Fyra timmar i solskenet

Ja, vi var väl ute och vräkte oss idag i solskenet, Adam och jag. Förlåt Måns att vi inte hörde av oss, vi ska bättra oss! Vi i BSA (Borlänge Spa Anhang) måste ju hålla ihop i vått och torrt. 

Vi åkte till Falun via cykelbanan längs riksväg 293. Väl i Falun så stötte vi ihop med Linus Larsson och Robert Eriksson. Vi slog följe med grabbarna över Galgberget och ner till Källviken. I Källviken skulle våra nyvunna vänner börja sina intervaller (4 x 10 minuter), så vi fick någon minuts försprång. När herrarna började närma sig så bestämde jag mig för att göra ett formtest och försöka haka på resten av deras första intervall (6,5 minuter). Jag ville se om det ens var någon idé att fortsätta, eller om jag kunde få lägga av redan nu. Jag fortsätter.. 

Adam och jag fortsatte turen till Aspeboda. Här blev jag hungrig och åt en energikaka i samband med drickapausen. Detta är nytt mot tidigare år. Annars brukar jag försöka undvika att äta på träning, förutom när jag cyklar. Omväxling förnöjer. 

Rutten gick vidare över Ornäs, Dalsjö, Islingby och Domnarvet. Jag fick ihop 65 kilometer på mina fyra timmar. Ett lugnt och härligt pass. Börjar bli lite sliten nu, men jag siktar på att träna imorgon ändå. Mallorca-resan blir nämligen inte alltför stenhård träning, så jag behöver träna ner mig lite innan. 

Ikväll får vi en massa främmande, vi ska nämligen fira min födelsedag i förskott, det blir mycket trevligt!

Stakintervaller med trötthet redan innan, som gjort för (o)succé?!

Äntligen har jag tagit fram Leki-stavarna igen, vilken känsla och så jävla skönt att kunna skruva på spetsarna!

Goder afton sjörövare!

Jag försöker ju testa lite nytt här. Detta kanske låter konstigt, men att köra intervaller och tävlingar när man är pigg är ju "ingen konst". Men för undertecknad åtminstone så är det rätt tufft och lite av ett problem när jag är trött, sliten, seg och så vidare. Speciellt mentalt. Så syftet med dagens pass var att försöka träna lite på det. Att köra på trots trötthet. Kan ju vara nog så bra. Jag vet ju hur irriterad jag blir när pulsen är låg och musklerna är tomma. Idag var en sådan dag och jag tycker jag genomförde det hela med beröm godkänt. 

Dagens andra träningspass började med att jag åkte lugnt i 40 minuter, ner till Rågåker för er med lokalkännedom. Där så startade jag först en 15 minuter lång tröskelintervall, planen var att försöka ignorera pulsen, åka med bra tryck och teknik, samt försöka hålla långloppsintensitet. Jag åkte mestadels platt (45 höjdmeter, 20 fallmeter) och höll i alla fall 21,0 km/h i snittfart (Elpexfyror fram och treor bak, identiskt med treor), pulsen kom upp över 160 på slutet i alla fall, bra Adam. 

Därefter så vilade jag en minut och startade sedan ett block med fem stycken treminutersintervaller bort mot och upp i Skräddarbacken. De första två var på platten och de sista tre mestadels uppför. En minuts vila mellan alla. Lyckades hålla bra tryck, även om jag blev lite trött muskulärt. Kom upp i 171 som maxpuls i alla fall och höll bra fart jämfört med tidigare gånger i samma backar. 

Skramlade ihop 1,30 totalt och 30 minuter intervalltid. Bra och annorlunda pass. 

Imorgon väntar ett lugnare och längre pass!

90 minuter löpning, på fastande mage

Givetvis handlar Alfons på Willys. Vi är ju stolta aktieägare i Axfood! Inatt hade han det lite jobbigt, han skrek som bara den vid midnatt, troligen hade han ont i magen den stackaren. Han var gnälligare än vanligt under stora delar av natten. Så kan det vara ibland. Tur att vi lade oss före klockan 21, så jag fick i alla fall ihop åtta timmars sömn enligt appen autosleep på min Apple Watch. Den appen stämmer förvånansvärt bra tycker jag! Ett måste numer i min vardag.  

Det är fredag idag hörni!! 

Den näst sista fredagen för mig med skidprofil-träning, nu väntar ju två i rad där jag är på Mallorca. Jag körde idag en sedvanlig kaffefrukost och fastande mage. Cyklade mina drygt fem kilometer och nästan femton minuter till jobbet. Slängde av mig väskan och stack ut på att löppass med eleverna. 

