155 minuter klassiskt(!) på 4:or

OBS. Känsliga tittare varnas för extrem fetma. 

Vräkte mig i mina Radar EV idag, det är favoritbågen utan snack det!

2,33,53 timmar

36,70 kilometer

108 snittpuls 

14,3 km/h snittfart 

525 höjdmeter

Elpexfyror

Sliten muskulärt idag, inte konstigt efter gårdagens dödslöpning och förra veckans drygt 19 timmar. Lugnt och fint pass med Måns Sunesson. Perfekt för att skölja ur musklerna och få lite träningsvolym. Tack för idag!

En narr av mig själv?!

Alfons i måndags, hemma hos mina föräldrar i Skuggarvet 

Hej.

Hoppas ni mår bra kära läsare, det gör i alla fall jag. Njuter till fullo och det är så jäkla härligt med den stundande ledigheten, värmen, familjen, träningen och så vidare. Man kan nästan tro att jag gör narr av mig själv. Tidigare så hatade jag positivt skrivande i bloggar och på sociala medier. Jag trodde allt var fake och påhittat. Det tror jag inte längre!

Hade en härlig dag med Alfons igår. Efter träningen som totalt blev 23 kilometer löpning så hann vi med att klippa gräset (där automovern inte kommer åt), trimma, gå tio kilometer, tvätta Benzen, fixa tvätten, laga mat två gånger och leka i gräset. Fullt upp med andra ord!

Träningsvärk i mina ben sedan löpningen idag, skönt då att det väntar endast ett lugnt klassiskt pass i eftermiddag. 

Tänker att jag ger mig här och avslutar med några bilder från de senaste dagarna:

Alfons håller hårt i skötväskan, på väg mot Falun i måndags 

Bärsele-selfie

Någonstans i skogarna mellan Lugnet och Skuggarvet. Tänk innan Alfons spenderat lika mycket tid som jag där

Klappar mina föräldrars katt. Alfons verkar gilla djur, han gillar också att dra dom i svansen, så vi måste vara noga med att hålla uppsikt, ifall något skulle hända 

Gårdagens lunch: ”Taco-omelett”. Ägg, grädde, taco-köttfärs, ost och kryddor. 

Mat- och lekpaus under gårdagen, mellan alla göromål 

En annan lekpaus från gårdagen. Alfons försöker hålla koll på Boss

Första gången Alfons får sitta höger fram i en Benz, inte undra på att han är helt salig 

En av topp fem irriterande och tålamodsprövande saker att göra: rulla ihop slangen till en högtryckstvätt på ett snyggt sätt 

Alfons gillar vatten och att bada. Igår fick han göra det två gånger

Gårdagens middag blev: hemmagjorda hamburgare, baconlindad sparris, halloumi och rotsaker i ugnen

Imorse smög jag och Alfons upp lite tidigare än Amanda, så att hon kunde få sova lite längre 

Mycket bra löppass!!!

Tjenare idrottsvänner!

Ett mycket bra löppass är nu genomfört, jävlar vad det tog fint!

Jag sprang ner till mitt gym i 4,20-fart (16,20 min, 3,76 km).

På gymet körde jag en ny mördarøkt som såg ut som följer:

Fyra varv av detta:

- 6 minuter, 17,5 km/h (3,25 min/km), 0% lutning. Snittpulser: 160-169-174-176

2 minuter vila

- 4 minuter, 15 km/h (4,00 min/km), 5% lutning. Snittpulser: 165-171-175-177

2 minuter vila

Jag avslutade med att köra 4 x 30"-30" på 19,3 km/h (3,06 min/km, maxfart på bandet) och 1% lutning. Det för att få lite fart i benen.

Det var sjukt jobbigt, men ändå under hyfsad kontroll. 40 minuter i intervall-intensitet rätt in på kontot. 

