Trädgårdsfixarna

Tjenare mina vänner!

Idag är det måndag igen och jag är pappaledig med Alfons. Vi har hunnit med en massa utomhus i treädgården redan: ställt fram gräsklipparen, klippt med handjagaren där automover-klipparen inte kommer åt och trimmat kanterna. Alfons satt i bärselen under tiden, det fungerade kanon! 

Nu ska vi gå till Willys för att handla lite. Senare i eftermiddag kommer mamma och tar hand om Alfons, så jag hinner träna lite. Perfekt!

Avslutar med en bild från lördagens kalas, titta så prydliga vi ser ut:

När man vräker sig

Hej i sommarvärmen!

Igår var vi iväg till en gammal kompis som jag inte riktigt känner i Falun. Där bjöds det på ett evenemang av klass. Vi vräkte oss där ända in på småtimmarna. Men tro det eller ej, det blev bara lagom slirigt. Det känns skönt idag kan jag lova, även om den sena timmen gör sig påmind i form av seghet.

Idag så fixar vi iordning en tvättstuga i källaren, med allt ifrån gjutning och hela registret där emellan. Som ni kanske förstår är jag ingen byggkille, jag gör bara som jag blir tillsagd. Mellan cementblandningarna så vräker vi oss med Alfons i gräset, drömväder idag!!

Jag planerade in en vila idag, det känns riktigt härligt. Enda uppgifterna förutom tvättstugan är att greja lite i trädgården, få ut automover-gräsklipparen, plantera lite i vårt land och såklart: stänga ringarna på Apple watchen. 

Hoppas ni har en fin dag!

Inte bara ”tre timmar stak”

Det kanske inte syns på bilden, men idag körde jag åter med mina Oakley Radar Ev,  Flight Jacket i all ära, men Radar Ev är den bågen jag gillar bäst. Troligen stilrenast och framförallt så sitter den grymt bra på huvudet. 

Klockan 08 så gav vi oss av idag igen, Adam Larsson och jag. Från varsin sida av staden så letade vi oss så sakteliga till varandra. När vi väl mött varandra så tog vi en fin sväng över Lindan, Floda, Spraxkya och Alderbäcken. 

Ungefär halvvägs så lade vi in ett block med impulser på cirka 90-95% av max. Tio stycken á 20 stavtag, med lika många stavtag i vila mellan. Lyckades skrämma upp pulsen i 167 som mest, snyggt. 

Mina och Adams vägar skiljdes åt vid Islingbybron, då letade jag mig igenom staden igen, bort till Jakobsgårdarna. Väl vid ”Jax” så drog jag till med ett tröskeldrag (tänk långloppsintensitet) upp till toppen av Skräddarbacken. Fick ihop cirka 100 höjdmeter, 15 minuter och 4,61 kilometer. Hade 157 i snittpuls och 167 i maxpuls (energilåg). Perfekt att få till lite sådana här hårdkörningar på slutet av passen, för att simulera långlopp. Det är också något jag kommer köra lite mer utav denna försäsong. Får se om det är bra eller ej. 

Totalt blev det 3,05 timmar och 49,2 kilometer. En bra start på dagen helt enkelt. 

Inga diamantben på dagens tur

Tjena kamrater. 

Fyratimmarspassen duggar tätt just nu, två dagar i rad är inte illa för en gammal stöt som mig. DSA hade cykelpass på planen idag, jag cyklade med Adam Larsson från Borlänge klockan 08,00 imorse, perfekt träningstid. Det kommer nog bli min nya favorittid att starta träningspassen på. 

Vi mötte upp med gänget på DSA och cyklade sedan ett varv runt Runn och Vikasjön. Två punkteringar bjöds det på i gruppen idag, några halvhårda, samt ett par hårdare körningar under några minuter. Det var inte några diamantben jag satt med idag, bitvis kändes det som om jag trampade i fyrkanter. Men på vissa bitar så kändes det ändå som om jag hade lite kräm i buggarna. 

Jag hakade på gänget tillbaka längs cykelbanan på riksväg 293 till Gamla berget i Falun, där vände jag och cyklade tillbaka till Borlänge igen. Snitthastigheten stod då på 29,7 enligt klockan. Givetvis var jag tvungen att klara 30, så det blev en slitsam sista halvtimme, dessutom fanns det inte mycket ork kvar i benen. Men jag tog mig hem och jag klarade 30. 

Just i vändningen i Falun så smsade jag till Amanda: ”sugen på pannkakor satan”. Jag menade mest att vi skulle laga det när jag kom hem, men grym som hon är så hade hon stekt upp ett gäng åt mig när jag kommit hem! Tack för det min kära! Det var inte bara sms till min sambo som hanns med under cyklingen, jag hann även med att köpa nya aktier i Kinnevik, Axfood och XACT Högutdelande. Det gäller att vara effektiv!

