Trevlig midsommar

Trevligt midsommarfirande igår på alla sätt och vis. Lite kämpigare idag dock. Är kvar vid stugan än, väntar på att äta lunch innan vi åker hemöver. Ikväll ska vi kolla fotbollen mellan Sverige och Tyskland! Vilodag och allmänt lugnt. Imorgon väntar ett nytt träningspass!

57,15 och döda vader

Tja!

Det där var ju ingen höjdare, men ej heller någon katastrof. Kändes okej på uppvärmningen och hela den biten. Men när starten gick så hann jag väl inte mer än 1,5-2 kilometer innan vaderna började värka sedan lördagens Ludvika Stadslopp och jag var tvungen att springa i tröskeltempo på strax över 170 i puls, kunde inte springa fortare.. Så kan det vara ibland. Efter 11-12 kilometer så började jag komma igång hyfsat och tyckte jag fick upp farten skapligt i alla fall. Ny bansträckning idag, så jag kan inte jämföra med tidigare år. Ingen höjdarplacering, men ändå bra träning. Varken nöjd eller missnöjd, stabilt men den sista udden saknades idag, det kommer när benen blir fräscha! Resultat får ni leta efter här. 

Nu efteråt så kan jag inte ens gå, totalt förstörda vader och känning av löparknä. Det är kul med löpning! Socialdemokraterna stod med 2,5 kilometer kvar och delade ut dricka, av mig fick dom ett hejarop: ”SD2018”! 

Orsakajt’n idag enligt tradition

Notera Benzen i bakgrunden. Det ska börjas i tid. 

1996 sprang jag Orsakajt’n för första gången, då var jag 12 år gammal och tävlade mot killar upp till 16 år. Jag kom runt 10:e plats och minns en bild på prusutdelningen som mina föräldrar tagit, alla runt mig är minst ett huvud längre, men springa kunde jag. Sprang de då sex kilometrarna på 23,32, det var tider det. Sedan har jag vunnit sexkilometerloppet när jag var omkring 17-18 år, om jag minns rätt. Därefter har jag radat upp mediokra resultat med blygsamma placeringar. En gång cyklade jag också, 2005 kanske det var, då blev jag fyra och min bror Jonatan vann. Jag måste ha varit med på denna tävling 10-12 gånger säkert och den har blivit ett stående inslag, samt en fin början på midsommarfirandet. 

Idag väntar det 15 kilometer tuff löpning, eller 15,85 enligt min klocka förra året. Trots att banan är ganska lättsprungen sett till banprofilen så brukar det inte gå speciellt fort, men det är en del små sandåsar och lite småbackar man ska ta sig över och det brukar också bjudas på motvind, såklart. Klockan 11,15 går starten och jag hoppas benen är med mig idag!

Första midsommarafton för vår käre Alfons ”Vägra sova på natten” Steen-Persson, mysigt att ha honom med. Efter tävlingen så åker vi och resten av Amandas familj till mina föräldrars stuga i Dala-Floda för att fira midsommar där, det blir trevligt! 

Klassiskt + Löp

Tjeena!

Dagens enda pass är just lagt till handlingarna. Det blev en aning senarelagt på grund av att jag länge låg i soffan och gruvade mig inför att gå ut i regnet. Visserligen hade jag gått en promenad på åtta kilometer (37 totalt denna vecka, en riktig gångare verkar jag ha blivit), bland annat till affären under förmiddagen, men jag jade ju hunnit blivit torr igen. 

Jag körde endast lugnt idag, först 1,30 klassiskt på mina fyror i Skräddarbacken. Försökte åka i så mycket backar som möjligt. Det slutade på 20,6 kilometer och 355 höjdmeter. Det finns ju lite stigningar här alldeles i närheten av huset, det gillar jag. 