Idag sprang jag med mina andra favoritskor: Inov8 x-talon 212,  premiär för i år med dessa. Jag ville få lite mer belastning på benen. Dessa är nämligen helt utan dämpning och en ren trailsko. Jag har varit lite försiktig i början av året med att använt dessa för att försöka undvika skador. 

Det blev ett härligt morgonpass på 1,30 timmar, 14,4 kilometer och 430 höjdmeter. Perfekt start på denna grymma fredag!! 

I eftermiddag väntar ett stakpass på ungefär lika länge, plus ett tröskeldrag på cirka 30 minuter tänker jag. Tuffa tider, hårda pass. Bit ihop Adam!

Ett jobbigt styrkepass + stakspurter

Övning 6 från mitt TRX-program

Tjenare vänner, byfånar och fans.

Det var tufft idag. Inga pigga muskler. Ska ju egentligen ha en dag emellan tuffa intervaller som igår och styrkan. Men grundplanen var ju Älven runt igår och även en lite tuffare, samt mer högintensiv vecka. Så jag får helt enkelt tåla att jag är lite tröttare ibland. Förhoppningsvis härdar det mig i det långa loppet och det var ju inte heller någon katastrof idag!

Jag tog Elpex-fyrorna och begav mig ner till gymet. På gymet körde jag samma program som den 2:a maj, ni hittar det inlägget här.

På gymet så började jag med tre uppvärmningsövningar med stången, 10 reps vardera: kickstöt, lutande rodd och overhead squats. Därefter så körde jag följande:

Frivändningar 3 x 12, 52,5 kilo

Bänkpress 2 x 12, 67,5 kilo, därefter dog jag i armarna och fick lov att köra 1 x 12 på 65 kilo

Lutande rodd 3 x 12, 47,5 kilo

Magchrunches i cablecross 3 x 12, 91 kilo

Tricepspress i cablecross (låsta armbågar mot sidorna) 3 x 12, 55 kilo

Chins 10 x 8, start varje minut

Fyra TRX-övningar:

Övning 2 som jag kallar denna 3 x 12/sida

Övning 5, ut med ena armen, andra armen och sedan båda armarna 3 x 6 per "grej"

Övning 6, (bilden högst upp) 3 x 20

Latsdrag, eller rodd 3 x 10

Efter att jag var klar på gymet så var det bara att knäppa på mig rullskidorna igen och sedan ge mig ut lagom tills det började regna. Jag åkte upp till Skräddarbacken där jag hittade en lagom backe och körde sedan mina tio spurter på cirka 15 sekunder, jag räknade till 25 stavtag per spurt. Maximal insats. Sjukt jobbigt. Försökte ha 2-3 minuters vila mellan varje. Därefter var jag äntligen klar med dagens pulshöjare. Nu ska det bli gott med mat!

Medevisalvan

Tjenare bloggvänner.

Jag kom över en sida häromdagen där man säljer svensk ekologisk hud- och hårvård som jag tänkte dela med mig av till er. Sidan heter medevisalvan och här säljer man en specifik produkt som jag känner att jag skulle vilja testa. Det är en ringblomssalva som motverkar skav/skavsår, hjälper till med återhämtning för anströngd/skadad hud och som tydligen är väldigt populär bland skidåkare, cyklister och löpare. Det låter ju väldigt bra. Jag har ju en del förslitningar på min hud till följd av allt idrottande, så den ska jag verkligen testa!

”Bröderna brothers”, Benz, träning och ”fitnessmånad”

”Bröderna brothers”

Alfons har hittat Boss mat- och vattenskålar. Dom är tydligen jätteroliga att leka med, något som för mig var helt nytt. Det är också väldigt roligt att leka med Boss svans, tassar och öron. Boss är dock väldigt snäll och bryr sig knappt. Han brukar slicka Alfons lite försiktigt i ansiktet bara. Härliga killar!

Jobb

En månad kvar till skolavslutningen, åtta jobbdagar kvar.. Kämpa Adam. Bästa tiden på året! Bästa tiden i livet? Försöker verkligen njuta nu så gott det går, även om jag stundtals är obegripligt lättirriterad. 

Benzen då? 

