Börjar sommarlovet med jobb

Nej jag har inte tvingat Amanda att färga mitt hår.. Ja, hon tycker inte att killar ska färga sitt hår. Ja, jag går med keps idag.. Nej, jag tyckte inte mitt hår blev för mörkt..

Den glade lille skiten Alfons. 

Coolast i stan. 

Tjena bloggvänner. 

Uppgång imorse, frukost och sedan direkt iväg på ett litet fönsterputsjobb. Fint att börja ledigheten med lite arbete. Jag blir väl här några timmar, lika bra att få det gjort. Därefter så blir det ett lugnt pass klassiskt, ska ju springa Ludvika stadslopp imorgon, nervöst! 

Jag känner av lite i magmusklerna från gårdagens stakintervaller, då vet man att det tog. Jag har börjat spåna på att eventuellt planera lite träning efter de tre löptävlingarna; Ludvika, Orsa och Toughrace. Den planen tänkte jag som så att jag kör något 14 dagarsblock där jag kanske en vecka endast kör stakpass utan styrka, en vecka med 2-3 styrkepass och en vecka med 3-4 stakintervaller. Hur det blir sen rent praktiskt återstår att se, men tanken är att bryta lite mönster och testa lite nya saker vad gäller träning, komma ur komfortzonen liksom. Heja Adam!

Skolavslutningsintervaller på stakning (långt inlägg)

Traditionsenligt så stakade jag idag, likt jag gjorde efter skolavslutningen 2016 och skolavslutningen 2017. En fin tradition, minst sagt!  Vad som är en mindre fin tradition är något jag glömt nämna vid mina senaste meteorologiska betraktelser under de senaste dagarna och det är DEN STÄNDIGA MOTVINDEN. Vilken riktning jag än åkte mot idag så hade jag rak motvind. För att få lite stöd för mina antaganden så kollade jag efter flaggor & vimplar och mycket riktigt, varenda jävel stad rakt emot min näsa. Inte undra på att jag är en vindallergiker när jag sedan befinner mig i grupp på tävling, samt träning. Nåväl, jag gjorde ett ganska lyckat pass ur den synvinkeln att jag inte tappade huvudet helt när de värsta vindbyarna satte in. Ett steg i rätt riktning. 

Jag började och avslutade passet med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, för att få lite extra tid och höjdmeter. Däremellan så körde jag stakintervaller omkring området Alderbäcken - Täkt - Lindan. Lätt kupering, delvis böljande och en jävulsk motvind. Totalt skrapade jag ihop 45 minuter effektiv tid, fördelat på följande:

- 3 x 5 minuter AIII, 1 minuts vila mellan varje. 19,3 - 25,6 - 23,4 i snittfart och 160 - 163 - 166 i snittpuls

- 2 minuter vila

- 10 minuter 40"-20". 169 snittpuls.

- 2 minuter vila

- 10 minuter AIII. 23,2 snittfart. 169 snittpuls.

- 2 minuter vila

- 10 minuter 10"-20". 173 snittpuls.

 Jag tänkte börja det hela med 15 minuter rätt av, men tänkte att det är lättare att få bra puls och fart om jag delade upp kvarten i tre delar. Min filosofi som jag tänkt leva efter nu är att göra mer av det jag ogillar, alltså jobbiga saker och mindre av det som kanske inte är lika jobbigt, exempelvis att staka i 4-5 timmar lugnt, även om jag ska försöka få till något sådant pass också. Istället ska jag försöka köra mer hårdare pass, såsom att lyfta tungt och köra kortare, hårdare intervaller. Det tror jag ger mig bäst, speciellt nät jag blir äldre och kanske tappar dessa delar till fördel för uthålligheten som jag ändå anser mig ha en hyfsat bra naturlig förutsättning för. 

Idag kände jag på uppvärmingen att jag var skapligt pigg, musklerna kändes inte sega/trötta och pulsen var på en högre och bättre nivå. Jag gillar inte när jag är seg och knappt kommer upp i 120, nu hade jag närmare 140 uppför, det brukar tyda på att jag är pigg. Redan på den andra 40 sekunders-intervallen i 40"-20"-blocket hade jag kört mig riktigt stum och pulsen hade börjat krypa över 170, ett bra tecken! Resten av intervallerna så höll jag mig oftast över 170 (en bra riktgräns för mig), trots att det var rätt platt och att jag var ensam. 