Totalt blev det 4,05 timmar och 123 kilometer. Fint att få ett bra cykelpass i benen, dessutom i grymt sällskap. Tack för det. 

Nu på eftermiddagen har jag gått upp till Bjusan, sju kilometer tur och retur. Strax väntar en ytterligare promenad till Willys för att köpa lite saker till kvällens grillning!

Kan det bli en fintur?

Godmorgon!

En härlig dag står kanske åter för dörren. Solen skiner, men det varnas om lite regn och asfalten är blöt. Förhoppningsvis blir det inte något busväder, för tanken är att ta it landsvägscykeln på en liten tur nu strax. Var jag åker och med vilka återstår att se, ska bli skoj hur som helst! 

Här i dagarna så fick jag hem lite produkter från helhetshälsa. De kosttillskott jag brukar använda är helamin, helavit, D3-vitamin och algomega-3. Jag beställde också en burk med ImmunOptimal. Kort info om den produkten:

”ImmunOptimal innehåller zink och selen samt C- och D-vitamin som bidrar till immunsystemets normala funktion.

Vitamin C bidrar även till att minska trötthet och utmattning.

Dessutom ingår en 180 mg dosering med ingefära som bidrar till normal funktion i luftvägarna i näsa, mun och hals.

Det speciella med ImmunOptimal är ingrediensen EpiCor®, ett världsunikt whole food-fermentat,från Embria Health Sciences®, LLC.

Fermenteringsprocessen är patentskyddad och sker under strikt kontrollerade former.”

Jag tycker att jag har hållit mig mer frisk och mycket mindre sjuk sedan jag började med produkterna från Helhetshälsa. Det är inget pyramidföretag som många andra aktörer på marknaden, där produkterna innehåller stora delar socker. Här är det ”vanliga” grejer, rena produkter och inte något tjafs. 

Fyra fostrande staktimmar

Fyra timmar i barüber, bara där är vi hemma och nöjda. Att dessa fyra timmar dessutom var stakning/träning gör ju hela saken än bättre! Tillsammans med Måns så blev det idag det klart längsta passet för denna försäsong. Tidigare hade jag, även då tillsammans med Måns åkt klassiskt i 2,15. Dagens fyra timmar blev alltså en markant ökning. Jag åkte på mina Elpex med fyror fram och treor bak, de går i princip som ett par treor. Jag inväntar ett par nya med fyror bak och treor fram, så man får bekänna än mer färg!

Vi körde denna runda:

Typ till Gustafs och tillbaka, hem över Torsång. Fin runda i kanonväder. 

Det kändes bra till en början. Men efter två timmar ungefär så började träningsvärken från igår göra sig påminnd. Det hindrade inte mig från att dunka vidare, ibland måste man sätta ner foten och visa vem som bestämmer helt enkelt. Efter 3,20 körda så passerade vi  mitt hem, Måns som tränat tidigare i veckan var klok och gav sig. Jag fortsatte med 40 minuters åkning i Skräddarbacken. Höll bra tryck uppför så att pulsen var upp i lite drygt 160, delvis på grund av att jag är dåligt tränad men också för att drickan var slut den sista timmen och att jag var törstig. 0,75 liter kanske är lite för lite i denna värme och fyra timmar. Nåväl. 

Fick ihop 67 kilometer i alla fall och det var välbehövligt!

Dags för träning strax

Tjena. 

Tidig uppstigning klockan 07,00 imorse. Därefter en kort promenad på två kilometer med Amanda, Alfons och Boss, innan Amanda ska jobba. Själv så ska jag försöka ge mig ut på ett stakpass på några timmar. Jag står ju faktiskt i led 1 till kommande vinters Vasalopp och då krävs det ju en del träning bara för att få stå kvar där...

Tolvor på krogen - tolvor på gymet?!

Godkväll kamrater. 

Jag har sovit lite sämre i någon natt nu och det märks direkt. Jag blir genast mycket mer irriterad och får kortare stubin än vanligt. Stör mig på det mesta och de flesta. Men det är ju ingen ursäkt för att slippa träningen. Snarare en morot. 

Jag tog Elpex-fyrorna till och från gymet. På gymet så körde jag idag följande (program 1 av 2):

Uppvärmning med stång: 10 ryck, 10 thrusters och 10 ”good morning”. 

