Adam körde mig sopslut

Fantasifull och bra bild. "Här, ta en bild på mig, jag lägger ner ena staven på marken"

Hej där hemma i stugorna.

Idag har jag fått mig ett pass jag sent ska glömma. Kollar vi bara på siffrorna så verkar det kanske inte så avskräckande: Totalt 3,15 timmar, 51 kilometer och 275 höjdmeter. Enbart stakning givetvis. Under passets gång så körde jag och Adam Larsson intervaller som följer: 4 x 8 minuter, 2 minuters vila + 40"-20"-intervaller. 40"-20" så körde vi först sju stycken och sedan skulle vi köra sex till, efter tre stycken så stakade jag in spetsen på mina stavar och fick avbryta. Snopet. Men vi var nästan hemma och jag kunde byta till nya och därefter fortsätta med tre ytterligare. Jag avslutade sedan med att köra i någotsånär långloppsfart i 17 minuter. 

Det kändes rätt bra på uppvärmningen och under den första åttaminutersintervallen. Sedan blev det allt jobbigare och jag slet med rejäl träningsvärk, men konstigt nog så hade jag rätt så hög puls (181 i max), vanligen brukar jag ha väldigt låg puls när musklerna värker. Det är dock ett bra tecken på att jag kommer åt de muskler jag vill på mina styrkepass. 

Adam var riktigt stark idag, jag fick släppa någon meter på 40"-20"-intervallerna. Förhoppningsvis har han blivit lite bättre och jag är kvar på samma nivå. Jag är väl egentligen inte orolig att jag blivit sämre, men visst finns tankarna där. Jag menar, förra året så radade jag upp fyratimmarspass under hela sommaren, dunkade in 182 timmar på nio veckor. Nu har jag knappt kört några längre pass och får slita för att klara tre timmar. Både mentalt och fysiskt. Det vänder nog snart när jag får köra lite mer stakning, så fort helgens löprace är över så är tanken att få till bättre träning. 

Vi hade ändå skapliga snitthastigheter idag på åttaminutersintervallerna: 22,3 - 23,9 - 22,2 - 22,6. Det är bra för att vara mig åtminstone.. Jag körde på mina Elpex med helt nya treor bak och fyror fram. När jag lämnat av Adam och skulle försöka köra i långloppsfart hem från Domnarvet så hände det ingenting, tyckte jag stod still och kom endast upp i 155 som maxpuls, dock var snitthastigheten 19,4, det trots att det var en del uppför (30 höjdmeter och 0 fallmeter) och ett flertal grusavsnitt. Musklerna var helt kraftlösa och jag bestämde mig redan då för att ta vila imorgon.

Amanda har just kommit hem med 13 kilo jordgubbar (två fulla tiolitershinkar) som vi rensat, sedan väntar en liten promenad för att stänga ringarna och därefter ska vi heja på Sverige i fotbolls-VM!

71,8 kg - iOS12

Alfons vinkar av min mamma i måndags, efter att hon passat honom för mig när jag tränade styrka. 

Jag var inte sysslolös igår efter löpningen, för trots att jag inte åt så var det fullt upp med att mata Alfons och ta hand om honom. Han börjar äta som en häst nu, två vanliga måltider per dag, gröt till frukost, mellanmål och ersättning. Han verkar vara lika hungrig som jag.. Efter att jag hade matat och gjort klar honom så tog vi en promenad till Ö&B för att byta gasoltub, sedan vidare till Willys och avslutningsvis hemåt. Vi fick ihop tio kilometers promenad. Det blir några mil för barnvagnen/joggingvagnen! Vi har en vanlig barnvagn också, men den vill inte jag använda, tycker mycket er om att gå med joggingvagn. Vet inte hur ni andra föräldrar har det?!På eftermiddagen vägde jag mig och kunde glatt konstatera att vågen stod på 71,8 kilo. Det kanske finns hopp trots allt?! 

Jag noterade att Apple släppt en beta/testversion av iOS 12, så jag fipplade med det under gårdagen också, så nu kör jag med ett sprillans operativsystem på iPhonen. Har dock inte märkt några större skillnader mot iOS 11. Men ändå kul med nytt. Man ska väl egentligen vara försiktig med att installera sådana testversioner, men va fan, det brukar ju gå bra. 