Efter rullskidorna så knöt jag på mig mina Hoka Clifton 3-skor och stack iväg på en kort joggtur. Jag har ju inte sprungit en meter sedan lördagens Ludvika Stadslopp  så det kanske var på tiden om jag ska springa Orsakajt’n imorgon?! Det var första dagen idag som inte mina vader värkte... Joggturen blev 30 minuter lång, 4,5 kilometer och 125 höjdmeter!

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en ny sportdryck som jag fick igår från +Watt:

Ja, ni läste rätt, det är smak av Mojito. Kunde inte hålla mig utan testade direkt jag hämtat ut paketet och smaken var riktigt god! Testa du också, eller kanske något annat från deras sortiment, använder du koden ”ADAM” så erhåller du 25% på hela sortimentet!

New bike day!

Hallå! 

Igår så fick jag hem min nya landsvägscykel, en Allebike med nya Ultegra-gruppen och med Ultegra-hjul. Riktigt fin verkar den och snygg är den! Den var i det närmsta helt ihopsatt, enda mer komplicerade grej jag gjorde var att kapa styrröret. Det var första gången jag gav mig på en sådan insats, men det var som att kapa en skidstav ungefär. Det svåra var att lista ut hur jag skulle få ut expandern ur röret, men en lätt knack med en hammare så var saken biff! 

Förutom att få hem cykeln igår så fick jag tre ytterligare paket, mer om dom sen (ni kommer få en del rabattkoder), men det var körigt kan jag lova. Vi hade nämligen en tid att passa till en födelsedagsbjudning, men vi hann! Igår fuskade vi med lite tårta, det var vi värda. 

Idag så ska jag köra ett lättare distanspass för att bara skölja ur kroppen. Hörs!

60 minuter AIII, stakning

Tjena kamrater!

Sedan vi hördes sist så har jag bland annat varit på en barmvagnspromenad på nio kilometer under gårdagen. Det blir några mil och timmars promenad per vecka. Måste ju vara skapligt för förbränningen i alla fall, sådant där ”fitness-folk” brukar väl gå en del?! Jag har också vågat väga mig igår: 73,4 kilo landade jag på, jämfört med 73,6 dagen vi åkte till Mallorca (25:e maj), bra jobbat Adam. 

Jag är just hemkommen från ett tufft stakintervallpass där jag skramlade ihop 60 minuters intervalltid med mina rullskidor med nya treor bak och fyror fram. Jag höll till på ängarna bortåt Lindan, Alderbäcken och Spraxkya. Böljande vägar med lite småkupering. En galen motvind till Spraxkya och hör & häpna medvind hemåt, för en gångs skull!!! 

Jag värmde upp lugnt och fint i 30 minuter, sedan var det dags att köra igång med intervallerna, med redan från start väldigt möra stakmuskler från gårdagens styrkepass. Såhär var dagens upplägg:

- 10 x 3 minuter, 1 minuts vila mellan varje. Tanken var att köra lite kortare drag för att få lite mer fart, utan att bli seg, kändes väl varken bra eller dåligt. 

- 2 minuter vila. 

- 10 minuter 40”-20”. 

- 2 minuter vila. 

- 10 minuter tröskel. Lyckades klara 20,0 i snittfart, med lägre start- än målpunkt och mestadels rejäl motvind. 

- 2 minuter vila 

- 10 minuter 10”-20”. Som tidigare så var detta block det tuffaste, kanske för att det var i slutet, eller kanske för att det är all in på intervallerna, klarade 18 stavtag per intervall. 

Efter avklarade intervaller så hade jag 15 minuters min åkning hem. I en liten uppförsbacke så fick jag kramp i höger triceps, perfekt, då vet jag att jag kommit åt helt rätt muskler!! Enligt min Polar-klocka så var jag ute i totalt 2,05 h, åkte 35,3 kilometer och plockade 360 meter. Här är pulskurvan från passet:

Gym-morgon med stakning

Då har jag varit på gymet och lyft lite skrot igen, denna vecka så gick jag ner på åtta repetitioner på "huvudövningarna". Det började med stakning på fyror direkt till gymet. Sedan satte jag igång:

- Uppvärmning med stången: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good-morning

- Marklyft 3 x 8, 120 kilo

- Front squats 1 x 8, 70 kilo - Knäböj 2 x 8, 90 kilo

- Drag med raka armar i cablecross 3 x 8, 68 kilo

- Stakning på knä i cablecross 3 x 8, 73 kilo

- Chins 10 x 9, start varje minut

- Fyra TRX-övningar, tre set, 8-15 repetitioner, med fokus på bålen

Efter gymet så körde jag fem minuter vardera av enarmsstakning höger och vänster, samt "smirnofstakning", i en skaplig backe här hemma. Fina vikter idag måste jag säga, men det var tufft! Blev endast fem timmars sömn inatt.. Kämpiga nätter nu, men det är bara att bita ihop och göra jobbet. Kroppen är sådär skönt mör i musklerna just nu. 

Nu ska jag laga en omelett till lunch (som vanligt), därefter så ska jag och Alfons ut på en promenad. Igår fick jag ihop hela 12 kilometers gång med joggingvagnen, idag får jag nöja mig med 8 kanske. 

Ny träningsperiod

Måndag igen kära vänner. För mig innebär det pappaledighet och sommarlov. Hur mycket lov det nu kan vara att hänga med Alfons. Men det är ju såklart härligt på sitt sätt. Idag jobbar Amanda och jag har vilodag, skönt värre, är rätt sliten. Fick skapligt med sömn inatt i alla fall, 7,55 h enligt min Apple Watch. Planen för denna dag är att strax ta en promenad till Willys för att kika in veckans erbjudanden och därefter så ska jag kolla på den för mig första VM-matchen i fotboll: Sverige mot Sydkorea. det blir spännande, jag har dock inte alltför höga förväntningar på Sverige i detta VM. 

Igår så tog den andra träningsperioden slut för detta träningsår, en period är ju som bekant fyra veckor lång. Under den första perioden skrapade jag ihop 53 timmar, fördelat på följande veckotimmar: 11 - 8,5 - 14 - 19,5 och på den andra 54, fördelat på: 8 - 15 - 17,5 - 13,5. Inga monstersiffror kanske, men jag får försöka slappna av lite vad gäller timmar och fokusera på att göra bra pass istället, vilket jag varit inne på tidigare. Får jag till träningsperioderna så dom ligger på cirka 50-60 timmar så får jag vara nöjd, visst det är en bit ifrån förra årets sommarperioder på 70-80 timmar, men då var läget annorlunda och vi hade inte Alfons. Jag har gjort mina timmar genom åren, så det ska nog inte vara några större problem.  

Idag upptäcke jag att Skistart fått in ett gäng nya Oakley-brillor, även vanliga solbrillor såsom en riktigt nice frogskins-båge, detta kan bli dyrt.. Jag har ju förvisso ett gäng både träningsbrillor och solbrillor från Oakley, var stark nu Adam och stå emot.. 

Denna vecka och nästa vecka så väntar det löptävlingar, Orsakajt´n nu till helgen och Toughrace Sweden i Dalsjö nästa helg. Så det lär inte bli några monstertimmar då heller tänker jag, men som sagt så kommer jag fokusera på att fixa nyckelpassen innan, såsom styrka och intervaller, däremellan fyller jag i med lite lugnare pass. Många tränar stenhårt sommaren igenom, men jag vill försöka vara hyfsat pigg inför de tävlingar jag gör, det för att kunna prestera hyfsat åtminstone och på så sätt få en mer kvalitativ träning. Sedan ökar jag upp lite när det är veckor utan tävlingar. 

Vi hörs kamrater!

Vandringskängor

Tjenare.