- Marklyft 3 x 12, 102,5 kilo

- Front squats 1 x 12, 52,5 kilo + knäböj 2 x 12, 72,5 kilo

- ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 12, 59 kilo

- Drag (nedtryck) med raka armar i cablecross 3 x 12, 55 kilo

- Chins 10 x 8, start varje minut

- Fyra TRX-övningar, tre set, 8-16 reps, mestadels bål (samma övningar som detta pass)

Efter gymet så körde jag tre stakövningar i en backe:

5 minuter enarmsstakning, höger arm

5 minuter enarmsstakning, vänster arm

5 minuter smirnofstakning

Jag behöver en paus ibland

Igår så bestämde vi oss, både Alfons och jag för att raka av oss våra skägg. Båda är nöjda med resultatet!

Men hur härligt är det inte med denna fantastiska sommarvärme då?! Sol och värme är absolut det bästa jag vet! Det är först nu jag märker hur mycket jag saknar det, speciellt efter en riktigt rejäl vinter. Vintrar som den vi hade nyss är ju inte helt fel, men det går inte att jämföra med sol och värme. Drömmen att ständigt endast gå i ett par shorts och barfota! 

Det var väl kanske behövligt med tre dagars paus från träningen. Jag behöver nog en paus ibland, alla behöver nog det. En paus behöver inte bara vara att man vilar från träning, det kan vara alltifrån en liten paus ensam på toan, pauser mellan intervaller, pauser från jobbet och så vidare. Det krävs för att hålla sig flytande och över ytan. Tror jag i alla fall. 

Idag är jag på jobbet igen. Den senaste tiden: fyra dagars ledigt, en dag på jobbet (idag) och sedan sex dagars ny ledighet. Därefter är det endast fem arbetsdagar kvar tills vi åker till Mallorca den 25:e maj. Så jävla skönt. Det är ju helt perfekt att vara pappaledig två dagar i veckan, samt jobba 80-85% som jag gör,  dessutom att jobba i skolvärlden med alla dessa lov och klämdagar. Visst, jag får inte betalt för loven, det får jag väl knappt när jag jobbar heller, men ledigheten väger nästan upp det hela. Min allra största skräck här i livet är att jobba 7-16, det är något jag ska försöka undvika så mycket och länge jag kan! 

Efter mitt arbete idag så väntar det rullskidor till och från gymet, samt gymstyrka @ the gym. Det blir härligt att få lite träningsvärk igen, det kompletterar solen helt perfekt anser jag. 

Jag såg att Skistart nu också säljer cyklar från Swix  såg riktigt spännande ut, en sådan hade ju inte varit helt fel.. 

Några bilder:

Alla bilder på Alfons är från gårdagen. Han har varit snorig och gnällig nu i några dagar. Antingen om han är allergisk, eller om han är förkyld. Stackaren..

I vevkan kom mina nya brillor, äntligen kan (törs) jag ställa mig på en startlinje igen..

Löpdödsband - 5 x(4+2’)

Två dagars ”sjukdom”, en dags säkerhetsvila och intervaller idag. Anledningen till att jag skriver sjukdom inom citationstecken är att jag inte tror det var någon förkylning. Jag tror det var en liten allergisk reaktion på pollen eller något liknande. Har haft lite huvudvärk, nästäppa och kliande ögon nämligen. Jag är inte allergisk, men det ryktas ju om en jävla pollensäsong just i detta nu. Nåväl, är träningsbar igen och det känns bra!

Idag var jag där igen: varför gör jag det här? Vad håller jag på med? Ska jag inte strunta i detta och dra hem? Och så vidare. Tankarna kom på första intervallen, av tio...

Här är dagens pass, med hjälp av siffror från pulsklockan:

- Löpning till gymet (i barüber): 16,42 min, 3,78 km, 4,26 min/km

- Löpintervaller på bandet: 

Fem set med: 4 minuter, 16 km/h, 4% - 1 min vila - 2 minuter, 17,5 km/h, 2,5% - 2 minuter vila

Pulskurvan avser intervallerna inne på bandet 

- Löpning hem från gymet, längs med stora delar av Blodomloppet-banan (i barüber, motvind 50% cirka): 34.25 min, 8,02 km, 4,18 min/km

Bra pass idag! Kände ingenting från den eventuella sjukdomen, löpningen börjar kännas bättre, men långt ifrån bra, kul att ta lite steg i alla fall. Fint att först få blåsa ur mig rejält inne på bandet (188 maxpuls) och sedan få ”flyta” omkring tröskeln i drygt en halvtimme på vägen hem. Det är nog fostrande! Nog fan ska dessa pass ge mer än att åka runt och staka med knappt hundra i puls, där jag är hungrig, irriterad och bara vill hem?! Dom där timmarna har jag väl gjort förr?!