Strandhäng idag

Tjena!

Idag har vi vilodag och strandhäng, det funkar rätt bra det också! 

Lite kontraster mot gårdagen:

Fem timmar plus i sadeln

Tjena kamrater. 

Idag har jag upplevt ett cykelpass med bedrövliga och ruskigt ovana cykelben. Inget att rekommendera i dessa berg. Men kanske inte så konstigt att benen dör, jag har ju endast cyklat ett pass detta år. 

Turen började trevligt med att Amanda och hennes far var med på elcyklar. Men dom vek av efter ett tag, för att slippa slut på batteriet. Jag fortsatte turen ner till Sa Calobra och tillbaka. Om jag var värdelös att cykla i backar förut så var det ingenting mot nu, usch. Jag tog mig med nöd och näppe upp på lite drygt 40 minuter. Resten av turen hem till Alcudia blev en ren plåga. Men jag jade ändå en rätt fin dag i sadeln och jag försökte njuta ändå. Här kommer rutten och siffror:

Idag blir det cykling!

Godmorgon gott folk. 

Idag vaknar vi upp till en ny dag fylld av möjligheter. Vi ordnade igår med alla papper inför cyklingen som vi idag ska iväg på. Det blir jag, Amanda och hennes pappa som ger oss iväg. Mina två kompanjoner för dagen har hyrt elcyklar och jag har hyrt en vanlig landsväg, det kan bli svettigt i bergen.. Tanken är att åka bort till Sa Calobra och tillbaka. Hoppas på en trevlig tur!

Bra födelsedag med hård löpning

Simning 30 minuter i poolen idag igen, 23 varv, vartannat bröstsim och vartannat crawl. Jag tävlade en del i triathlon som yngre. Simning var inte någon stark gren, varken då eller nu. En av mina sista triathlon-tävlingar var en dalacup i Hedemora, då ledde jag upp ur vattnet. Jag hade lånat en gammal cykel av pappa då och var väl inte alltför noga (eller kunnig, var väl omkring 14-15 år gammal) med hur jag satte på hjulet, så på mitten av cyklingen upptäcker jag att jag satt på hjulet så snett att däcket tar emot bakgaffeln och halva damfältet åker till och med om mig. Tävlingen slutar för min del med att jag kastar in cykeln i skuffen och vi åker hemöver utan att ha avverkat någon löpning. 

Får jag en idé för mig, som att jag måste simma 30 minuter i poolen så blir det en sådan stark tvångstanke att jag måste göra det. Trots att jag talat om för mig själv att jag kan ta det lugnt under denna vecka och tillåta mig själv att ha semester. Sjuk hjärna jag har. 

Vi har haft en trevlig dag idag, gått cirka 14 kilometer. Strosat omkring och bara tagit det lugnt. Hemma på hotellet igen så stack jag ut på ett hårdare löppass:

5 minuter uppvärmning - 14 minuter 40”-20” - 9 minuter tröskel - 7 minuter 40”-20”

Jag sprang samma sväng som igår. Upp på berget och tillbaka alltså. Körde första delen av backen i 40”-20”-intervaller, sedan direkt över till tröskel. Kändes väl inte helt bra, men ändå okej. Körde på en del utför berget också, för att ge benen lite extra stryk. Enligt min klocka som synkar med strava så låg jag på sjätte plats av totalt 503 personer, på segmentet upp + ner på berget. Helt okej i alla fall.

Övriga bilder från dagen:

34 år idag

Första gången i livet jag fyller år som en pappa, men förhoppningsvis inte den sista. 

Igår hade vi en skapligt aktiv dag med först löpningen på dryga timmen, därefter promenad längs samma rutt på cirka två timmar, en massa TRX- och chinsliknamde övningar i gungställningen vid poolen så jag har träningsvärk i magen nu och avslutningsvis så simmade jag 30 minuter (1,40 kilometer) i poolen. Allt på fastande mage. På kvällen intog jag åter omänskliga mängder mat och snacks. Nåväl, jag får vara lite fet denna veckan! 

Idag är vi ute på en promenad mot Alcudia. Vi bor nämligen i port de Alcudia. Kul att se sig omkring lite när vi har ett riktigt pissväder här med moln och blåst. Tanken är jag jag lite senare drar ut på ett kortare löppass, med kanske lite intervaller. Imorgon tror jag vi tar veckans enda cykeltur!

Ett löppass är bättre än inget löppass

Tjena!

Vi började denna dag med att bestiga berget ”Puig de sant marti” som ligger precis i närheten av där vi bor. Det blev ett pass på 65 minuter, 11 kilometer och 265 höjdmeter. På slutet så bestämde jag mig för att springa 1000 meter allt jag orkade på platten i mina Hoka Clifton 3  tiden blev 3,21, riktigt bedrövligt alltså. Men det kanske har att göra med mycket träning först, vila igår, en jävla massa onyttigt ätande och att jag fastar idag på dagen på grund av just detta onyttiga ätande. 

