onsdag, juni 13, 2018

Längsta löppasset för året






Ja, den enda fördelen med att det aldrig är sol i Sverige (vi har nog haft våran sommar nu är jag rädd, nu väntar ett halvår med regn och pissväder) är att jag törs ge mig ut i skogen på löpning, utan att vara rädd för ormar. Jag inbillar mig att dom inte är framme lika mycket när det är kallt, blött, regn och pissväder. Nu väntar som sagt en sommar med nyss nämna väder och nästa fredag vänder det för att bli mörkare igen. Men vi ska väl inte vara så negativa nu, det var en väldigt angenäm löptur jag var ute på tillsammans med vår hund Boss. 

Idag så var jag så pass wild and crazy att jag sprang i både orienteringsbyxor och med mina Inov8 x-talon 212 en farlig kombo på stigarna. Benen och kroppen kändes bra i nästan två timmar, inte så konstigt då det tidigare längsta löppasset för året legat på cirka 1,30 timmar/15 kilometer. Ett välbehövligt pass för kommande löptävlingar och för den allmänna härdningen av kroppen, få träningstyper är så effektiva som just löpning! 

Turen jag sprang var: Hyttbro - Halla fäbodar - Trons fäbodar - Snickarbodarna - Muskboberget - Åkersmyran - Tjärnaberget. En lagom tur på 25 kilometer (endast fem kilometer från skamgränsen på 30), 2,30 timmar och 600 höjdmeter. 

Imorgon tar vi skolavslutning och efter det firar vi med stakintervaller, heja!


Dagen före skolavslutningen


Näst sista dagen av jobb på ett tag nu. Eller ja, jag ska putsa fönster på fredag. Annars blir det ledigt ända till 22:a augusti. Välbehövligt och skönt. Är lite sliten nu, det blev dåligt med sömn även i natt, Alfons har varit gnällig på nätterna nu ett tag, kämpigt. Innan han började gnälla i natt så låg jag mest och väntade på det, kunde inte koppla av. Bara att försöka bita ihop, det vänder snart. 

Vi hade en fin dag igår jag och Alfons. Förutom matlagning (omelett till lunch och köttfärsbiffar till middag) så gick vi två promenader på totalt 12 kilometer och satte ihop en ny joggingvagn vi fått hem. Jag har också beställt en ny landsvägscykel här i veckan, den längtar jag efter. Tanken är att antingen sälja min gamla, eller ge den till Amanda. Ibland får man tillåta sig själv att köpa något kul. 

Lite sliten i musklerna sedan gårdagens gym. Idag väntar det ett lugnt distanspass på 2,30 timmar. Antingen skaterull (om det inte är blött) eller löpning. Skönt. 

Tre fina bilder från gårdagen, plus den nya joggingvagnen:









tisdag, juni 12, 2018

Nya bravader på gymet + spurter




Ni har fortfarande möjlighet att handla WearColour-kläder till 20% rabatt, ange bara koden ”SS18Adam20”. När vi är inne på koder så har ni också fortsatt 25% rabatt på +Watt (sportdryck, mm) ange då koden ”ADAM”. Varsågoda!

Tjenare. 

Idag blev det ett tidigt träningspass, eller ja, drog iväg strax efter klockan 08. Annars hade jag inte hunnit träna idag, då Amanda slutar sent. Men det gick bra det också, även om jag var sjukt trött till en början. Hade svårt att somna igår, så kan det vara ibland, det är ändå mycket bättre nu än förr om åren, då hade jag ständigt svårt att somna. 

Jag tog mina Elpex-fyror direkt till gymet. När jag väl var där så får jag följande sms av min enda bloggläsare Jesper ”Jassenyz” Nyström: ”Du lär släppa ett blogginlägg varje morgon så jag har något att läsa vid köksbordet till min brungräddade knäckemacka med ägg.” Nu gäller det att jag skärper till mig, så jag inte förlorar honom också! 

Dagens gympass var det sista och fjärde i ordningen av 10:or. Nästa vecka går jag ner på 8:or. Det är rätt tufft, men jag tycker mig skönja en liten progression!  Såhär körde jag idag:

Uppvärmning med stången: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- 3 x 10 frivändningar, 57,5 kilo
- 3 x 10 bänkpress, 67,5 kilo
- 3 x 10 lutande rodd, 52,5 kilo

- 3 x 10 magchrunches i cable cross, 96 kilo
- 3 x 10 tricepspress (nedtryck med låsta armbågar) i cablecross, 59 kilo

- Chins, 5 x 8, 3 x 9 och 2 x 10, start varje minut (87 totalt)

- Fyra TRX-övningar, tre set, 10-20 repetitioner

Det var gympasset. Kändes rätt okej idag, inte den där konstiga tröttheten som jag hade förra veckan, skönt. Det är ju absolut bäst att träna på förmiddagen, men det är ju inte alltid det funkar tyvärr. 