Det absolut värsta under hela passet var det sista blocket med 10"-20"-intervaller. Där är det 10 sekunders maximal insats, idag körde jag hela 18 stavtag per intervall, vanligen brukar jag ha 15-16 ungefär, ett bra tecken då jag här försöker få upp lite frekvens och få upp lite speed. Toppade pulsen på 181 mot slutet av blocket, riktigt högt för att vara 10 sekunder långt och med dubbel vila. Bra kämpat Adam.

Jag var ute i två timmar exakt, kom 33,85 kilometer och plockade 375 höjdmeter. Jag åker ju med Leki-stavar sedan mitten av förra sommaren, som ni vet. Jag har inte kört alla stakpass med dom, men nästan. Sedan jag fick mina stavar så har jag använt samma rullskidsholkar till dom (Leki Rollertip Fin Vario) och jag har inte slipat dom än, helt sjukt bra! Nu börjar dom kanske behöva slipas, men att dom håller så länge är helt fantastiskt i en djungel där jag kan tycka det är svårt att hitta bra spetsar. Jag brukar försöka använda dom så länge det går innan jag börjar slipa dom också, för då brukar härdningen i dom bli sämre och det kräver en mer frekvent slipning. Dessutom så är jag sjukt dålig på att slipa spetsarna. Har ni något bra tips där? Jag använder en dremel från Biltema, med en diamantslip från Clas-Ohlson.

Fin skolavslutning

Då har jag varit med på ytterligare en skolavslutning. Den första på detta jobbet och denna skolan. Alltid lika vackert och rörande! Dagar som denna gör jobbet på skolan värt. Så fint att sjunga ”Den blomstertid nu kommer” och ”Du gamla du fria”, med flera. 

Nu väntar en efterlängtad ledighet, innan jag den 22:a augusti går på jobbet igen, samma skola, samma klass och samma elev. Rutiner och inga stora förändringar, det trivs jag med! 

Nu till något annat. Fy fan för er som klagade på värmen förut, nu ser ni vad ni ställt till med: svensk sommar i sitt esse, gråmulet och småkyligt. Besvikelse. Bara att gilla läget och göra jobbet som skidåkare ändå. Idag väntar stakintervaller, hörs efter det!

Längsta löppasset för året

Ja, den enda fördelen med att det aldrig är sol i Sverige (vi har nog haft våran sommar nu är jag rädd, nu väntar ett halvår med regn och pissväder) är att jag törs ge mig ut i skogen på löpning, utan att vara rädd för ormar. Jag inbillar mig att dom inte är framme lika mycket när det är kallt, blött, regn och pissväder. Nu väntar som sagt en sommar med nyss nämna väder och nästa fredag vänder det för att bli mörkare igen. Men vi ska väl inte vara så negativa nu, det var en väldigt angenäm löptur jag var ute på tillsammans med vår hund Boss. 

Idag så var jag så pass wild and crazy att jag sprang i både orienteringsbyxor och med mina Inov8 x-talon 212 en farlig kombo på stigarna. Benen och kroppen kändes bra i nästan två timmar, inte så konstigt då det tidigare längsta löppasset för året legat på cirka 1,30 timmar/15 kilometer. Ett välbehövligt pass för kommande löptävlingar och för den allmänna härdningen av kroppen, få träningstyper är så effektiva som just löpning! 

Turen jag sprang var: Hyttbro - Halla fäbodar - Trons fäbodar - Snickarbodarna - Muskboberget - Åkersmyran - Tjärnaberget. En lagom tur på 25 kilometer (endast fem kilometer från skamgränsen på 30), 2,30 timmar och 600 höjdmeter. 

Imorgon tar vi skolavslutning och efter det firar vi med stakintervaller, heja!

Dagen före skolavslutningen

Näst sista dagen av jobb på ett tag nu. Eller ja, jag ska putsa fönster på fredag. Annars blir det ledigt ända till 22:a augusti. Välbehövligt och skönt. Är lite sliten nu, det blev dåligt med sömn även i natt, Alfons har varit gnällig på nätterna nu ett tag, kämpigt. Innan han började gnälla i natt så låg jag mest och väntade på det, kunde inte koppla av. Bara att försöka bita ihop, det vänder snart. 