Efter löpningen på bandet så dunkade jag åtta kilometer hem, längs Blodomloppet-banan. Här blev siffrorna: 31,26 min, 8,00 km, 179 snittpuls, 194 maxpuls, 3,55 min/km och 30 höjdmeter. Pulsen blir såpass hög av att jag kört så hårt på bandet innan, intensiteten låg egentligen på tröskel till en början och mot slutet en bit över, dock inte max. Mycket bra pass hur som helst!

Jag sprang i mina Clifton 3 och dessa räddar nog mina ben rätt bra!

Kämpar vidare i livet

Från en gårdagens promenader

Välkomna till min blogg, till en ny vecka och till en ny dag med kanonväder!

Idag är det min och Alfons dag. Amanda jobbar till klockan 19. Vi ska bland annat ut på en promenad, handla på Willys, handla på Biltema till Alfons farfar och åka till Falun. Min plan är att fasta hela dagen, för jag åt galet mycket middag igår igen, jag hade nämligen gjort tacos, livsfarligt gott! Vi köpte för en tid sedan ett kilo vegofärs (sojafärs tror jag det var) och den brukar vi blanda ut med den vanliga köttfärsen, vi har även testat att bara äta den till tacos och det smakar ingen skillnad alls faktiskt. En liten parentes sådär. 

Nu har jag inte tid med att blogga mer, men jag avslutar med några bilder och en film:

Alfons och jag tog en promenad till mormor och morfar för att hämta automovern (vi delar den med dom, tre dagar vardera ungefär, fungerar klockrent). Alfons somnade direkt i bärselen.

Smart att ta gräsklipparen i barnvagnen va?! Allt för att slippa starta Benzen.

Ett riktigt Taikon-lass. Det gav en del blickar från nyfikna personer. Inte undra på det när vi kommer gåendes med en till synes stulen gräsklippare.

Vräkte i mig nio sådana här igår, skäms Adam!

Alfons är högt och lågt nu mer.

Älskade unge.


Spännande pryl den där automovern.

Sk8-premiär

Idag gick det bättre för BSA-gänget (Borlänge Spa Anhang), alla (jag, Adam Larsson och Måns Sunesson) var åter samlade och ryggdunkningarna haglade tätt bland Borlänges alla vägar och gator! 

Jag tog fram mina skateskidor idag, första gången för denna säsong. Takterna verkade sitta i ändå. Det kan ju vara kul för omväxlingens skull att skejta lite emellanåt. 

Denna vecka avrundades idag med 3,20 timmar skate. Under turen hann vi med att åka benskate i 35 minuter (Adam Larssons påhitt) och köra tio impulser á 20 stavtag. För övrigt hade jag en sjukt låg puls, 100 i snitt. Men så var jag bra sliten också, plus att jag hoppade över frukosten. Så är det ibland. 

Skramlade ihop 19,20 timmar denna vecka, det var en bra vecka det! Dessutom så fick jag ihop 52 timmar under denna första fyraveckorsperiod, inte illa, speciellt med tanke på att vecka två i perioden innehöll åtta träningstimmar och två ”sjukdagar”. Nu blickar vi framåt och kämpar vidare!

Nu är det över

Det är inte så illavarslande som rubriken skvallrar om kanske. Eller jo, det är nog det. Den sockerfria perioden tog igår slut, i alla fall för en dag. Och det räckte. 

Stort tack för gårdagen, framförallt till Amanda som fixade med det mesta inför kvällen med mat, efterrätter, fina presenter och så vidare. Stort tack till dom som kom också. Det var egentligen bara släkten plus Simon och hans tjej. En lugn och trevlig tillställning. Livet har börjat te sig väldigt underbart nu. Enda lilla minuset var att jag åt något så fruktansvärt mycket av mat, efterrätt och därefter godis. Helvete vad gravidmätt jag var alltså, ändå fortsatte jag att proppa i mig godis. Usch. Man blir inte såhär äckligt mätt av att proppa i sig enbart mat, har jag åter märkt.. Men vad spelar det för roll då? Någon gång får man väl lyxa till det!? Det blev 40 dagar utan socker i alla fall. Nu blir det några dagar till utan, innan vi åker till Mallorca. 