Jag tog sedan rullskidorna och begav mig upp till Skräddarbacken där jag brukar köra mina spurter, det gjorde jag idag också. Jag har en backe med lagom lutning som jag håller till i. Idag blev det fem stycken med stillastående start och fem stycken med flygande start. Jag kör 25 stavtag (cirka 15 sekunder) med maximal insats och vilar sedan 2-3 minuter mellan varje, sjukt jobbigt, men förhoppningsvis givande! Det var första gången jag inte hade känslan av att stå helt still, det måste ju räknas som en förbättring!

Nu ska jag ta hand om Alfons och sedan gå en promenad!



Alltryck

Tjenare kära bloggläsare!

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera. Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos Alltryck.se som denna text är skriven med så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån vinterjackor, solglasögon, vattenflaskor, pennor (som i bilden ovan), tröjor och så vidare i all oändlighet. 

Jag kollade in sidan just och tycker den är riktigt schysst! Lätt att hitta på den, dom verkar använda sig av högkvalitativa leverantörer av produkterna och dessutom så erbjuder dom riktigt bra priser. Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig?! Dom erbjuder Sveriges största sortiment av profil- och reklamprodukter, så du hittar ju inte någon sida med mer grejer. Jag har bläddrat väldigt länge och inte ens varit i närheten av att se allt!


måndag, juni 11, 2018

Äntligen vilodag


Nu har även du chansen att få ett par sådana här fina byxor till ett bra pris. Gå in på Fritidsfabriken.se, välj ett plagg till ordinarie pris, ange sedan koden ”addesteek20” och få 20% rabatt! Erbjudandet gäller till den 24:e juni. Varsågoda!

Tjenare kamrater!

Jävlar vad skönt med vilodag idag. Som jag längtat. Jag får väl också motvilligt erkänna att det strilar ner ett välbehövligt regn ute nu, även om jag givetvis föredrar sol. Idag är planen att bara ta det lugnt och låta kroppen få återhämta sig från förra veckans bra och förhållandevis tuffa träning. Jag skrapade ihop 17 timmars träning, det är inte fy skam! 

Igår kväll gick vi till sängs strax efter nio och jag gick upp klockan 07,30. Det blev enligt Apple watchen drygt nio timmars sömn. Välbehövligt. Men Alfons vaknar fortsatt mycket under nätterna, så vi väcks otaliga gånger. Bara att kämpa på. För att få bästa möjliga återhämtning så åt jag idag två deciliter havregrynsgröt med hallon och blåbär i, plus tre ägg till frukost. Det satt fint kan jag lova! Tanken är att vi (jag och Amanda) nu efter Mallorca-resan fortsätter med våran ”fitnessmånad” där vi alltså inte får äta godis, chips, bakelser, glass och annat. Enda undantaget är om vi blir bjudna på efterrätt och fika. Rimligt ändå kan jag tänka. Planen är att efter midsommar så får vi om vi är sugna (vilket jag alltid är) äta godis eller annat en gång i veckan! 

Efter de två senaste löppassen (i fredags och igår) så har jag fått ont bak på sidan av ryggen, typ i lungorna/revbenen. Det gör ont i vissa rörelser och när jag andas. Även när jag låg i sängen i natt så kändes det väldigt mycket.. Oklart vad problemet är, men så kan det väl vara ibland. Gamla gubbar ska inte hålla på med träning.. 

Nu ska jag och Alfons gå till Willys och flanera runt bland veckans nya erbjudanden!

söndag, juni 10, 2018

Jag gjorde det!


Att jag ens tog mig iväg på träningen idag var en bragd bara det. Osugen, ångest inför intervallerna och sliten. Att jag dessutom klarade av de uppsatta målen med passet var än mer imponerande, även idag fick jag gräva djupt i källaren för att fixa det! Sjukt nöjd blev jag. 

Det hela startade med en uppvärmning ner till gymet, 3,75 kilometer och 16,28 minuter. Sedan var det så dags att starta igång löpbandet och intervallerna:

Tre block av:

8 minuter @ 18 km/h - 0% lutning + 4 minuter @ 15 km/h - 5% lutning + 4 minuter @ 11 km/h - 10% lutning. Två minuter vila mellan allt. Jag avslutade sedan med 4 minuter 30”-30” @ 19,3 km/h - 1% lutning. 

Här är pulskurvan:


Redan på första blocket fick jag slita ont och hade långt gångna planer på att sänka både fart och lutning, men det gick vägen efter en rejäl mental kamp. Dessutom så lovade jag mig själv att jag skulle få springa kortaste vägen hem efteråt, vilket jag överraskande nog gjorde, men jag var trött. Det var skönt att kroppen i alla fall kändes bättre än de senaste dagarnas diffusa muskulära trötthet, nu var jag bara ”normalt trött”, en känsla jag i alla fall känner igen. 

Jag invigde mina Hoka One One Napali idag, samma sköna känsla som i Hoka Clifton, men något lättare vikt. För er som inte testat Hoka-skor än så har ni missat något! 