Jag måste kunna få tillåta mig själv att vara lite trött, otränad, ta det lugnt, äta gott och slappna av ibland. Men det är svårt måste jag erkänna. 

Hur som helat så blev det ett fint löppass och det var skönt att röra på sig. Strax så ska vi gå dit hela gänget, med Alfons i vagnen också, det blir spännande!

Badpremiär med junior

Ja ja, välkomna att håna oss. Ni har haft bättre väder hemma i Sverige, grattis. Men vi har haft trevligt ändå. Bland annat har vi gått närmare sju kilometer, ätit massvis med godheter, simmat cirka en kilometer i poolen, haft badpremiär i pool med Alfons och haft en väldigt trevlig dag helt enkelt! 

När det kommer till pooler så är det även viktigt med en bra rengörare av poolen, kolla in länken här för en massa bra poolrengörare.

Skönt att svalka av sig här nere

Jahapp, det var ju kul att få komma hit och svalka av sig från värmen i Sverige. Molnigt just nu, men det lovas sol i alla fall, hoppas på det. 

Idag blir det en promenad där vi ska se oss omkring i omgivningarna. För övrigt blir det en lugn och trevlig dag, skönt med semester!

”Vi drar till Mallis”-intervaller med Måns

Tjena. 

Vi börjar lite snabbt med: Var det inte några dataskyddslagar som skulle inträda nu i dagarna, GDPR eller vad det hette? Borde man inte få någon info om det på mail eller så? Jag har inte fått ett enda mail de senaste dagarna kring det..

Nu till träningen. 

Att vara klar med intervallerna klockan 08,45 hör inte till vanligheterna. Inte heller att Adam Larsson tackar nej till en träning på grund av tidig träning (+ eventuellt ett sent jobb dagen innan..). 

Jag mötte upp Måns efter cirka 15 minuters åkning. På den tiden hann jag med och köra fem impulser á 15 stavtag. Vi dunkade sedan ganska tidigt igång med intervallerna: 6 x 5 minuter, 1 minuts vila mellan varje. De fyra första var på platten och de två sista uppför, med målgång på toppen av Skräddarbacken. Jag åkte på Elpex 4-3. Siffror från klockan:

1:a - 1,88 km, 156 snittpuls, 22,6 km/h snittfart

2:a - 1,85 km, 166 snittpuls, 22,3 km/h snittfart

3:e - 1,98 km, 165 snittpuls, 23,7 km/h snittfart

4:e - 1,98 km, 161 snittpuls, 23,5 km/h snittfart

5:e - 1,56 km, 171 snittpuls, 18,7 km/h snittfart

6:e - 1,56 km, 173 snittpuls, 18,8 km/h snittfart

Det kändes väldigt bra idag faktiskt, kul med sådan känsla. Trots att jag var lite sliten i stakmuskulaturen sedan gårdagens gympass. Kul också att se att Måns utvecklat sin stakning mycket bra och kunde gå med billigt i rygg! 

Fick ihop 75 minuters åkning, 22,5 kilometer och 220 höjdmeter. Perfekt uppladdning inför Mallorca-resan!

Tior på gymet - stakning på fyror

Mitt i packningshysterin nu, barnvagn hit, träningskläder dit, barnmat, kläder och så vidare. Passar ändå på att lite kort redogöra för er, min trogna följarskara, vad jag tränat idag. 

Idag blev det åter Elpex-fyror och endast stakning. Totalt till och från gymmet + stakstyrkeövningar så skrapade jag ihop 46 minuter, 10,44 kilometer och 110 höjdmeter. Före gymet blev det endast 10 minuter lugn åkning, efteråt resterande del alltså. Jag körde fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnof-stakning. Dessutom slog jag till med fem impulser á 15 stavtag. Orkade inte mer, trött. 

Huvudakten i dagen träning var ju gymet och där körde jag följande:

Uppvärmningsövningar med stången:

10 ryck

10 thrusters 

10 ”good morning”

Gymövningar:

3 x 10 marklyft, 110 kilo

1 x 10 front squats, 60 kilo, 2 x 10 knäböj, 80 kilo

3 x 10 ”drag med raka armar” i cablecross, 59 kilo

3 x 10 ”stakning på knä” i cablecross 

6 x 8 + 2 x 9 + 2 x 10 chins (86 st), start varje minut

TRX:

- Från plankanposition långt bak, till upp på händerna i TRX (lite likt stakning) 3 x 12 (Övning 1 från mitt gamla TRX-program, minus armhävning)

- Armhävning + bendrag i TRX 3 x 8

- "Sidoplankan" med benlyft i TRX 3 x 15/sida (övning 3 i mitt gamla TRX-program) 

- "Baksida lår-övning" i TRX 3 x 16 (övning 4 i mitt gamla TRX-program)

Det var väl allt från denna dagen. 

Förresten, jag ”ställde ner” min Apple Watchs aktivitetsringar till hälften nu när jag ska åka på semester, så att jag får lite lugn och ro i kroppen. Men jag ska ändå försöka mig på några träningspass. 

Imorgon är tanken att köra ett kort och hårt stakintervallpass i ottan!