Stort tack för igår, återigen! 

Dags för rullskidor nu. 

Fyra timmar i solskenet

Ja, vi var väl ute och vräkte oss idag i solskenet, Adam och jag. Förlåt Måns att vi inte hörde av oss, vi ska bättra oss! Vi i BSA (Borlänge Spa Anhang) måste ju hålla ihop i vått och torrt. 

Vi åkte till Falun via cykelbanan längs riksväg 293. Väl i Falun så stötte vi ihop med Linus Larsson och Robert Eriksson. Vi slog följe med grabbarna över Galgberget och ner till Källviken. I Källviken skulle våra nyvunna vänner börja sina intervaller (4 x 10 minuter), så vi fick någon minuts försprång. När herrarna började närma sig så bestämde jag mig för att göra ett formtest och försöka haka på resten av deras första intervall (6,5 minuter). Jag ville se om det ens var någon idé att fortsätta, eller om jag kunde få lägga av redan nu. Jag fortsätter.. 

Adam och jag fortsatte turen till Aspeboda. Här blev jag hungrig och åt en energikaka i samband med drickapausen. Detta är nytt mot tidigare år. Annars brukar jag försöka undvika att äta på träning, förutom när jag cyklar. Omväxling förnöjer. 

Rutten gick vidare över Ornäs, Dalsjö, Islingby och Domnarvet. Jag fick ihop 65 kilometer på mina fyra timmar. Ett lugnt och härligt pass. Börjar bli lite sliten nu, men jag siktar på att träna imorgon ändå. Mallorca-resan blir nämligen inte alltför stenhård träning, så jag behöver träna ner mig lite innan. 

Ikväll får vi en massa främmande, vi ska nämligen fira min födelsedag i förskott, det blir mycket trevligt!

Stakintervaller med trötthet redan innan, som gjort för (o)succé?!

Äntligen har jag tagit fram Leki-stavarna igen, vilken känsla och så jävla skönt att kunna skruva på spetsarna!

Goder afton sjörövare!

Jag försöker ju testa lite nytt här. Detta kanske låter konstigt, men att köra intervaller och tävlingar när man är pigg är ju "ingen konst". Men för undertecknad åtminstone så är det rätt tufft och lite av ett problem när jag är trött, sliten, seg och så vidare. Speciellt mentalt. Så syftet med dagens pass var att försöka träna lite på det. Att köra på trots trötthet. Kan ju vara nog så bra. Jag vet ju hur irriterad jag blir när pulsen är låg och musklerna är tomma. Idag var en sådan dag och jag tycker jag genomförde det hela med beröm godkänt. 

Dagens andra träningspass började med att jag åkte lugnt i 40 minuter, ner till Rågåker för er med lokalkännedom. Där så startade jag först en 15 minuter lång tröskelintervall, planen var att försöka ignorera pulsen, åka med bra tryck och teknik, samt försöka hålla långloppsintensitet. Jag åkte mestadels platt (45 höjdmeter, 20 fallmeter) och höll i alla fall 21,0 km/h i snittfart (Elpexfyror fram och treor bak, identiskt med treor), pulsen kom upp över 160 på slutet i alla fall, bra Adam. 

Därefter så vilade jag en minut och startade sedan ett block med fem stycken treminutersintervaller bort mot och upp i Skräddarbacken. De första två var på platten och de sista tre mestadels uppför. En minuts vila mellan alla. Lyckades hålla bra tryck, även om jag blev lite trött muskulärt. Kom upp i 171 som maxpuls i alla fall och höll bra fart jämfört med tidigare gånger i samma backar. 