Förutom träningen så har det inte hänt mycket mer idag än att jag cyklade med Amanda när hon åkte rullskidor i 20 kilometer, imponerande:







Dags för cykelutflykt


Såhär glad är Alfons när han får sin morgongröt! 

Idag har vi varit lite sega och inte ritkigt kommit igång med dagen än. Så kan det vara ibland. Strax ska vi bege oss iväg, det är mammas tur att träna först idag och hon vill åka rullskidor. Jag och Alfons följer med på cykel och i cykelvagnen  det blir en fin utflykt innan jag ska ta mig an min utmaning för dagen: löpbandsintervaller. Hoppas jag orkar rent mentalt, just nu är jag väldigt sugen på att vila..



Bröderna Alfons och Boss 



Denna bild skickade min kompis David Hellberg till mig idag. Året är 1995 och jag har kommit sist i Hackmora Bergslopp, men då sprang jag i seniorklassen också. Det kan faktiskt vara den enda gången som jag har kommit sist.

lördag, juni 09, 2018

Fyra timmar plåga, med impulser





Jag fick lov att ta en energikaka idag efter 2,50, för att ens orka fortsätta turen

Den bedrövliga känslan fortsätter, vädret och det trevliga sällskapet till trots. Vi åkte en fin vända idag över Amsberg - Vallmora - Smedsbo - Falun - Källviken - Aspeboda - Ornäs - Domnarvet. Vi körde två block med impulser, 10 stycken, 15 maximala stavtag, 15 lugna stavtag. Det ena efter 45 minuter åkta och det andra efter 3,30. Däremellan körde vi lugn åkning, alla tre i gruppen var lite halvsega, tur för mig. 

Jag känner mig inte stark alltså, långt ifrån normal ens. Kanske bara är inbillning eller ovana. Vem vet. Det är muskulärt som jag liksom är svag. Jag tänker trotsa min rådande ”fitnessmånad” nu med att dricka två öl ikväll, för att ”resetta” kroppen en aning och försöka bli pigg till morgondagen löpintervaller på band. Håll tummarna. Annars är det väl bara att försöka fortsätta med träningen, bra mat, sömn och livet i stort. På torsdag börjar ju det väldigt efterlängtade sommarlovet. Ska bli skönt att få ledigt på riktigt ett tag. Igår skrev jag på för ett år till på skolan, därefter siktar jag på ett års studier på yrkeshögskola. Sidospår. 

Vi var ute i 4,10 idag. På den tiden kom vi mediokra 66 kilometer. Varsågoda att håna oss, skåningar, stockholmare och annat löst folk. 

Nu ska det ut på slakt igen



Här står jag med mina fyra ägg, min halvliter vatten i watt-flaska och en kaffekopp. Som gjort för succé alltså. 

Efter lite tveksamhet från Amanda så fick Alfons sova hos sin mormor och morfar inatt. Amanda (och även jag såklart) saknar ju Alfons direkt, så det är ju lite tufft när vi nästan alla nätter sovit med honom. Det gjorde i alla fall att vi fick en skön natts sömn. Vaknade upp med 8,34 timmars sovande enligt min Apple Watch, mumma! Nu känner jag mig lite piggare igen, skönt. Hoppas jag även är det på passet också. 

Jag ska snart få besök av både Måns Sunesson och Jonathan Engdahl, två av Peltonens affischnamn hemma i Sverige. Vi saknar dock det tredje namnet: Adam Larsson. Adam och jag har gått omlott med träningen denna veckan, så vi har inte lyckats få ihop något pass ännu. Det kommer nog bli ändring med det framgent. Tanken är att vi ska ut på stakning i 3-4 timmar, hoppas på en fin tur och en bra kropp. Har en skön träningsvärk sedan hårdagens styrka, drömmen!

fredag, juni 08, 2018

Pass två: Gym och stak


Tröttheten till trots, det blev pliktskyldigt ytterligare ett träningspass idag. Jag har ju visioner, drömmar, mål och hela den biten. Men det satt långt inne, trött både mentalt och fysiskt. Stakade på Elpex-fyror till och från gymet, efter gymet körde jag mina stakövningar, fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnofstakning. 

Huvudsyftet med passet var dock gym och här följer lite snabbt sammanfattat vad jag körde:

- Uppvärmning: 10 ryck - 10 thrusters - 10 good-morning, med stången

- Marklyft 3 x 10, 112,5 kg
- Knäböj (1 x 10 front squats 62,5 kg) 2 x 10, 82,5 kg


- Drag med raka armar i cablecross, lats/triceps 3 x 10, 64 kg
- Stakning på knä i cablecross 3 x 10, 68 kg

- Chins,  6x8 2x9 2x10, start varje minut

- TRX övningar: ”Stakövning” 3 x 12 - Bendrag-armhäv, 3 x 8 -  3 , Sidoplankan med benlyft, 3 x 15/sida -  Baksida lår 3 x 16

Något i den stilen. Ökade vikten marginellt på de flesta övningarna, tog mig igenom, men det var riktigt slitsamt, bra kämpat Adam!