Jag har varit irriterad i lite över en månad för att parkeringssensorerna bak bara har lyst rött. Vanligen brukar det kunna bli fel på en och sedan är problemet löst. För en månad sedan så beställde jag en för lite drygt 300 kronor på bildelar24 (eller vad det heter, detta är inget köpinlägg), en originalsensor kostar drygt 1000 kronor. Jag testade var och en av de fyra sensorerna bak men inget hjälpte. Blev uppgiven och less här ett tag. Tänkte att det eventuellt kunde vara kablaget som ballat ur. Fick en snilleblixt om att beställa en ytterligare på eBay, ifall det kanske var fler än en som var trasiga. Hittade en uppsättning med fyra stycken för 170 kronor och gratis frakt från Kina. Förra veckan så fick jag ett mail från postnord att jag skulle betala tull på 85 kronor för paketet, väldigt överkomligt känner jag. Igår dök paketet upp och sensorerna såg exakt ut som de som sitter original på bilen. Mercedes-stjärna, märkta med Bosch och tillverkade i Spanien. Jag testade att byta EN sensor och direkt funkade hela skiten!! Blev nästan så glad att jag gjorde glädjeskutt därhemma igår. 

Nu är ju frågan om jag ska försöka sälja Benzen, eller ha den kvar?! Kommer troligen inte få något för den, så vi kanske har kvar den. Men det gör ont i mig att ens använda den, jag vill bara ha den stående nytvättad, fulltankad och oanvänd i garaget. Men det är ju inte en hållbar strategi det heller. Så vi får se hur jag gör..

Den lilla jäveln till parkeringssensor funkade galant. EBay, vilket jävla kingställe! Finns säkert andra bra saker att köpa där också kan jag tro.

Träningssvammel

Benen är sådär skönt ömma idag. Precis som dom är efter en liten hårdare löpning. Gårdagen måste ju anses som ”en liten hårdare löpning”, för annars vet jag då inte vad som skulle kunna klassas som hårt. Idag skickar jag på igen med styrka. Det blir sista passet med 12:or på gymet, kommer kännas även det. Ser fram emot en fin progression på gymet med allt tyngre vikter och färre repetitioner. Träningen är fan rolig nu, känns som jag förbättrar mig, jag kör tuffa pass och har gjort en del förändringar mot förr. Jag hoppas detta blir bra, jag tror då på det!

”Fitnessmånaden” som aldrig tar slut

Det började ju dagen efter vår Sälenresa. Måndagen den 9:e april. En månad utan godis, fika, glass och hela den biten. Den månaden har väl gått nu väl? Men ändå kämpar vi vidare. Amanda och jag peppar & hetsar varandra nu att låta bli hela vägen fram tills vi åker till Mallorca nästa fredag. Det funkar ändå rätt bra, även om jag är sjukt hungrig ständigt. Kanske inte så konstigt med tanke på hur mycket energi det är i det godis jag annars äter så ofta. Tanken är sen att jag ska försöka hålla mig till att äta godis 1-2 gånger i veckan bara. Det ska nog gå fint. Jag vägde 72,8 kilo igår i alla fall. Sjukt att jag tappar lite i vikt, trots att jag ärer makalösa portioner till lunch och middag. Men jag rör väl på mig lite smått också.. 

35 minuter i 3,29-fart (17,2 km/h)!

Vill ni bli lika vräkiga som mig i mina wearcolour-shorts  så använd koden: SS18Adam20 för 20% rabatt på hela sortimentet, inte illa pinkat!

Då var det avklarat. Satan så skönt. Jag var inte pigg, men jävligt orolig och förväntningarna för hur jobbigt det skulle bli uppnåddes verkligen. Såhär kan vi inte ha det. Gå och vara orolig hela dagen inför tuffa pass. Bli sur och på dåligt humör för det. Därför tycker jag om att träna klart på förmiddagen och sedan fokusera på annat. Annars går jag runt hela dagarna och ”spar på krafterna”. Vissa kanske förstår? Andra inte. 

Jag tog mig till Borlänges bästa gym, Actic Maserhallen, löpandes: 

På gymet så tog jag först ett ångestbesök på toaletten. Sedan brakade det lös:

Tanken var att få ihop 30 minuter i sub 3,30 min/km-fart, alltså 17,2 km/h - 3,29 min/km. 0,0 i lutning, nu kommer väl någon ”förståsigpåare” och säger att jag måste ha lutning, annars blir det för lätt och ej jämförbart med utomhus. Tyst säger jag då, jag ville ha lättsprunget och dessutom så är jag sämre på löpband än utomhus. Vågar aldrig springa med blicken framåt, utan kollar alltid ner på fötterna, eller displayen.. 