Jag kom över sidan Engelbert Strauss, där jag hittade en rad spännande produkter för mig. Bland annat så har dom en uppsjö av olika skor och arbetsskor, perfekta för att ha i mitt aktiva utomhusliv. Bland annat så hittade jag en riktigt snygg skyddsko (S3 Spes Mid) som kan vara perfekt för diverse vandringsturer både här i närheten av hemmet, men också på fjällturer där man kan vara i behov av lite mer kraftiga skor. Skorna låg också bra till i pris om man jämför med liknande skor från andra märken såsom Haglöfs och Lundhags. 

Tidigare när jag satte mycket plant och jobbade i skogen så var det ett måste med sådana här kraftiga kängor och jag vet verkligen att kvaliteten på skorna spelar roll, därför tror jag att en grym känga från Engelbert Strauss skulle vara kanon även i sådana situationer! 

Du kanske också är ute efter bra skor, arbetskläder, verktyg, eller andra tillbehör, då föreslår jag att du kollar in Engelbert Strauss. 

Fyra timmar stak med två stavbyten och ett rullskidbyte

Det blev ett trevligt gäng (häng?) idag: jag, Adam Larsson, Måns Sunesson och Oskar Lundqvist. 

Jag började med att åka en minut för att inse att jag tagit mina skatestavar. Tänkte åka med ett annat par stavar idag för att spara på mina Leki-spetsar nämligen. Det var första vändan tillbaka hem. Jag och Måns drog iväg från mig och mötte sen upp de andra killarna omkring sportfältet. Jag hade börjat få gubbpuls och ville få tuffare belastning så jag beordrade hem oss igen för att byta bort mina rullskidor som jag igår satte nya treor bak på och som det sitter fräscha fyror fram på, dessa kommer jag köra de flesta intervallpassen på, åtminstone om jag inte kör själv. Jag bytte till mina helt nya skidor med fyror bak och treor fram. Vi tog oss därefter upp till toppen av Skräddarbacken och jag ångrade genast mitt beslut om att ta tyngre rull.. Jag var ju sliten sedan gårdagens löptävling såklart, därav låg puls. Kände att jag hade tagit mig vatten över huvudet, men det var bara att kämpa på ändå! 

Vidare fortsatte turen mot Alderbäcken och vi tänkte ta oss bort mot Gustafs. Vi körde ett block med tio impulser, jag hann sju innan jag körde in spetsen på vänsterstaven i holken och tvingades avbryta. Det var bara att bita i det sura äpplet, sätta vänsterstaven på höger och vice versa för att kunna åka med den trasiga holken i vägkanten och vända hemöver för en tredje gång och ta mina stavar med dom bra holkarna från Leki! 

Inget Gustafs, utan vi tog oss mot Trollebo, Baggbo, Spraxkya, Alderbäcken och Åselby. Efter Åselby slog vi till med ett nytt impulsblock på tio impulser á 15 stavtag, 15 stavtags vila. Kändes piss hela passet fram hit, men någonstans efter fem impulser så vaknade jag magiskt nog till och blev piggare och piggare resten av passet. Kanske för att jag under en av pauserna hemma (minns ej vilken) åt fyra majskakor med smör och att jag efter tre timmar tog en energikaka. Det var välbehövligt med energi under passet idag. 

Tungfört på grund av både nya rullskidor och en genomvåt vägbana. Men jag kommer försöka köra mina distanspass på dessa rullskidor med fyror bak och treor fram. Trots att dom var helt nya så var min känsla att dessa rullade lite lättare än mina tre(!) år gamla med fyror både fram och bak. Det blir kanske ett lite bättre släpp i skidan med treor fram, men störst skillnad gör det så klart beroende på vilka hjul du har bak. Dessutom så kan rullmotståndet skilja från år till år, jag inbillar mig att hjulen från två-tre år tillbaka i tiden har börjat rulla lite lättare, åtminstone tvåor och treor. 

Vi var ute i fyra timmar idag, kom endast 57,8 kilometer (förlåt Ski Team Skåne och Stockholms Rullskidklubb) och plockade 335 meter. 

Mot slutet av passet blev jag sjukt sugen på pannkakor och det fick jag då hjälp med att fixa från Amanda, tack för det!