Vi hade en fin dag igår jag och Alfons. Förutom matlagning (omelett till lunch och köttfärsbiffar till middag) så gick vi två promenader på totalt 12 kilometer och satte ihop en ny joggingvagn vi fått hem. Jag har också beställt en ny landsvägscykel här i veckan, den längtar jag efter. Tanken är att antingen sälja min gamla, eller ge den till Amanda. Ibland får man tillåta sig själv att köpa något kul. 

Lite sliten i musklerna sedan gårdagens gym. Idag väntar det ett lugnt distanspass på 2,30 timmar. Antingen skaterull (om det inte är blött) eller löpning. Skönt. 

Tre fina bilder från gårdagen, plus den nya joggingvagnen:

Nya bravader på gymet + spurter

Ni har fortfarande möjlighet att handla WearColour-kläder till 20% rabatt, ange bara koden ”SS18Adam20”. När vi är inne på koder så har ni också fortsatt 25% rabatt på +Watt (sportdryck, mm) ange då koden ”ADAM”. Varsågoda!

Tjenare. 

Idag blev det ett tidigt träningspass, eller ja, drog iväg strax efter klockan 08. Annars hade jag inte hunnit träna idag, då Amanda slutar sent. Men det gick bra det också, även om jag var sjukt trött till en början. Hade svårt att somna igår, så kan det vara ibland, det är ändå mycket bättre nu än förr om åren, då hade jag ständigt svårt att somna. 

Jag tog mina Elpex-fyror direkt till gymet. När jag väl var där så får jag följande sms av min enda bloggläsare Jesper ”Jassenyz” Nyström: ”Du lär släppa ett blogginlägg varje morgon så jag har något att läsa vid köksbordet till min brungräddade knäckemacka med ägg.” Nu gäller det att jag skärper till mig, så jag inte förlorar honom också! 

Dagens gympass var det sista och fjärde i ordningen av 10:or. Nästa vecka går jag ner på 8:or. Det är rätt tufft, men jag tycker mig skönja en liten progression!  Såhär körde jag idag:

Uppvärmning med stången: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- 3 x 10 frivändningar, 57,5 kilo

- 3 x 10 bänkpress, 67,5 kilo

- 3 x 10 lutande rodd, 52,5 kilo

- 3 x 10 magchrunches i cable cross, 96 kilo

- 3 x 10 tricepspress (nedtryck med låsta armbågar) i cablecross, 59 kilo

- Chins, 5 x 8, 3 x 9 och 2 x 10, start varje minut (87 totalt)

- Fyra TRX-övningar, tre set, 10-20 repetitioner

Det var gympasset. Kändes rätt okej idag, inte den där konstiga tröttheten som jag hade förra veckan, skönt. Det är ju absolut bäst att träna på förmiddagen, men det är ju inte alltid det funkar tyvärr. 

Jag tog sedan rullskidorna och begav mig upp till Skräddarbacken där jag brukar köra mina spurter, det gjorde jag idag också. Jag har en backe med lagom lutning som jag håller till i. Idag blev det fem stycken med stillastående start och fem stycken med flygande start. Jag kör 25 stavtag (cirka 15 sekunder) med maximal insats och vilar sedan 2-3 minuter mellan varje, sjukt jobbigt, men förhoppningsvis givande! Det var första gången jag inte hade känslan av att stå helt still, det måste ju räknas som en förbättring!

Nu ska jag ta hand om Alfons och sedan gå en promenad!

Alltryck

Tjenare kära bloggläsare!

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera. Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos Alltryck.se som denna text är skriven med så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån vinterjackor, solglasögon, vattenflaskor, pennor (som i bilden ovan), tröjor och så vidare i all oändlighet. 

Jag kollade in sidan just och tycker den är riktigt schysst! Lätt att hitta på den, dom verkar använda sig av högkvalitativa leverantörer av produkterna och dessutom så erbjuder dom riktigt bra priser. Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig?! Dom erbjuder Sveriges största sortiment av profil- och reklamprodukter, så du hittar ju inte någon sida med mer grejer. Jag har bläddrat väldigt länge och inte ens varit i närheten av att se allt!

Äntligen vilodag

Nu har även du chansen att få ett par sådana här fina byxor till ett bra pris. Gå in på Fritidsfabriken.se, välj ett plagg till ordinarie pris, ange sedan koden ”addesteek20” och få 20% rabatt! Erbjudandet gäller till den 24:e juni. Varsågoda!