Inatt så hade jag sjukt svårt att somna, vände och vred på mig och dröp av svett i värmen. Det tog många timmar innan jag kunde somna och givetvis så var Alfons rätt lugn under de timmar jag var vaken. När jag sedan väl somnat så började han med sina nattliga räder och den efterlängtade sömnen blev både kort och sönderhackad. Livet. 

Nu ska jag strax ut på stakintervaller med Adam Larsson, hoppas på att ha lite krafter i alla fall!

Fasta idag och 20+ km barnvagnslöpning!

Tjenare tjenare!

Ja, som rubriken skvallrar om så kör jag fasta idag. Senaste måltiden blev igår kring 19-20-tiden någongång och nästa måltid blir vid ungefär samma tid idag. Det var ju längesedan jag fastade och jag har ju svällt ut som en tvättsvamp, så något måste ju göras om vi ska få rätsida på detta sjunkande skepp igen. Dock så håller jag mig ifrån godis, socker och annat en tid till så det ska nog inte vara någon fara. Precis som tidigare så har det inte varit några problem hittills att fasta, det bara rullar på liksom.

Denna dag så är jag hemma med Alfons, precis som igår. Amanda jobbar från tidigt till sent, så jag bestämde mig för att ge joggingvagnen ett försök. Dessutom så stålsatte jag mig emot alla mina fobier och sprang i skogen trots att det är soligt = ormrikt. Visserligen så sprang jag endast på grusväg, men vi såg en jävla snok som ringlade över vägen och som Boss nästan sprang rätt över, brr. Förutom det så var vi förskonade från dessa ondskefulla mördardjur som bara ligger och väntar på att få äta upp oss människor levande. 

Löpturen idag gick upp till Bjusan och vidare upp till Muskboberget. Från oss och upp till toppen är det ganska precis 7,5 kilometer och 230 höjdmeter, fin stigning! Lite jobbigt är det ändå att springa med joggingvagn visade det sig, jag vill ju gärna ha händerna fria, men bättre än att inte kunna träna helt klart. Tillbaka nere vid Bjusan så tog vi den andra grusvägen som går mot Halla fäbodar, vände uppe vid vändplanen och tog ytterligare en avstickare på en liten grusväg längs denna väg. 

Det blev två längre stopp under turen, det första för att mata Alfons, det andra nere vid Bjusan för att Boss skulle få bada, dricka vatten och svalka av sig. Det var nog i det varmaste laget idag för Boss som mot slutet av passet blev lite trött. Nu har han druckit vatten och ligger skönt i soffan, medan jag matar Alfons med lunch. 

Vi fick ihop 20,83 kilometer, två timmar exakt och 310 höjdmeter. Ett bra löppass helt klart. För att spara på mina onda vader som även idag värkte en del så sprang jag i stödstrumpor och med mina Hoka Clifton 3. 

Nu ska vi strax bege oss ut på en promenad för att handla lite och såklart för att få en fortsatt bra (?) fettförbränning.

Gym-åttor och spurter

Så var dagens jobbigaste lagt till handlingarna, dom tar där dom ska dessa styrkepass. Idag blev det rullskidor på fyror till och från gymet. Som vanligt dödsseg, svag och trött, till det så hade jag idag 135-140 i puls bara av att rulla fram, mot vanligen under 110. Sjukt hur det kan vara. Nåväl, jag försökte ignorera den dåliga känslan och försökte fokusera på uppgiften: ett bra gympass. 

Jag värmde upp med stången, 10 reps vardera av följande övningar: kickstöt, lutande rodd och overhead squats. Sedan så körde jag dagens huvudnummer:

- Frivändningar 3 x 8, 62,5 kilo

- Bänkpress 3 x 8, 70 kilo

- Lutande rodd 3 x 8, 57,5 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 8, 100 kilo

- Tricepspress i cablecross med låsta armbågar vid sidorna 3 x 8, 64 kilo

- Chins 10 x 9, start varje minut

- TRX-övningar från mitt gamla program, övning 2 (3 x 12/ben), 5 (3 x 18) och 6 (3 x 20) + latsdrag (3 x 10)

Mör i kroppen så klev jag i rullskidorna och stakade upp till Skräddarbacken och höll till i min "spurtbacke" i slutet av "Kalles väg", här körde jag tio stycken impulser/spurter på cirka 15 sekunder vardera, eller 25 stavtag som jag räknar till. De fem första med stillastående start och de fem sista med flygande start. Perfekt för att bli lite lätt stum. Pulsen peakade på den sista spurten med 163 slag/minut, bra där! 

