minuter A3, 169 snittpuls, 24,2 km/h snittfart

- 8 minuter 20”-20”, 170 snittpuls, 17,5 km/h snittfart

- 8 minuter A3, 176 snittpuls, 19,8 km/h snittfart, 50 höjdmeter, 0 fallmeter

- 8 minuter 15”-15”, 174 snittpuls, 20,3 km/h snittfart

Snittfarten på de kortare intervallerna är med vilan (där vi nästan stod still) inräknad. Fina tider, fin puls och bra hastighet (för att inte vara stockholmare eller skåning). Jag åkte på mina Elpex med 4:or fram och 3:or bak  Simon hade 4:or bak och 3:or fram och Adam hade 3:or runt om. Mina och Adams gick hyfsat lika och Simons gick tyngre. Vi hängde ihop hela tiden, Adam och jag stod för det mesta av dragjobbet. Simon menade att han fick gå på rött, men det kan han bara säga också, den luringen... 

Fem stakpass kvar denna vecka! 

Nu ska vi hålla på Sverige, hela lande