Tjenare kamrater!

Jävlar vad skönt med vilodag idag. Som jag längtat. Jag får väl också motvilligt erkänna att det strilar ner ett välbehövligt regn ute nu, även om jag givetvis föredrar sol. Idag är planen att bara ta det lugnt och låta kroppen få återhämta sig från förra veckans bra och förhållandevis tuffa träning. Jag skrapade ihop 17 timmars träning, det är inte fy skam! 

Igår kväll gick vi till sängs strax efter nio och jag gick upp klockan 07,30. Det blev enligt Apple watchen drygt nio timmars sömn. Välbehövligt. Men Alfons vaknar fortsatt mycket under nätterna, så vi väcks otaliga gånger. Bara att kämpa på. För att få bästa möjliga återhämtning så åt jag idag två deciliter havregrynsgröt med hallon och blåbär i, plus tre ägg till frukost. Det satt fint kan jag lova! Tanken är att vi (jag och Amanda) nu efter Mallorca-resan fortsätter med våran ”fitnessmånad” där vi alltså inte får äta godis, chips, bakelser, glass och annat. Enda undantaget är om vi blir bjudna på efterrätt och fika. Rimligt ändå kan jag tänka. Planen är att efter midsommar så får vi om vi är sugna (vilket jag alltid är) äta godis eller annat en gång i veckan! 

Efter de två senaste löppassen (i fredags och igår) så har jag fått ont bak på sidan av ryggen, typ i lungorna/revbenen. Det gör ont i vissa rörelser och när jag andas. Även när jag låg i sängen i natt så kändes det väldigt mycket.. Oklart vad problemet är, men så kan det väl vara ibland. Gamla gubbar ska inte hålla på med träning.. 

Nu ska jag och Alfons gå till Willys och flanera runt bland veckans nya erbjudanden!

Jag gjorde det!

Att jag ens tog mig iväg på träningen idag var en bragd bara det. Osugen, ångest inför intervallerna och sliten. Att jag dessutom klarade av de uppsatta målen med passet var än mer imponerande, även idag fick jag gräva djupt i källaren för att fixa det! Sjukt nöjd blev jag. 

Det hela startade med en uppvärmning ner till gymet, 3,75 kilometer och 16,28 minuter. Sedan var det så dags att starta igång löpbandet och intervallerna:

Tre block av:

8 minuter @ 18 km/h - 0% lutning + 4 minuter @ 15 km/h - 5% lutning + 4 minuter @ 11 km/h - 10% lutning. Två minuter vila mellan allt. Jag avslutade sedan med 4 minuter 30”-30” @ 19,3 km/h - 1% lutning. 

Här är pulskurvan:

Redan på första blocket fick jag slita ont och hade långt gångna planer på att sänka både fart och lutning, men det gick vägen efter en rejäl mental kamp. Dessutom så lovade jag mig själv att jag skulle få springa kortaste vägen hem efteråt, vilket jag överraskande nog gjorde, men jag var trött. Det var skönt att kroppen i alla fall kändes bättre än de senaste dagarnas diffusa muskulära trötthet, nu var jag bara ”normalt trött”, en känsla jag i alla fall känner igen. 

Jag invigde mina Hoka One One Napali idag, samma sköna känsla som i Hoka Clifton, men något lättare vikt. För er som inte testat Hoka-skor än så har ni missat något! 

Förutom träningen så har det inte hänt mycket mer idag än att jag cyklade med Amanda när hon åkte rullskidor i 20 kilometer, imponerande:

Dags för cykelutflykt

Såhär glad är Alfons när han får sin morgongröt! 

Idag har vi varit lite sega och inte ritkigt kommit igång med dagen än. Så kan det vara ibland. Strax ska vi bege oss iväg, det är mammas tur att träna först idag och hon vill åka rullskidor. Jag och Alfons följer med på cykel och i cykelvagnen  det blir en fin utflykt innan jag ska ta mig an min utmaning för dagen: löpbandsintervaller. Hoppas jag orkar rent mentalt, just nu är jag väldigt sugen på att vila..

Bröderna Alfons och Boss 

Denna bild skickade min kompis David Hellberg till mig idag. Året är 1995 och jag har kommit sist i Hackmora Bergslopp, men då sprang jag i seniorklassen också. Det kan faktiskt vara den enda gången som jag har kommit sist.