Jag hann springa fyra minuter på det första bandet innan det packade ihop. Bestämde mig snabbt för att byta och sedan få ihop 35 minuter, alltså tio kilometer. Det tog 1,5 minuter innan jag sen klev på nästa intervall på nästa band och körde:

- 15 minuter, 171 snittpuls

- 3 minuter vila

- 10 minuter, 177 snittpuls

- 2 minuter vila (hann med ett snabbt toabesök igen)

- 6 minuter, 181 snittpuls

En svettfest av rang blev det. Usch och fy. Men grymt bra pass!! Maxpulsen blev 188. 

Efter det så försökte jag flyta på i hög fart hemåt via Blodomloppet-banan. Det går succesivt snabbare, men löpsteget känns tungt än. Nu blev det i alla fall som följer:

Det satt långt inne, men det gick! Bra jobbat Adam!! 

Sprang i mina Hoka Clifton 3  bra skor det, men jag behöver ett par tävlingsskor för asfalt, då kanske det känns lite lättare?!

Premiärbad igår, framtidsplaner och sommarlov

Igår åt vi grillat (som vanligt) till middag på trappen. Mysigt i kvällssolen. Jag glömde också att berätta att jag på den andra promenaden gick med Alfons upp till Dammyran och tog årets första dopp:

Det var oerhört kallt i vattnet, men luftens 27 grader gjorde det hela väldigt överkomligt ändå. Uppfriskande om inte annat. 

Idag var det skönt att cykla till jobbet, speciellt när det äntligen var sopat mellan Gammelgården och Domnarvet. Förutom på bron över Dalälven. Jag förstår ju att ”sopgubbarna” har olika områden och så vidare, men på många ställen har jag i år märkt små bitar på 10-100 meter där det är osopat. Hur svårt ska det vara att bara sopa ända tills man möter sopad asfalt?! 

Jag räknar ner dagarna nu. Nio arbetsdagar kvar innan sommarlovet nu snart. Längtar järnet! Jag skriver på för ett år till på skolan. Med lite pappaledighet och hela den biten, så får jag ändå rätt mycket ledigt under kommande året. Sedan så kommer det nog med stor sannolikhet bli ett år eller så på yrkeshögskola, känner mig sugen och motiverad på det också. Så kanske man kan få ett jobb där man tjänar mer än fyrasifftrigt varje månad i alla fall. 

Det är väldigt sega ben jag går runt på idag. Trött, muskelsvag och allmänt stum bara. Men det kanske är för att jag är nervös inför eftermiddagens löpbandsintervaller. Kommer bli en fest det!

Saltvattenskvarium

Tjenare mina kära läsare!

Hur många av er har inte haft ett akvarium någon gång i livet? Det kan ju vara allt ifrån en glasskål med några guldfiskar, till ett mer avancerat akvarium med växter, sand/grus, ett flertal olika fiskar, pumpar och så vidare. 

Vi hade både varianten med guldfiskar i en skål, men också den mer avancerade med växter, pump och hela kittet. Jag minns en gång när jag var drygt tio år gammal och skulle stänga en glasflaska på bänken där akvariet stod, flaskan slant på bänken och krossade akvariet så att alla fiskar flöt ut över golvet. Det var inte speciellt kul, jag minns inte om fiskarna klarade sig.. 

Nu har jag just lärt mig att det finns saltvattensakvarium också, rätt så coolt om du frågar mig! På Bioted marin så hittar du allt som har med ämnet att göra, bara in och välja & vraka. Jag hittade själv en massa intressanta varor där.

Det kan hända att vi skaffar oss ett akvarium när vår käre son blir några år äldre. Jag tror det är bra för barn att ha djur av något slag som dom lär sig att ta hand om. Fiskar kan nog vara en bra början för ett litet barn,  även om dom såklart inte ska ha hela ansvaret utan översyn från någon vuxen!

Dubbla pass idag

Sträcker ut på eftermiddagens pass i mina WearColour-shorts, sköna satan. Köp ett par du också och använd koden: SS18Adam20 för 20% rabatt (gäller hela sortimentet). 

Tjena.

Jag är märkbart trött nu alltså. Eftermiddagens pass kändes inte bra någonstans, usch. Jag var svag och seg nästan hela tiden. Brottades med tankar om att ge upp vid ett flertal tillfällen, men jag bet ihop och körde mina planerade två timmar. Dagen till ära så blev det med Elpex-fyror och dessutom vanlig klassisk åkning, det ni! 

Enligt pulsklockan så mäktade jag med 28,7 kilometer, inte fy skam. Lägger vi till morgonens löpning på en timme (10 km), samt de två promenaderna på sex kilometer vardera så får vi ju ändå ihop en hyfsat aktiv dag!