Skramlade ihop 1,30 totalt och 30 minuter intervalltid. Bra och annorlunda pass. 

Imorgon väntar ett lugnare och längre pass!

90 minuter löpning, på fastande mage

Givetvis handlar Alfons på Willys. Vi är ju stolta aktieägare i Axfood! Inatt hade han det lite jobbigt, han skrek som bara den vid midnatt, troligen hade han ont i magen den stackaren. Han var gnälligare än vanligt under stora delar av natten. Så kan det vara ibland. Tur att vi lade oss före klockan 21, så jag fick i alla fall ihop åtta timmars sömn enligt appen autosleep på min Apple Watch. Den appen stämmer förvånansvärt bra tycker jag! Ett måste numer i min vardag.  

Det är fredag idag hörni!! 

Den näst sista fredagen för mig med skidprofil-träning, nu väntar ju två i rad där jag är på Mallorca. Jag körde idag en sedvanlig kaffefrukost och fastande mage. Cyklade mina drygt fem kilometer och nästan femton minuter till jobbet. Slängde av mig väskan och stack ut på att löppass med eleverna. 

Idag sprang jag med mina andra favoritskor: Inov8 x-talon 212,  premiär för i år med dessa. Jag ville få lite mer belastning på benen. Dessa är nämligen helt utan dämpning och en ren trailsko. Jag har varit lite försiktig i början av året med att använt dessa för att försöka undvika skador. 

Det blev ett härligt morgonpass på 1,30 timmar, 14,4 kilometer och 430 höjdmeter. Perfekt start på denna grymma fredag!! 

I eftermiddag väntar ett stakpass på ungefär lika länge, plus ett tröskeldrag på cirka 30 minuter tänker jag. Tuffa tider, hårda pass. Bit ihop Adam!

Ett jobbigt styrkepass + stakspurter

Övning 6 från mitt TRX-program

Tjenare vänner, byfånar och fans.

Det var tufft idag. Inga pigga muskler. Ska ju egentligen ha en dag emellan tuffa intervaller som igår och styrkan. Men grundplanen var ju Älven runt igår och även en lite tuffare, samt mer högintensiv vecka. Så jag får helt enkelt tåla att jag är lite tröttare ibland. Förhoppningsvis härdar det mig i det långa loppet och det var ju inte heller någon katastrof idag!

Jag tog Elpex-fyrorna och begav mig ner till gymet. På gymet körde jag samma program som den 2:a maj, ni hittar det inlägget här.

På gymet så började jag med tre uppvärmningsövningar med stången, 10 reps vardera: kickstöt, lutande rodd och overhead squats. Därefter så körde jag följande:

Frivändningar 3 x 12, 52,5 kilo

Bänkpress 2 x 12, 67,5 kilo, därefter dog jag i armarna och fick lov att köra 1 x 12 på 65 kilo

Lutande rodd 3 x 12, 47,5 kilo

Magchrunches i cablecross 3 x 12, 91 kilo

Tricepspress i cablecross (låsta armbågar mot sidorna) 3 x 12, 55 kilo

Chins 10 x 8, start varje minut

Fyra TRX-övningar:

Övning 2 som jag kallar denna 3 x 12/sida

Övning 5, ut med ena armen, andra armen och sedan båda armarna 3 x 6 per "grej"

Övning 6, (bilden högst upp) 3 x 20

Latsdrag, eller rodd 3 x 10

Efter att jag var klar på gymet så var det bara att knäppa på mig rullskidorna igen och sedan ge mig ut lagom tills det började regna. Jag åkte upp till Skräddarbacken där jag hittade en lagom backe och körde sedan mina tio spurter på cirka 15 sekunder, jag räknade till 25 stavtag per spurt. Maximal insats. Sjukt jobbigt. Försökte ha 2-3 minuters vila mellan varje. Därefter var jag äntligen klar med dagens pulshöjare. Nu ska det bli gott med mat!