Avslutningsvis så vill jag tipsa om mina nya helt trådlösa hörlurar från Sudio, modellen heter Nivå och var klart över förväntan! Bra ljud och grymt bra passform, helt otroligt. Jag kan dessutom erbjuda er 15% rabatt om ni anger koden "addesteek15", denna kod gäller för alla hörlurar, passa på! 

Lurarna märks knappt och dom hålls på plats på ett sätt jag inte trodde var möjligt, kan verkligen rekommendera dessa!

Alfons- och pappadag

God förmiddag!

Idag så är det Alfons- och pappadag. Amanda jobbar till klockan 19, så vi har några timmar att umgås. Vi börjar dagen med grötfrukost, som ni ser på bilderna ovan. Alfons har lite problem med att få all mat i munnen, det vill gärna åka ut och kladdas runt en del.. 

Vi ska ut på tio kilometer promenad nu strax, sen kommer min mamma på eftermiddagen för att hjälpa mig passa Alfons så att jag hinner köra lite gym, grymt bra! Är fortsatt seg, men jag sov nästan nio timmar inatt, så det kan ju var därför också. Vi hörs efter gymet!

3,15 stakning

Hej kamrater!

Efter en vilodag/segdag med mycket onyttig mat igår så var det idag dags att komma tillbaka i gängorna igen. Dålig sömn den senaste tiden då Alfons varit fortsatt gnällig, samt en liten ”urladdning” på midsommar har satt sina spår, rätt sliten nu alltså.. 

Jag tog mig ändå upp vid sju imorse och drog iväg på ett stakpass tillsammans med Adam Larsson. Skönt med sällskap sådana dagar. Jag körde på mina nya rullskidor med fyror bak och treor fram. Dessa som är helt nya upplever jag som en aning lättare än mina tre år gamla fyror. Det trodde jag inte, men min teori är att hjulen kan rulla lite olika beroende på årsmodell och att det blivit lite lättare rull de senaste åren, men jag kan ha fel. 

Vi körde ut till väg 293 och tog cykelbanan till Falun innan vi vände tillbaka och svängde av ner till Aspeboda och vidare mot Ornäs. Jag hade tänkt skippa impulser idag och nämnde det aldrig för Adam, men när han tog upp det så kände jag mig ändå tvungen att bryta det sega i kroppen och hänga på honom. Vi körde tio stycken med tio stavtag, fick ändå till det skapligt och tyckte träffen satt helt okej. Skönt det åtminstone. 

Jag valde att följa med Adam hem, för att få lite extra tid. När vi svängde av Faluvägen och åkte upp mot Bergebo så åkte Adam på den väldigt smala trottoaren och jag åkte på vägen. Ganska direkt så kommer det en refugliknande grej där, vilket gör vägen väldigt smal. Just där så kommer det en dåre i en vit Subaru med registreringsnummer OTB466 och kör om mig så jävla nära att det bara swishar till i armbågen. Sådana där omkörningar gör mig helt galen och jag viftade åt den medelålders man som körde, men han sket fullständigt i det. Jävla idiot! Jag har ju tänkt många gånger att jag ska slå ut staven på bilarna som kör om sådär, men man är ju aldrig beredd på det när det väl händer. Hur svårt ska det vara att hålla ut när man kör om och vänta med att köra om när man får möte?! Vi har lika stor rätt att vara efter vägarna som dom där lata bilförarna!! 

Det blev 3,15 timmar, 51 kilometer och 350 höjdmeter. Mer orkade jag inte idag. Efteråt har jag följt med Amanda på cykel 15 kilometer när hon åkte rullskidor. Kul att hon vill åka, det supportar jag gärna! 

Trevlig midsommar

Trevligt midsommarfirande igår på alla sätt och vis. Lite kämpigare idag dock. Är kvar vid stugan än, väntar på att äta lunch innan vi åker hemöver. Ikväll ska vi kolla fotbollen mellan Sverige och Tyskland! Vilodag och allmänt lugnt. Imorgon väntar ett nytt träningspass!

57,15 och döda vader

Tja!

Det där var ju ingen höjdare, men ej heller någon katastrof. Kändes okej på uppvärmningen och hela den biten. Men när starten gick så hann jag väl inte mer än 1,5-2 kilometer innan vaderna började värka sedan lördagens Ludvika Stadslopp och jag var tvungen att springa i tröskeltempo på strax över 170 i puls, kunde inte springa fortare.. Så kan det vara ibland. Efter 11-12 kilometer så började jag komma igång hyfsat och tyckte jag fick upp farten skapligt i alla fall. Ny bansträckning idag, så jag kan inte jämföra med tidigare år. Ingen höjdarplacering, men ändå bra träning. Varken nöjd eller missnöjd, stabilt men den sista udden saknades idag, det kommer när benen blir fräscha! Resultat får ni leta efter här. 

Nu efteråt så kan jag inte ens gå, totalt förstörda vader och känning av löparknä. Det är kul med löpning! Socialdemokraterna stod med 2,5 kilometer kvar och delade ut dricka, av mig fick dom ett hejarop: ”SD2018”! 

Orsakajt’n idag enligt tradition

Notera Benzen i bakgrunden. Det ska börjas i tid. 

1996 sprang jag Orsakajt’n för första gången, då var jag 12 år gammal och tävlade mot killar upp till 16 år. Jag kom runt 10:e plats och minns en bild på prusutdelningen som mina föräldrar tagit, alla runt mig är minst ett huvud längre, men springa kunde jag. Sprang de då sex kilometrarna på 23,32, det var tider det. Sedan har jag vunnit sexkilometerloppet när jag var omkring 17-18 år, om jag minns rätt. Därefter har jag radat upp mediokra resultat med blygsamma placeringar. En gång cyklade jag också, 2005 kanske det var, då blev jag fyra och min bror Jonatan vann. Jag måste ha varit med på denna tävling 10-12 gånger säkert och den har blivit ett stående inslag, samt en fin början på midsommarfirandet. 

Idag väntar det 15 kilometer tuff löpning, eller 15,85 enligt min klocka förra året. Trots att banan är ganska lättsprungen sett till banprofilen så brukar det inte gå speciellt fort, men det är en del små sandåsar och lite småbackar man ska ta sig över och det brukar också bjudas på motvind, såklart. Klockan 11,15 går starten och jag hoppas benen är med mig idag!

Första midsommarafton för vår käre Alfons ”Vägra sova på natten” Steen-Persson, mysigt att ha honom med. Efter tävlingen så åker vi och resten av Amandas familj till mina föräldrars stuga i Dala-Floda för att fira midsommar där, det blir trevligt! 

Klassiskt + Löp

Tjeena!

Dagens enda pass är just lagt till handlingarna. Det blev en aning senarelagt på grund av att jag länge låg i soffan och gruvade mig inför att gå ut i regnet. Visserligen hade jag gått en promenad på åtta kilometer (37 totalt denna vecka, en riktig gångare verkar jag ha blivit), bland annat till affären under förmiddagen, men jag jade ju hunnit blivit torr igen. 

Jag körde endast lugnt idag, först 1,30 klassiskt på mina fyror i Skräddarbacken. Försökte åka i så mycket backar som möjligt. Det slutade på 20,6 kilometer och 355 höjdmeter. Det finns ju lite stigningar här alldeles i närheten av huset, det gillar jag. 

Efter rullskidorna så knöt jag på mig mina Hoka Clifton 3-skor och stack iväg på en kort joggtur. Jag har ju inte sprungit en meter sedan lördagens Ludvika Stadslopp  så det kanske var på tiden om jag ska springa Orsakajt’n imorgon?! Det var första dagen idag som inte mina vader värkte... Joggturen blev 30 minuter lång, 4,5 kilometer och 125 höjdmeter!

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en ny sportdryck som jag fick igår från +Watt:

Ja, ni läste rätt, det är smak av Mojito. Kunde inte hålla mig utan testade direkt jag hämtat ut paketet och smaken var riktigt god! Testa du också, eller kanske något annat från deras sortiment, använder du koden ”ADAM” så erhåller du 25% på hela sortimentet!